اكتشف كيفية الاختيار بين ثلاث رياضات متطابقة ظاهريًا وما هو مناسب لك تمامًا. اليوم أصبح من المألوف أن تعتني بصحتك وجسمك. تعتبر الشخصية الرياضية الجميلة رمزًا للثروة المهنية وتجذب بالتأكيد أعضاء من الجنس الآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإكتشاف في الحفاظ على الصحة ، فالجميع يريد أن يشعر بالرضا.
في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أن الرغبة في أن تكون جميلًا وأن تبدو هكذا في الواقع هما أمران مختلفان تمامًا. لا يمكن تكوين جسم رياضي إلا من خلال العمل النشط عليه والتغذية السليمة والقضاء على العادات السيئة. يوجد اليوم العديد من أنواع اللياقة البدنية وغالبًا ما يضيع الناس في الاختيار.
من ناحية ، يمكنك العثور على نوع الرياضة التي تحبها ، ولكن يمكنك بسهولة أن تضيع بأسماء مختلفة ، لأنه لا يعرف الجميع ما هي الاختلافات وأيها أفضل - اللياقة البدنية أو التشكيل أو التمارين الرياضية. هذا ما ستكون عليه المحادثة اليوم. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يوجد فرق كبير بين هذه الاتجاهات ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا.
ما هي اللياقة والتشكيل والتمارين الرياضية؟
قبل أن تبدأ في الاختيار ، عليك أن تتخيل بوضوح ما هو هذا الاتجاه أو ذاك ، وما هي الاختلافات الموجودة بينهما.
تشكيل
تم إنشاء هذا النوع من التدريب في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في أواخر الثمانينيات. ومع ذلك ، حتى اليوم ، بعد ثلاثة عقود ، يمكن وصف شعبية التشكيل بأنها عالية. يجمع هذا النظام عدة مجالات في آن واحد: العناية بالجمال ، مجموعة من التمارين لفقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم ، وكذلك تصميم الرقصات. خصوصية مجموعة التمارين دورية. يتم تنفيذ كل تمرين عدة مرات ، ولكن بكثافة معتدلة.
لتدريب بعض مجموعات العضلات ، يتم استخدام تمارين خاصة. يمكن أن يؤدي تدريب التشكيل إلى إرهاق كبير مرتبط بنفقات الطاقة العالية. ومع ذلك ، وبسبب كثافة التمارين المنخفضة ، لا يفرط القلب في التحميل. للحصول على أفضل النتائج ، يجب الجمع بين التشكيل وبرنامج غذائي كفء.
أيروبيكس
تم إنشاؤه في الولايات المتحدة وكان يهدف في الأصل إلى مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. مؤسس التمارين الرياضية هو كينيث كوبر. تذكر أن عدد التمارين الهوائية كبير جدًا. تشمل هذه المجموعة الجري ، والعمل على أجهزة القلب المختلفة ، والرقص ، وما إلى ذلك. عند ممارسة التمارين الرياضية ، يوصى بالالتزام ببرنامج تغذية محدد.
بادئ ذي بدء ، تدور المحادثة حول تقليل استهلاك الدهون الحيوانية. تساعد التمارين الرياضية على تطبيع توازن مركبات البروتين الدهني ، ومحاربة الخمول البدني ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. كل هذا يشير إلى أن هذا الاتجاه يمكن أن يكون وسيلة فعالة لمكافحة الوزن الزائد.
اللياقه البدنيه
نظام تدريب آخر من الخارج. تتضمن اللياقة البدنية عددًا كبيرًا من المجالات ، بما في ذلك التغذية السليمة. عن طريق اختيار أحد مناطق اللياقة البدنية ، يمكنك بناء العضلات (كمال الأجسام) أو إنقاص الوزن (التمارين الهوائية). من الواضح تمامًا أن الرجال يفضلون ممارسة رياضة كمال الأجسام ، ويختار ممثلو النصف العادل من البشر أمراض القلب. كما هو الحال مع أنظمة التدريب التي تمت مناقشتها أعلاه ، تتضمن اللياقة البدنية الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي. فقط في هذه الحالة يمكنك الاعتماد على النجاح.
ما هو الفرق بين اللياقة البدنية والتمارين الرياضية والتشكيل وما هو الأفضل للاختيار؟
لنجد معًا إجابة السؤال الرئيسي لمقال اليوم: اللياقة البدنية ، والتشكيل ، والتمارين الرياضية - أيهما أفضل وما الفرق؟
التمارين الرياضية والتشكيل: الاختلافات
لنبدأ بحقيقة أنه على الرغم من التشابه الخارجي ، فإن أنظمة التدريب هذه مصممة لحل المشكلات المختلفة. سيساعدونك بالتأكيد في الحفاظ على صحتك وتحسين مظهرك ، لكن الاختلاف الرئيسي يكمن في التخصص.
التمارين الرياضية هي في الأساس نظام صحي. يشير هذا إلى أنه لا يجب أن تتوقع من التمارين أن تقضي بسرعة على الدهون الزائدة أو تقوية العضلات. لقد أشرنا أعلاه إلى أن التمارين الرياضية تم إنشاؤها بواسطة الطبيب الأمريكي كينيث كوبر لمكافحة الخمول البدني ، وأمراض الجهاز القلبي الوعائي ، وتخفيف التوتر العصبي ، وما إلى ذلك.
عند إجراء مجموعة من التمارين مع المرافقة الموسيقية ، والتي يتم إجراؤها في الوضع الهوائي ، وكذلك مراقبة برنامج التغذية الخاص ، يمكنك تطبيع توازن مركبات البروتين الدهني. هذه المواد هي التي يمكن أن تسبب أقصى ضرر للأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدة المجهود البدني ، يتم التخلص من نقص الديناميكا ، ويساعد إطلاق العواطف على التخلص من التوتر العصبي.
نلاحظ أيضًا قدرة التمارين الرياضية على تسريع تخليق الإنزيمات اللازمة لاستخدام الأنسجة الدهنية وتسريع نمو الميتوكوندريا. هذه عضيات مجهرية تقع داخل الهياكل الخلوية. وهي مصممة لحرق الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة. وبالتالي ، كلما زاد عدد الميتوكوندريا في خلاياك ، زادت فعالية عملية تحلل الدهون.
التشكيل واللياقة: الفروق
الهدف الرئيسي من اللياقة هو تصحيح الشكل من خلال النشاط البدني على مجموعات العضلات المختلفة. نتيجة لذلك ، لديك الفرصة لإنشاء شكل أحلامك. القصد منه أيضًا تشكيل الجسم ، ولكن ليس بشكل عام ، كما هو ممكن في اللياقة البدنية ، ولكن مناطق معينة من الجسم ، والتي نسميها جميعًا إشكالية.
كل شخص لديه مثل هذه المناطق على الجسم ، حتى لو كان الرقم يناسبهم. نظرًا لأن التصميم مخصص للفتيات في المقام الأول ، فإن المناطق التي تعاني من مشاكل تقع في الخصر والصدر والوركين والأرداف والعجول. من أجل تصحيحهم هو المقصود بالتشكيل. إذا كنت لا تزال لا تفهم تمامًا ما هو على المحك ، فلنلقِ نظرة على بعض الأمثلة.
لنفترض أنك سعيد بشكل عام بشخصيتك ، ولكن هناك بعض المشاكل في بطنك وترغب في إصلاحها. نظرًا لأنك تعرف بالضبط ما يجب تصحيحه ، فأنت بحاجة إلى العمل في هذا المجال. إذا كنت لا تحب الوركين ، فعليك تغييرهما. ببساطة ، سيكون التشكيل اختيارًا ممتازًا للنساء اللواتي يرغبن في إجراء بعض التعديلات على شكلهن.
من الضروري أيضًا ملاحظة ميزة أخرى للاتجاه - معركة فعالة ضد السيلوليت. اليوم ، ربما تكون هذه المشكلة مناسبة لكل امرأة. لفهم كيف يساعد التشكيل في حل مشكلة ما ، يجدر بنا أن نتذكر بإيجاز آلية حدوثها.
يظهر السيلوليت أو "قشر البرتقال" في مناطق المشاكل ، غالبًا على الفخذين والأرداف. إنها إشارة إلى أن عددًا كبيرًا من الأنسجة الدهنية قد تراكمت في الجسم ، والتي تشكل مصدر المشكلة بالاقتران مع عضلات الجسم المتخلفة. ونتيجة لذلك ، يفقد الجلد مرونته السابقة ويصبح مترهلاً.
يوفر التشكيل فرصة لتمرين مجموعات عضلية معينة وبالتالي القضاء على السيلوليت. تحت تأثير المجهود البدني ، يتم تقوية العضلات ، وحرق الأنسجة الدهنية ، وزيادة لون الجلد. ومع ذلك ، فإن فوائد التشكيل لا تنتهي عند هذا الحد ، لأن التدريب المنتظم يحسن الحالة الجسدية والنفسية والعاطفية.بمجرد أن يعتاد الجسم على الإجهاد المستمر ويزول الشعور بعدم الراحة ، ستشعر على الفور بزيادة الحيوية والصحة.
بالحديث بإيجاز عن العناصر المكونة للتشكيل ، فهذه مجموعات من التمارين. يمكن تقسيمها بشكل مشروط ، اعتمادًا على اتجاه التعرض ، إلى مجموعتين - للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي. أيضًا ، تتضمن دروس التشكيل أيضًا جلسات تدليك للتخلص بسرعة من الدهون الزائدة.
أود أيضًا أن أذكرك بضرورة استخدام برنامج التغذية الصحيح. يتم الحديث عن هذا كثيرًا اليوم ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن النظام الغذائي بعيد عن الصحة. يجب أن تفهم أنه حتى الرياضات النشطة دون تغيير النظام الغذائي لن تكون فعالة بقدر الإمكان. في المستقبل ، دون تغيير نظامك الغذائي ، لا يزال عليك محاربة الدهون.
بناءً على كل ما سبق ، يمكن أن يكون التشكيل خيارًا رائعًا لتحسين قوامك. يعتبر الجمع بين التدريب والتدليك والتغذية السليمة اندماجًا قويًا يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك. نحن على يقين من أنك إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فبالسرعة الكافية ستكون راضيًا عن جسمك ، وستكون فخوراً بالعمل المنجز.
دعنا نلاحظ التغييرات الرئيسية التي يمكن الحصول عليها بفضل التشكيل:
- يزداد حجم الدم مما يؤدي إلى زيادة مؤشر التحمل.
- يزداد الحجم المفيد للرئتين ، وتشير نتائج أحدث الأبحاث العلمية إلى أن هذا يساهم في زيادة متوسط العمر المتوقع.
- يتم تقوية عضلة القلب ، ونتائج هذه التغييرات لا تستحق الشرح.
- يزداد تركيز تراكيب البروتين الدهني عالي الكثافة ، مما يقلل بشكل حاد من مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- تتحسن حالة أنسجة العظام.
- يتم تطبيع الحالة النفسية والعاطفية.
- تزيد الكفاءة.
مما سبق ، يمكننا أن نستنتج أن التشكيل هو خيار ممتاز لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على وزن طبيعي للجسم في المستقبل. في الواقع ، هذه الحقيقة هي السبب الرئيسي وراء مشاركة العديد من الفتيات بنشاط في هذه الرياضة. أود أن أذكر مرة أخرى أن برنامج التغذية الصحيح هو الذي يسمح للشخص بالتخلص من الدهون ، والنشاط البدني يسرع هذه العملية. يعتقد خبراء اللياقة البدنية أنه مع اتباع نظام غذائي متوازن ، فإن التشكيل يكفي لمدة ساعة ونصف لمدة أسبوع للحصول على نتائج جيدة.
في الختام ، أود أن أذكركم أنه يوجد اليوم الكثير من برامج اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، في الآونة الأخيرة ، أصبحت التمارين الرياضية المائية أكثر شيوعًا. أيضًا ، تختار العديد من الفتيات التمارين الرياضية القوية والخطوة. دعونا لا ننسى الكالانيتيك ، وهي رياضة عالمية يمكن ممارستها في أي عمر.
اتجاه جديد نسبيًا - سرعان ما أصبحت البيلاتيس مشهورة في جميع أنحاء العالم وفي بلدنا على وجه الخصوص. لكن مثل هذا النظام مثل Skyle ليس مألوفًا للجميع. إذا كنت تحب ركوب الدراجات ، فستناسبك منطقة اللياقة البدنية هذه بالتأكيد. إذا كنت عازمًا على التعامل مع جسدك ، فستجد بالتأكيد رياضة للروح. تكمن المشكلة غالبًا في حقيقة أن الناس يجدون أعذارًا مختلفة ويؤجلون باستمرار مسألة ممارسة الرياضة.
أي رياضة تختار ، سيساعدك الفيديو التالي على اتخاذ القرار:
