ما هو النظام الغذائي بعد الولادة ، القواعد الأساسية للتغذية بعد ولادة الطفل. ما هي الأطعمة المسموح بها وما يحرم على المرضعة؟ قائمة النظام الغذائي بعد الولادة ، استعراض حقيقي.
النظام الغذائي بعد الولادة هو تصحيح غذائي عقلاني يعتمد على احتياجات جسم الأم المرضعة. يعتمد نظام غذائي محدد على مراعاة خصائص الفترة ، ولكنه يسمح أيضًا للأم بتطبيع وزنها. النظام الغذائي للأم بعد الولادة مهم أيضًا للطفل ، لأن النظام الغذائي المتوازن يؤثر أيضًا على جودة الحليب. عودة الانسجام بعد الولادة لها خصائصها الخاصة وتعتمد على الخصائص الفردية لجسد الأنثى وطريقة الولادة وحالة المرأة بعد ولادة الطفل. تتلقى المرأة توصيات بشأن التغذية السليمة الموجودة بالفعل في جناح ما بعد الولادة. ولكن إذا كنا نتحدث عن الإعداد الفردي للقائمة ، فيجب أن يتم تعيين نظام غذائي في الشهر الأول بعد الولادة من قبل أخصائي التغذية بعد الاستشارة الشخصية.
قواعد النظام الغذائي بعد الولادة
النظام الغذائي للأم بعد الولادة يسمى التصحيح الغذائي خلال الفترة من الولادة إلى بداية الحيض الأول. هذه هي الفترة التي تسمى ما بعد الولادة ، ويتم تطوير التغذية مع مراعاة رغبة الأم في العودة إلى أشكال "ما قبل الحمل" ، واحتياجات الطفل ، في حالة القيام بالرضاعة الطبيعية. في الوقت نفسه ، يختلف النظام الغذائي في الشهر الأول بعد الولادة إلى حد ما عن الأشهر اللاحقة ، عندما يتكيف جسم الطفل مع طريقة جديدة للهضم.
طوال فترة ما بعد الولادة ، يجب أن يتوافق النظام الغذائي للمرأة المرضعة مع المبادئ الأساسية:
- يجب أن تكون التغذية متنوعة - نحن هنا لا نتحدث عن تغيير كامل في إدمان الطعام ، ولكن عن التحكم في كمية العناصر الغذائية في الطعام. القيود الصارمة ممنوعة تمامًا: يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي بعد الولادة الحد الأقصى من الطعام المسموح به.
- نظام غذائي متوازن: يجب أن تكون نسبة الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية المستهلكة يوميًا 4: 3: 3.
- السيطرة على الحصص المستهلكة: ولادة الطفل وإرضاعه ليست سببًا لتناول الطعام "لشخصين". وبطبيعة الحال ، فإن النظام الغذائي بعد الولادة للأم المرضعة يأخذ في الاعتبار الحمل "المزدوج" للمرأة ، ومع ذلك ، فإن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي يزيد بمقدار 400 سعرة حرارية فقط ، لا أكثر.
- يجب أن يكون الطعام ذا نوعية جيدة. يجب إزالة الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة من المائدة ، ولكن يجب إضافة المنتجات الصحية (الخضار والفواكه). يجب أن يتم إدخال الأطعمة الجديدة في النظام الغذائي بشكل تدريجي.
- يجب ألا يقل عدد الوجبات أثناء النظام الغذائي للأم المرضعة بعد الولادة عن 5 - 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، ويجب تناول العشاء قبل ساعتين من موعد النوم. من المهم التحكم ليس فقط في عدد الوجبات ، ولكن أيضًا في انتظامها.
يتم اختيار نظام الشرب أثناء الرضاعة بشكل فردي. القاعدة الأساسية هي شرب كوب من الماء الدافئ قبل 10-15 دقيقة من إرضاع الطفل. إذا وصل الحليب بسرعة كبيرة أثناء تكوين الرضاعة ، حتى الإحساس بالألم في الثدي ، فيمكن تقليل كمية السوائل المستهلكة. بمجرد استقرار إنتاج الحليب ، يمكنك العودة إلى تناول السوائل الطبيعي.
الأهمية! اليقظة هي القاعدة الأساسية في النظام الغذائي بعد الولادة للمرأة المرضعة. تؤدي القيود والضغوط الناجمة عن الظروف الغذائية القاسية إلى انخفاض كمية حليب الثدي ، ويمكن أن يؤدي رفض أي "إطار" إلى تطور الحساسية لدى الطفل.
