تعرف على المعدات التي يجب أن تظهر في صالة الألعاب الرياضية في منزلك أولاً من أجل إجراء تمارين فعالة. قد يكون إنشاء صالة ألعاب رياضية في المنزل أمرًا صعبًا إذا كنت تمارسه على نطاق واسع. وفقًا لتجهيزات الفصل الدراسي ، يمكن التمييز بين ثلاث فئات مشروطة:
- الدرجة الممتازة - مجهز بجميع معدات التمرين والأجهزة الرياضية اللازمة للتمرين المريح. من الواضح تمامًا أن تنظيم مثل هذه القاعة سيتطلب منك استثمارات مالية جادة.
- الطبقة المتوسطة - مجهز فقط بالمعدات اللازمة ويسمح بتدريب عالي الجودة.
- فئة الميزانية - الحد الأدنى من المعدات وزيادة كفاءة الفصول ينطوي على استخدام الوسائل المرتجلة.
إذا لم تكن مقيدًا في الموارد المالية والمساحة الخالية ، فعليك اختيار القاعة المتميزة. بالنسبة لمعظم الرياضيين ، تعد صالة الألعاب الرياضية متوسطة المدى أمرًا جيدًا. لا يمكن الاسترشاد بفئة الميزانية إلا في حالة ضعف الوضع المالي. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كل صف غرفة تدريب منزلية.
بريميوم هوم جيم
في أي شقة تقريبًا ، يمكنك العثور على مكان لإنشاء صالة ألعاب رياضية. ولكن إذا كنت تخطط لتجهيزه إلى الحد الأقصى ، فستحتاج إلى مساحة خالية كبيرة. نتحدث اليوم عن 5 أشياء تحتاج لممارستها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، ومع تقدمك في كل فصل من الفصول ، ستتعرف عليها.
بالنسبة للفئة الممتازة ، قد يكون عدد الأنواع المطلوبة من المعدات والمعدات الرياضية أعلى. عند اختيار مكان لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، يجب استخدام منطقة جيدة التهوية. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الاهتمام بالإضاءة عالية الجودة. لقد أثبت العلماء أن تدريب القوة في الإضاءة المنخفضة له تأثير سلبي للغاية على أجهزة الرؤية.
الحد الأدنى للمسافة بين الماكينات والجدران 30 سم. إذا كان الأطفال الصغار أو الحيوانات الأليفة يعيشون معك ، فيجب عليهم تقييد الوصول إلى الغرفة لتقليل مخاطر الإصابة. لضمان عزل جيد للصوت ، يجب تغطية الجدران بألواح الفلين. ومع ذلك ، فإن هذه التوصية صالحة فقط للغرفة المستخدمة كصالة ألعاب رياضية.
نوصي أيضًا بتغيير غطاء الأرضية. هو الأنسب لهذا السجاد أو أرضيات معنقدة. إذا أمكن ، يجدر أيضًا زيادة خصائص توسيد الأرضية. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى متخصصين ونفقات مالية إضافية لحل هذه المشكلة. يجب أن تكون هناك مرآة كاملة الطول في غرفتك.
إذا كانت هناك أبواب عاكسة بالقرب من خزانة الملابس ، فيمكن تنظيم القاعة بالقرب منها وبالتالي توفير المال. فيما يلي سوف نتحدث عن أكثر الأشياء الضرورية للتدريب ، ولكن يجب أن تهتم بالعديد من الأشياء الصغيرة ، على سبيل المثال ، الأساور ، حبل القفز ، الأوزان ، إلخ. من الممكن ألا يكون لديك مساحة كافية لتخزينها في الموجود خزائن ومخزن. في مثل هذه الحالة ، لا يمكنك الاستغناء عن رف أو أرفف إضافية. يمكن استبدالها بصندوق خشبي يقع تحت السرير.
لجعل التدريبات الخاصة بك ممتعة قدر الإمكان ، يجب أن تفكر في الجماليات. عند اختيار نظام ألوان لصالة الألعاب الرياضية ، يجب تجنب النغمات الداكنة والقاسية. يمكن أن تكون محبطة وفي مثل هذه الحالة لن يكون التدريب فعالًا قدر الإمكان. بعد تحضير المبنى ، يمكنك التفكير في اختيار المعدات الرياضية.
إذا كانت مهمتك هي تصحيح الوزن ثم الحفاظ عليه ، فإن الأمر يستحق استخدام معدات القلب والأوعية الدموية. الأكثر شعبية من بينها هي المطاحن ، المدربين بيضاوي الشكل ، السائر ، دراجات التمرين. عندما يحدد الشخص هدف ضخ العضلات ، يجب أن يقع الاختيار على معدات تدريب القوة. لكن لا يمكنك الاستغناء عن الحديد والدمبل في أي حال. ستساعدك هاتان القذفتان في حل أي مشكلة.
إذا كنت تريد أن تعرف ما هي الأشياء الخمسة التي تحتاجها للتدريب في صالة الألعاب الرياضية في منزلك ، فإن الحديد والدمبل من بينها. حتى في حالة عدم وجود مشاكل مالية ، يمكن فقط للأشخاص الذين يخصصون غرفة كاملة لصالة الألعاب الرياضية تحمل أكثر من جهاز محاكاة واحد. أكثرها إحكاما هي دراجات التمرين والخطوات. على الرغم من وجود مجموعة كبيرة نسبيًا من المعدات الرياضية للاستخدام المنزلي في السوق اليوم ، إلا أنه ليس من الممكن دائمًا جعلها مضغوطة قدر الإمكان.
صالة ألعاب رياضية للطبقة المتوسطة في المنزل
هذا الخيار مناسب لمعظم الرياضيين. في المتوسط ، سيكلف تجهيز هذه القاعة من 10 إلى 20 ألف روبل. عند إعداد المبنى ، يجب الانتباه فقط إلى الجوانب الأكثر أهمية:
- الأرضيات.
- الإضاءة والوصول إلى الهواء النقي.
- وجود المرآة.
لم نذكر التقيد بالإجراءات الأمنية ، لأن هذا مفهوم وهكذا. لإنشاء مساحة للفصول المتوسطة ، ستحتاج بالتأكيد إلى ثلاثة مواد.
اجراس صماء
نوصي بشراء مجموعتين بمجموعة من الأوزان: 0.5 ، 1 ، 2.5 و 5 كيلو. سيكون هذا كافيًا لإجراء فصول دراسية كاملة في المستوى الأولي من التدريب. في المستقبل ، إذا قررت الاستمرار في زيادة الحمل والنمو ، فسيتعين عليك شراء أقراص أثقل: من 10 إلى 15 كجم. يمكن أن يكون الدمبل المصبوب أيضًا خيارًا ، ولكن ستكون هناك حاجة إلى مساحة أكبر لتخزينها.
باربل
إذا كنت تريد أن تكون تمارينك المنزلية كاملة قدر الإمكان ، فتأكد من الحصول على قضيب حديد. في متاجر السلع الرياضية ، ستجد عدة أنواع من القضبان. ومع ذلك ، يجدر التركيز على خط مستقيم يبلغ قطره 2.5 سم وطوله 1.8 متر. من الواضح تمامًا أنه بدون أقراص ، ستكون الرقبة عديمة الفائدة. هناك خيارات هنا أيضًا ، ونوصي بالاهتمام بالفطائر المطاطية.
لا تصدر ضوضاء قوية عند سقوطها ولن تؤثر على الصفائح. يجب اختيار هذه الفطائر بعناية. يجب ألا يكون الطلاء طريًا جدًا أو متفتتًا عند الضغط عليه. عند اختيار وزن أقراص الحديد ، استرشد بقدراتك. لا معنى لجمع عدد كبير من الأقراص مرة واحدة. يمكنك أن تحدد وزنك في البداية بوزن 5 كيلوغرامات وعدة كيلوغرامات. ثم ، إذا لزم الأمر ، يمكنك شراء أوزان إضافية.
اضغط على مقعد
العنصر الثالث و 5 أساسيات لتمرين الصالة الرياضية في المنزل هو الضغط على مقاعد البدلاء. نوصي باستخدام معدات بعرض قياسي من 23 إلى 25 سم. هذا يكفي لصنع الأسلاك. يجب اختيار طول المقعد وفقًا لمنطقة الصالة الرياضية الخاصة بك ومؤشرات قياس الجسم البشري الفردية.
من بين أمور أخرى ، انتبه لارتفاع المقعد. في أغلب الأحيان ، يكفي 40-45 سم. المعيار الأخير لاختيار هذا النوع من المعدات الرياضية هو مادة الحشو. من الأفضل استخدام أنواع ثابتة للتخلص من الضغط السلبي على العمود الفقري.
نوصي بالحصول على إطار طاقة يمكنك صنعه بنفسك. سيجعلك هذا تشعر بالثقة عند العمل بأوزان جادة. بالطبع ، قد لا يتناسب هذا النوع من المعدات الرياضية مع المناطق الداخلية لمبنىك ، ولكن إذا كنت جادًا بشأن التدريب ، فإن إطار الطاقة يستحق الشراء. الأشياء المهمة الأخرى التي يجب ملاحظتها هي الشريط الأفقي وكتلة البكرة.
صالة ألعاب رياضية اقتصادية: 5 أشياء تحتاجها للتمرين
ستكون المحادثة حول هذه القاعة وضيعة ، لأنها لا تتطلب الكثير من المعدات لتجهيزها. لا بد من شراء الدمبل والحديد. علاوة على ذلك ، لا يجب أن يكونوا جددًا. المعدات الرياضية المستعملة جيدة لمن لديهم ميزانية محدودة.
كما أن الوزن لن يكون غير ضروري. على الأرجح ، لن يتم تخصيص الأموال لشراء مقعد للصحافة ، بل وأكثر من ذلك لإطار الطاقة. يمكن استخدام ثلاثة مقاعد كمقعد. يمكن أن يكون التقليد الجيد لمقعد سكوت عبارة عن كرسي ، ظهره ملفوف بمادة ناعمة. إذا كنت تخطط لإنشاء صالة ألعاب رياضية من فئة الميزانية ، فسيتعين عليك أن تكون مبدعًا عند استخدام العناصر المرتجلة.
ما هي المعدات الرياضية الأخرى التي يمكن أن تكون مفيدة للفتيات لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟
يمكن للفتيات أيضًا إنشاء غرفهن الخاصة في الشقة. للقيام بذلك ، سوف يحتاجون إلى قذائف أقل بكثير. إذا أمكن ، يجب أن تفكر في شراء جهاز تمارين القلب. تذكر أن السائر هو الأكثر إحكاما وبأسعار معقولة. تمارس معظم الفتيات الرياضة لتحسين وزن الجسم والحفاظ عليه. نتيجة لذلك ، قد يفعلون ذلك بدون قضيب حديد وضغط مقاعد البدلاء. لكن لا يمكنك رفض الدمبل.
كرة القدم
معدات رياضية شائعة جدًا بين النساء ، وهي تستحق الشراء للتدريب في المنزل. ميزتها الرئيسية هي وظائفها العالية. في وقت فراغك ، يمكن استخدام كرة القدم ككرسي. علاوة على ذلك ، يمكن أن يصبح هذا أيضًا نوعًا من التدريب ، لأنه ، على عكس الكرسي ، يكون الجلوس على كرة اللياقة أكثر صعوبة ويجب عليك تحقيق التوازن وبالتالي جعل عضلاتك تعمل.
حبل النط
هذه القوقعة تستحق الشراء للرجال أيضًا. في حالة عدم وجود جهاز للقلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يكون حبل القفز اختيارًا ممتازًا. من خلال العمل بحبل القفز ، لا يمكنك فقط شد عضلات ساقيك ، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي. لا تعتقد أن نط الحبل أمر سهل. المدة الموصى بها لدروس الحبل للمبتدئين هي خمس دقائق. أحضر هذا الوقت تدريجيًا إلى 0.5 ساعة. يمكنك استخدام الحبل للإحماء والتبريد قبل الجزء الرئيسي من التمرين.
حلقة بيلاتيس
تحظى بيلاتيس اليوم بشعبية كبيرة بين الجنس اللطيف. يُعتقد أن الحلقة المعدنية من برميل البيرة أصبحت النموذج الأولي لهذه المقذوفة. عند إنشاء هذه الرياضة ، اضطر جوزيف بيلاتيس إلى استخدام المواد الموجودة في متناول اليد لإنشاء معدات رياضية مختلفة. بالطبع ، تعتبر الحلقات متساوية التوتر الحديثة أكثر ملاءمة للاستخدام وتتميز بوظائف عالية. بمساعدتهم ، يمكنك ضخ جميع مجموعات العضلات تقريبًا. علاوة على ذلك ، فإن مخاطر الإصابة أثناء هذه الفئات صفر.
شريط اللاتكس
من بين جميع المعدات الرياضية التي يتم النظر فيها اليوم ، يعد هذا الجهاز أبسط وأقل تكلفة. فقط حبل القفز يمكنه التنافس مع شريط اللاتكس. لكن من حيث الوظيفة ، لا يزال الشريط أفضل. يمكن استخدامه لتقوية عضلات الذراعين والظهر والساقين والجذع. يمكنك العثور على شرائط من ثلاثة ألوان للبيع يمكن استخدامها لتحديد درجة مقاومة المقذوف. للمبتدئين ، يكفي استخدام اللون الأزرق. أصعب هو أرجواني ، وهو مناسب للرياضيين ذوي الخبرة. إذا كان لديك مستوى متوسط من المهارة ، نوصي باستخدام شريط اللاتكس الأخضر الفاتح.
ما هو مطلوب لتجهيز صالة ألعاب رياضية منزلية ، وما الذي يمكنك القيام به بدونه ، راجع القصة التالية من دينيس بوريسوف:
