تعرف على كيفية تنظيم حالتك بشكل صحيح بالهرمونات عندما تكون في طريقك للتجفيف أو اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. يتم تنظيم جميع العمليات في جسم الإنسان عن طريق الهرمونات. من تركيز ونسبة هذه المواد التي يعتمد عليها رفاهيتنا ومظهرنا. تؤثر العديد من الهرمونات على تكوين الأنسجة الدهنية وكذلك على الشهية. سنخبرك اليوم عن هرمونات الجوع والشبع الأكثر استخدامًا في الرياضة. وكيف يمكن أن تؤثر هذه المواد على وزن جسم الإنسان.
هرمونات الجوع والشبع عند الرياضيين
لفترة طويلة ، لاحظ العلماء أنه عند استخدام الأدوية الهرمونية ، يبدأ الناس في إنقاص الوزن. لا يمكن أن يمر هذا دون أن يلاحظه أحد من قبل الرياضيين الذين بدأوا أيضًا في استخدام الهرمونات لمحاربة السمنة. لديهم آليات عمل مختلفة ، لكنهم جميعًا يساعدون في محاربة الدهون بدرجة أو بأخرى. على سبيل المثال ، تعزز الهرمونات ثيريويد عمليات التمثيل الغذائي.
مقالتنا مخصصة بشكل أساسي لهذه المواد ، ويجب أن نبدأ بها. هناك نوعان من هذه الهرمونات - اللبتين والجريلين. هم مسؤولون عن الشعور بالشبع وإذا كان توازنهم غير متوازن ، فهناك خطر كبير للإصابة بالسمنة. بعد تناول الطعام في الجسم ، يزداد تركيز الجلوكوز ويصنع الجسم الأنسولين لتقليله.
بمجرد أن يصل مستوى الأنسولين إلى تركيز معين ، يرسل اللبتين إشارة إلى الدماغ ، أو بالأحرى منطقة ما تحت المهاد ، حول التشبع. نتيجة لذلك ، يتم كبت الشهية. هذه الحقيقة ، بدورها ، تؤدي إلى انخفاض في تخليق الهرمون الثاني - جريلين. كما فهمت بالفعل ، فإن الجريلين ينظم جوعنا. جميع العمليات المذكورة أعلاه تسبب تباطؤًا في إنتاج الأنسولين.
كما قلنا أعلاه ، يسعى الجسم جاهدًا للحفاظ على التوازن بين الهرمونات. يعرف العلماء اليوم على وجه اليقين أن الوزن الزائد يرجع إلى حد كبير إلى خلل في تركيز اللبتين والجريلين. هذا يرجع إلى حقيقة أن منطقة ما تحت المهاد لا يمكنها استقبال إشارة التشبع في الوقت المناسب ويستمر تخليق الأنسولين.
إذا تطورت السمنة في المرحلة الأولية في أغلب الأحيان بسبب انخفاض حساسية الجسم للبتين ، فإن المشكلة تتفاقم وتظهر مقاومة الأنسولين. يؤدي التركيز العالي من الأنسولين إلى زيادة مستويات اللبتين ، مما يؤدي إلى تكسير مادة تسمى الأميلين. هذا الهرمون له وظيفة تنظيم إنتاج الجلوكوز لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم.
جميع اضطرابات الجسم الموصوفة أعلاه تبطئ عملية التمثيل الغذائي. استجابة لذلك ، يتم تنشيط تفاعلات تكوين أنسجة دهنية جديدة ، وغالبًا في منطقة البطن. وبالتالي ، فإن إحدى المهام الرئيسية لفقدان الوزن هي إعادة توازن هرمون الجريلين واللبتين إلى طبيعته. ربما تكون قد فهمت بالفعل أهمية هرمونات الجوع والشبع في الرياضة.
جريلين في تنظيم الجوع والشبع في الرياضة
دعنا نتحدث عن الجريلين واللبتين بمزيد من التفصيل ، وسنبدأ بالمادة الأولى. إنه هرمون الشبع الذي ينظم استقلاب الطاقة في الجسم ويوجه الدماغ لإكمال الوجبة. لاحظ أن تركيز هرمون الجريلين يعتمد إلى حد كبير على عمر الشخص وجنسه. على سبيل المثال ، قبل سن العشرين ، يحتوي جسم الرجل والمرأة على 15-26 ن / مل و 27-38 ن / مل ، على التوالي. مع تقدمك في العمر ، تبدأ مستويات هرمونك في الانخفاض.
دعونا نلقي نظرة على آلية تأثير الهرمون على الوزن. يتم تصنيع اللبتين بواسطة الهياكل الخلوية للأنسجة الدهنية.يشير هذا إلى أنه كلما زادت الأنسجة الدهنية في الجسم ، زادت فعالية عملية فقدان الوزن ، لأن تركيز الهرمون سيكون أعلى. ترتبط هذه الحقيقة بفقدان الوزن بشكل أسرع من قبل الأشخاص البدينين مقارنة بالأشخاص النحيفين. للسبب نفسه ، يكون فقدان الوزن سريعًا عند استخدام برامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية بالتزامن مع التمارين الرياضية. ثم تتباطأ هذه العملية.
كل هذا يشير إلى تطور مناعة الجسم للبتين ، ولا يمكن أن يرسل إشارة إلى منطقة ما تحت المهاد للتوقف عن الأكل خلال ذلك الوقت. وبالتالي ، لا يمكن استئناف عملية تحلل الدهون حتى يتم القضاء على مقاومة ما تحت المهاد لهذا الهرمون.
فيما يلي بعض الأسباب الرئيسية لعدم قدرة منطقة ما تحت المهاد على الاستجابة لإشارات الهرمونات:
- عمليات الالتهابات المزمنة.
- زيادة تركيز الأحماض الدهنية في الدم.
- اضطراب عملية إنتاج الهرمونات من خلال الهياكل الخلوية للأنسجة الدهنية.
- تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة (الفركتوز والسكر).
للقضاء على مقاومة اللبتين للدماغ ، من الضروري تغيير نمط الحياة المعتاد والعادات الغذائية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى البدء في ممارسة الرياضة ، لأن نمط الحياة المستقرة يؤثر سلبًا على إنتاج الهرمون. حتى سنوات قليلة مضت ، كنا على يقين من أن الفركتوز بديل آمن للسكر.
ومع ذلك ، فمن المعروف اليوم أن الجلوكوز الصناعي ليس أفضل من السكر. ومع ذلك ، يواصل مصنعو المواد الغذائية استخدام هذه المادة بنشاط في منتجاتهم وتحتاج إلى تقليل استخدامها. سيكون الخيار المثالي هو الرفض الكامل للمشروبات الغازية المحلاة والكعك والأطعمة الجاهزة.
فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك على استعادة الحساسية لمنطقة ما تحت المهاد لديك:
- لا تستخدم البرامج الغذائية التي تنطوي على قيود صارمة.
- ما عليك سوى مضاعفة وزن جسمك بالأرطال في 10 لتحديد كمية الطاقة التي تريدها.
- قلل من كمية منتجات الألبان الدهنية واللحوم في نظامك الغذائي.
- أدرج في النظام الغذائي زيت السمك الذي يمكن أن يطبيع تركيب اللبتين.
من بين أمور أخرى ، يجب أن تتذكر أن الهرمون يتم تصنيعه بشكل أفضل في تلك المواقف عندما يكون مرتاحًا جيدًا. للقيام بذلك ، يجب أن تنام ثماني ساعات على الأقل في اليوم. لكن لا ينصح باستخدام هرمون خارجي. يتم إنتاج جريلين بواسطة الهياكل الخلوية للجهاز الهضمي وعندما ينخفض تركيز المادة ، يزداد الشعور بالجوع. لوحظ الحد الأقصى من المادة في الأشخاص الذين يستخدمون برامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية أو في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية.
كما اكتشفت الآن ، فإن الجريلين مسؤول عن عاداتنا الغذائية. إذا لم يكن الشخص يعاني من مشاكل صحية ، فإن إنتاج الجريلين يتباطأ أثناء الوجبات وتتوقف هذه العملية تدريجيًا تمامًا. إذا تعطلت عملية تخليق الهرمون ، فسيستمر تصنيع هرمون الجريلين حتى في حالة التشبع. ونتيجة لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن لا يشعرون بالشبع لفترة طويلة.
لفترة طويلة ، كان العلماء مقتنعين بأن الجريلين لديه وظيفة تأشير فقط. ومع ذلك ، بعد سلسلة من الدراسات ، أصبح من الواضح أن هذا ليس هو الحال. من بين عواقب انتهاك عملية تخليق الهرمونات ، نسلط الضوء على أهمها:
- هناك شغف قوي للأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية.
- زيادة أحجام حصص الطعام.
- يبدأ الشخص في الاستمتاع بتناول الطعام.
- تطور إدمان الكحول.
- يزيد عدد الأنسجة الدهنية.
لتنشيط عمليات تحلل الدهون ، من الضروري تقليل تركيز هذا الهرمون. بادئ ذي بدء ، لهذا من الضروري تغيير عادات الأكل:
- قلل من استهلاك المشروبات الكحولية ، أو الأفضل التوقف عن تناولها تمامًا.
- حاول تجنب المواقف العصيبة.
- لا تسمح بانتفاخ المعدة ولا تشرب الطعام بالماء ، لأن حجم المعدة الكبير يزيد من تركيز هرمون الجريلين.
- تمرن لمدة ساعة كل يوم.
في الحالة الطبيعية ، ينخفض تركيز الهرمون في الدم بعد الأكل. يحدث هذا في اللحظة التي نشعر فيها بالشبع. استثناء لهذه القاعدة هو الفركتوز الذي ذكرناه أعلاه. الأطعمة التي تحتوي على الجلوكوز الصناعي لا تقلل من مستويات الهرمون.
ما الهرمونات الأخرى التي تؤثر على وزن الجسم في الرياضة؟
هرمونات الغدة الدرقية
تشارك الهرمونات Therioid في العديد من العمليات في أجسامنا. ومع ذلك ، فإن الوظيفة الرئيسية لهذه المواد هي تنظيم التمثيل الغذائي. فيما يلي التأثيرات الرئيسية لهرمونات الغدة الدرقية:
- يحفز عمليات التمثيل الغذائي.
- قمع الشهية.
- يمتلك خصائص قوية في حرق الدهون.
- تم تحسين تأثير إنتاج الحرارة.
الأنسولين
لقد ذكرنا بالفعل هذا الهرمون في حديثنا. ليس سراً أنه من بين هرمونات الجوع والشبع في الرياضة ، يتم استخدام الأنسولين بنشاط كبير بسبب خصائصه الابتنائية. تتمثل المهمة الرئيسية للهرمون في الحفاظ على تركيز السكر في الدم الطبيعي.
جلوكاجون
هذه المادة ، مثل الأنسولين ، يصنعها البنكرياس وهي فعالة للغاية في إنقاص الوزن. فيما يلي الوظائف الرئيسية للجلوكاجون:
- يتفاعل مع الهياكل الخلوية للكبد وبالتالي يحفز إنتاج الجلوكوز.
- يسرع عمليات تحلل الدهون.
- يثبط مستوى مركبات البروتين الدهني.
- يحسن عمليات الدورة الدموية في الكلى.
- يحفز عمليات التجدد في الهياكل الخلوية للكبد.
- يسرع عملية إزالة الأنسولين من خلايا الأنسجة.
- يزيد من معدل استخدام الصوديوم مما له تأثير إيجابي على عمل عضلة القلب.
الكورتيزول
وهو أحد هرمونات التوتر التي تصنعها الغدد الكظرية. كل شخص يمارس الرياضة يعرف الكثير عن هذا الهرمون. بعد كل شيء ، فهي قادرة على التسبب في عمليات تدمير الأنسجة العضلية. لتنشيط عمليات تحلل الدهون ، من الضروري تقليل تركيز الكورتيزول.
لمعرفة المزيد عن كيفية تأثير الهرمونات على الوزن ، شاهد الفيديو التالي:
