ما هو النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن ، القواعد ، المزايا والعيوب. قائمة اليوم ، الأسبوع ، 14 يومًا. النتائج والمراجعات.
يعد النظام الغذائي الياباني من أكثر الطرق شيوعًا ، ولكنه في نفس الوقت طرق صعبة للغاية لفقدان الوزن. يتطلب قوة إرادة جيدة. لا يهدف هذا النظام الغذائي إلى التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يهدف أيضًا إلى التحسين العام للجسم وتنقيته والحفاظ على الشكل الجيد.
قواعد النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن
النظام الغذائي الياباني هو مثل هذا التقييد في التغذية ، حيث يجب أن تسود الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي ، ويجب تقليل كمية الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى. نتيجة لذلك ، سيتم إنفاق البروتينات الواردة على جميع العمليات الكيميائية الحيوية اللازمة للجسم والتي تتطلب طاقة. في المقابل ، فإن كمية قليلة من الكربوهيدرات لن تساهم في ترسب الدهون.
من المهم أن نفهم أن النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن صارم للغاية. يحد بشكل خطير من السعرات الحرارية الواردة ، ومعها الفيتامينات والمعادن الضرورية للنشاط الحيوي. لهذا السبب ، قبل تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن ، يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول حالتك الصحية ، حتى لا تؤذي نفسك.
يعد التحضير أحد القواعد الرئيسية للنظام الغذائي الياباني. قبل حوالي أسبوع من البدء المخطط لفقدان الوزن ، يجب أن تبدأ في تقليل حجم الحصة المعتاد تدريجيًا. تحتاج أيضًا إلى محاولة تناول أطباق بدون ملح ، أو على الأقل بكمية صغيرة منه. لجعل الانتقال إلى نظام غذائي أقل وضوحًا ، حاول إزالة الحلويات من النظام الغذائي ، وتناول الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
لكي يساعد النظام الغذائي الياباني في تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب أن تتمتع بقدرة تحمل "الساموراي" حقًا وأن تتبع بدقة جميع مبادئها.
القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني:
- التقيد الصارم بالنظام الغذائي المقرر.
- تسلسل استخدام الأطعمة والأطباق في أيام النظام الغذائي مهم (لا يمكن تبديلها).
- اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النقي (لا يزال) في اليوم.
- في الصباح ، 10-15 دقيقة قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء (سيساعد ذلك على تهدئة الشعور بالجوع).
- النظام الغذائي مصمم لثلاث وجبات فقط دون أي وجبات خفيفة.
- لإشباع جوعك بين الإفطار والغداء والعشاء ، يمكنك شرب الماء العادي أو الشاي الأخضر غير المحلى.
- يجب أن تكون جميع الوجبات على البخار أو مطبوخة أو مخبوزة.
- يجب ألا يتكرر النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة كل ستة أشهر ، لأنه مرهق جدًا للجسم.
- أثناء التقييد الغذائي ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي مع الطبيب.
اقرأ أيضًا عن حمية بورمنتال.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الياباني
بسبب تقييد السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإن النظام الغذائي الياباني له مزايا وعيوب كبيرة. يجب أخذها جميعًا في الاعتبار قبل البدء في إنقاص الوزن.
فوائد النظام الغذائي الياباني:
- خسارة وزن كبيرة في وقت قصير.
- التخلص من منتجات التسوس والسموم من الجسم.
- شعور دائم بالخفة في الجسم.
- تطبيع النوم بشرط تناول العشاء قبله بـ3-4 ساعات.
- تحسين حالة الجلد.
- تطبيع التمثيل الغذائي.
- إعادة هيكلة عادات الأكل.
كل الفوائد ستشعر بها فقط إذا كان الشخص الذي يخسر الوزن لا ينتهك قواعد التغذية وينسى نظام الشرب.
مساوئ النظام الغذائي الياباني:
- نقص حاد في الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- الجوع المستمر الذي يصعب إشباعه.
- من الممكن إرجاع الكيلوجرامات المفقودة بسرعة مع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي.
- ضغط خطير على الجسم.
- خطر انتهاك مستوى الهرمونات الجنسية.
- الشعور المستمر بالضعف خاصة في الصباح.
- الاضطرابات شائعة جدًا.
من أجل أن يحقق النظام الغذائي الياباني أفضل نتيجة ممكنة ولا يضر بصحتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة الحالات التي لا يُنصح فيها بشكل قاطع بفقدان الوزن بهذه الطريقة.
موانع النظام الغذائي الياباني:
- أي أمراض الجهاز الهضمي (القرحة الهضمية ، التهاب المعدة ، التهاب المرارة ، التهاب البنكرياس ، التهاب القولون) ، خاصة أثناء التفاقم.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وخاصة ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، لأن تناول القهوة السوداء بشكل مستمر يؤثر بشكل كبير على الضغط.
- أمراض الكبد والجهاز البولي.
- فترة الحمل والرضاعة.
- أمراض الغدد الصماء ، حيث يتناول الشخص باستمرار الأدوية الهرمونية (بما في ذلك داء السكري).
حتى لو لم تكن هناك موانع للنظام الغذائي ، فلا تزال بحاجة إلى مراقبة صحتك باستمرار أثناء تناول الطعام "على الطريقة اليابانية". في حالة وجود أي مظاهر سلبية ، بالإضافة إلى التعب الخفيف ، يجب عليك طلب المشورة الطبية على الفور والبدء في الخروج التدريجي من النظام الغذائي.
