ما هو النظام الغذائي الأحادي؟ استعراض 5 أنظمة غذائية أحادية الأكثر شيوعًا وفعالية: الأرز ، الحنطة السوداء ، الشمندر ، الكفير ، الموز. النتائج وردود الفعل الحقيقية.
النظام الغذائي الأحادي هو أسلوب فعال لفقدان الوزن يتضمن تقييدًا شديدًا للنظام الغذائي. يسمح لك بفقدان حوالي 5 كجم في 2-3 أيام ، اعتمادًا على القائمة ووزن الجسم الأساسي وخصائص الجسم.
ما هو النظام الغذائي الأحادي؟
النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي يعتمد على استخدام أي نوع واحد من الأطعمة. يلاحظ خبراء التغذية أنه مع هذا التخفيض في القائمة ، يمكنك تطبيع وزن الجسم بسرعة وتحسين حالة الجلد ولونه واستعادة الصحة العامة. لا ينفق الجسم الكثير من الطاقة على هضم أنواع مختلفة من الطعام ، والتي غالبًا ما تكون سيئة التماسك مع بعضها البعض. يلاحظ الكثير من الناس الشعور بالخفة وزيادة القوة والحيوية وزيادة الكفاءة.
يحدد خبراء التغذية السمات الرئيسية التالية للأنظمة الغذائية الأحادية:
- مدة. هذا الجانب يحظى باهتمام خاص. يجب أن تكون الأنظمة الغذائية الأحادية قصيرة العمر حتى لا تؤذي الجسم. تصل مدتها القصوى إلى أسبوع واحد ، ومن 2-3 أيام يوصى بإضافة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي. هذا يسمح لك بعدم الدخول في نقص الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- أيام الصيام … تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية لهذا اليوم مناسبة تمامًا لأيام الصيام الدورية ، والتي يمكن ترتيبها مرة واحدة كل 30-45 يومًا. إن التقيد المتكرر بالنظم الغذائية الأحادية محفوف بنقص العناصر الغذائية المفيدة وتدهور الحالة الصحية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد خطر إعادة اكتساب الوزن بل وزيادته. وبالتالي ، يتفاعل الجسم مع عامل الإجهاد في شكل قيود غذائية صارمة ويصنع احتياطيات إضافية للمستقبل.
- تحضير … للحصول على أقصى قدر من النتائج ، يجدر التحضير للنظام الغذائي مسبقًا. قبل أيام قليلة من الماراثون الصحي المقترح ، يُستبعد من النظام الغذائي السكر والكربوهيدرات البسيطة والكحول ودهون trass والسلع المخبوزة والأطعمة المحظورة الأخرى. وبالتالي ، يسهل على الجسم التكيف مع نظام غذائي جديد ، وهذا لا يثير موقفًا مرهقًا.
- نظام الشرب … من المهم خلال أي نظام غذائي أحادي. بدون كمية السوائل المثلى ، تتعطل عملية الهضم ، وركود الصفراء. هذا محفوف بالإمساك والتسمم العام في الجسم. في هذه الحالة ، لن يجلب النظام الغذائي الأحادي أي فائدة ولن يؤدي إلا إلى تسميم الجسم بالسموم. يجب حساب كمية السوائل اليومية باستخدام الصيغة: اضرب 30 مل من الماء بوزن الجسم.
- آثار جانبية … عند اتباع نظام غذائي أحادي ، يجب ألا تعرض الجسم لضغط بدني أو عقلي مفرط. يمكن أن يؤدي تقييد النظام الغذائي بشكل كبير إلى انخفاض حاد في مستويات السكر وتدهور في الصحة العامة: الدوخة والضعف.
- موانع … لا ينصح بالقيود الغذائية الشديدة للمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والمرضى المصابين بأمراض حادة ومزمنة.
لتعزيز النتيجة ، يمكن التخلص تمامًا من معظم الأطعمة المحظورة من النظام الغذائي ، وبالتالي تقليل العبء على الجسم. بعد ذلك سيكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي ورفاهية. تسهل الأنظمة الغذائية الأحادية في هذه الحالة التطهير والتخلص من المواد السامة والسموم.
قائمة الأطعمة المحظورة لجميع الأنظمة الغذائية أحادية فقدان الوزن هي نفسها تقريبًا. الأطعمة التالية تخضع للحظر:
- طعام مكرر
- الدهون المتحولة؛
- الحلويات المشتراة
- المخبوزات ، خاصة مع إضافة الخميرة ؛
- مشروبات كحولية؛
- ماء فوار حلو
- الصلصات التي يتم شراؤها من المتجر والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر المضاف والمواد الحافظة والأصباغ ؛
- اللحوم الدهنية
- طعام مقلي؛
- الفواكه والتوت الحلو جدا.
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
يجب تجنب أكل القمامة: البسكويت ، الرقائق ، الحلويات ، اللفائف ، الكعك ، المعجنات. تخلق المنتجات الموصوفة عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي والكبد والبنكرياس ، وتتداخل مع العملية الطبيعية لفقدان الوزن. ليست كل الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة ومناسبة بشكل متساوٍ لجميع الأشخاص على الإطلاق. كل هذا يتوقف على تحمل منتج معين والحالة العامة للجسم.
