طرق لإدارة هرموناتك

جدول المحتويات:

طرق لإدارة هرموناتك
طرق لإدارة هرموناتك
Anonim

تعرف على أنواع الهرمونات وكيفية إدارة الهرمونات بشكل صحيح لزيادة مكاسب العضلات والقوة. بشكل عام ، أي من أفعالنا يسبب استجابة هرمونية في الجسم. تتحكم هذه المواد في جميع تصرفات الجسم ومن المهم أن يعرف الرياضيون كيفية إدارة هرموناتهم. تذكر أن الهرمونات هي مواد خاصة يصنعها جهاز الغدد الصماء. بمجرد دخولها إلى مجرى الدم ، يتم نقلها إلى الأنسجة المستهدفة ، حيث تتفاعل مع أنواع معينة من المستقبلات. لتحقيق أداء عالٍ في الرياضة ، يجب أن يكون الرياضيون على دراية بالمبادئ الأساسية لهذه المواد القوية.

ما التغيرات التي تحدث في الأنسجة العضلية تحت تأثير الهرمونات؟

رياضي مع العضلة ذات الرأسين منفوخة
رياضي مع العضلة ذات الرأسين منفوخة

أهم تغيير في الأنسجة العضلية هو زيادة كمية مركبات البروتين المقلص الميوسين والأكتين. بالطبع ، التغييرات الجارية لا تقتصر على هذا. على سبيل المثال ، يتم تنشيط عمليات مركبات البروتين غير المتقلصة ، والتي تسمى غالبًا الخلايا الساتلية. نتيجة لذلك ، تصبح جزءًا من جهاز مقلص للعضلات.

يتم تنشيط هذه الآليات من خلال تدريب القوة. إذا فهمت مبادئ إبطاء عمليات تدمير الهياكل البروتينية للعضلات وتسريع ردود أفعال تكوينها ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية في الرياضة. تتأثر هذه العمليات إلى أقصى حد بهرمون التستوستيرون والسوماتوتروبين والأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين.

يجب أيضًا أن تكون على دراية بالمواد الهرمونية التقويضية ، على وجه الخصوص ، الكورتيزول. كلما تم تحفيز الألياف العضلية بشكل أكثر نشاطًا عن طريق النشاط البدني ، كلما كانت عملية التضخم أقوى. أيضا ، المواد الهرمونية قادرة على التأثير على بنية ألياف الأنسجة العضلية.

في العالم العلمي ، هناك نظرية "المفتاح والقفل" ، والتي بموجبها يمكن لكل مادة هرمونية أن تتفاعل مع نوع معين من المستقبلات. تلعب المستقبلات دور القفل ، والهرمونات هي مفتاح ذلك. عندما يتم فتح القفل ، تتلقى الخلية إشارة معينة للعمل.

تحتوي نوى جميع الخلايا على مادة وراثية قادرة على التعرف على الرسالة التي تنقلها الهرمونات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط التفاعلات الابتنائية أو التقويضية. عندما تصل الخلية إلى الحد الأقصى من قدرتها على التكيف ، فإنها لم تعد تستجيب للإشارات الواردة من نظام الغدد الصماء.

ما هي أنواع الهرمونات الموجودة؟

قائمة الهرمونات
قائمة الهرمونات

لفهم كيفية إدارة هرموناتك ، عليك أن تفهم أنواع هذه المواد الموجودة. لا يوجد شيء معقد هنا ، حيث لا يوجد سوى اثنين منهم - مواد هرمونية متعددة الببتيد وستيرويد. أنها تنتج تأثيرات مختلفة على ألياف الأنسجة العضلية. تصنع الغدد الجنسية والغدد الكظرية هرمونات من نوع الستيرويد. عندما تذوب مادة هرمونية في بطانة خلايا العضلات المخططة (غمد الليف العضلي) ، فإنها تبدأ في العمل على المستقبلات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط الخلية. بعد تغلغل الهرمون في نواة الخلية ، يتم فتح العناصر المشفرة خصيصًا لتخليق مركبات البروتين.

جميع معقدات مستقبلات الهرمونات قادرة على تحديد آليات معينة فقط للتنظيم في الجينات. بمجرد حدوث ذلك ، تتم معالجة جزيئات الحمض النووي الريبي المرسال وتسليمها إلى الساركوبلازم ، حيث يتم تحويلها إلى مركبات بروتينية. تتكون هرمونات البولي ببتيد بدورها من سلاسل أمين. تشمل هذه المجموعة من المواد الهرمونية هرمون النمو والأنسولين.نظرًا لأنها لا تذوب في الدهون ، فإنها غير قادرة على اختراق غمد الليف العضلي. لنقل المعلومات عن طريق الخلايا ، يضطرون إلى استخدام سواغات.

تدريبات القوة والهرمونات

يساعد المدرب الفتاة على العمل بالدمبلز
يساعد المدرب الفتاة على العمل بالدمبلز

إن مسألة كيفية إدارة هرموناتك تهم بشكل أساسي ممثلي تخصصات رياضات القوة. كما قلنا أعلاه ، يمكن أن تسبب ممارسة التمارين بالأوزان تغيرات خطيرة في الأنسجة العضلية. إنها الهرمونات التي تعزز نمو العضلات وأدائها. تحت تأثير مجهود بدني قوي ، تصنع الغدد الصماء مواد هرمونية.

إنها مصممة لنقل المعلومات ، ونتيجة لذلك ، تسبب تفاعلًا معينًا في الجسم. من المهم أن نتذكر أن نوع ومدة الحركات التي يتم إجراؤها تحدد إلى حد كبير نوع الهرمونات المركبة ، ونتيجة لذلك ، استجابة الجسم. الزيادة في تركيز المواد الهرمونية بعد تمارين القوة لها اختلافات كبيرة عن الاستجابات التي تحفزها تمارين التحمل.

يتضمن التدريب باستخدام الأوزان ، نظرًا لخصوصية الحركات التي يتم إجراؤها ، بعض الوحدات الحركية ، والتي تظل غير نشطة أثناء أداء التمارين الأخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الوحدات الحركية قيد الدراسة لديها عتبة عالية من الحساسية ولا تستجيب للتمارين إلا بعد بذل جهد معين ، والذي لا يمكن تطويره إلا باستخدام الأوزان.

بعد تشغيل الوحدات الحركية ، يتم أيضًا تنشيط ألياف العضلات الموجودة فيها. هذا يؤدي إلى حقيقة أن غمد الخلايا الليمفاوية تحت ضغط خطير. نتيجة لذلك ، يتغير مؤشر نفاذية أغشية ألياف العضلات وتتغلغل المغذيات في الخلايا. أيضا ، كل ما هو موصوف أعلاه يؤثر على عمليات التوليف ومؤشر حساسية المستقبل.

أثناء التدريب وبعده ، يصنع الجسم كمية كبيرة من المواد الهرمونية. يتم ذلك لغرض وحيد هو قمع التفاعلات التقويضية وتسريع تخليق مركبات البروتين الانقباضية. إذا تبين أن النشاط البدني مرتفع بشكل مفرط ، فإن العمليات العكسية تحدث في أنسجة العضلات ويبدأ تدمير الخلايا.

مع تقدم الرياضي ، يتلاشى معدل تخليق البروتينات المقلصة في الخلفية من حيث نمو العضلات. في هذه الحالة ، الهدف الرئيسي من تدريب القوة هو قمع نشاط الهرمونات التقويضية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الهرمونات تؤثر فقط على العضلات التي عملت عليها في الفصل. لهذا السبب ، يصبح من الضروري إجراء تمارين بديلة. يمكن فقط تغيير ألياف العضلات المحفزة. عندما يؤدي رياضي نفس الحركة في كل تمرين ، لن يكون نمو الألياف هو الأمثل ، لأن الألياف نفسها متورطة في العمل مثل المرة الأخيرة. يكفي تغيير زاوية التحميل ، على سبيل المثال ، وسيتغير الوضع.

يعتمد تفاعل الأنسجة العضلية مع المواد الهرمونية على عدة عوامل. عندما يرتفع تركيز الهرمونات في الدم ، تزداد فرص تفاعلها مع المستقبلات. تتمتع جميع الخلايا بإمكانية محددة وراثيًا لتطورها. وكلما اقتربوا من هذه العتبة ، ضعف استجابة المستقبلات للمواد الهرمونية. من المهم جدًا أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي. إذا كنت تستخدم برنامجًا تدريبيًا مصممًا بشكل أمي ، فهناك احتمال كبير للحصول على النتائج المعاكسة - يتم تنشيط عمليات التقويض. وتجدر الإشارة إلى أن هناك عوامل مختلفة تؤثر على عمليات تضخم الألياف العضلية. إذا تحدثنا عن نمو معلمات القوة ، فإن تأثير المواد الهرمونية هنا ليس فقط عظيمًا.دور كبير في هذه القضية يعود إلى الجهاز العصبي وقدرته على تنشيط أكبر عدد ممكن من الوحدات الحركية.

هرمون التستوستيرون ونمو العضلات

رياضيان مع كتلة عضلية متراكمة
رياضيان مع كتلة عضلية متراكمة

إذا كنت تريد معرفة كيفية إدارة هرموناتك ، فيجب أن يكون لديك بعض المعرفة حول جميع المواد الهرمونية الرئيسية. يجب أن تفهم أن التركيز العالي في دم هذا الهرمون أو ذاك لا يعني على الإطلاق أن التفاعلات المناسبة ستحدث في الخلايا. في الوقت نفسه ، تكون فرصة التفاعل الناجح لجزيئات الهرمون مع المستقبلات أعلى. من أجل زيادة حجم العضلات ، من الضروري تحقيق تركيز أعلى من الهرمونات الابتنائية مقارنة بالهرمونات التقويضية.

هذا الهرمون معروف جيدًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين. غالبًا ما يرتبط عدد كبير من الجرائم ومشاكل عضلة القلب والسكتات الدماغية بهذه المادة. كما يعلم الجميع أن هرمون التستوستيرون يساعد على اكتساب كتلة العضلات.

التستوستيرون له تأثير غير مباشر على تخليق مركبات البروتين والسوماتوتروبين. تؤدي زيادة تركيز هرمون النمو إلى تسريع تخليق العامل الشبيه بالأنسولين. يعمل هرمون الذكورة على الجهاز العصبي المركزي. هذه خاصية مهمة للهرمون ، ونتيجة لذلك ، يزداد تركيز الناقلات العصبية ، وكذلك عدد الوصلات العصبية العضلية. كل هذا له تأثير إيجابي على معدل عمليات التضخيم. بالإضافة إلى ذلك ، لقد لاحظنا بالفعل دور الجهاز العصبي في زيادة معلمات الطاقة.

بعد تخليق الهرمون ، ينقل الجلوبيولين (مركب بروتين نقل) جزيئات التستوستيرون إلى الأنسجة. بعد التفاعل مع المستقبلات ، يتم تنشيط رسالة تنتقل بعد ذلك إلى نواة الألياف العضلية. يجب أن تتذكر أن عملية تصنيع مركبات البروتين هي نتيجة لسلسلة كاملة من الأحداث. هناك عدة طرق يمكن أن تزيد من تركيز الهرمون في الدم:

  • يجب أن يستمر الدرس حوالي ساعة واحدة.
  • يتم تنفيذ طرق متعددة.
  • يتم استخدام التمارين الأساسية.
  • مدة الراحة بين المجموعات لا تزيد عن دقيقة واحدة.
  • وزن الأوزان 80-90 بالمائة من الحد الأقصى.

أولئك الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية منكم ربما سمعوا العبارة مرات عديدة حول الحاجة إلى القيام بجلسات القرفصاء أو الرفع المميت لاكتساب الكتلة. في الممارسة العملية ، هذا ما يحدث ، لأن التمارين الأساسية هي التي تسمح لك بتحقيق أقصى استجابة هرمونية للجسم. إذا كنت تعمل فقط على أجهزة المحاكاة في التدريب ، فلن يكون هناك تقدم كبير.

أجريت جميع دراسات هذا الهرمون تقريبًا على الرجال. ومع ذلك ، فإن المادة موجودة أيضًا في جسد الأنثى. ومع ذلك ، فإن تركيز هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل بحوالي عشر مرات من تركيز الجنس الأقوى. لم يثبت بعد أن النشاط البدني يؤدي إلى زيادة تركيز هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى. هذا يشير إلى أن الفتيات يجب ألا يخافن من تدريب القوة. بمساعدتها ، لا يمكنك التخلص من الدهون بسرعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا شد العضلات ، مما له تأثير إيجابي على مظهر الجسم. هذه هي كل المعلومات حول كيفية إدارة هرموناتك.

موصى به: