انقاص الوزن دون قيود غذائية

جدول المحتويات:

انقاص الوزن دون قيود غذائية
انقاص الوزن دون قيود غذائية
Anonim

تعرف على أهم القواعد التي ستساعدك على إنقاص الوزن دون قيود غذائية وترتيب جسمك بالكامل. في الوقت الحاضر ، تم إنشاء عدد كبير من برامج التغذية الغذائية المختلفة. قد يبدو أن أي شخص يمكنه بسهولة اختيار نظام غذائي لنفسه وفقدان الوزن بهدوء. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يتبين أن كل شيء معقد للغاية ، لأن معظم الأنظمة الغذائية تنطوي على رفض بعض الأطعمة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تكون هذه القيود شديدة.

لا يمكن لجميع الأشخاص التخلي عن أطباقهم ومنتجاتهم المعتادة بأمان. هذا يفسر إلى حد كبير الأعطال التي تؤدي إلى زيادة الوزن. سنحاول اليوم إخبارك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول كيفية إنقاص الوزن دون قيود على الطعام. لا تظن أن هذا مستحيل. ستدرك قريبًا أنه ليس من الضروري دائمًا التخلي عن نظامك الغذائي المعتاد.

كيفية إنقاص الوزن دون قيود غذائية: توصيات

فتاة تأكل سلطة الخضار
فتاة تأكل سلطة الخضار

اتبع بدقة جدول وجباتك

تعتبر مسألة وقت الوجبة مهمة للغاية في مكافحة الوزن الزائد. أظهرت الدراسات أن تناول الغداء بعد الساعة الثالثة بعد الظهر يكون أكثر صعوبة لفقدان الوزن مقارنة بتناول الغداء قبل 14 ساعة. تم إنشاء نمط آخر أيضًا - غالبًا ما يتخطى جميع الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر وجبة الإفطار. عند فقدان الوزن ، هذا غير مقبول ، لأن الوجبة الأولى هي في الواقع الأهم. إذا قررت التخلص من الوزن الزائد ، فلا تتجاهل وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال. مع ذلك ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

تناول الطعام الذي تفضله

إذا فكرت للتو في الحاجة إلى تناول سلطة خضروات واحدة ، حيث ترنح بطنك على الفور ، وانخفض حالتك المزاجية ، فتخيل طبقك المفضل. جادل العلماء بأنه إذا أقنع الشخص نفسه بأن حصته كبيرة ومرضية ، فإنه يشكو بدرجة أقل من كمية الطعام وجودته. إذا كنت تستخدم أطباق صغيرة ، فحتى جزء صغير من الطعام سيبدو كبيرًا للدماغ. من الواضح تمامًا أن كل هذا يتعلق بعلم النفس ، لكن لا يمكن استبعاده ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

تخلص من كل المشتتات

في حياتنا الصاخبة والمليئة بالضجيج ، من السهل للغاية تشتيت انتباهك وتناول طعام أكثر من اللازم. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن التليفزيون أو الكمبيوتر أو التحدث على الهاتف من عوامل التشتيت. فالشخص غير الخاضع لها يولي مزيدًا من الاهتمام لمذاق الطعام ويمضغه ببطء. إذا كنت تتناول العشاء وفي نفس الوقت تشاهد المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، فيمكنك بسهولة أن تأكل أكثر مما ينبغي. يركز العديد من خبراء التغذية الرائدين الآن اهتمام مرضاهم على تناول الطعام بشكل مفيد.

حاول أن تطبخ بزيت الزيتون

في الآونة الأخيرة ، أجرت مجموعة من العلماء من أستراليا بحثًا عن الخصائص المفيدة لخمسة أنواع من الزيوت. تضمنت التجربة الزبدة ، والزيتون ، وعباد الشمس ، وبذر الكتان ، وكذلك الزيت المستخلص من بذور العنب. استهلك المشاركون الزبادي لمدة ثلاثة أشهر ، وأضيف إليها أحد أنواع الزيت. يمكن أن يقدم الزيتون أقصى ثراء. نتيجة لذلك ، زاد الأشخاص من تركيز السيروتونين. ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى الشركة المصنعة لهذا المنتج وإعطاء الأفضلية للمنتجات الإيطالية.

انتبه لكمية مركبات البروتين في النظام الغذائي

يعرف الكثير من الناس أن الأطعمة التي تحتوي على الألياف النباتية والمياه هي الأفضل للشبع. ومع ذلك ، فإن الأطعمة البروتينية مهمة للغاية أيضًا أثناء فقدان الوزن. تعتمد العديد من برامج التغذية الغذائية المعروفة عليها ، على سبيل المثال ، حمية أتكينسون أو حمية الكرملين.تعمل مركبات البروتين على إطالة الشعور بالشبع ، ويحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لمعالجتها. يجب أن نتذكر أن البرامج الغذائية التي تعتمد فقط على المنتجات البروتينية تشكل خطورة كبيرة على الصحة. يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا قدر الإمكان وأن يحتوي على جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة.

تعلم مقاومة الإغراءات

بالطبع ، من السهل قول ذلك ، لكن لا يمكن فعله. ومع ذلك ، في المستقبل ، كل ما تبذلونه من جهود تؤتي ثمارها مع الفائدة. في سياق البحث ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من صعوبة كبيرة يمكنهم مقاومة الإغراءات. إذا تجاوز وزن الجسم الطبيعي بنسبة عشرة بالمائة فقط ، يصبح الشخص أكثر اندفاعًا. انتبه لتدريب ضبط النفس.

تناول الطعام قبل التسوق

يذهب الكثير من الناس إلى السوبر ماركت على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، يشترون الكثير من المنتجات التي لا يحتاجونها حقًا. توافق ، إذا كنت جائعًا ، فإن مقاومة الملصقات الجذابة أمر صعب للغاية. نتيجة لذلك ، تظهر المشروبات الغازية والحلوى والبسكويت والبيتزا وما إلى ذلك في عربة التسوق الخاصة بك.

إذا كان هناك مطعم للوجبات السريعة في الجوار ، فإن زيارته تصبح تقليدًا عائليًا للكثيرين. لا يمكن أن يكون الأمر غير ذلك ، لأنه أثناء التسوق تمكن الجميع من الشعور بالجوع الشديد. قارن عدد السعرات الحرارية للأطعمة والوجبات الخفيفة التي اشتريتها أثناء التسوق وأنت جائع وعندما ذهبت إلى متجر البقالة ممتلئًا. نحن على يقين من أنك ستفاجأ بشكل غير سار. فكر فيما إذا كان الأمر يستحق شراء الطعام لاستخدامه في المستقبل؟

حاول أن تتحرك أكثر

نعلم جميعًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه على مدار اليوم. في الواقع ، يعتبر نقص السعرات الحرارية هو الشرط الوحيد الضروري لفقدان الوزن. يعلم الجميع جيدًا كيف تدخل السعرات الحرارية إلى الجسم. لكن بعض الناس لديهم مشاكل في استهلاكهم. بعد تناول الوجبة ، ما عليك سوى الاستلقاء والراحة ، لكنك لا تفكر حتى في ممارسة الرياضة.

ومع ذلك ، حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سيسمح لك بالتخلص من بضعة كيلوغرامات في الأسبوع. نوصيك بالبدء في ممارسة الرياضة ، لأنه يوجد الآن مجموعة كبيرة ، وستجد بالتأكيد شيئًا يرضيك. لا أحد يتحدث عن الأنشطة المهنية وفي التدريب لا تحتاج إلى قيادة نفسك إلى "العرق السابع". بالإضافة إلى ذلك ، يجب الانتباه إلى الأنشطة اليومية - حاول الذهاب إلى العمل والعودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام كثيرًا ، وكذلك رفض استخدام المصعد.

برنامج غذائي خفيف بدون قيود غذائية كبيرة

خيارات أطعمة التخسيس
خيارات أطعمة التخسيس

تتساءل الكثير من الفتيات عن كيفية إنقاص الوزن دون قيود الأكل؟ حتى لمدة أسبوع من الصعب تحمل رفض بعض الأطعمة. نحن لا نتحدث حتى عن حقيقة أن العديد من برامج التغذية الغذائية يمكن أن تكون خطرة على الصحة. الآن سوف تتعلم عن نظام غذائي لا يتضمن التخلي عن الكثير من الأطعمة.

تعني كلمة "خفيف" في اسم النظام الغذائي أنك لست بحاجة إلى الكثير من الإرادة لاتباعه. لا ينطوي على قيود صارمة وحساب يومي لمؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي. يمكنك اتباع قواعدها دون إجراء تغييرات كبيرة على روتينك اليومي.

الشرط الرئيسي لنظامنا الغذائي هو رفض الأطعمة غير الصحية. لفقدان الوزن بسرعة وأمان ، تحتاج إلى ما يلي:

  • إزالة الحلويات والطحين من النظام الغذائي.
  • لا تضيف الملح للطعام.
  • امنع نفسك من تناول المشروبات الكحولية والوجبات السريعة.
  • تجنب الرقائق والصودا السكرية والمكسرات المالحة.

كما ترى ، القواعد بسيطة للغاية ، ويمكنك رؤية النتائج بسرعة كافية. أيضًا ، بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المذكورة أعلاه ، سيكون عليك تقليل أحجام الأجزاء. يمكنك إنشاء العديد من خيارات القائمة المختلفة. لا يجب أن تبحث عن نصيحة على الإنترنت ، يمكنك القيام بذلك بنفسك بسهولة.سنقدم الآن مثالًا على مثل هذا النظام الغذائي ، والذي يمكنك من خلاله أن تتنازل عن كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات خلال الأسبوع.

  1. اليوم 1. ستكون وجبتك الأولى عبارة عن بيضة مسلوقة وعصير برتقال. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة خضار متبلة بزيت الزيتون وشريحة من خبز الجاودار. سيكون عشاءك كوبًا من الكفير والفاكهة.
  2. اليوم الثاني. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان المصنوع من الحليب الخالي من الدسم والشاي غير المحلى أو عصير الفاكهة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تحمل حوالي 150 جرامًا من الدجاج المسلوق مع الخضار والفواكه النيئة. سيكون العشاء في ذلك اليوم من منتجات الألبان - 150 جرامًا من الجبن مع كوب من الكفير.
  3. يوم 3. لتناول الإفطار ، الحنطة السوداء (150-200 جرام) والشاي بدون سكر مضاف. للغداء نأكل حساء الخضار والتفاح. الوجبة الأخيرة تتضمن استخدام لحم مسلوق بكمية 159 جرام ، وليس بالضرورة دهني ، وكذلك سلطة خضروات.

من يوم الخميس ، يمكن تكرار القائمة مع تغييرات طفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل السمك بدلاً من الدجاج.

فوائد برامج التغذية بالحمية الخفيفة

تتضمن هذه الحميات فقدانًا أبطأ للوزن ، لكن النتائج لن تختفي على المدى الطويل. ميزتهم الرئيسية هي أيضًا عدم وجود شعور دائم بالجوع ، وهو سمة من سمات الأنظمة الغذائية الأحادية. بسبب الوجود المستمر للخضروات والفواكه في النظام الغذائي ، سيتلقى الجسم جميع المغذيات الدقيقة اللازمة.

ربما لاحظت أنه في المثال أعلاه ، تم توضيح ثلاث وجبات فقط. تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة ستقضي على الجوع تمامًا. العيب الوحيد لبرامج التغذية هذه ، وكذلك معظم النظم الغذائية ، هو انخفاض قيمتها من حيث الطاقة. إذا كنت تمارس الرياضة ، فسيتعين عليك زيادة محتوى السعرات الحرارية قليلاً.

يجب أن يقال أيضًا أنه من أجل الحصول على أقصى نتيجة ، عليك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة:

  1. تناول على الأقل أربع مرات في اليوم.
  2. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بحوالي أربع ساعات.
  3. تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء.
  4. يمكن استخدام خضروات الحساء ليس فقط نيئة ، ولكن أيضًا مجمدة.
  5. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات ، فيسمح باستخدام الفواكه المجففة أو العسل ، ولكن بكميات قليلة. على سبيل المثال ، خلال النهار يمكنك تناول ملعقة كبيرة من العسل.

أود أن أهتم بشكل خاص بالنقطة التي نتحدث فيها عن الماء. إنه مهم للغاية لأن الماء يسرع مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء. كما أنه يزيد من معدل التخلص من السموم ، والتي بدونها يكاد يكون من المستحيل إنقاص الوزن. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن منع الطعام بعد السادسة مساءً غير فعال. بالطبع ، لا يمكنك إغراق نفسك بأي حال.

في الوقت نفسه ، يجب ألا تسمح بظهور الشعور بالجوع. حاول أن تستهلك كل الكربوهيدرات في الصباح ، واترك مركبات البروتين في المساء. على سبيل المثال ، سوف يساعد الجبن القريش على تجنب تقويض الأنسجة العضلية أثناء الليل. هذه نقطة مهمة. لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الكتلة العضلية الكبيرة تتطلب الكثير من الطاقة. نتيجة لذلك ، يضطر الجسم إلى إنفاق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. وبهذا ترتبط التوصيات بالذهاب لممارسة الرياضة. عن طريق تقوية العضلات. أنت لا تقوم فقط بتحسين مظهر الشكل الخاص بك ، ولكن أيضًا تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

المزيد عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإنقاص الوزن دون قيود غذائية:

موصى به: