اكتشف ما الذي يؤثر على التكيف مع نقص الأكسجة وكيف يمكنك زيادة مقاومة نقص الأكسجة دون الإضرار بالجسم. يعد تكيف جسم الإنسان مع نقص الأكسجة عملية متكاملة معقدة يشارك فيها عدد كبير من الأنظمة. تحدث التغييرات الأكثر أهمية في الجهاز القلبي الوعائي ، المكونة للدم والجهاز التنفسي. أيضًا ، تتضمن زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة إعادة هيكلة عمليات تبادل الغازات.
يعيد الجسم في هذه اللحظة تنظيم عمله على جميع المستويات ، من الخلوية إلى الجهازية. ومع ذلك ، فإن هذا ممكن فقط إذا تلقت الأنظمة استجابات فسيولوجية متكاملة. من هذا المنطلق يمكننا أن نستنتج أن زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة غير ممكن بدون تغييرات معينة في عمل الجهازين الهرموني والعصبي. أنها توفر تنظيمًا فسيولوجيًا دقيقًا للكائن الحي بأكمله.
ما هي العوامل التي تؤثر على تكيف الجسم مع نقص الأكسجة؟
هناك الكثير من العوامل التي لها تأثير كبير على زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة ، لكننا سنلاحظ فقط أهم العوامل:
- تحسين تهوية الرئتين.
- زيادة انتاج عضلة القلب.
- زيادة تركيز الهيموجلوبين.
- زيادة عدد الكريات الحمر.
- زيادة في عدد وحجم الميتوكوندريا.
- زيادة مستوى ثنائي فسفوجليسيرات في كريات الدم الحمراء.
- زيادة تركيز الإنزيمات المؤكسدة.
إذا تدرب الرياضي في ظروف عالية الارتفاع ، فإن انخفاض الضغط الجوي وكثافة الهواء ، وكذلك انخفاض الضغط الجزئي للأكسجين ، لهما أهمية كبيرة أيضًا. جميع العوامل الأخرى هي نفسها ، لكنها لا تزال ثانوية.
لا تنس أنه مع زيادة الارتفاع لكل ثلاثمائة متر ، تنخفض درجة الحرارة بمقدار درجتين. في الوقت نفسه ، على ارتفاع ألف متر ، تزداد قوة الأشعة فوق البنفسجية المباشرة بمعدل 35 بالمائة. بما أن الضغط الجزئي للأكسجين ينخفض ، وتزداد ظواهر نقص الأكسجة بدورها ، فهناك انخفاض في تركيز الأكسجين في الهواء السنخي. يشير هذا إلى أن أنسجة الجسم بدأت تعاني من نقص الأكسجين.
اعتمادًا على درجة نقص الأكسجة ، لا ينخفض الضغط الجزئي للأكسجين فحسب ، بل ينخفض أيضًا تركيزه في الهيموجلوبين. من الواضح تمامًا أنه في مثل هذه الحالة ، ينخفض أيضًا تدرج الضغط بين الدم في الشعيرات الدموية والأنسجة ، مما يؤدي إلى إبطاء عمليات نقل الأكسجين إلى الهياكل الخلوية للأنسجة.
أحد العوامل الرئيسية في تطور نقص الأكسجة هو انخفاض الضغط الجزئي للأكسجين في الدم ، ولم يعد مؤشر تشبع الدم مهمًا جدًا. على ارتفاع 2 إلى 2.5 ألف متر فوق مستوى سطح البحر ، ينخفض مؤشر الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بمعدل 15 بالمائة. ترتبط هذه الحقيقة بدقة بانخفاض الضغط الجزئي للأكسجين في الهواء الذي يستنشقه الرياضي.
النقطة المهمة هي أن معدل توصيل الأكسجين إلى الأنسجة يعتمد بشكل مباشر على الاختلاف في ضغط الأكسجين مباشرة في الدم والأنسجة. على سبيل المثال ، على ارتفاع ألفي متر فوق مستوى سطح البحر ، ينخفض تدرج ضغط الأكسجين مرتين تقريبًا. في حالات الارتفاعات العالية وحتى في حالات الارتفاعات المتوسطة ، تنخفض بشكل كبير مؤشرات معدل ضربات القلب الأقصى وحجم الدم الانقباضي ومعدل توصيل الأكسجين ونتاج عضلة القلب.
من بين العوامل التي تؤثر على جميع المؤشرات المذكورة أعلاه دون الأخذ بعين الاعتبار الضغط الجزئي للأكسجين ، والذي يؤدي إلى انخفاض في انقباض عضلة القلب ، فإن التغيير في توازن السوائل له تأثير كبير. ببساطة ، تزداد لزوجة الدم بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أنه عندما يدخل الشخص ظروف الجبال العالية ، يقوم الجسم على الفور بتنشيط عمليات التكيف للتعويض عن نقص الأكسجين.
بالفعل على ارتفاع ألف ونصف متر فوق مستوى سطح البحر ، يؤدي الارتفاع لكل 1000 متر إلى انخفاض في استهلاك الأكسجين بنسبة 9 في المائة. بالنسبة للرياضيين الذين لا يتكيفون مع ظروف الارتفاعات العالية ، يمكن أن يزيد معدل ضربات القلب أثناء الراحة بشكل كبير بالفعل على ارتفاع 800 متر. تبدأ ردود الفعل التكيفية في الظهور بشكل أكثر وضوحًا تحت تأثير الأحمال القياسية.
للاقتناع بهذا ، يكفي الانتباه إلى ديناميكيات الزيادة في مستوى اللاكتات في الدم على ارتفاعات مختلفة أثناء التمرين. على سبيل المثال ، على ارتفاع 1500 متر ، يرتفع مستوى حمض اللاكتيك بمقدار ثلث الحالة الطبيعية فقط. لكن عند ارتفاع 3000 متر ، سيكون هذا الرقم بالفعل على الأقل 170 بالمائة.
التكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة: طرق لزيادة المرونة
دعونا نلقي نظرة على طبيعة ردود فعل التكيف مع نقص الأكسجة في مراحل مختلفة من هذه العملية. نحن مهتمون في المقام الأول بالتغييرات العاجلة وطويلة الأجل في الجسم. في المرحلة الأولى ، تسمى التكيف الحاد ، يحدث نقص تأكسج الدم ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم ، والذي يتفاعل مع ذلك عن طريق تنشيط العديد من التفاعلات المترابطة.
بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن تسريع عمل الأنظمة التي تتمثل مهمتها في توصيل الأكسجين إلى الأنسجة ، وكذلك توزيعه في جميع أنحاء الجسم. يجب أن يشمل ذلك فرط التنفس في الرئتين ، وزيادة إنتاج عضلة القلب ، واتساع الأوعية الدماغية ، وما إلى ذلك. واحدة من أولى استجابات الجسم لنقص الأكسجة هي زيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة ضغط الدم في الرئتين ، وهو ما يحدث بسبب تشنج الشرايين. نتيجة لذلك ، يحدث إعادة توزيع موضعي للدم ويقل نقص الأكسجة في الشرايين.
كما قلنا بالفعل ، في الأيام الأولى من وجودك في الجبال ، يزداد معدل ضربات القلب وناتج القلب. في غضون أيام قليلة ، وبفضل المقاومة المتزايدة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة ، تعود هذه المؤشرات إلى طبيعتها. هذا يرجع إلى حقيقة أن قدرة العضلات على الاستفادة من الأكسجين في الدم تزداد. بالتزامن مع تفاعلات الدورة الدموية أثناء نقص الأكسجة ، تتغير عملية تبادل الغازات والتنفس الخارجي بشكل كبير.
بالفعل على ارتفاع ألف متر ، هناك زيادة في معدل تهوية الرئتين بسبب زيادة معدل التنفس. التمرين يمكن أن يسرع هذه العملية بشكل كبير. تنخفض القوة الهوائية القصوى بعد التدريب في ظروف الارتفاعات العالية وتبقى عند مستوى منخفض حتى لو زاد تركيز الهيموجلوبين. يتأثر عدم وجود زيادة في كثافة المعادن بالعظام بعاملين:
- تحدث زيادة في مستويات الهيموغلوبين على خلفية انخفاض حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض الحجم الانقباضي.
- تنخفض ذروة معدل ضربات القلب ، مما لا يسمح بزيادة مستوى كثافة المعادن بالعظام.
يرجع الحد من مستوى كثافة المعادن بالعظام إلى حد كبير إلى تطور نقص الأكسجة في عضلة القلب. هذا هو العامل الرئيسي في تقليل إنتاج عضلة القلب وزيادة الحمل على عضلات الجهاز التنفسي. كل هذا يؤدي إلى زيادة حاجة الجسم للأكسجين.
تعد كثرة الحمر واحدة من أكثر ردود الفعل وضوحًا التي يتم تنشيطها في الجسم في أول ساعتين من التواجد في منطقة جبلية.تعتمد شدة هذه العملية على ارتفاع إقامة الرياضيين ، وسرعة الصعود إلى المعلم ، بالإضافة إلى الخصائص الفردية للكائن الحي. نظرًا لأن الهواء في المناطق الهرمونية يكون أكثر جفافًا مقارنة بالمسطحات ، فبعد ساعتين من الإقامة على ارتفاع ، ينخفض تركيز البلازما.
من الواضح تمامًا أنه في هذه الحالة يزداد مستوى خلايا الدم الحمراء لتعويض نقص الأكسجين. في اليوم التالي بعد تسلق الجبال ، تتطور كثرة الشبكيات ، والتي ترتبط بزيادة عمل نظام المكونة للدم. في اليوم الثاني من الإقامة في ظروف مرتفعة ، يتم استخدام كريات الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى تسريع تخليق هرمون الإريثروبويتين وزيادة أخرى في مستوى الخلايا الحمراء والهيموجلوبين.
وتجدر الإشارة إلى أن نقص الأكسجين في حد ذاته منبه قوي لعملية إنتاج إرثروبويتين. يتضح هذا بعد 60 دقيقة من البقاء في الجبال. في المقابل ، يتم ملاحظة الحد الأقصى لمعدل إنتاج هذا الهرمون في يوم أو يومين. مع زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة ، يزداد عدد كريات الدم الحمراء بشكل حاد ويتم تثبيته عند المؤشر المطلوب. يصبح هذا نذيرًا لاستكمال تطور حالة كثرة الخلايا الشبكية.
بالتزامن مع العمليات الموضحة أعلاه ، يتم تنشيط أنظمة الأدرينالية والغدة النخامية - الكظرية. وهذا بدوره يساهم في تعبئة الجهاز التنفسي وإمدادات الدم. ومع ذلك ، فإن هذه العمليات مصحوبة بردود فعل تقويضية قوية. في نقص الأكسجة الحاد ، تكون عملية إعادة تركيب جزيئات ATP في الميتوكوندريا محدودة ، مما يؤدي إلى تطور اكتئاب بعض وظائف أجهزة الجسم الرئيسية.
المرحلة التالية من زيادة المقاومة والتكيف مع نقص الأكسجة في الرياضة هي التكيف المستدام. يجب اعتبار مظهره الرئيسي زيادة في قوة أداء الجهاز التنفسي بشكل أكثر اقتصادا. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد معدل استخدام الأكسجين ، وتركيز الهيموجلوبين ، وسعة السرير التاجي ، وما إلى ذلك.في سياق دراسات الخزعة ، تم تحديد وجود التفاعلات الرئيسية المميزة للتكيف المستقر لأنسجة العضلات. بعد حوالي شهر من التعرض لظروف هرمونية ، تحدث تغيرات كبيرة في العضلات. يجب أن يتذكر ممثلو التخصصات الرياضية السريعة القوة أن التدريب في ظروف الارتفاع العالي ينطوي على وجود مخاطر معينة لتدمير الأنسجة العضلية.
ومع ذلك ، مع تدريب القوة المخطط جيدًا ، يمكن تجنب هذه الظاهرة تمامًا. عامل مهم لتكييف الجسم مع نقص الأكسجة هو توفير كبير لعمل جميع الأنظمة. يشير العلماء إلى اتجاهين مختلفين يحدث فيهما التغيير.
في سياق البحث ، أظهر العلماء أن الرياضيين الذين تمكنوا من التكيف بشكل جيد مع التدريب في ظروف الارتفاعات العالية يمكنهم الحفاظ على هذا المستوى من التكيف لمدة شهر أو أكثر. يمكن الحصول على نتائج مماثلة باستخدام طريقة التكيف الاصطناعي لنقص الأكسجة. لكن التحضير لمرة واحدة في الظروف الجبلية ليس بهذه الفعالية ، وعلى سبيل المثال ، يعود تركيز كريات الدم الحمراء إلى طبيعته في غضون 9-11 يومًا. فقط التحضير طويل الأمد في ظروف الجبال (على مدى عدة أشهر) يمكن أن يعطي نتائج جيدة على المدى الطويل.
طريقة أخرى للتكيف مع نقص الأكسجة موضحة في الفيديو التالي:
