تعرف على كيفية جعل أردافك تبدو فاتحة للشهية بدون ممارسة الرياضة والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون بعض أجزاء جسد الأنثى محدبة وفي هذه الحالة فقط سينصب انتباه الذكور عليها. الآن نحن نتحدث عن الأرداف ، على الرغم من أنك ربما تكون قد فهمت نفسك بالفعل. نتيجة لذلك ، تريد الفتيات اللواتي حرمن بطبيعتهن الأشكال المستديرة معرفة كيفية تكبير المؤخرة بصريًا. هذا ما سنتحدث عنه اليوم.
وفقًا للخبراء ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إزالة أي عيوب في الشكل الخاص بك. من الواضح تمامًا أن هذا يتطلب بعض الجهد. إذا كنت تريد معرفة كيفية تكبير مؤخرتك بصريًا ، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول الطعام بشكل صحيح ، والعمل على مشيتك ، وارتداء الملابس بشكل صحيح ، ولا تنس تدريب القوة. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك التدريب في المنزل.
كيفية تكبير المؤخرة بصريا: مشية
لحل مشكلة الكهنة المسطحين ، عليك أن تتعلم كيف تتحرك بشكل صحيح. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تغيير وضعيتك - يجب تقويم العمود الفقري وتقويم الصدر. ستتيح لك هذه الخطوة ليس فقط جعل أردافك أكثر جاذبية ، ولكن أيضًا لتكبير ثدييك بصريًا.
ربما تكون قد رأيت كيف تتحرك العارضات على المنصة. يستخدمون هذه المشية لسبب ما. إذا كنت ترغب في تكبير الأرداف بصريًا ، فيجب إنزال إحدى ساقيها على الأرض مباشرة أمام الأخرى. تخيل أنك تسير في خط مستقيم مرسوم على الأرض. في البداية ، ستشعر بعدم الراحة وتجد صعوبة في الحفاظ على التوازن. ومع ذلك ، مع الموقف المناسب ، ستعطيك هذه المشية نتائج رائعة.
كيفية تكبير المؤخرة بصريًا: التدريبات
إذا كنت ترغب في زيادة مؤخرتك ، فأنت بحاجة إلى البدء في ممارسة الرياضة. إذا جلست على الأريكة فقط وأعجبت بسحر العارضات أو الشخصيات الشهيرة الأخرى ، فلن تحصل على أي نتيجة. فقط العمل الجاد سيسمح لك بتحقيق هدفك ولا يمكنك الاستغناء عن الرياضة.
علق في مكان ظاهر في الشقة صورة للممثلة التي تعتبر أشكالها هي المعيار بالنسبة لك وتذهب إلى العمل. هذه الخطوة البسيطة ستزيد من حافزك. من ناحية أخرى ، ما الذي يمكن أن يحفز الفتاة أكثر من اهتمام الرجال؟
لتحقيق هذا الهدف ، لا تحتاج فقط إلى تدريب القوة ، ولكن أيضًا تمارين القلب. ابدأ بالمشي أكثر. ننصحك بالتخلي عن المصعد ، إذا كان هناك واحد في منزلك ، وصعود الدرج فقط. سيكون هذا ضغطًا ممتازًا على عضلات الساقين ، وخاصة الأرداف. فيما يلي بعض القواعد الأساسية التي يجب اتباعها في التدريب:
- يجب أن تكون الحصص منتظمة ويجب أن تعقد في نفس الوقت.
- يجب زيادة شدة التدريب تدريجياً.
- قبل بدء الدرس بساعة وبعد انتهائه ، لا يمكنك تناول الطعام.
- تمرن في منطقة جيدة التهوية وشغل موسيقاك المفضلة لتحسين حالتك المزاجية.
- لكي يكون التدريب فعالاً ، من الضروري تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي ، وزيادة عدد مركبات البروتين.
يجب أن يبدأ كل تمرين بإحماء جيد. يجب أن يصبح هذا قاعدة لك لا يمكن تجاهلها. إذا كنت تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك ركوب دراجة تمرين أو استخدام جهاز المشي. في المنزل ، سيكون حبل القفز خيارًا ممتازًا.
لنتحدث عن تمارين القوة التي ستساعدك على إنجاز المهمة.يحدد خبراء اللياقة البدنية أربع حركات فقط يمكنك من خلالها تمرين الأرداف وعضلات الساق الأخرى بشكل مثالي. يجب أن يكونوا أساس برنامج التدريب الخاص بك. كل الحركات الأخرى يمكن أن تكون مساعدة فقط.
من المهم جدًا ممارسة التمارين بالأوزان. إذا لم تكن لديك الفرصة للعمل مع الحديد ، فإن الدمبلز بخير. الآن دعونا نلقي نظرة على جميع التمارين الأكثر فعالية.
القرفصاء
يجب أن يستقر الشريط على كتفيك (يجب أن يستخدم المبتدئين شريطًا فارغًا). إذا كنت تعمل بالدمبلز ، فامسكها بيديك المنخفضتين. من المهم جدًا ممارسة تمرينات القرفصاء باستخدام العمود الفقري المستقيم للتخلص من الإجهاد السلبي.
تأكد أيضًا من الضغط دائمًا على قدميك بقوة على الأرض وعدم النزول عنها. تحتاج إلى وضع القرفصاء منخفضًا بحيث تشارك عضلات الساق بنشاط في العمل. يجب أن نتذكر أيضًا أن جميع التمارين ، بما في ذلك هذا التمرين ، يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة وفي غياب تام للنفضات. ابدأ بعمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل منها.
الطعنات
وضع البداية هو نفسه الحركة السابقة ، بغض النظر عن المعدات الرياضية المستخدمة. من وضع البداية ، من الضروري التقدم إلى الأمام بساق واحدة ، والثانية في هذا الوقت تنحني عند مفصل الركبة ، والتي يجب أن تلمس الأرض. لاحظ أنه من الناحية الفنية ، فإن هذه الحركة صعبة للغاية ، لكنها في نفس الوقت فعالة للغاية. قم بأداء ثلاث مجموعات من خمس عدات لكل رجل.
قيادة الساقين للخلف
لأداء هذه الحركة ، ستحتاج إلى جهاز محاكاة خاص يمكن العثور عليه في أي مركز للياقة البدنية. إذا كنت تقوم بالتدريس في المنزل ، فقم بشراء أوزان للساق. خلاف ذلك ، قم بالتمرين بدون أوزان ، ولكن يجب زيادة عدد مرات التكرار. إذا كنت تعمل بأي أوزان ، فعندئذٍ في ثلاث مجموعات ، يكفي إجراء 15 تكرارًا ، وإلا فسيتعين عليك القيام بـ 30 مهمة لكل ساق.
الرفعة المميتة
حركة فعالة للغاية تسمح لك بتقوية ليس فقط الأرداف ، ولكن أيضًا العضلات الأخرى. غالبًا ما تكون الفتيات على يقين من أن هذه الحركة مخصصة للرجال وأنهن مخطئات جدًا. ضع قدميك على مستوى مفاصل كتفك وضع الحديد على الأرض بالقرب من أصابع قدميك.
ابدأ في ثني ساقيك وإمساك الشريط بيديك ، والذي يجب أن يكون على شريط أوسع قليلاً من كتفيك. حركي وزن جسمك على كعبيك وافرد أردافك تمامًا. بعد ذلك ، اخفض القذيفة ، وعندما يتبقى خمسة سنتيمترات على الأرض ، استعد مرة أخرى. يمكن أيضًا إجراء التمرين باستخدام الدمبل. قم بعمل ثلاث مجموعات من 10 ممثلين لكل منها.
من خلال الحركات الموضحة أعلاه ، يمكنك تحسين مظهر عضلات ساقيك ، بما في ذلك الأرداف. ومع ذلك ، لا تنس حركات القوة الأخرى ، لأنه من المهم تطوير جسمك بشكل متناغم. هنا يجب أن يقال أنه لا يجب أن تخاف من تدريب القوة. بدون استخدام الأدوية الهرمونية ، لن تتمكن أبدًا من اكتساب كمية كبيرة من كتلة العضلات.
من الجدير أيضًا أن نتذكر أهمية تدريب القلب. قد تكون مجرد ركض أو ركوب دراجة. ومع ذلك ، نوصيك بالبدء في زيارة المسبح. بالتناوب بين أنماط السباحة المختلفة ، يمكنك تقوية جميع عضلات جسمك مع الاستمرار في توفير تمارين هوائية كافية لجسمك.
كيفية تكبير المؤخرة بصريًا: الملابس
سيخبرك أي مصمم أزياء بثقة تامة أنه بفضل الملابس المناسبة ، يمكنك إخفاء العديد من عيوب الشكل ، بما في ذلك القاع المسطح. لجعل فخذيك يبدوان أكثر جاذبية ، ارتدي الجينز مع جيوب في الجزء العلوي من مؤخرتك.
الجينز عالي الخصر مثالي أيضًا لحل هذه المشكلة. ستبرز هذه الملابس الخصر الضيق وتوسع الأرداف بصريًا. إذا كنت تريد أن تبدو بمظهر رائع ، فعليك أن تقول وداعًا للملابس الفضفاضة.يمكنك أيضًا استخدام بعض موديلات الملابس الداخلية الحديثة. يمكن أن تكون سراويل الضغط خيارًا ممتازًا لتوسيع الوركين. لديهم إدخالات خاصة من شأنها أن تعطي حجمًا إضافيًا للأرداف. إذا كنت تريد نتائج فورية ، بدلاً من توقع تأثيرات إيجابية من الرياضة ، فيمكن أن تكون الملابس الداخلية بديلاً رائعًا. إذا تحدثنا عن كيفية تكبير المؤخرة بصريًا ، فمن الضروري أن نتذكر الكعب العالي. سوف يجبرك على تقويم عمودك الفقري ، وهذا سيزيد من الحجم البصري لثدييك وأردافك.
إذا كانت الوركين بها بعض التقعر ، فلا يجب عليك استخدام السراويل الضيقة المصنوعة من القماش الرقيق. لكن لا يجب الانتباه إلى سراويل داخلية رفيعة ، لأنها لا تجعل الأرداف أكثر جاذبية. شيء آخر هو سراويل من النوع القصير ، والتي ستشدد بالتأكيد الأرداف.
للتلخيص ، مع شكل الفخذ الموصوف أعلاه ، يجب أن تتخلى عن الملابس الضيقة. إذا كنت بحاجة إلى تحقيق نتائج سريعة ، فعليك الانتباه إلى الملابس الداخلية التصحيحية. بالطبع ، لا يمكنك ارتدائه في الصيف ، لكن يجب أن يكون إلزاميًا في خزانة الملابس.
يجب على النساء في الجسم الانتباه إلى السراويل الواسعة. يمكن أن يضيفوا الأنوثة إلى الوركين ويجعلون مؤخرتك أكثر جاذبية. يمكن للفتيات ذوات القاع المسطح أن يوصين بأمان بالسترة التي أصبحت شائعة مؤخرًا. الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته هنا هو اختيار الطول لإبراز الوركين.
كيفية تكبير المؤخرة بصريا: التغذية
عند الحديث عن التغذية لتكبير الأرداف ، يجب تحذير أنه في حالة الانجراف في هذه الطريقة ، يمكنك اكتساب الدهون. يجب أن تكون تغذيتك متعلمة ومتوازنة. يجب ألا تكون الأرداف الجميلة ضخمة فحسب ، بل يجب أن تكون مرنة أيضًا. إذا كان لديك احتياطيات زائدة من الدهون ، فلا شك في أي مرونة. إذا كان لديك جسم نحيف ، فقد يكون من المنطقي اكتساب القليل من الكتلة.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لفقدان الوزن. تذكر أن الخط الفاصل بين اكتساب الوزن الصحي وكتلة الدهون رفيع جدًا.
كيفية اختيار الملابس إذا كان لديك أرداف مسطحة ، انظر أدناه:
