اكتشف لماذا يصعب على الفتاة اكتساب كتلة عضلية وكيفية تنظيم تمارينها ونظامها الغذائي لتحقيق النتائج في المنزل. الآن يمكنك أن تجد العديد من المقالات حول فقدان الوزن الصحيح. ومع ذلك ، غالبًا ما تسعى الفتيات إلى هدف مختلف. من الناحية العملية ، اتضح أن اكتساب الوزن بالنسبة للفتيات النحيفات أصعب بكثير من فقدان الوزن. يمكن أن يكون عدم القدرة على اكتساب كتلة العضلات نتيجة لأسباب مختلفة. من الممكن أن تحتاج حتى إلى زيارة الطبيب. اليوم سنتحدث عن كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل بسرعة.
لماذا يصعب على الفتيات زيادة الوزن؟
يمكن أن يكون الشخص نحيفًا بشكل طبيعي والأمر كله يتعلق بصفاته الوراثية الفريدة. في الوقت نفسه ، قد تكمن مشكلة انخفاض الوزن في النظام الغذائي الخاطئ. إذا كان وزن الجسم منخفضًا ، فإن هذا يؤثر سلبًا على عمل الكائن الحي بأكمله. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن المشاكل المحتملة في جهاز المناعة ، حتى الجروح الصغيرة يمكن أن تلتئم لفترة طويلة ، إلخ.
سبب آخر للنحافة غير الصحية هو مشاكل الغدة الدرقية. بعض الناس لا يتحملون التوتر بشكل جيد ، ولهذا السبب ، لا يمكنهم تناول الطعام بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، ينخفض وزن الجسم. بالإضافة إلى كل ما سبق ، فإن الشخص النحيف معرض لمخاطر أخرى. يرون أن وزن الجسم لا يزيد ، ويحاولون اكتسابه من خلال التغذية ، باستخدام الأطعمة غير الصحية.
يمكن أن يساعد ، ولكن زيادة الوزن لها أيضًا تأثير سلبي على الجسم. هذا يمكن أن يسبب زيادة في ضغط الدم ، وتطور مرض السكري من النوع 2 وزيادة في تركيز مركبات البروتين الدهني. إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة لفتاة نحيفة في المنزل ، فعليك أولاً تجنب الوجبات السريعة. عند استهلاك مثل هذه المنتجات ، في مرحلة ما ، ستواجه بالتأكيد مشكلة السمنة.
دعنا نلاحظ الأسباب الأكثر شيوعًا لانخفاض كتلة العضلات:
- الخصائص الجينية للكائن الحي.
- التمثيل الغذائي الأساسي - قد تكون الغدة الدرقية معطلة ويجب تشخيصك.
- وجود أمراض خطيرة.
- إجهاد مستمر.
- وقت النوم غير الكافي.
- اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية.
- نشاط بدني مرتفع.
- انخفاض معدل امتصاص العناصر الغذائية.
- الأمراض التي تسببها الطفيليات.
لماذا الوزن الخفيف خطير؟
الآن سننظر في جميع الآثار السلبية لنقص الوزن على جسد الأنثى:
- من الممكن حدوث مشاكل في عمل الجهاز التناسلي ، معبراً عنها في فترات غير منتظمة. نتيجة لذلك ، من الصعب للغاية الحمل والإنجاب.
- يساهم الوزن المنخفض في زيادة تركيز السكر في الدم والتطور اللاحق لمرض السكري من النوع 2.
- مشاكل في عمل الجهاز الهرموني.
- بسبب النسبة المنخفضة جدًا من الدهون في الجسم ، لا تستطيع الأعضاء الداخلية العمل بشكل طبيعي.
- يمكن أن يسبب النحافة مشاكل في الكلى مثل التدلي.
- مشاكل في عمل الجهاز الهضمي وانخفاض نشاط آليات الحماية. نتيجة لذلك ، هناك نزلات البرد والتهابات متكررة.
- في الحياة اليومية ، هناك خطر كبير من زيادة الحمل على العضلات والأعضاء الداخلية.
أنواع النحافة
يميز العلماء نوعين من النحافة غير الصحية:
- فسيولوجية - بعد اجتياز كافة الإجراءات التشخيصية يبقى سبب انخفاض وزن الجسم غير واضح. غالبًا ما يرتبط هذا بزيادة التمثيل الغذائي ، أو طريقة خاصة لتشغيل نظام الغدد الصماء ، أو علم الوراثة.
- مرضي - يمكن اكتشافه أثناء الفحص الطبي وغالبًا ما يرتبط بخلل في الأعضاء الداخلية.
سنحاول اليوم الإجابة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل حول كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل بسرعة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي. وكذلك النهج الصحيح لعمل البقعة. تذكر أن النشاط البدني المعتدل فقط مفيد لجسم الإنسان.
كيف تكتسب الفتاة النحيفة الوزن في المنزل بسرعة وبشكل صحيح؟
لا يوجد عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب الكتلة كما قد يبدو. غالبًا ما تكون هذه المشكلة مناسبة للشباب ، بغض النظر عن جنسهم. في مرحلة البلوغ ، غالبًا ما تظهر مشكلة الوزن الزائد. دعونا نتعرف على كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل بسرعة.
مبادئ التغذية الجيدة لاكتساب الوزن
بادئ ذي بدء ، من الضروري زيادة مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي. بالنسبة للفتاة المتوسطة ، فإن المدخول اليومي الموصى به من السعرات الحرارية في حدود 1.5 إلى 2000 سعرة حرارية. لكن النساء النحيلات بسبب التمثيل الغذائي المرتفع يمكن أن يستهلكن 3-4 آلاف يوميًا.
بالطبع ، سيكون من الصعب للغاية على الجسم معالجة مثل هذه الكمية الكبيرة من الطعام على الفور. لتجنب حدوث مشاكل في عمل الجهاز الهضمي ، نوصي بالتبديل إلى نظام التغذية الجزئي. يتضمن وجبات خفيفة بعد ساعة ونصف إلى ساعتين من الوجبة الرئيسية.
تغيير نظامك الغذائي لا يقل أهمية. يجب زيادة عدد الوجبات في اليوم إلى خمس وجبات على الأقل ، ويفضل ست وجبات. وبالتالي ، سيتعين عليك تناول الطعام كل ساعتين. لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا ، وحاولي تناول الطعام الساخن خلال الوجبة الأولى. يمكن أن تكون الحبوب المطبوخة في الحليب والزبدة مع إضافة الفواكه المسكرة أو الفواكه المجففة. بالإضافة إلى الغداء ، قم بعمل وجبتي عشاء في المساء. اقضي أول يوم كالمعتاد في ست ساعات ، وتناول الأطعمة البروتينية قبل 120 دقيقة من موعد النوم.
لا يمكنك التخلي عن أي مغذيات. يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية ، ولكن يجب الحفاظ على توازن معين بينها. من حيث النسبة المئوية ، يبدو كالتالي - 25/20/55 (مركبات البروتين / الدهون / الكربوهيدرات). لاحظ أن الدهون مهمة للغاية للاستيعاب الطبيعي لمركبات البروتين ، ويجب ألا ترفضها أبدًا.
يتم تحقيق زيادة في قيمة الطاقة في الوجبات بفضل الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات البسيطة بأمان ، لكن لا يجب أن تكون متحمسًا في ذلك. منتجات الألبان غنية بالسعرات الحرارية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. وجد العلماء أن دهون الحليب لها تأثير إيجابي على الجسم.
ابدأ بتناول المزيد من اللحوم. لتطبيع التمثيل الغذائي. اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل طوال اليوم. لاحظ أنه عند حساب كمية المياه المستهلكة ، يجب مراعاة كل السوائل ، حتى الموجودة في الفاكهة أو الخضار. ليس من الضروري شرب الماء فقط ، والقهوة ، والشاي الأخضر رائع أيضًا.
لا تحتوي الخضراوات على طاقة عالية ، لكنها مهمة للغاية للجسم. بالإضافة إلى وجود المغذيات الدقيقة في تركيبتها ، يجب على المرء أيضًا أن يتذكر ألياف النبات. بفضلهم ، يتحسن عمل الجهاز الهضمي ، فضلاً عن تسريع عمليات استخدام السموم.
يجب ألا يخلو نظامك الغذائي من الفاكهة. يمكنك استخدام تلك غير المرغوب فيها أثناء إنقاص الوزن - الموز ، والخوخ ، والعنب. ومع ذلك ، افعل ذلك في الصباح لتجنب التخمر في الجهاز الهضمي. انتبه بشكل خاص للتمور والموز ، والتي يمكن شراؤها من السوبر ماركت على مدار العام.
تساعد منتجات تربية النحل المختلفة أيضًا في زيادة وزن الجسم. دعونا نتذكر أن هذا ليس فقط العسل ، ولكن أيضًا خبز النحل وغذاء ملكات النحل وحبوب اللقاح.تحتوي المكسرات على دهون صحية ، وننصح باستخدامها مع العسل والفواكه المجففة. إذا كنت ترغب في معرفة إجابة السؤال عن كيفية زيادة الوزن لفتاة نحيفة في المنزل بسرعة ، فحاول عدم زيادة حجم الأطباق باستمرار حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي.
مبادئ تنظيم العملية التدريبية لاكتساب الكتلة
بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، لن تتمكن من زيادة الوزن بشكل صحيح. نظرًا لأنه يجب زيادة قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، فإن خطر تراكم الدهون يزداد. أنت لا تريد أن تتحول من نحيف إلى سمين ، أليس كذلك؟ لمنع حدوث ذلك لك ، سيكون النشاط البدني مطلوبًا.
تسمح لك ممارسة الرياضة باستخدام العناصر الغذائية الموجودة في الطعام لزيادة كتلة العضلات. إنه ليس مفيدًا في الحياة اليومية فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لتحسين مظهر جسمك. ومع ذلك ، فإن الصعوبة الرئيسية للكثيرين هي تحديد الأحمال المطلوبة. إذا تبين أنها مفرطة ، فلن تؤذي سوى نفسك.
الآن سنلقي نظرة على مجموعة من الحركات البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل. يجب أن تبدأ كل من التدريبات الخاصة بك بالإحماء. للقيام بذلك ، استخدم الركض في المكان ، وقم بحركات دائرية بأطرافك ويمكنك العمل بحبل لبضع دقائق.
يجب تضمين القرفصاء في المجمع الرئيسي. هذا تمرين أساسي يستخدم كل عضلات الساق تقريبًا. يجب أن تكون القدمان على مستوى مفاصل الكتف. يجب تقويم الظهر ، ويمكن وضع اليدين على الحزام أو مدهما أمامك. كرري الحركات في أربع مجموعات كل منها 15 عدة.
يمكن أن يكون التمرين التالي هو القرفصاء متبوعًا بالقفز. تم تصميم هذه الحركة أيضًا لتقوية عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه له تأثير إيجابي على جميع عناصر جهاز الرباط المفصلي. قم بعمل ثلاث مجموعات من 8-15 ممثلين.
ستساعدك تمارين الضغط على شد ذراعيك وعضلات صدرك. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فابدأ بخيار مبسط - التركيز على ركبتيك. عندما تكون عضلاتك مشدودة ، انتقل إلى الحركة الكلاسيكية. يكفي أداء أربع مجموعات من 8-12 تكرار.
نوصي بشراء الدمبل القابلة للطي. بمساعدتهم ، ستتمكن من التقدم بشكل أسرع. تمرين الدمبل العظيم هو الرفعة المميتة الرومانية. أثناء تنفيذه ، تشارك عضلات الجسم بالكامل تقريبًا في العمل. ضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف ، واخفض ذراعيك بالدمبلز على طول جسمك. حافظ على استقامة ظهرك ، وابدأ في الانحناء إلى الأمام ، بينما يجب أن يتراجع الحوض. قم بأربع مجموعات من 12 ممثلاً.
تمرين آخر يسمى "القارب". اتخذ وضعية الانبطاح مع تمديد ذراعيك ورجليك. تخيل أن تطير مثل الفتاة الخارقة. من هذا الوضع ، ابدأ في رفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت ، محاولًا تقويس ظهرك قدر الإمكان. عند نقطة نهاية المسار ، توقف مؤقتًا لمدة 10 ثوانٍ. هذا تمرين رائع لتقوية عضلات ظهرك.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك البدء في استخدام مركز اللياقة البدنية. سيؤدي ذلك إلى تسريع تقدمك ، لأن اختيار المعدات الرياضية هناك أفضل بكثير. إذا كان لديك جدول زمني لكل دقيقة ليوم كامل ، فقم بالدراسة في المنزل.
كيف يمكن للفتاة زيادة الوزن بسرعة ، سيخبرنا هذا الفيديو أيضًا:
