اكتشف أفضل الشركات المصنعة لمعدات اللياقة البدنية المنزلية وما هي المعايير التي تحتاج إلى معرفتها لاختيار المعدات الرياضية المناسبة لك. غالبًا لا يجد الناس وقت فراغ لزيارة مركز اللياقة البدنية ، لكنهم يريدون ترتيب أجسادهم. في مثل هذه الحالة ، يمكنك التدريب في المنزل. من خلال تنظيم عملية التدريب بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على نتائج ممتازة. هناك الكثير من أجهزة المحاكاة وغالبًا ما يواجه الناس خيارًا جادًا ، لا يعرفون أي المعدات الرياضية التي يفضلونها. سنخبرك اليوم بكيفية اختيار آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات.
ما نوع المحاكيات الموجودة؟
يمكن تصنيف جميع أجهزة المحاكاة الموجودة اليوم وفقًا لمعلمتين: نوع الحمل والوظيفة. دعونا نتعامل مع هذه القضية بالتفصيل. حسب نوع الحمولة ، تنقسم أجهزة المحاكاة إلى مجموعتين:
- قوة.
- محاكيات القلب.
تشتمل المجموعة الأولى على معدات رياضية تتيح لك زيادة القوة والقدرة على التحمل واكتساب كتلة العضلات أيضًا. يساعد تدريب القوة على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي ، ويقوي نسيج العظام وجهاز الرباط المفصلي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون تمارين القوة وسيلة ممتازة لمكافحة الوزن الزائد.
أجهزة محاكاة القلب معروفة جيدًا لكثير من الناس - الإهليلجي ، جهاز الجري ، السائر ، دراجة التمرين. التدريب الهوائي له تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب والجهاز التنفسي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل استخدام الأنسجة الدهنية.
أنواع معدات تمارين القوة
لنعد إلى معدات تمارين القوة ، والتي يمكن أيضًا تقسيمها إلى معدات عالية التخصص ومتعددة الوظائف.
معدات تدريب القوة عالية التخصص
غالبًا ما يتم تثبيت هذا النوع من المعدات الرياضية في مراكز اللياقة البدنية. تم تصميم كل جهاز محاكاة لتدريب مجموعة عضلية معينة ، على سبيل المثال ، الضغط ، العضلة ذات الرأسين ، الظهر ، إلخ. غالبًا ما يتم استخدامها من قبل الرياضيين المبتدئين الذين ليس لديهم تقنية كافية للعمل مع الأوزان الحرة. والحقيقة هي أنه في أجهزة المحاكاة ، يتم تحديد مسار حركة المعدات الرياضية بدقة ، مما لا يسمح بارتكاب الأخطاء. ومع ذلك ، من غير العملي تثبيتها في المنزل ، حيث ستكون هناك حاجة إلى مساحة كبيرة.
محاكيات متعددة الوظائف
غالبًا ما يشار إلى هذا النوع من المعدات الرياضية باسم محطات الطاقة. تجمع هذه التركيبات بين العديد من معدات تدريب القوة في وقت واحد وتسمح لك بأداء أكثر من ثلاثين تمرينًا لمجموعات العضلات في الجسم كله. فيما يلي العناصر الأساسية لآلة التمرين متعددة الوظائف:
- مكتب مدرسي لضخ العضلة ذات الرأسين.
- مقعد للضغط على مقاعد البدلاء في وضع الاستلقاء.
- قضبان عمودية وأفقية.
- مقعد لتمرين عضلات البطن.
- كتلة لضخ الساقين.
تم تجهيز العديد من مدربي الحزام بأجهزة كمبيوتر لتتبع المقاييس المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على إصدارات وسيطة للبيع من أجهزة المحاكاة بين عالية التخصص ومتعددة الوظائف. على سبيل المثال ، بمساعدة الكتلة العلوية ، يمكنك ضخ ساقيك وعضلات ثلاثية الرؤوس وظهرك.
كيف تختار مدرب المنزل المناسب لجميع مجموعات العضلات؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تقرر الإجابات على العديد من الأسئلة:
- ما هي الوسائل المالية التي لديك؟
- كم عدد الأشخاص الذين سيستخدمون جهاز المحاكاة؟
- ما هي أهداف التدريبات الخاصة بك - اكتساب الكتلة أو فقدان الوزن.
- ما هي المساحة الخالية التي يمكنك تخصيصها لتركيب المعدات الرياضية؟
عندما تجيب على الأسئلة أعلاه ، سوف يتضح على الفور ما الذي تبحث عنه. اليوم ، تقدم المتاجر عددًا كبيرًا إلى حد ما من أجهزة المحاكاة المختلفة والنطاق السعري رائع. بالتأكيد يمكنك العثور على معدات للميزانية المخصصة. لكن يجب أن نتذكر أن المعدات الرياضية عالية الجودة لا يمكن أن تكون رخيصة الثمن. إذا كان أفراد عائلتك يخططون لممارسة الرياضة ، فيمكنك اختيار محطة طاقة متعددة تسمح للعديد من الأشخاص بأداء التمارين في وقت واحد.
كبار مصنعي المعدات الرياضية
إذا كنت مهتمًا بكيفية اختيار جهاز محاكاة منزلي لجميع مجموعات العضلات ، فعليك التعرف على أبرز الشركات المصنعة في هذا المجال:
- كيتلر هي شركة ألمانية تأسست في منتصف القرن الماضي واحتفظت بقوة بمكانتها الرائدة طوال هذا الوقت. بادئ ذي بدء ، تحظى دراجات التمرين من Kettler بشعبية كبيرة ، لكن الوضع مع محطات الطاقة أسوأ إلى حد ما.
- سايبكس هي شركة تصنيع أمريكية ، حيث يمكنك العثور على عدد كبير من أنواع مختلفة من المعدات الرياضية.
- الأفق هي واحدة من أشهر العلامات التجارية للاستخدام المنزلي.
- ديادورا - شركة إيطالية تتميز منتجاتها بالجودة العالية والأسعار المغرية.
ما هي المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات؟
حان الوقت للإجابة بالتفصيل على سؤال حول كيفية اختيار جهاز محاكاة منزلي لجميع مجموعات العضلات والانتقال إلى التوصيات العملية. أولاً ، نوصي بقراءة تعليمات الشركة المصنعة. تتميز أجهزة المحاكاة عالية الجودة بالمعلمات التالية:
- هيكل ملحوم مصنوع من الفولاذ عالي القوة.
- ارتداء طلاء مقاوم.
- مجهزة بكابلات جودة الطيران.
- مادة شديدة التحمل لمساند الظهر ووسائد المقاعد.
عند اختيار معدات التمرين ، يجب ألا تركز فقط على العلامة التجارية أو مظهر الجهاز. يجب عليك تجربة جهاز المحاكاة في العمل والتأكد من أن كل شيء يناسبك. والآن سننظر في المعلمات الرئيسية التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تريد معرفة كيفية اختيار جهاز محاكاة منزلي لجميع مجموعات العضلات.
يمكن تقسيم جميع أجهزة المحاكاة تقريبًا إلى ثلاث فئات أسعار:
- الفئة الأولى - تكلفة المعدات في حدود 25 إلى 650 ألف روبل.
- الفئة الثانية - تكلفة أجهزة المحاكاة من 50 إلى 150 ألف روبل.
- الفئة الثالثة - سعر الجهاز يتجاوز 150 ألف روبل.
من الواضح تمامًا أن أجهزة محاكاة مستوى الدخول تقع في فئة السعر الأولى. يمكنك التدرب عليها بشكل فعال ، لكن جودة هذه المعدات ليست الأعلى. لا نوصي بالاهتمام بهذه الفئة من أجهزة المحاكاة أو الاختيار بعناية شديدة.
الفئة الثانية تحتوي على الأجهزة التي تلبي معظم المتطلبات. لن تكون فعالة فحسب ، بل ستدوم أيضًا لسنوات عديدة. تتضمن المجموعة الأخيرة أجهزة محاكاة ستكون بالتأكيد خيارًا رائعًا. ومع ذلك ، فإن تكلفتها قد لا تروق لجميع الناس.
أفضل معدات تمارين القلب للاستخدام المنزلي
لقد أجبنا للتو على سؤال حول كيفية اختيار آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات؟ ومع ذلك ، فإن أجهزة المحاكاة متعددة الوظائف ليست ضرورية دائمًا. على سبيل المثال ، سيكون جهاز محاكاة karyo كافيًا لمعظم الفتيات ، ويمكن إجراء تدريب القوة باستخدام الدمبل. تتمثل المهمة الرئيسية لتدريب النساء في تحسين مظهر الشكل ، وعدم اكتساب أقصى قدر من كتلة العضلات. دعنا نتحدث عن آلة القلب التي يمكنك شراؤها للتمارين المنزلية.
ممارسة الدراجة
إنه أحد أشهر أنواع المعدات الرياضية ذات التكلفة الجذابة والأبعاد الصغيرة. ينتج المصنعون اليوم ثلاثة أنواع رئيسية من دراجات التمرين:
- حذاء - تنشأ المقاومة عن طريق ضغط وسادات الفرامل على دولاب الموازنة.
- حزام - يعتمد الحمل على درجة شد الحزام الذي ينقل الحركة إلى دولاب الموازنة.
- مغناطيسي - من الضروري الاتصال بالشبكة الكهربائية لضمان تشغيل المغناطيسات الكهربائية التي تنظم مستوى الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج أجهزة محاكاة خاصة للأشخاص الذين يعانون من دوالي الأوردة أو الذين يعانون من مشاكل في الظهر. تصميمهم له وضع أفقي ويقوم الشخص بتدوير الدواسات أثناء الاستلقاء على ظهره. يمكن اعتبار دراجات التمرين الأكثر أمانًا للأشخاص ذوي الوزن الكبير. بالإضافة إلى ذلك ، لن يتطلب تركيبها أكثر من مترين مربعين من المساحة الحرة. ومع ذلك ، هناك العديد من العيوب التي يجب أن تكون على دراية بها عند اختيار دراجة التمرين:
- لا يمكن طي الجهاز وإخفائه في خزانة.
- تعمل الأحزمة والوسادات بسرعة وتفشل.
- لا تتمتع دراجات التمرين من الحزام وأنواع الأحذية بنعومة كافية ، مما قد يسبب عدم الراحة أثناء التدريب.
جهاز السير المتحرك
الركض والمشي من الطرق الممتازة لمكافحة الوزن الزائد. إذا كان من الأفضل أداء مثل هذه التدريبات في الهواء الطلق في الموسم الدافئ ، فقد يكون جهاز المشي مفيدًا لك في الشتاء وأواخر الخريف. يمكن تجهيز هذا النوع من المعدات الرياضية بمحرك ميكانيكي أو كهربائي. من الواضح تمامًا أن النوع الأول له السعر الأكثر جاذبية ، وأبعاده صغيرة ، وبعد التدريب يمكن إخفاء جهاز المحاكاة تحت السرير.
تعتبر المطاحن الكهربائية أكثر فاعلية وغالبًا ما تكون مزودة بجهاز كمبيوتر. بمساعدتها ، يمكنك التحكم في المعلمات المختلفة وتعيين برنامج التدريب. إذا قررت شراء هذا النوع من جهاز المشي ، فتأكد من الانتباه إلى قوة المحرك. إذا تجاوز وزن جسمك 80 كيلوجرامًا ، فيجب أن تكون قوة محطة توليد الكهرباء 1.5-2.7 حصان. معلمة لا تقل أهمية هي خصائص السرعة للمحاكي:
- إذا كنت تخطط للمشي فقط ، فإن الأمر يستحق التوقف عند اختيار جهاز محاكاة بسرعة حزام تبلغ حوالي 10 كيلومترات في الساعة.
- إذا تم التخطيط للتدريب على الجري ، فيجب أن تكون خصائص السرعة أعلى - من 13 إلى 16 كيلومترًا في الساعة.
تأكد من الانتباه لأبعاد سير المشي. يجب أن يكون عرضه من 50 إلى 60 سم ، وأن يكون طوله حوالي متر ونصف المتر.
السائر
تم تصميم هذه المحاكاة لمحاكاة صعود السلالم. أبسط آلة تمرين هي السائر الصغير ، وهو عبارة عن دواسة ومجهز أيضًا بعدادات الخطوة والوقت. لتنظيم الحمل ، يتم استخدام أسطوانات هيدروليكية أو دولاب الموازنة. تحتوي الموديلات الأكثر تكلفة على عداد لمعدل ضربات القلب وبرامج تمرين محددة مسبقًا. الأنواع المتقدمة من السائر مجهزة بدرابزين ، وهو أمر مفيد في تلك اللحظات التي تبدأ فيها بالشعور بالتعب.
تم تجهيز أحدث الموديلات وأكثرها تكلفة بأذرع يدوية. نتيجة لذلك ، لا يمكنك العمل على ساقيك فحسب ، بل أيضًا تمرين ظهرك وذراعيك. واحدة من المزايا الرئيسية للخطوات هي حجمها. في الواقع ، هذا هو الأصغر بين جميع أجهزة المحاكاة. ومع ذلك ، فإن له أيضًا عيبًا مهمًا إلى حد ما - فهو يحمّل مفاصل الركبة. يشير هذا إلى أنه عند العمل على السائر ، من الضروري تحديد مستوى الحمل بشكل صحيح لتقليل مخاطر الإصابة.
لمعرفة المزيد حول كيفية اختيار آلة منزلية لجميع مجموعات العضلات ، انظر الفيديو أدناه:
