ما هو النظام الغذائي للمحارب ، من خالقه وفلسفته ومبادئه الأساسية. الأطعمة المسموح بها والمحظورة ، والقوائم ، ومراجعات أولئك الذين يفقدون الوزن.
حمية المحارب هي مبدأ غذائي اقترحه أوري هوفميكلر في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين. تسبب النظام في إحداث ضجة في صفوف خبراء التغذية ، حيث يتعارض تمامًا مع المبادئ الراسخة للتغذية لفقدان الوزن. يعتمد النظام الغذائي على الصيام المتحكم به طوال اليوم ووجبة عشاء ثقيلة لخفض إنتاج الأنسولين وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
وصف ومبادئ حمية المحارب
أوري هوفمكلر فنان معترف به دوليًا حاصل على تعليم عالي في الفنون. خدم في شبابه في صفوف القوات الخاصة الإسرائيلية ، مما جعله مهتمًا بمبدأ التغذية للجيش ، مما يسمح لك بالبقاء بصحة جيدة والحفاظ على لياقتك.
على الرغم من نقص التعليم الخاص في مجال الطب والتغذية ، انغمس هوفمكلر في دراسة هذه القضايا ، وكذلك التاريخ العسكري ، وحياة الفيلق الروماني ، والصيادين ، والرياضيين.
في سياق البحث والملاحظة ، توصل إلى استنتاجات مذهلة جعلته يعيد النظر في خطط فقدان الوزن الشائعة اليوم ونمط الحياة الصحي. رأت مبادئ الأسلوب الجديد في الأكل ، ومنطقها الفلسفي والطبي الضوء لأول مرة في شكل مقال قصير في مجلة.
بدأ القراء المهتمون بالنهج الجديد يقصفون المؤلف بالأسئلة والرسائل. نتيجة لذلك ، لم يعد لدى Hofmeckler الوقت للإجابة عليها وقرر كتابة كتاب وصف فيه بالتفصيل اكتشافاته. نُشر الكتاب تحت عنوان "The Warrior's Diet" ، مما جذب المزيد من الاهتمام.
الأهمية! حمية المحارب ليست حمية سريعة لفقدان الوزن. إنها بالأحرى فلسفة ، مبدأ الحياة ، يجب أن يتم تمريرها تدريجياً ، باتباع القواعد الموصوفة. والنتيجة تطهير الجسم وزيادة الكفاءة والتركيز وزيادة كمية الطاقة الحيوية والتخلص من الوزن الزائد.
يصر أوري هوفميكلر على الدراسة الدقيقة والالتزام بمبادئ النظام الغذائي. يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم أن يدركوا أن نظام المحارب الغذائي هو أسلوب حياة يجب أن يعتادوا عليه تدريجياً.
يقسم أوري هوفميكلر اليوم كله إلى مرحلتين - سوء التغذية والإفراط في تناول الطعام. تدوم المرحلة الأولى 20 ساعة من الصباح حتى المساء وتلتقط فترة النوم. خلال النهار ، ليس من الضروري أن تتضور جوعًا تمامًا ، يمكنك تناول الفواكه أو الخضار والأطعمة الخفيفة البروتين والمكسرات والبذور وشرب الماء والعصائر الطازجة. تحتاج إلى شرب المزيد من الماء النظيف لإزالة السموم من الجسم.
في المساء ، يمكنك شراء الطعام بأي كمية في حدود المنتجات المسموح بها ، ولكن يجب تناولها بترتيب محدد بدقة:
- الخضروات والفواكه؛
- البروتينات (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان) ؛
- الكربوهيدرات (الحبوب ، البطاطس ، الحلويات ، منتجات الدقيق).
يصر المؤلف على استبعاد الوجبات السريعة (الهامبرغر ، الحلويات الصناعية ، السكر ، الكاتشب ، إلخ). ينصب التركيز على استهلاك المنتجات الطبيعية فقط التي لا تحتوي على إضافات هرمونية وكيميائية. من المهم الجمع بين الأطعمة والأطباق ذات الألوان والقوام ودرجات الحرارة وطرق الطهي المختلفة في وجبتك المسائية.
توقف عن الأكل عندما تشعر بالعطش الشديد. هذه أول إشارة إلى امتلاء الجسم. ثم انتظر 20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، تنتقل الإشارة من المعدة إلى الدماغ. إذا لم تشعر بالجوع بعد الوقت المحدد ، فهذا يعني أنك قد أكلت ما يكفي ، ولا داعي لمواصلة العشاء.
يُنصح بتناول الخضار والفواكه حسب الموسم ، وشرائها من المالكين أو المزارع الخاصة ، وزراعتها بنفسك. يجب إعطاء الأفضلية للحوم من الحيوانات التي تربى في ظروف جيدة.تحتوي منتجات المتجر على هرمونات صناعية ولا تؤدي إلى الصحة أو الشفاء.
جزء مهم من الدورة هو النشاط البدني. يوصي المؤلف بممارسة الرياضة والمشي أكثر. هذا سوف يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
إدراكًا أنه من الصعب على معظم الناس الانتقال مباشرة إلى نمط حياة جديد ، يقترح هوفمكلر مقدمة تدريجية لتناول الطعام على مرحلتين. في الأيام الأولى ، يمكنك الصيام حتى وقت الغداء ، والتحول تدريجيًا إلى الأطعمة الموصى بها ، مما يزيد من مدة الصيام المتحكم فيه.
الأهمية! يجب أن يصبح النظام الغذائي للمحارب أسلوب حياة. يجب ألا تظهر الأطعمة الاصطناعية أو التي لا معنى لها على الطاولة. أعط الأفضلية للأطعمة الصديقة للبيئة.
- اشرب كوبًا من الماء فور الاستيقاظ من النوم.
- بعد ذلك بقليل ، يمكنك تناول كوب صغير من الزبادي ، وشرب القهوة ، وتناول ثلث مدخولك اليومي من الفيتامينات والبروبيوتيك.
- عند الظهيرة ، اشرب خضروات أو عصير فواكه ، وتناول الفيتامينات والمعادن.
- تناول طبق من التوت أو الفواكه والزبادي بعد الظهر بقليل.
- في وقت لاحق من اليوم ، انغمس في مخفوق البروتين مع القهوة.
- في وقت مبكر من المساء أو بعد ممارسة الرياضة ، اشرب لترًا من الماء ، وتناول الفيتامينات والمعادن ، ومخفوق البروتين.
- في المساء ، حان وقت الوجبة الرئيسية: سلطة مع الخضار الورقية ، سمك مع صلصة الطماطم والتوابل ، بروكلي ، كوسة ، فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار ، زيت نباتي ، ليسيثين كمكمل غذائي.
- إذا لم تكن ممتلئًا ، فتناول الأرز البني أو 2-3 حفنة من اللوز أو بودنغ الخثارة أو اشرب الشاي الأخضر المحلى بالعسل.
- تناول مشروب البروتين في وقت متأخر من الليل.
- اشرب ما يصل إلى 1.5-2 لتر من الماء طوال اليوم.
- شعور بالخفة والطاقة أثناء النهار ؛
- لا قيود جدية
- فقدان الوزن وتحسين الحالة ؛
- أي آثار جانبية؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية أو الأكل بالساعة.
قائمة النظام الغذائي المحارب
مع مراعاة هذه القواعد ، يمكنك عمل قائمة النظام الغذائي للمحارب لمدة يوم أو أسبوع. يقدم هوفمكلر في كتابه عينة من النظام الغذائي اليومي الذي يلتزم به هو نفسه:
من السهل بناء قائمة طعام أسبوع حمية المحارب بمفردك ، مع التركيز على الأطعمة المسموح بها وتفضيلاتك الخاصة. تكمن بساطة النظام الغذائي في حقيقة أنه عليك فقط الاهتمام بالعشاء.
مراجعات حقيقية لنظام المحارب الغذائي
التعليقات حول نظام المحارب الغذائي إيجابية في الغالب. تحول العديد من الرياضيين إلى هذا النوع من النظام الغذائي ويشعرون بتحسن في حالتهم وخفة في الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
يصعب تقييم نتائج نظام المحارب الغذائي بعد أسبوع إلى أسبوعين: يستغرق الانتقال إلى نمط حياة جديد وقتًا. عندما يعتاد الجسم على ذلك ، يحدث فقدان سريع للوزن.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منتظم في الحفاظ على لياقتك وعدم زيادة الوزن. نتائج أولئك الذين فقدوا وزنهم في حمية المحارب هي 10-15 كجم ، حسب الوزن الأولي.
تشير تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن على نظام المحارب الغذائي إلى فوائد هذا المبدأ الغذائي:
من بين العيوب ، لاحظ أولئك الذين فقدوا الوزن أن مثل هذا النظام الغذائي غير عادي. يستغرق الأمر وقتًا لتعتاد عليه ، ومن ثم عليك الالتزام بنمط الحياة هذا لفترة طويلة. المراجعات والنتائج على نظام المحارب الغذائي مثيرة للجدل ، لكنها تؤكد في الغالب فعالية النظام.
أولغا ، 35 عامًا
بعد الحمل ، تعافت بشكل ملحوظ. حاولت إنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية مختلفة. أكلت بشكل جزئي ، والتزمت بنظام غذائي أحادي ، لكن الوزن عاد. لقد تعرفت مؤخرًا على نظام المحارب الغذائي. لقد جذبتني حقيقة أنه يمكنك تناول الطعام في المساء: هذا هو شغفي. اتضح أنه من السهل جدًا التبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي. في العمل ، أحيانًا كنت أتناول بعض الفاكهة ولم ألاحظ كيف سار اليوم. لكنها في المساء أكلت ما يشبع. بعد أسبوعين ، لاحظت أنها فقدت 5 كيلوغرامات. قررت الاستمرار ، وسرعان ما أصبح نظام المحارب الغذائي أسلوب حياتي.
ديمتري ، 45 عامًا
أنا لاعب كمال أجسام وأبحث عن نظام لإبقائي نشيطًا طوال اليوم لفترة طويلة. مخفوق البروتين لا يعطي هذا الشعور.في السابق ، كنت أتناول 5-6 مرات في اليوم ، وقمت بحساب السعرات الحرارية وأحجام الحصص ، لكنني لم أشعر أنني بحالة جيدة. سارت الأمور بشكل مختلف مع نظام المحارب الغذائي. خلال النهار أتناول وجبة خفيفة وأشرب الكوكتيلات ، لكني لا أتعلق بالطعام. وفي المساء آكل ما أريده حقًا. الآن أشعر بالارتياح طوال الوقت وأحافظ على وزن طبيعي.
مارينا ، 25 سنة
لفقدان الوزن ، جربت أنظمة غذائية مختلفة. نصح صديق النظام الغذائي للمحارب. قالت أنه يساعد كثيرا. لكن شكوكي تسللت حتى في اللحظة التي قرأت فيها أنني بحاجة إلى أن أعاني من سوء التغذية خلال النهار. أحب أن أتناول وجبة فطور وغداء دسمة ، لكن على العكس من ذلك ، غالبًا ما أتخطى العشاء. النظام الغذائي لم يناسبني: لا يمكنني تغيير حياتي بشكل جذري.
ما هو النظام الغذائي للمحارب - شاهد الفيديو:
مثل أي نظام غذائي ، للجيش خصائصه الخاصة. إنها ليست مناسبة للجميع. لكن غالبية المستخدمين لاحظوا تغييرات إيجابية. وبالتالي ، فإن النظام الغذائي يستحق الاهتمام.
