كيف تتخلص من نوبات الهلع

جدول المحتويات:

كيف تتخلص من نوبات الهلع
كيف تتخلص من نوبات الهلع
Anonim

ملامح حدوث نوبات الهلع وآلياتها وأسبابها. الصورة السريرية لهجوم وشيك والطرق الرئيسية للتغلب عليه. الطرق الرئيسية لمنع نوبات الهلع. اضطراب الهلع هو اضطراب يتجلى في نوبات دورية مصحوبة بأعراض لاإرادية ونفسية. حتى وقت قريب ، لم يتم استخدام مصطلح "نوبة الهلع" على الإطلاق ، وكان الاضطراب مدرجًا في الطيف التصنيفي لخلل التوتر العضلي الوعائي. تم تقديم هذا المفهوم لأول مرة في التصنيف الأمريكي DSM-III للأمراض العقلية. اليوم ، اضطراب الهلع موجود في التصنيف الدولي للأمراض 10 مراجعة تحت الكود F 41.0.

وصف وآلية تطور نوبات الهلع

هجوم الذعر البشري
هجوم الذعر البشري

نوبات الهلع (PA) هي حالات تحدث بشكل حاد وتتطور في غضون دقائق ثم تهدأ ببطء. يترافق مع أعراض عصبية عاطفية واضطرابات ذاتية.

يرجع سبب إلحاح المشكلة إلى انتشار نوبات الهلع بين البالغين والأطفال على حدٍ سواء. وفقًا للإحصاءات المختلفة ، يعاني من 6٪ إلى 8٪ من السكان مثل هذه الاضطرابات. معظمهم لم يطلب المساعدة من طبيب مطلقًا ويتعلمون كيفية التعامل مع مشكلتهم بأنفسهم.

يمكن أن يظهر هذا الاضطراب في كل من النساء والرجال. ومع ذلك ، تشير الإحصاءات إلى أن الجنس الأضعف لا يزال في كثير من الأحيان عرضة لمثل هذا التأثير. أكثر من 75٪ من المصابين بنوبات الهلع هم من النساء. هذا يرجع إلى قدرة الحالة العاطفية الأكبر بكثير مقارنة بالرجال.

النطاق العمري لنوبات الهلع غامض جدًا. بغض النظر عن عمر الشخص ، يمكن أن يصاب بهذا الاضطراب. يحدث هذا غالبًا بين سن 20 و 40 عامًا.

في كل حالة ، قد تكون نوبة الهلع نتيجة لتأثير بعض العوامل الخارجية أو الداخلية. لا يهم على الإطلاق سبب وقوع الهجوم ، فإن آلية تطويره هي نفسها.

موجة القلق والذعر تصعد أعلى فأعلى. في مرحلة ما ، تسيطر الخبرات ، ولا يستطيع الشخص عمليًا التحكم في نفسه. في مثل هذه اللحظات يصعب عليه حتى السيطرة على جسده. تثير العوامل العاطفية رد فعل للجهاز العصبي اللاإرادي. يعمل التأثير السائد للقسم الودي على تسريع ضربات القلب وزيادة ضغط الدم. في مثل هذه اللحظات ، يمكن للأشخاص تقديم مجموعة متنوعة من الشكاوى ، اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم كل شخص.

أسباب نوبات الهلع عند الإنسان

التوتر هو سبب نوبة الهلع
التوتر هو سبب نوبة الهلع

هناك عدة نظريات حول سبب نوبات الهلع. يرى معظم الأطباء الغربيين أن توازن المركبات الكيميائية الحيوية هو العامل الرئيسي في تطور النوبات. يمكن أن يتسبب كل إجهاد وتوتر عاطفي في حدوث تغييرات في تكوين الناقلات العصبية. تشارك هذه المواد في نقل النبضات العصبية. ومن المعروف أيضًا أن انتهاك تركيزهم يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض العقلية. أهم الأسباب الكيميائية الحيوية لنوبات الهلع هي السيروتونين والأدرينالين والدوبامين والنورادرينالين. لا ينظم توازنهم المزاج فحسب ، بل ينظم أيضًا ردود الفعل العاطفية الأخرى للشخص.

لكن لا يستحق النظر إلى النظرية البيوكيميائية البحتة حول أصل نوبات الهلع على أنها صحيحة. عادة ما يكون لدى كل شخص سليم الكثير من التفاعلات الكيميائية بمشاركة هذه الناقلات العصبية.وهذا لا يسبب بأي حال من الأحوال هجمات عاطفية. لذلك يجب أن نفهم أن هناك عوامل أخرى في حدوث القلق الشديد المصحوب بالخوف.

الخصائص الشخصية للفرد هي أيضا ذات أهمية كبيرة. كل شخص قادر على التفاعل بطريقته الخاصة مع الأحداث التي تدور حوله ، لذا فإن احتمالية تطوير PA تختلف من شخص لآخر. يمكن للأفراد الذين يعانون من عنصر قلق ومريب أن يختتموا أنفسهم من نقطة الصفر ويخلقون مشاكل من فراغ. في ظل وجود عامل إجهاد ، فإنها تشكل بسرعة أزمة نباتية.

من المفاهيم الخاطئة أن نوبة الهلع يمكن أن تتطور لدى كل شخص عاطفي أو حساس للغاية. يُعتقد أن مظاهر القلق يمكن أن تحدث حتى دون أن تقتصر على مواقف محددة.

على خلفية الحساسية والعاطفية ، في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى عامل مثير معين من شأنه أن يسبب نوبة هلع من الخوف. يمكن أن يأتي من البيئة الخارجية ويتشكل من نفسية الشخص نفسه:

  • الصراعات الشخصية … الجو القمعي لقضية لم يتم حلها هو حجر عثرة لمعظم الأشخاص الحساسين والعاطفيين. في كثير من الأحيان ، تثير حالات الصراع بين الأحباء رد فعل قوي في شكل السلطة الفلسطينية. لذلك ، تحتاج إلى مراقبة علاقاتك ، وحاول عدم تفاقمها ، حتى لا تخلق عوامل غير ضرورية لحدوث مثل هذه الهجمات من الهلع.
  • التوتر الحاد … تختلف الاضطرابات العصبية والعاطفية التي يمكن أن تثير هجومًا في كل شخص تقريبًا. على سبيل المثال ، بالنسبة للبعض ، سيكون موت أحد الأقارب بمثابة ضربة مروعة ، بينما بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يؤدي الفشل الطفيف في العمل إلى رد فعل أكثر خطورة. وبالتالي ، يمكن أن يكون للتأثيرات الخارجية تأثير سلبي على نفسية الإنسان ، ومن الضروري معرفة الطرق الأساسية للحماية من الإجهاد.
  • أمراض الغدد الصماء … يمكن لعدد من الأمراض الجسدية في الغدد الصماء أن تثير تطور اضطراب الهلع. إن الهرمونات التي تنتجها الغدد الصماء قادرة على التحكم في عدد كبير من العمليات في الجسم ، وفي حالة حدوث خلل وظيفي ، سيتبع ذلك تفاعل متسلسل عام. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي زيادة تركيز الكاتيكولامينات في الدم إلى أزمة الودي والغدة الكظرية. يتجلى بنفس الطريقة التي يتجلى بها نوبة الهلع. وبالتالي ، فإن المظاهر الجسدية ستثير المكون العقلي للهجوم.

الأعراض الرئيسية لنوبات الهلع

الخوف من أعراض نوبة الهلع
الخوف من أعراض نوبة الهلع

تظهر نوبة الهلع نفسها على أنها هجوم منفصل يبدأ بسرعة وينفتح ويختفي ببطء. في المتوسط ، تتراوح مدتها من 10 إلى 15 دقيقة. لبعض الوقت بعد الإصابة بالسلطة النفسية ، يمكنك الشعور بعدم الراحة والشعور بالتشبع العاطفي. يتم تشخيص اضطراب الهلع في وجود علامات محددة دون عوامل استفزازية واضحة. أي في الحالات التي يتم فيها ملاحظة النوبات التي لا تتشابه مع بعضها البعض ، والتي يمكن أن تختلف. يتضمن الاضطراب تكرار الأعراض بغض النظر عن الإجهاد أو الأسباب الجسدية.

العلامات الشائعة لكل نوبة هلع:

  1. الخوف الشديد أو الانزعاج.
  2. ظهور مفاجئ؛
  3. ينمو في بضع دقائق ويستمر بنفس المقدار ؛
  4. هناك 4 أعراض على الأقل من القائمة أدناه ، مع وجود واحد على الأقل من بين الخيارات الخمسة الأولى.

أعراض الاضطراب:

  • تسارع ضربات القلب (أكثر من 90 نبضة في الدقيقة) ؛
  • زيادة التعرق
  • رعاش الأطراف
  • الشعور بجفاف الفم.
  • صعوبة في التنفس؛
  • الشعور بوجود كتلة في الحلق وضيق في التنفس.
  • ألم في الصدر؛
  • سوء الهضم؛
  • الشعور بالدوار
  • فقدان التوجه في الفضاء وفي النفس (عدم الثقة في أفعال الفرد) ؛
  • الخوف من الموت؛
  • الهبات الساخنة في الوجه.
  • قشعريرة.
  • وخز في أطراف الأصابع.

زيادة أعراض نوبة الهلع في مواقف معينة تجبر الشخص على مغادرة هذا المكان على الفور وفي المستقبل ببساطة تجاوزه. على سبيل المثال ، إذا حدثت الهجمات في وسائل النقل العام المختلفة ، فسيحاول عدم استخدامها.

أيضًا ، يمكن ملاحظة الهجمات عندما يحيط بها الأشخاص أو عندما لا يكون هناك أحد من حولهم. في هذه الحالة ، إما أن يتجنب الشخص المجتمع ، أو سيكون لديه خوف من الشعور بالوحدة.

ملامح علاج نوبات الهلع عند الانسان

نوبات الهلع هي هجمات خطيرة للغاية يمكن أن تؤدي إلى عواقب غير مرغوب فيها وأحيانًا مميتة. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية علاج نوبة الهلع والقدرة على صدها حتى قبل ظهور المرض. غالبًا ما يساعد المعالجون النفسيون وعلماء النفس والأطباء النفسيون في هذه المهمة الصعبة. لا تقلل من أهمية دور الاختصاصي في التعامل مع مرض حقيقي يهدد نوعية حياة الشخص ، فهناك أيضًا عدة طرق مجربة للتغلب على الخوف والسيطرة على نوباتك دون مشاركة الأطباء.

تأمل

التأمل لتخفيف التوتر
التأمل لتخفيف التوتر

لطالما عرف الناس هذا النوع من الاسترخاء العقلي. يتم خلط جميع المصطلحات والمفاهيم الباطنية به عن طريق الخطأ ، لأن التأمل لا ينطوي على أي تفسيرات محددة.

باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تقليل تعرضك للمواقف العصيبة ، وزيادة مقاومة الإجهاد العاطفي. وبالتالي ، يتعلم الشخص الاستجابة بشكل صحيح للأحداث ومنع تطور نوبات الهلع.

التأمل هو شكل من أشكال الصراع الداخلي السلبي الذي يصرف العقل عن زيادة القلق والخوف. تحاول الشخصية مقاومة ما هو موجود ، وتحاول بناء مخطط استجابة لعامل تأثير خارجي أو داخلي من تلقاء نفسها. تركز العديد من تقنيات العلاج النفسي على نفس مبادئ ممارسة التأمل. هدفهم الرئيسي هو تعليمك كيفية الاسترخاء ، والتخلص من مخاوفك وعدم السماح لها بالسيطرة.

التأمل بعيد كل البعد عن التعافي السريع وإبراز النتائج ، ولكن التنبؤات الإيجابية طويلة المدى مضمونة. سيكون التغيير الملموس من حيث نوبات الهلع ملحوظًا بعد بضعة أشهر من هذه الممارسة. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من نوبة الذعر الوشيكة ، ومنع مثل هذه الهجمات.

التخلص من العادات السيئة

الاقلاع عن التدخين
الاقلاع عن التدخين

التأثير المدمر للعقاقير المخدرة والكحول والنيكوتين على الجسم يساهم فقط في تفاقم الأعراض. يحاول الكثير من الناس إخماد ذعرهم بمساعدة شرب الخمر ، لكنهم نادرًا ما ينجحون. لتخفيف النوبة ، تحتاج إلى شرب الكثير ، وهذا يؤدي إلى اعتلال الصحة ولا يستحق كل هذا العناء على الإطلاق.

يتعرض الأشخاص المصابون باضطراب الهلع لخطر متزايد من الاعتماد على الكحول أو المخدرات أو السجائر. نظرًا لأنهم أكثر عرضة للتأثيرات الخارجية ، يمكن أن تلعب العادات السيئة مزحة سيئة معهم.

هناك نظرية مفادها أنه يمكن استخدام النيكوتين لإيقاف أو إنهاء نوبة ، وأن التدخين يسبب الهدوء في نوبة هلع. في الواقع ، إنه يُلزم الجسم بالاعتماد ليس فقط على مخاوفه ، ولكن أيضًا على السجائر.

رياضة

الرياضة تقلل من نوبات الهلع
الرياضة تقلل من نوبات الهلع

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق لها تأثير تقوي عام على جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي الحمل على العضلات إلى تشتيت الانتباه عن الأفكار المستمرة وشغل العقل بشيء آخر. يمكن أيضًا تخفيف التوتر العاطفي بسهولة من خلال الأنشطة الرياضية.

بالإضافة إلى تقوية القدرة البدنية للجسم ، تعمل الرياضة أيضًا على تعزيز رد فعل أكثر هدوءًا. هذا يؤدي إلى انخفاض في شدة نوبة الهلع.

أيضًا ، من خلال الرياضة ، يمكنك زيادة مقاومة أمراض المناعة. يمكن أن تمنحك تمارين الصباح جرعة مناسبة من الطاقة ، والتي ستكون كافية طوال اليوم.

الهواء النقي مفيد لتزويد الدماغ بالأكسجين ومنع فرط ثنائي أكسيد الكربون (زيادة محتوى ثاني أكسيد الكربون في الدم).

النظام اليومي

تناوب العمل والراحة
تناوب العمل والراحة

من أجل تقليل شدة وتواتر PA ، سيكون من المفيد في بعض الأحيان تطبيع الجدول الزمني الخاص بك والراحة ونظام العمل. يمكن أن يسبب التهيج ومشاعر القلق الحرمان من النوم. يمكن للنوم الجيد أن يستعيد وظائف الجهاز العصبي ويقلل من المظاهر الخضرية لنوبات الهلع.

يستنزف الإرهاق قوة الجسم ، ومعه تضعف مقاومة الإجهاد العاطفي. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية التعامل مع نوبة الهلع ومن أين يبدأون ، فإن الخطوة الأولى هي ضبط نظامك.

نظام غذائي متوازن

منتجات لنظام غذائي متوازن
منتجات لنظام غذائي متوازن

الغذاء المتوازن عالي الجودة هو ضمان للموقف الإيجابي والأداء السليم للكائن الحي بأكمله. الخلايا العصبية هي الأكثر حساسية لمجاعة الطاقة ، كما أنها تحتاج إلى بعض العناصر الغذائية من الطعام.

يلعب تناول الأحماض الأمينية الأساسية ومجمعات الفيتامينات دورًا مهمًا في الأداء الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة. إذا كان الشخص يعاني من الجوع في الطاقة ، فإن التهيج والقلق والقلق وعدد من الأعراض الخضرية ليست سوى العلامات الأولى لاضطرابات التوازن.

العلاج الدوائي

علاج نوبات الهلع بالأدوية
علاج نوبات الهلع بالأدوية

عند استخدام العلاج الدوائي في علاج نوبات الهلع ، يجب أن نتذكر أن هذا أبعد ما يكون عن العلاج الشافي لجميع الهجمات. من المستحيل علاج هذا الاضطراب إلا بالمخدرات. علاوة على ذلك ، فإن تعاطي العوامل الدوائية له عيوب عديدة. أولاً ، يجب ألا تؤخذ إلا أثناء الهجوم. من الصعب للغاية السيطرة على مخاوف الذعر والوقاية منها بمساعدة العلاج الدوائي. ثانيًا ، بعضها يسبب الإدمان مع الاستخدام طويل المدى وبدونها ، قد يزداد تكرار الهجمات. هذا هو السبب في أن أخذ العوامل الدوائية يجب أن يتم فقط بناءً على توصية الطبيب. لعلاج نوبات الهلع ، غالبًا ما يتم استخدام مجموعة من المهدئات. هذه الأدوية لها تأثير سريع وتستخدم للتخفيف من نوبة القلق لمرة واحدة. إذا كان من الضروري تناول العوامل الدوائية لفترة طويلة ، فلا ينبغي إعطاء الأفضلية لمجموعة المهدئات.

تستخدم عقاقير مجموعة مضادات الاكتئاب ، التي ليس لها تأثير محفز على جسم الإنسان ، في كثير من الأحيان لعلاج قلق الهلع على المدى الطويل. ليس لها تأثير فوري ، على عكس المهدئات ، لكنها قادرة على تقليل شدة وتكرار النوبات ، مع مراعاة العلاج لفترات طويلة.

كيف تتخلص من نوبات الهلع - شاهد الفيديو:

[media = https://www.youtube.com/watch؟ v = xF5iaWAknbM] نوبة هلع ، على الرغم من هذه المظاهر الخارجية غير السارة ، يمكن القضاء عليها بسهولة إذا تم أخذ العلاج على محمل الجد. يجب أن يكون مفهوماً أن هذا المرض لا يمكن أن يكون مجرد علامة على التهيج أو الانفعال ، ولكنه اضطراب كامل.

موصى به: