النظام الغذائي حسب فصيلة الدم

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:25

ما هي حمية فصيلة الدم وميزاتها وقواعدها الغذائية. الأطعمة المسموحة والمحظورة على نظام غذائي من فصيلة الدم ، قائمة طعام لكل يوم. تقييمات حقيقية لمن فقدوا الوزن.

النظام الغذائي لفصيلة الدم هو نظام غذائي يعتمد على فصيلة دم الشخص. كل واحد منهم له خصائصه الخاصة التي تؤثر على جسم الإنسان ، لذلك يمكن لفقدان الوزن اختيار نظام غذائي أكثر فائدة لنفسه. في هذه المقالة ، سوف نحلل بالتفصيل جميع الفروق الدقيقة في التغذية حسب فصيلة الدم.

ميزات وقواعد رجيم فصيلة الدم

تم تطوير مفهوم النظام الغذائي لفصيلة الدم بواسطة Peter D'adamo من أمريكا. كان يعتقد أن كل واحد منهم نشأ في عصر معين من التنمية البشرية ، وهذا يؤثر على التغذية.

في المجموع ، هناك 4 فصائل دم في الطبيعة ، مما يعني أنه يمكنك اختيار نظام غذائي فردي لكل منها. كل شيء عن الليسيثين لدينا. تعتبر الليسيثين من أهم المواد لبنية الخلايا ، فهي توجد في جميع أنسجة الإنسان ، كما أنها تدخل الجسم عن طريق الطعام. يهدف النظام الغذائي لفصيلة الدم لفقدان الوزن إلى العثور على الأطعمة التي تحتوي على نوع أكثر فائدة من الليسيثين لمجموعة معينة.

دعنا نفكر في ميزات وقواعد كل منها بمزيد من التفصيل:

المجموعة الأولى … وفقًا لنظام ABO ، الذي يفصل مجموعات الدم وفقًا لنوع المستضدات الموجودة على سطح كريات الدم الحمراء ، عادةً ما يتم تعيين المجموعة الأولى "I" أو "O". وفقًا لمفهوم D'adamo ، كان ممثلوها صيادين ، وبالتالي فإن المنتج الرئيسي للنظام الغذائي لفصيلة الدم الأولى هو اللحوم ، قاد حاملو الآخرين نمط حياة أكثر استقرارًا. يُعتقد أن هناك حوالي ثلث الأشخاص مع هذه المجموعة على الأرض. يتمتع الأشخاص الذين لديهم فصيلة دم واحدة بمناعة قوية وجهاز هضمي مرن. كقاعدة عامة ، يقودون أسلوب حياة نشط ، ويحبون الرياضة ، ويعرفون كيفية تحديد الأهداف لأنفسهم. المغذيات الرئيسية بالنسبة لهم هي البروتين ، وهذا هو السبب في أن اللحوم تصبح مركز جميع الأطباق. في نفس الوقت من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن حتى لا يؤذي الجسم.
المجموعة 2 … وفقًا لنظام ABO ، الذي يفصل فصائل الدم وفقًا لنوع المستضدات الموجودة على سطح كريات الدم الحمراء ، يُشار عادةً إلى فصيلة الدم الثانية باسم "II" أو "A". عاش أصحاب فصيلة الدم هذه في عصر الزراعة ، حيث كانت الخضار والفواكه هي الغذاء الرئيسي. وبالتالي ، يمكن أن يسمى النظام الغذائي لفصيلة الدم 2 نباتي تقريبًا.
المجموعة 3 … وفقًا لنظام ABO ، الذي يفصل مجموعات الدم وفقًا لنوع المستضدات الموجودة على سطح كريات الدم الحمراء ، يُشار عادةً إلى فصيلة الدم الثالثة باسم "III" أو "B". كقاعدة عامة ، هؤلاء هم أشخاص نشيطون ومبدعون يتمتعون بحصانة قوية. هذا ما يجعل أصحاب فصيلة الدم هذه آكلة اللحوم تقريبًا.
4 مجموعة … وفقًا لنظام ABO ، الذي يفصل مجموعات الدم وفقًا لنوع المستضدات الموجودة على سطح كريات الدم الحمراء ، يُشار عادةً إلى فصيلة الدم الرابعة باسم "IV" أو "AB". إنه مثل اندماج فصائل الدم للمزارعين والبدو - "أ" و "ب". ناقلاتها على الأرض قليلة جدًا - 7-8٪ من إجمالي السكان. يمتلك حاملو 4 فصائل من الدم مناعة ضعيفة إلى حد ما وجهاز هضمي حساس ، لذا فإن اتباع نظام غذائي معتدل مناسب لهم.

يحتوي النظام الغذائي لفصيلة الدم على عدد من موانع الاستعمال:

أمراض الكلى والكبد.
الشفاء من الأمراض طويلة الأمد ؛
عالي الدهون؛
مرحلة المراهقة؛
الحمل والرضاعة.

راجع أيضًا ميزات حمية الجبن.

الأطعمة المسموح بها والمحظورة على نظام غذائي من فصيلة الدم

يمكنك طهي وجبات الطعام على نظام غذائي من فصيلة الدم بأي شكل من الأشكال ، باستثناء القلي: سيضيف الزيت ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية إلى الطعام ، بالإضافة إلى المواد المسرطنة الضارة.

قائمة الأطعمة المسموحة حسب فصيلة الدم:

المجموعة الأولى … يجب أن يتكون النظام الغذائي الرئيسي من اللحوم الحمراء والكبد والمأكولات البحرية والخضروات الخضراء - اليود والمكسرات مهمان. في نظام غذائي لفصيلة الدم الأولى ، من المستحسن تقليل استهلاك مشروبات الألبان والحمضيات.
المجموعة 2 … تشمل القائمة الخضار والفواكه وفول الصويا والحبوب التي تحتوي على نسبة منخفضة من الغلوتين - الأرز والذرة والمكسرات وبذور اليقطين والأسماك. في بعض الأحيان عند اتباع نظام غذائي لفصيلة الدم الثانية ، يمكنك تناول اللحوم البيضاء - الدجاج والأرانب والديك الرومي والجبن قليل الدسم والبيض ومنتجات الألبان. قلل من تناول اللحوم الحمراء والفطر والطماطم والباذنجان والفلفل والموز والحمضيات كلما أمكن ذلك.
المجموعة 3 … يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والحبوب والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه والتوت. يُنصح بالحد من استخدام الحنطة السوداء وحبيبات الذرة والموسلي والأطعمة المعلبة والكافيار والأعشاب البحرية والطماطم والزيتون والخوخ والتين والأفوكادو والبذور.
4 مجموعة … تشمل القائمة أطعمة مثل فول الصويا والتوفو والأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه والتوت. في نظام غذائي لفصيلة الدم الرابعة ، من الأفضل تجنب تناول اللحوم الحمراء والفاصوليا والحنطة السوداء والقمح.

في النظام الغذائي لفصيلة الدم للنساء ، يوصى بالحد من إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية في القائمة التي لا تحافظ على الشعور بالشبع وتجبر فقدان الوزن على الإفراط في تناول الطعام:

حلويات … سيتعين عليك ترك الحلويات اللذيذة المفضلة لديك وراءك ، لأن السكر منتج عالي السعرات الحرارية. ملعقة صغيرة تحتوي على 20-30 سعرة حرارية. على المرء فقط أن يتخيل مقدارها في الكعك وملفات تعريف الارتباط. لذلك يجب تجاهل السكر والحلويات في النظام الغذائي.
مخبز … تحتوي العجينة على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة ، والتي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكن أن تؤخر الشعور بالامتلاء. لذلك ، يمكننا أن نأكل ثلاث كعكات متتالية ونكتسب على الفور أقل من 1000 سعرة حرارية. لذلك يحظر الخبز والمعجنات المصنوعة من دقيق القمح والجاودار.
كحول … مشروب طاقة ساخن ، والطاقة تعني سعرات حرارية. بالإضافة إلى محتواه الهائل من السعرات الحرارية ، يثير الكحول أيضًا شعورًا لا يطاق بالجوع ، مما يجبر فقدان الوزن على التخلص من الأشياء الجيدة.
مايونيز وصلصات … يمكن للإضافات المفضلة للشوربات واللحوم والأطباق الأخرى أن تزيد من محتوى السعرات الحرارية بمقدار 100-200 ، أو حتى 300 وحدة ، اعتمادًا على الكمية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تحمل أي فائدة ، لذلك عليك أن تستسلم. ولكن يمكنك صنع الصلصات منزلية الصنع من اللبن الطبيعي قليل الدسم أو الطماطم.
سمنة … بالطبع ، يحتوي على دهون نباتية صحية يحتاجها جسم الإنسان. ومع ذلك ، يمكنك أن تدفع ثمنها بالكثير من السعرات الحرارية وتثخن دهون الجسم. لذلك يوصى باستبعاد الزيت تمامًا من النظام الغذائي أو تقليله إلى ملعقة صغيرة يوميًا.
الوجبات السريعة … "الوجبات السريعة" هي ترجمة حرفية. هذا صحيح. هذه مجرد وجبة خفيفة سريعة ، معدة لفترة قصيرة. تمتلئ هذه الأطعمة بالزيت والكربوهيدرات البسيطة ، مما يعني أنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية. من بين أمور أخرى ، فإنها لن تفيد الجسم ولن تشبع الجوع لفترة طويلة.
المشروبات عالية السعرات الحرارية … وهذا يشمل أي مشروبات تم شراؤها تحتوي على السكر: الصودا ، والعصائر ، والكوكتيلات ، والزبادي الحلو ، وما إلى ذلك. كما اكتشفنا بالفعل ، فإن السكر يجعل أي طبق يحتوي على سعرات حرارية عالية جدًا ، وبالتالي فهو ضار بالشكل. إذا كنت من محبي الحلويات ، فتأكد من تحضير مشروباتك بمُحليات خالية من السعرات الحرارية. بالمناسبة ، يمكن شراؤها بشكل منفصل وإضافتها إلى الشاي أو القهوة.

الأهمية! في أي نظام غذائي ، تحتاج إلى مراقبة توازن الماء والملح: اشرب المزيد من الماء النقي وتناول كميات أقل من الملح.

قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم

الآن دعنا ننتقل مباشرة إلى قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم. عند وضع نظام غذائي ، لا يهم ما إذا كان إيجابيًا أم سلبيًا ، فهو الرقم الذي يؤخذ في الاعتبار.

قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم 1:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	أومليت بدون حليب ، 200 غ من الحنطة السوداء ، كوب من عصير الأناناس	أي فاكهة	شوربة من المنتجات المسموح بها ، 100 جرام من لحم العجل ، مرق الخضار	بعض المكسرات	سمك مشوي مع الخضار
ثانيا	عصيدة اليقطين مع العسل وعصير التوت الخالي من السكر	بعض الفواكه المجففة	شريحة لحم بقري مشوية ، سلطة خضار	بعض المكسرات	سلطة المأكولات البحرية والخضروات ، كوب من الوركين الورد
ثالث	أومليت بدون حليب ، 200 غ من الحنطة السوداء ، كوب من عصير الأناناس	بعض الفواكه المجففة	شوربة خضار ، صدر دجاج مسلوق	بعض المكسرات	كعك السمك وسلطة الخضار
الرابعة	فطائر الكوسة ، شريحة جبن قليل الدسم ، طماطم	بعض الفواكه المجففة	شوربة خضار مع كرات اللحم البقري وسلطة خضار	بعض المكسرات	سمك مشوي ، سلطة خضار ، كوب ورد ورد
الخامس	أومليت بدون حليب ، 200 غ من الحنطة السوداء ، كوب من عصير الأناناس	بعض الفواكه المجففة	شوربة خضار ، صدر دجاج مسلوق	بعض المكسرات	بطة مشوية ، سلطة خضار
السادس	سلطة جزر ، عصيدة أرز ، جيلي	بعض الفواكه المجففة	لحم العجل المشوي مع البروكلي	بعض المكسرات	صدر دجاج مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية
سابعا	أومليت بدون حليب ، 200 غ من الحنطة السوداء ، كوب من عصير الأناناس	بعض الفواكه المجففة	لحم مسلوق ، سلطة خضار	بعض المكسرات	دجاج مخبوز بالأناناس مع بازلاء بيضاء

قائمة النظام الغذائي لفصيلة الدم 2:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أولا	خثارة الفول مع أي إضافات مسموح بها	أي فاكهة من طعام معتمد	حساء الخضار والسمك المشوي	حنطة سوداء مسلوقة مع دجاج وسلطة خضار
ثانيا	حنطة سوداء مسلوقة مع دجاج وسلطة جزر	بعض المكسرات	صدر مسلوق مسلوق مع الهليون	سلطة فواكه مسموحة
ثالث	خبز الحبوب الكاملة مع التوفو وعصير الكرز	بعض الفواكه المجففة	سمك مشوي ، سلطة خضار	يخنة الخضار
الرابعة	عصيدة الحنطة السوداء مع حليب الصويا	أي فاكهة من طعام معتمد	شوربة خضار مع كرات لحم الدجاج	خثارة الفول مع المشمش المجفف
الخامس	سلطة مع الخضار والمأكولات البحرية	بعض المكسرات	شوربة الخضار والسمك المشوي	فول الرائب مع الزبيب
السادس	خبز الحبوب الكاملة مع التوفو وعصير الكرز	بعض الفواكه المجففة	بيلاف الأرز البني مع لحم الدجاج وكوب من عصير الأناناس	هريس الفول
سابعا	عصيدة الحنطة السوداء مع حليب الصويا	بعض المكسرات	يخنة الخضار والسمك المشوي	سلطة فواكه مسموحة

طاولة مع قائمة نظام غذائي لثلاث فصائل دم:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	عجة الدجاج	شوربة أرز بالعجل	أي فاكهة مسموح بها	سمك مطهي مع الخضار
ثانيا	عصيدة الأرز بالحليب	يخنة الديك الرومي بالخضار	شريحة جبن قليلة الدسم	سلطة خضار مع دجاج مسلوق
ثالث	خبز الجاودار مع شريحة جبن قليل الدسم	بورشت بالقشدة الحامضة قليلة الدسم	سلطة فواكه	شرحات على البخار ، سلطة خضار
الرابعة	عصيدة الأرز مع التفاح	سلطة مع السردين والجبن قليل الدسم والبيض	أي فاكهة مسموح بها	لحم بقري مسلوق مع الخضار
الخامس	أومليت ، كوب من عصير التفاح	شوي لحم الأرانب مع الخضار	بعض المكسرات	فلفل محشي
السادس	دقيق الشوفان مع الإضافات المسموح بها	شوربة خضار مع دجاج مسلوق بشكل منفصل	أي حمضيات	سمك مشوي بالفاصوليا الخضراء
سابعا	زبادي طبيعي قليل الدسم وتفاح	شوربة فطر وخضار وسلطة خضار بالدجاج	الجبن القريش مع الإضافات المسموح بها	أرنب مطهي مع الخضار

قائمة النظام الغذائي لأربع فصائل من الدم:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	عصيدة الدخن مع الإضافات المسموح بها	بعض المكسرات	دجاج مشوي مع الخضار	أي حمضيات	ديك رومي مسلوق مع الخضار
ثانيا	دقيق الشوفان مع الإضافات المسموح بها	كوب من الكفير 0٪ دهن	يخنة لحم الأرانب المسلوق والخضروات	بعض العنب	سلطة السمك والخضروات المخبوزة
ثالث	عصيدة الشعير مع الإضافات المسموح بها	بعض المكسرات	أرنب مشوي مع صلصة الكريمة والخضروات	كيوي	ديك رومي مسلوق مع الخضار
الرابعة	عصيدة الأرز مع الإضافات المسموح بها	كوب من الكفير 0٪ دهن	شرحات الدجاج على البخار وسلطة الخضار	بعض العنب	سلطة السمك والأعشاب البحرية
الخامس	موسلي مع الإضافات المسموح بها	بعض المكسرات	أرز لحم ديك رومي مطهو على البخار	أي حمضيات	ديك رومي مسلوق مع الخضار
السادس	نخالة بالحليب	كوب من الكفير 0٪ دهن	عصيدة الشعير مع الإضافات المسموح بها	بعض المكسرات	الجبن القريش مع الإضافات المسموح بها
سابعا	دقيق الشوفان مع الإضافات المسموح بها	بعض المكسرات	شوربة خضار وسلطة فواكه	كوب من الكفير 0٪ دهن	سمك مشوي مع أرز

في النظام الغذائي لفصيلة الدم ، يمكنك شرب أي مشروبات غير مغذية وأنواع الشاي والقهوة والأهم من ذلك - بدون سكر.

الأهمية! إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو الضعف ، فمن الأفضل أن ترى اختصاصي تغذية. ربما يفتقر الجسم إلى أي فيتامينات. سيساعد اختصاصي النُّظم الغذائية في تحديد ذلك ويصف مُجمَّعات فيتامينات ومعادن إضافية.

مراجعات حقيقية لنظام غذائي فصيلة الدم

النظام الغذائي لفصيلة الدم هو نظام سلبي إلى حد ما: لن تظهر نتيجة ملحوظة إلا بعد ستة أشهر. ومع ذلك ، إذا قللت من تناول السعرات الحرارية اليومية وبدأت ممارسة الرياضة ، فإن المؤشرات تزيد عدة مرات. نقترح أن تتعرف على التقييمات الحقيقية لأولئك الذين فقدوا الوزن في نظام غذائي حسب فصيلة الدم.

نيكا ، 37 عامًا

كنت أتبع نظامًا غذائيًا لثلاث مجموعات دم ، حسنًا ، كل شيء بسيط جدًا. يمكنك حقًا تناول أي شيء تقريبًا ، وهو يشبه نظامًا غذائيًا بسيطًا متوازنًا. الشيء الرئيسي هنا هو تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية ، ولكن ليس فقدان العناصر الغذائية والفيتامينات. يعتمد مقدار خسارة الوزن عليك فقط.

إيلينا ، 28 عامًا

لدي مجموعة دم 2 ، ورؤية أن النظام الغذائي يكاد يكون نباتيًا ، تفاجأت بالطبع. أنا مغرم جدا باللحوم. لكن بعد ذلك لاحظت أنني لا آكله كثيرًا وليس كثيرًا. ربما تحتاج فقط إلى الاستماع إلى جسدك وتناول ما يريد. حسنًا ، بطبيعة الحال ، عن طريق فطامه عن محسنات النكهة وإدمان السكر. بالنسبة لي ، لم يكن حتى نظامًا غذائيًا ، بل طريقة ثابتة لتناول الطعام. أحافظ على الوزن.

داريا ، 41 سنة

لديّ فصيلة دم "أضعف" ، وهي الرابعة. بعد البدء في تناول هذا النظام الغذائي ، شعر الجسم بالتحسن حقًا. لم يختفي الوزن بهذه السرعة ، على الأرجح ، من حيث محتوى السعرات الحرارية ، ما زلت أتناول وجبة دسمة. هنا ، الشيء الرئيسي هو عدم تناول الكعك والحلويات ، حيث يتم احتواء كل الشر. لذا أنصح الذين يفقدون الوزن أن يلقوا نظرة فاحصة على فصيلة دمهم ، فقد يكون ذلك مفيدًا ".

ما هو رجيم فصيلة الدم - شاهد الفيديو:

تعتبر حمية فصيلة الدم مثالية لأولئك الذين يتطلعون إلى جعل نظامهم الغذائي أقرب إلى نظام غذائي أكثر طبيعية. إذا لم يناسبك ذلك ، يمكنك دائمًا الخروج بسلاسة.