الجسد الأنثوي هو عمل فني حقيقي. ولكن من أجل إثارة نظرات الإعجاب فقط ، من الضروري ضخها. اليوم سوف نتحدث عن كيفية ضخ الحمار. بعد كل شيء ، إنه بعقب مرن جميل موضع اهتمام متزايد للجميع ، دون استثناء ، ممثلي الجنس الأقوى. النقطة الثانية تتطلب اهتمامًا خاصًا من كل فتاة. إذا شعرت أن هذه التقنية صعبة ، فقم بأداء واجبك. تعلم القرفصاء بكفاءة كل ليلة دون استخدام قذيفة. اشعر بالتوتر في كل عضلة في ساقيك وأردافك. عندها فقط يمكنك فهم كيفية حدوث التأثير على الأنسجة العضلية. لا تحمل الكثير من الوزن في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة للمبتدئين ، تدرب بشريط فارغ.
القرفصاء: تقنية التنفيذ
تختلف القرفصاء للرجال بشكل كبير عن القرفصاء للسيدات. يضخ نصف البشرية القوي عضلات الفخذ ، وتركز النساء انتباههن على الأرداف. هذا هو السبب في أن القرفصاء تختلف من مجموعة إلى أخرى. أسلوب التنفيذ مهم ، وإلا فقد تشعر بخيبة أمل في النتيجة. ومن الواضح أنك لم تأت إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا!
لفهم التقنية بشكل أكثر دقة ، دعنا نصف كيف يعمل كل جزء من أجزاء الجسم. سيسهل هذا تعلم النظرية لنقلها بكفاءة إلى الممارسة:
- يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. يتم الحفاظ على الانحراف الطبيعي في منطقة أسفل الظهر. ببساطة ، البطن للأمام ، والمؤخرة تعود. إذا شعرت أن الانحناء لا يتم الحفاظ عليه في القرفصاء ، فإن الأمر يستحق تقليل الوزن على الشريط. أنت فقط لست مستعدًا لتحمل الكثير من الجنيهات على كتفيك حتى الآن. خلاف ذلك ، لن تحصل على النتيجة المرجوة فحسب ، بل ستتلف العمود الفقري أيضًا. أثناء القرفصاء ، يُسمح بالانحناءات الطفيفة للخلف. يمكن أن يقلل ذلك من الضغط الواقع على العمود الفقري ، لكن التأثير يظل كما هو. لكن لا يجب أن تحيط ظهرك.
- الركبتين أيضا بحاجة إلى الاهتمام. أثناء القرفصاء ، يجب ألا يتجاوزوا حدود الجوارب. اسحب أردافك للخلف أكثر. في المرحلة الأولية ، سيكون هذا صعبًا جدًا. ينصح الرياضيون بوضع كرسي منخفض تحت المؤخرة (انتبه للكراسي المرتفعة). الآن عليك أن تجلس على هذا الكرسي ولهذا عليك أن تخطف الأرداف.
- تتطلع القدمان نحو الركبتين. ضعهم على أوسع نطاق ممكن - سيؤدي هذا الوضع إلى زيادة الحمل على عضلات الألوية. من الأفضل وضعها على نطاق أوسع من ارتفاع الكتف. الكعب لا يأتي من الأرض. سيكون الأمر صعبًا ، لكن يمكنك ذلك. تذكر أن هذا هو الثمن الذي يجب دفعه مقابل مؤخرة لا مثيل لها.
- يجب أن يكون الرأس مستقيماً. انظر إلى المسافة ، لكن لا تخفض عينيك إلى الأرض. نتنفس بشكل صحيح - الشهيق أثناء القرفصاء ، والزفير مع العودة إلى وضع البداية.
- انزل ببطء ، فالسرعة في هذه الحالة ليست عقلانية. تحتاج إلى القرفصاء بعمق. ينصح الرجال بعدم تجاوز الأفق. لكن مع النساء ، كل شيء مختلف. كلما تعمقت في القرفصاء ، كان التأثير أفضل على الأرداف.
- مشاهدة السعة. عندما تصعد ، لا تمد ركبتيك بالكامل. خلاف ذلك ، فإن مثل هذا الحمل على المفاصل سيعطي عواقب غير سارة.
تذكر أن تقوم بالإحماء قبل أي تمرين. قم بإحماء عضلاتك عن طريق القرفصاء عدة مرات بدون أوزان بقضيب فارغ. يمكنك وضع منشفة بين جسمك والبار لتخفيف الضغط. لا تطارد الأوزان الكبيرة ، الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو المثابرة والوقت.
فيديو عن كيفية ضخ فتاة الحمار في صالة الألعاب الرياضية والمنزل:
