تعرف على التغذية الرياضية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للفتاة وكيفية اختيار الطعام الرياضي المناسب كهدية لصديقتك. قبل الإجابة على سؤال حول نوع التغذية الرياضية التي يجب أن تعطيها الفتاة ، يجدر تحديد قيمة هذه المكملات. نتيجة لذلك ، سنقوم بتضييق الدائرة ، وسيكون اختيار هدية أسهل بكثير. لسوء الحظ ، بالنسبة للعديد من الفتيات ، فإن الحاجة إلى اتباع نظام غذائي معين عند ممارسة اللياقة البدنية تصبح شبيهة بالصيام. هذا خاطئ تمامًا ، لأن الأهداف التي حددتها لن تتحقق نتيجة لذلك.
يجب فهم برنامج التغذية الصحيح للفتاة النشطة على أنه نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة صحية. يجب أن تتذكر أن الرياضة النشطة تنطوي على متطلبات متزايدة لإمداد الجسم بالطاقة. إذا لم يحصل على جميع العناصر الغذائية المهمة ، فلن يكون هناك تقدم في دراساته.
كيفية وضع برنامج تغذية لطفل نباتي بشكل صحيح؟
عند إعداد برنامج تغذية ، يجب على الفتيات بالضرورة أن يأخذن في الاعتبار خصائص أجسادهن. دعنا نتحدث عن أهمها بمزيد من التفصيل:
- تقريبًا جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الأنثى تستمر بنسبة 20 في المائة أبطأ مقارنة بالرجال - لقد تأكدت الطبيعة من أن الجسد الأنثوي دائمًا لديه إمدادات من العناصر الغذائية في حالة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تكون كتلة العضلات عند الرجال أعلى بشكل ملحوظ ، مما يؤثر أيضًا على معدل الأيض.
- يعتمد معدل التمثيل الغذائي إلى حد كبير على الخلفية الهرمونية - يساهم هرمون الاستروجين في تراكم احتياطيات الدهون ، على عكس التستوستيرون.
- خلال الدورة الشهرية ، يتدهور المزاج ويزداد خطر تناول الأطعمة غير الصحية.
التركيز على هذه السمات من جسم الفتاة ويجب أن يكون نظام غذائي. بالطبع ، يجب توفير جميع المغذيات الكبيرة والصغرى للجسم ، وهو الأمر الذي قد يكون صعبًا إذا تم استخدام الطعام فقط. لسوء الحظ ، تزداد جودتها سوءًا كل عام. للقضاء على هذه المشكلة ، تم إنشاء التغذية الرياضية. في الوقت نفسه ، نلاحظ أن الأطفال النباتيين يمكنهم الاستغناء عن الإضافات. كل هذا يتوقف على المهام المحددة من قبلهم. إذا كنت تريد معرفة نوع التغذية الرياضية التي يجب أن تعطيها لفتاة ، فقم بدراسة ميزات الأنواع الرئيسية من المكملات الغذائية.
ما التغذية الرياضية التي يجب أن تستخدمها الفتيات؟
يستخدم رجال كمال الأجسام بنشاط التغذية الرياضية. وغالبًا دون فهم ما هو مطلوب لهذه المادة المضافة أو تلك. بالطبع ، ستساعد التغذية الرياضية على التقدم ، لكن الفتيات لا يحتجن إلا إلى استخدام القليل من المكملات.
بروتين
يعتمد هذا النوع من المكملات على مركبات البروتين ، والتي تتكون بدورها من سلاسل أمين. البروتين ضروري للجسم لحل مشاكل مختلفة ، على سبيل المثال ، له وظائف في البناء والبلاستيك والنقل ووظائف أخرى. إذا كان الجسم يعاني من نقص في هذه المغذيات ، فلن يكون من الصعب فقط نمو العضلات ، ولكن أيضًا سيتدهور عمل العديد من الأنظمة. اليوم ، يمكن العثور على الأنواع التالية من مكملات البروتين على رفوف متاجر الأطعمة الرياضية.
لاكتيك
يمكن تقسيم هذا النوع من المركبات البروتينية إلى نوعين. الأول هو مصل اللبن. لديها معدل استيعاب مرتفع ، ولها تكلفة جذابة ويمكن أن تكون فعالة في حل مختلف المشاكل. النوع الثاني من بروتين الحليب هو الكازين. على عكس مصل اللبن ، يتم معالجته بواسطة الجسم لفترة طويلة. يجب استخدامه قبل النوم أو أثناء فترات الراحة الطويلة بين الوجبات.
بيضة
يتم استخدامه كمرجع ويتم مقارنة جميع البروتينات الأخرى مع بياض البيض. ويرجع ذلك إلى ارتفاع معدل الهضم ، بالإضافة إلى المظهر الجانبي الكامل للأمين. ومع ذلك ، بالمقارنة مع بروتين مصل اللبن ، فإن بروتين البيض له تكلفة أعلى.
الخضروات
هذا النوع من البروتين مناسب بشكل أساسي للرياضيين الذين لا تستطيع أجسامهم معالجة اللاكتوز أو النباتيين. البروتين النباتي الأكثر شعبية هو فول الصويا. سوف يساعدك على إنقاص الوزن ، وبسبب احتوائه على نسبة عالية من الاستروجين النباتي ، فهو مثالي للفتيات. ومع ذلك ، فإن قابلية هضم المكمل منخفضة والمظهر الأميني بعيد عن المثالية. يمكن أن يكون بروتين البازلاء مفيدًا أيضًا للأطفال الرضع ، لأنه بفضل التركيب الفريد للأمينات ، فإنه يساعد على تسريع تخليق هرمون النمو.
مكملات الأحماض الأمينية
لقد قلنا بالفعل أن جميع مركبات البروتين تتكون من الأمينات. عندما نستهلك البروتين ، يقوم الجسم أولاً بتقسيمه إلى أمينات ، ثم يصنع منها تلك البروتينات التي يحتاجها أكثر من غيرها. ربما كنت تعتقد أن هذا النوع من التغذية الرياضية ليس ضروريًا ، لأن الأمينات تدخل الجسم بعد تناول البروتين.
ومع ذلك ، فإن مكملات الأحماض الأمينية لها معدل امتصاص مرتفع ويمكن أن تكون مفيدة جدًا في مواقف معينة. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث مباشرة عن الدرس أو الوقت الذي يسبق بدايته وبعد الانتهاء منه. أشهر مكملات الأحماض الأمينية هي BCAA. على الرغم من أن شعبية الأمينات الفردية عالية أيضًا.
الكولاجين
يمكن تسمية مركب البروتين هذا في جسم الإنسان بأحد المكونات الرئيسية. احكم بنفسك - يستخدم الكولاجين في تجديد الأنسجة الضامة. الجلد والغضاريف والأربطة والأوتار - كل شيء يحتوي على الكولاجين. من المؤكد أن ذكر الجلد سيكون ذا أهمية خاصة للفتيات. صحيح تمامًا ، إذا لم يكن هناك نقص في هذه المادة في الجسم ، فسيكون الجلد ناعمًا ومرنًا.
حارق الدهون
من السهل تخمين الغرض من استخدام هذا النوع من الأطعمة الرياضية من خلال اسمه. نلاحظ أن جميع حارقات الدهون تصنف إلى عدة مجموعات:
- توليد الحرارة - تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة درجة حرارة الجسم بدرجتين ، وتنشيط الجهاز العصبي ، وتثبيط الشهية وزيادة القدرة على التحمل.
- حاصرات المغذيات - تثبط نشاط الإنزيمات اللازمة لمعالجة الدهون والكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، لا يتم هضم هذه العناصر الغذائية تمامًا ، مع كل العواقب المترتبة على ذلك.
- حاصرات الكورتيزول - كقاعدة عامة ، فهي مضادات تقويض قوية وتبطئ عمليات تكوّن الدهون.
- كارنيتين - مادة طبيعية يصنعها الجسم. تتمثل المهمة الرئيسية للكارنيتين في توصيل الأحماض الدهنية المنبعثة من الأنسجة الدهنية إلى الميتوكوندريا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المادة لديها القدرة على تحسين عمل عضلة القلب.
كيف تستخدم التغذية الرياضية بشكل صحيح؟
إذا قررت معرفة نوع التغذية الرياضية التي يجب أن تعطيها لفتاة ، فسيكون من الأسهل الآن اتخاذ قرار ، لأننا حددنا دائرة "المتقدمين". ومع ذلك ، لتحقيق أقصى استفادة من أي مكمل ، يجب استهلاكه بشكل صحيح. نظرًا لأن معظم الفتيات يزرن مراكز اللياقة البدنية لمحاربة السمنة ، يجب إيلاء اهتمام خاص لحرق الدهون.
من ناحية أخرى ، عند الإجابة على سؤال حول نوع التغذية الرياضية التي يجب أن تعطيها الفتاة ، لن تكون هذه المكملات هي الخيار الأفضل. قد تشعر الفتاة بالإهانة ببساطة ، معتقدة أنك لست سعيدًا بشخصيتها. ومع ذلك ، فلنتحدث عن حارقات الدهون ، أو بالأحرى قواعد استخدامها.
غالبًا ما تعتمد المكملات التي تحتوي على المواد الحرارية على الجوارانا والتآزر والكافيين ومستخلص الشاي الأخضر ومستخلص الفلفل الحار.كما قلنا بالفعل ، تساهم هذه المواد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وكذلك زيادة الكفاءة. يمكن استهلاك محارق الدهون القائمة على التوليد الحراري مرتين كحد أقصى في اليوم.
يمكن القيام بذلك في الصباح قبل 30 دقيقة من بدء الوجبة الأولى ، وفي المساء فقط قبل بدء التمرين. علاوة على ذلك ، لا يمكن تناولها قبل النوم بخمس ساعات. هذا يرجع إلى قدرة المولدات الحرارية على تحفيز الجهاز العصبي. نظرًا لأنه لا يمكن التنبؤ برد فعل الجسم تجاه أي مادة جديدة ، فإننا نوصي باستخدام محارق الدهون بجرعات قليلة. في حالة عدم وجود آثار جانبية ، يمكن زيادتها.
النوع التالي من محارق الدهون سيكون منشط الدهون. مهمتهم الرئيسية هي تسريع تكسير الدهون ، وتطبيع الكبد ، وكذلك تركيز الأنسولين. لا يمكن استخدامها أكثر من مرتين خلال اليوم ، لكن وقت الاستخدام غير مرتبط بالوقت من اليوم.
من بين حاصرات المغذيات ، تعتبر المكملات التي تحتوي على الشيتوزان هي الأكثر استخدامًا. تعمل هذه المادة على ربط الدهون وتمنع الجسم من معالجتها. خذ المكمل ربع ساعة قبل الوجبة ، لكن تجنب تناول الأطعمة الدهنية. خلاف ذلك ، قد تكون هناك مشاكل في عمل الجهاز الهضمي.
أي نوع من التغذية الرياضية لإعطاء الفتاة - نصائح مفيدة
لذلك ، بعد أن تعاملنا مع الأنواع الرئيسية من المكملات الغذائية التي يستخدمها الرياضيون ، قمنا أيضًا بتسليط الضوء على تلك التي يمكن أن تكون مفيدة لطفل نباتي. إذا قررت معرفة نوع التغذية الرياضية التي تقدمها للفتاة ، فستساعدك نصائحنا المفيدة. لنبدأ بأكثر المكملات اللذيذة. يرفض معظم الأطفال الذين يتمتعون باللياقة البدنية الحلويات من أجل شخصية جميلة. إذا كان جدول مواعيد صديقتك ضيقًا وكانت تفتقر بشدة إلى الوقت لحل جميع الأمور ، فإن الأمر يستحق دعم جسدها.
للتقدم ، عليك تجنب الشعور بالجوع. يوجد الآن العديد من المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها بدلاً من الوجبة الكاملة. ومع ذلك ، فإن أكثر الأطعمة اللذيذة هو البار الرياضي. يتم تقديمها في مجموعة واسعة إلى حد ما في متاجر الأطعمة الرياضية ، ولكن فقط تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من الدهون والسكر هي المناسبة لك.
بالإضافة إلى التكوين ، عند اختيار قضبان الطاقة ، يجب الانتباه إلى الشركة المصنعة. باختيارك لعلامة تجارية مشهورة ، ستكون متأكدًا من جودة المنتج. نعتقد أن هذه ستكون هدية جيدة لفتاة نشطة لديها جدول زمني من الدقائق طوال اليوم.
يعد البروتين خيارًا رائعًا آخر. لاحظنا أن هذا المكمل عالمي ، ويمكن استخدامه ليس فقط لاكتساب الكتلة ، ولكن أيضًا خلال فترة فقدان الوزن. يجب استخدام بروتين مصل اللبن قبل بدء التدريب وبعد انتهائه. سيساعدك الكازين على تجنب الجوع ، وهو أمر مهم للغاية. يجب تناول البروتين البطيء قبل النوم أو أثناء فترات الراحة الطويلة بين الوجبات.
لا يمكن أن يكون مجمع المغذيات الدقيقة هدية أقل قيمة. هذا صحيح بشكل خاص في فترة الخريف والربيع ، عندما يكون هناك نقص في الفيتامينات في الجسم بشكل خاص. الآن العديد من الشركات المصنعة تنتج مجمعات خاصة مصممة للجسم الأنثوي. الأكثر شعبية من بينها هو Opti-Women. ومع ذلك ، يمكنك التبرع بملحق من جهة تصنيع أخرى ، ولكن لا يزال من المستحسن التركيز على المنتجات المصممة خصيصًا للفتيات.
لمزيد من التفاصيل حول التغذية الرياضية التي يجب اختيارها للفتيات ، انظر أدناه:
