كيف يمكنك إزالة بطنك بسرعة في المنزل؟ أفضل 4 طرق لمساعدتك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون.
تعد طريقة إزالة البطن من أكثر الطلبات التي يتم طرحها من النساء والرجال على حدٍ سواء. هذه المنطقة هي الأكثر إشكالية ، وهنا تتشكل رواسب الدهون بسهولة خاصة ، وهم مترددون للغاية في المغادرة. كما تظهر الممارسة ، فإن الأكثر فعالية هو النهج المتكامل. من الناحية المثالية ، استخدم عدة طرق في وقت واحد - من تعديل التغذية إلى التدليك ولفائف الجسم.
الطريقة رقم 1. التغذية السليمة
يقول الخبراء بثقة أن الدهون تتشكل وتبقى على المعدة والجوانب بشكل رئيسي بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن. إن البلاء الحقيقي للإنسان الحديث هو استهلاك السعرات الحرارية الزائدة على خلفية نمط الحياة المستقرة. يؤكد بعض المدربين وخبراء التغذية أنه يمكنك فقط اتباع نظام غذائي صحي ، وستبدأ المعدة نفسها في الذوبان. حتى بدون مجهود بدني وطرق أخرى للتخلص من الوزن الزائد.
عند طرح سؤال حول كيفية إزالة البطن في المنزل باستخدام نظام غذائي ، فإن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو مبدأ "لا تؤذي". الخيار المثالي هو موازنة النظام الغذائي ، وإزالة الأطعمة غير الصحية من القائمة ، إن أمكن ، ومراقبة تناول جميع المعادن والفيتامينات الضرورية. والعيش وفق القواعد الجديدة ، والاعتياد على مثل هذه القيود من أجل جمالهم ، وليس على حساب الصحة.
صحيح أن العديد من النساء يبحثن عن طرق سحرية لإزالة بطنهن بسرعة في موعد غرامي أو لموسم الشاطئ ، عندما يكون هناك أسبوعان فقط قبل الباقي. ثم ستساعد الأنظمة الغذائية الصارمة التي تنطوي على قيود غذائية صارمة. عند اختيار مثل هذه المخططات الغذائية ، من المهم الالتزام بقاعدتين:
- يجب أن تأخذ في الاعتبار الحالة الصحية! في حالة وجود أمراض مزمنة وأثناء الحمل ، لا ينصح بإجراء مثل هذه التجارب.
- يجب أن نتذكر أنه لا يمكن الالتزام بنظام غذائي صارم إلا لفترة قصيرة. وبعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى التغذية الطبيعية.
تكمن الصعوبة في أن القيود الصارمة تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية. بعد هذا النظام الغذائي ، سوف يكتسب الجسم ، الذي يشعر بالجوع ، احتياطيات على وجه السرعة ، ويشكل مستودعًا للدهون. لذلك من الأفضل أن نتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يعتني بالنقص في السعرات الحرارية. أبسط قاعدة وأكثرها فاعلية: يجب أن يحصل الجسم على طاقة أقل مما يستهلكه خلال النهار. ثم سيبدأ الشكل الموجود على المقاييس في الانخفاض ، وسيصبح الخصر أرق.
لهذا السبب ، من الأفضل صياغة نظام غذائي لفقدان الوزن على نحو مريح وآمن بشكل فردي. من المهم مراعاة نمط حياة الشخص وحالته الصحية.
على أي حال ، من المفيد رفض المنتجات التالية:
- اللحوم الدهنية
- الأطعمة المقلية؛
- معجنات غنية
- السكر والطعام الذي يحتوي عليه ؛
- حلويات
- المياه الغازية مع المحليات.
- طعام معلب؛
- خبز ابيض؛
- معكرونة؛
- أرز أبيض؛
- النقانق والنقانق ومنتجات اللحوم الأخرى.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تكون الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة على المائدة. أنت بحاجة إلى بروتين عالي الجودة - اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والجبن والبيض.
قاعدة أخرى ذات صلة لمن يبحثون عن طرق لإزالة الدهون من البطن هي اتباع نظام الشرب. من الناحية المثالية ، احسب حجم الماء لعمر الشخص ووزنه. ولكن في المتوسط ، يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الرطوبة النقية غير الغازية التي تمنح الحياة خلال النهار.
الطريقة رقم 2. تمارين بدنية
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق تعديل القائمة ، إلا أنه يجب ألا تتخلى عن النشاط البدني. بفضل النظام الغذائي ، تبدأ الدهون في الذوبان وتختفي. التمرين يساعد على تشكيل مشد العضلات. هذا مهم لجمال الجسم وصحته - خاصة الظهر ، الذي يعاني من نمط حياة غير مستقر.
عند اختيار تمارين لإزالة البطن ، يجدر بنا أن نتذكر أنه من الأفضل العمل على مجموعات عضلية مختلفة. سوف تتطلب منطقة المشكلة أقصى قدر من الاهتمام ، ولكن يجب عجن الجسم كله. كحد أدنى ، يجدر البدء بالإحماء ، وتمديد العضلات ، وتدفئة الجسم. وبعد ذلك يمكنك الذهاب مباشرة إلى التمارين التي تساعد على حرق الدهون في البطن والجوانب:
- يتأرجح الصحافة … يبدأ التمرين من وضع ضعيف. تنحني الأرجل عند الركبتين ، وتكون اليدين خلف مؤخرة الرأس. عند اتكاء قدميك على شيء مستقر ، يتم نقل الجسم إلى وضع الجلوس ، وترك الظهر مستقيماً. يمكنك البدء بمقاربة واحدة من أصل عشر مرات ، وزيادة عدد التمارين تدريجيًا.
- بلانك … وضع البداية - الاستلقاء على معدتك. تحتاج إلى الاتكاء على مرفقيك وأصابع قدمك ، ورفع جذعك عن الأرض. يتم سحب الحوض لأسفل والمعدة متوترة حتى لا تتدلى. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا! يتم الحفاظ على الوضع طالما أن هناك قوة كافية. يجدر رفع طول اللوح الخشبي إلى 30 ثانية على الأقل ، ثم زيادة عدد الاقتراحات. بالمناسبة ، هذا التمرين مناسب للسيدات اللاتي يشعرن بالقلق من كيفية إزالة المعدة بعد الولادة. في معظم الحالات ، إذا لم تكن هناك موانع خاصة ، فيمكن إجراؤها حرفيًا بعد يوم أو يومين من ولادة الطفل.
- التفاف تويست … أو ، كما يطلق عليه اليوم ، الهولا هوب. طريقة بسيطة وفعالة لتقليل محيط الخصر هي تعلم كيفية التعامل مع هذه الأداة. بادئ ذي بدء ، من المهم اختيار الشخص المناسب. للمبتدئين ، يوصى باستخدام طوق يصل وزنه إلى 1.5 كجم. كلما كان قطره أصغر ، كان التأثير أفضل ، ولكن أيضًا كلما كان العمل أكثر صعوبة. يجب أن تلف الهولا هوب على معدة فارغة ، بدءًا من 5-10 دقائق. تدريجيًا ، يمكنك زيادة مدة التمرين إلى نصف ساعة.
إذا كنت تمارس الرياضة على وجه التحديد لغرض إنقاص الوزن ، فإن أهم شيء هو الانتظام. يوصي الخبراء بالتدريب كل يوم. ممارسة الرياضة كل يوم أكثر أهمية لتطوير القدرة على التحمل من حرق السعرات الحرارية.
لتحقيق التأثير بشكل أسرع ، يمكنك التبديل بين التدريبات عالية الكثافة ولكن القصيرة مع جلسات طويلة بوتيرة متوسطة. على سبيل المثال ، يمارسون التدريبات الدائرية 3-4 مرات في الأسبوع لتنشيط التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وفي بقية الأيام يذهبون للسباحة وركوب الدراجات والمشي.
الطريقة رقم 3. يلف
الصالون وحتى اللفائف المنزلية هي أداة فعالة في مكافحة الوزن الزائد. من خلال العمل مباشرة في منطقة المشكلة ، يمكنك رؤية النتيجة بسرعة.
يساعد هذا الإجراء في تصحيح الشكل ، ليس فقط في التخلص من الدهون ، ولكن أيضًا ينعم الجلد ، ويقلل من ظهور السيلوليت وعلامات التمدد. كل هذا يحدث بالتوازي مع التأثير المفيد للجسم. منذ اللفائف ، عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي ، تساهم في إزالة السموم والسموم.
قبل إنقاص الوزن وإزالة البطن بهذه الطريقة ، من المفيد التعرف على أنواع الإجراءات والقواعد الأساسية لتنفيذها. الأغطية هي:
- البرد - يمكن تحقيق التأثير بسبب الضغط الواقع على الجلد من التعرض للبرد. يحرق الجسم الدهون بشكل عاجل في محاولة للتدفئة.
- حار - يتم تنشيط العمليات الحرارية في الأنسجة ، وتفتح المسام. يخرج الماء الزائد من الجلد مع السموم والسموم.
- ضمادة - تتأثر مناطق المشاكل بمساعدة مستحضرات التجميل التي توضع على الضمادات المرنة.
- طين - يستخدم الطين التجميلي.
المبدأ العام للالتفاف هو كما يلي: يتم وضع خليط على بشرة نظيفة في منطقة المشكلة ، ثم يتم لف فيلم أو رقاقة في الأعلى. العديد من الخبراء على يقين من أن اللفافات الباردة هي الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد. لكن يمكنك اختبار أنواع مختلفة من خلال مراقبة استجابة الجسم.
ما هي المكونات التي يمكنك صنعها لفقدان الوزن بسرعة في البطن:
- قهوة - بتعبير أدق ، البقايا السميكة المتبقية من المشروب. هذه العصيدة هي عبارة عن حارق دهون فعال معترف به عالميًا.تذوب السنتيمتر بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وسحب السوائل الزائدة ، وتنعيم البشرة.
- عسل - يحفز منتج تربية النحل أيضًا عمليات التمثيل الغذائي. يساهم في إزالة السموم والسموم ، فهو يغذي الجلد والأنسجة العميقة في نفس الوقت بمواد قيمة.
- طين - له خصائص إزالة السموم. لكن الأفضل عدم استخدامه لأصحاب البشرة الجافة لأنه يجف.
- شوكولاتة - بشكل غريب ، ولكن تحت تأثير خارجي ، تساعد الأطعمة الشهية المفضلة لدى الجميع على إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، سيسعد تأثير البشرة الحريرية ، حيث أن المنتج غني بالعناصر الغذائية القيمة.
عند البدء في لفات المنزل ، من المهم أن تتذكر الاحتياطات. قبل إزالة بطن المرأة باستخدام مثل هذا الإجراء ، من الأفضل التحقق من رد الفعل على التركيبة على مساحة صغيرة من الجلد - على الرسغ ، عند ثني الكوع. المكونات الساخنة - الفلفل والخردل والخل تتطلب عناية خاصة. ممكن الحروق منهم!
الطريقة رقم 4. تدليك محلي
ستساعد التقنية الصحيحة للتأثير على مناطق المشاكل في القضاء على رواسب الدهون في البطن والجوانب. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري الاتصال بأخصائي - يمكنك إتقانها بنفسك. لكن على أي حال ، من الأفضل الجمع بين التدليك والتمارين الرياضية ، مع عدم نسيان ضبط النظام الغذائي.
ما هو تأثير هذه الطريقة:
- عن طريق تسريع تدفق الدم والليمفاوية ، يتم تنشيط عملية حرق الدهون.
- يساعد التأثير الجسدي على الأنسجة على تقوية العضلات.
- مع تحسين تدفق الدم وتسريع حركة الليمفاوية والسموم والسموم ، تتم إزالة السوائل الزائدة.
يحتوي التدليك على ميزة رئيسية واحدة: فهو يساعد في تخفيف التوتر العاطفي. بالنسبة للعديد من النساء ، يعتبر تكوين الدهون في البطن نوعًا من أعراض التوتر والقلق المتكرر. يكفي إجراء دورة لملاحظة كيف تبدأ هذه "القشرة" الدهنية الغريبة في الذوبان مع الاسترخاء.
للتخلص من البطن في المنزل بمساعدة التدليك ، يبدأون به ، مع مراعاة القواعد الأساسية التالية:
- من المستحيل دلك المعدة مباشرة بعد الأكل ، فمن الضروري أن تمر حوالي 2-3 ساعات بعد الأكل.
- بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل إجراء عمليات التلاعب ليس على الجلد الجاف ، فهو مشحم بالزيت أو الكريم. يمكنك تناول علاج له تأثير مضاد للسيلوليت.
- لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، يجدر القيام بتمارين لفقدان الوزن بعد التدليك مباشرة.
الطريقة الأبسط والأكثر انتشارًا هي تقنية التدليك. أخذ ثنية صغيرة من الجلد فوق السرة ، يتم شدها قليلاً وإطلاقها. يتم تنفيذ هذا الوخز ، والتحرك في اتجاه عقارب الساعة من السرة. علاوة على ذلك ، يتم توسيع الدائرة حتى تتم معالجة المنطقة بأكملها. في النهاية ، من المفيد الفرك بمنشفة تيري. يشهد احمرار الجلد على فعالية الإجراء.
يمكنك إتقان التدليك المائي. فأنت بحاجة إلى رأس دش قوي. يتم ضبط الماء وفقًا لدرجة الحرارة حتى لا يحترق ، ولكنه أيضًا لا يكون شديد البرودة. ابدأ بتدليك البطن من السرة ، متحركًا بشكل حلزوني في اتجاه عقارب الساعة. سيكون من المفيد تغيير درجة حرارة الماء ، ولكن في حدود 5-15 درجة حرفيًا. من المهم أن يتم توجيه الطائرة إلى زوايا قائمة!
كيفية إزالة البطن - شاهد الفيديو:
حتى الفتيات والرجال النحيفات غالبًا ما يتساءلون عن كيفية التخلص من بطنهم في غضون أسبوع ، حيث يصعب الحفاظ على هذه المنطقة في حالة جيدة. أفضل طريقة هي ضبط نظام التغذية والشرب ، وممارسة الرياضة ، وتجديد النموذج بشكل دوري بمساعدة التدليك واللفائف. إنه أسهل بكثير من ترتيب الشكل المتدهور.
