اكتشف لماذا يفقد المقاتلون الوزن قبل القتال بشدة حتى لو لم يكن هناك دهون زائدة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح إذا كنت ستشارك في المعارك. ربما رأيت كيف أن أحد المقاتلين يبدو أثقل أثناء القتال مقارنة بالخصم ، على الرغم من عدم وجود اختلافات في الوزن. هل فكرت يومًا كيف يمكنك التخلص من بضعة أرطال في يوم واحد ، ثم استعادة نفس الكتلة مرة أخرى؟ إذا كنت مهتمًا بمعرفة هذا الأمر ، فستجيب هذه المقالة على جميع أسئلتك.
اليوم سوف نخبرك كيف يذهب وزن المقاتلين. نتيجة لذلك ، ستتاح لك الفرصة لزيادة الإنتاجية مع الحفاظ على صحتك. يتفق معظم المدربين على أن التغذية هي المشكلة الرئيسية للمقاتلين. الأسوأ من ذلك كله هو فقدان الوزن من قبل المقاتلين. لن تكون المحادثة اليوم حول برنامج التغذية ، ولكن كيف تتخلص بسرعة من بضعة أرطال وتتبع إجراء الوزن بهدوء.
سيشهد الرياضيون المتمرسون على فن قطع المقاتلين. لتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة وبشكل صحيح ، يجب أن يكون لديك قدر معين من المعرفة والمهارات العملية. في كثير من الأحيان ، يمكنك أن ترى كيف واجه المقاتلون مشاكل خطيرة في الحلبة بسبب حقيقة أنهم نفذوا إجراء تخفيض الوزن بشكل غير صحيح. ستساعدك هذه المقالة على تجنب ارتكاب المزيد من الأخطاء من هذا القبيل.
لماذا يحتاج المقاتلون إلى خفض الوزن؟
معظم الأشخاص الذين لم يشاركوا مطلقًا في الرياضات القتالية ليس لديهم أي فكرة على الإطلاق عن سبب ضرورة إنقاص الوزن. أسهل طريقة للإجابة على هذا السؤال هي باستخدام مثال فئات الوزن. يوجد تدرج مماثل في العديد من التخصصات الرياضية. من الواضح تمامًا أن كل رياضي يسعى إلى أن يصبح الأفضل في فئة وزنه.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى التخلص سريعًا من الوزن الزائد قبل الوزن ، ثم زيادة الوزن مرة أخرى حتى يصبح أثقل. جوهر كل هذه الإجراءات هو أن تكون أقوى (أثقل) في الحلبة مقارنةً بالخصم الذي لا يستخدم أساليب إنقاص الوزن.
في أغلب الأحيان ، يتم تحديد الوزن في اليوم السابق لبدء المعركة ويكون لدى المقاتل بضع عشرات من الساعات لتحميل الطعام. إذا شاهدت معارك تيتو أورتيز أو مات هيوز ، فستفهم ما هو على المحك. عندما يدخلون الحلبة في نفس فئة الوزن ، يبدو أنهم أثقل. على سبيل المثال ، خذ المبارزة بين Ortiz و Elvis Sinosica. في الوزن ، تم تحديدهم في فئة 204 رطل. ومع ذلك ، في الحلبة ، نظر أورتيز إلى كل 230 شخصًا ، ولم يصل خصمه حتى إلى 190. مع هذا المثال ، نريد أن نثبت أن تقليل وزن المقاتلين قبل وزنهم له أهمية أساسية.
يجب أن يعرف كل مقاتل عدة طرق لفقدان الوزن في وقت قصير. على سبيل المثال ، يمكنك تخطي الطعام والماء ، وممارسة الرياضة بملابس دافئة ، أو قضاء الكثير من الوقت في حمام البخار (الساونا). إذا تم استخدام أي من طرقهم بشكل صحيح ، فيمكن أن تسفر عن نتائج إيجابية. ولكن مع مسألة الزيادة السريعة في الوزن بعد إجراء الوزن ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما. إذا بدأت للتو في استهلاك الكثير من الطعام والماء ، فإن صحتك ستزداد سوءًا وهناك احتمال كبير للهزيمة في المعركة القادمة. في دورة القطع واكتساب الكتلة ، يكون لاستعادة الجسم أهمية كبيرة.
كيف يتم فقدان وزن المقاتل قبل القتال؟
الآن سوف ننتبه إلى الطرق الصحيحة لفقدان الوزن من قبل المقاتلين.ومع ذلك ، أود أولاً أن أقول إنك بحاجة إلى الالتزام ببرنامج تغذية معين إذا كنت ترغب في البقاء ضمن حدود وزن الجسم التي كنت تسعى إليها قبل أن تفقد الوزن. نتيجة لذلك ، لا داعي للقلق قبل القتال ، وسوف تتحقق أهدافك.
تقييد تناول السوائل
هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر فعالية لخفض الوزن. يفقد جسم الإنسان السوائل باستمرار. لا تتطلب هذه العملية كمية كبيرة من الطاقة وإذا كنت لا تستهلك السوائل ، فيمكنك التخلص خلال اليوم من ثلاثة كيلوغرامات أو أكثر بقليل. لا يستخدم معظم المقاتلين أبدًا قيود المياه لأكثر من يوم.
توقفوا عن الشرب قبل 24 ساعة من قياس الوزن. ومع ذلك ، هناك طرق لزيادة فقدان السوائل في الجسم. قبل 3-5 أيام من إجراء الوزن ، يستهلك الرياضيون ما يصل إلى ثمانية لترات من الماء طوال اليوم. ومع ذلك ، فإنها تعمل بشكل جيد من حيث تركيز الصوديوم في الجسم. لا تستهلك كميات كبيرة من المعدن.
بسبب استخدام مثل هذه الكمية من الماء في الجسم ، يتم تنشيط عمليات استخدام السائل بسبب التبول. قبل يومين من إجراء الوزن ، تنخفض كمية السائل المستهلكة إلى النصف وهي بالفعل أربعة لترات على مدار اليوم. قبل 24 ساعة من بدء هذا الإجراء ، يتوقف المقاتل عن شرب أي سائل على الإطلاق. لاحظ أن هذه التقنية لا تتطلب الكثير من الجهد ولا يتطلب الأمر سوى الانضباط من الرياضي.
التعرق
الطريقة الثانية الشائعة لفقدان الوزن للمقاتلين هي التعرق بغزارة. هذا يسمح لك بالتخلص من اثنين أو أربعة كيلوغرامات كحد أقصى في وقت قصير. حتى لو بدا الرياضي نحيفًا بالفعل ، فلا يزال هناك سوائل في الجسم ، والتي يمكنك التخلص منها بدون ألم للجسم. ومع ذلك ، بالمقارنة مع التقنية الأولى ، في هذه الحالة ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة. كيف يجب أن تفهم. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على نتائج المعركة القادمة. تتمثل المهمة الرئيسية للمقاتل هنا في الحصول على أقصى تأثير مع الحد الأدنى من إنفاق الطاقة.
أسهل طريقة لتحقيق هدفك هي ممارسة الرياضة. يمكنك الركض بوتيرة بطيئة أو العمل بحبل. يمكن أن يكون هناك العديد من الخيارات ، وستجد بالتأكيد الخيار الأنسب لك. لتحسين الأداء ، غالبًا ما يرتدي الرياضيون ملابس دافئة أو بدلات بلاستيكية خاصة أثناء التدريب. هذا يزيد من درجة حرارة الجسم ويجبر الجسم على تسريع عملية التعرق.
ومع ذلك ، يجب توخي الحذر عند استخدام هذه التقنية ، حيث توجد حالات معروفة للنتائج المميتة. كما أود أن أذكركم أنه قبل أن يبدأ المقاتل في خفض الوزن ، يجب ألا يزيد وزنه عن أربعة كيلوغرامات من الوزن المطلوب. ومع ذلك ، دعونا نواصل الحديث عن التعرق. يمكن أن تكون زيارة الساونا أو الاستحمام بالماء الساخن أو الدش فعالة جدًا في هذا الصدد.
أكثر هذه الطرق فعالية هي الساونا الجافة. استخدم الساونا لفترات قصيرة تتراوح من ربع ساعة إلى 30 دقيقة. بين هذه الفترات ، تحتاج إلى التحكم في وزنك. لا تزيل الكثير من الكيلوجرامات دفعة واحدة.
تطهير الأمعاء
طريقة أخرى متاحة لإنقاص الوزن للمقاتلين والتي لا تتطلب منهم الكثير من الطاقة. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فلن يكون بأي حال من الأحوال قادرًا على التأثير في نتائج المعركة القادمة. يبلغ متوسط طول القناة المعوية تسعة أمتار وتحتوي على ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات من المواد التي يمكن التخلص منها دون ألم.
يتواجد الطعام في الأمعاء لمدة يوم تقريبًا وإذا تم إزالته من الجسم فلن يؤثر على عمله. نتيجة لذلك ، يمكنك التخلص من بضعة كيلوغرامات.قبل 24 ساعة من بدء عملية الوزن ، من الضروري تناول القليل من الطعام ، ومن الضروري التخلص من الطعام الموجود بالفعل في الأمعاء. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى ملين طبيعي خفيف.
لا تستخدم أبدًا الأدوية القوية. من المحتمل أن تقلل بشكل كبير من أدائك وتزيد من صحتك. تناول الملين في المساء والصباح. ومع ذلك ، أود أن أشير إلى أنه يمكن استخدام هذه التقنية إذا لم يستخدم المقاتل الأساليب التي ناقشناها سابقًا.
مدرات البول
لم أحب أبدًا وصف هذه التقنية ، لكن لا يوجد مخرج ، لأن لها أيضًا الحق في الحياة. في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون مدرات البول بشكل غير صحيح ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. ومع ذلك ، إذا استخدمت برنامج التغذية الغذائية الصحيح ، ثم إحدى طرق إنقاص الوزن لدى المقاتلين المذكورة أعلاه ، فلن تكون هناك حاجة لمدرات البول. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأدوية إلى تعطيل توازن الإلكتروليت بسهولة. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك مخرج آخر ، فإننا نوصي باستخدام مغلي من جذر الهندباء قبل يوم واحد من إجراء الوزن.
طعام
إن تناول الطعام ضروري ، وإلا فلن يكون من الممكن الحفاظ على تركيز السكر في الدم بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، ستكون احتياطياتك من الطاقة محدودة للغاية ، وسيكون من الصعب كسب المعركة. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والأطعمة الثقيلة.
ماذا تفعل بعد خسارة الوزن؟
إذا تمكنت من إنقاص وزنك وما زلت تشعر بأنك طبيعي ، فهذا يعني أن كل شيء قد تم بشكل صحيح. قم بتجديد احتياطيات الطاقة فور الانتهاء من إجراء الوزن. قلنا في بداية المقال أن هذه المرحلة من الاستعداد للقتال لا تقل أهمية عن خسارة الوزن. في هذه اللحظة يرتكب العديد من المقاتلين أخطاء جسيمة كلفتهم النصر في مبارزة.
مع انخفاض وزن الجسم ، تقل كمية بلازما الدم في الجسم ويزداد الضغط. أيضًا ، في أغلب الأحيان ، يرتفع معدل ضربات القلب ويظهر شعور بالإرهاق ، ليس فقط جسديًا ، بل نفسيًا أيضًا. يجب عكس كل هذه العمليات في أسرع وقت ممكن. في كثير من الأحيان ، بعد الوزن ، يبدأ الرياضيون في تناول الطعام والشراب بكثرة ، ولكن لا ينبغي القيام بذلك.
عندما ينتهي الوزن ، يجب أن تبدأ في تناول وجبات صغيرة كل نصف ساعة. يجب أن نتذكر أنه يتم استعادة تركيز الجلوكوز ويجب تضمين مصادر الكربوهيدرات في النظام الغذائي. إذا كنت تأكل الكثير من الطعام بعد وزنك مباشرة ، فسوف تتدهور صحتك بشكل حاد. سيتم معالجة أجزاء صغيرة بسرعة من قبل الجسم. يجب ألا تستخدم برامج التغذية الخاصة في هذه اللحظة ، فقط تناول الأطعمة التي اعتدت عليها.
أيضا ، يجب إعادة توازن السوائل في الجسم. اشرب الماء مباشرة بعد الوزن ، بانتظام وعلى فترات قصيرة. خلال اليوم السابق لبدء القتال ، يجب أن تشرب من 12 إلى 20 لترًا من السوائل لاستعادة الكتلة المفقودة. لا يجب الاعتماد على الشعور بالعطش في هذا الأمر. لأنها ليست إشارة دقيقة لمياه الشرب.
من الضروري شرب الماء حتى يتم استعادة المستوى الطبيعي لبلازما الدم والسوائل داخل الخلايا. في بعض الأحيان ، يستخدم المؤيدون للرياضيين الحقن في الوريد ، ولكن إذا أجريت جميع مراحل إنقاص الوزن بشكل صحيح بواسطة المقاتلين ، فلن يكون هذا الإجراء ضروريًا.
يروي المقاتل المزيد عن خفض الوزن في الفيديو التالي:
