لم تختر صالة رياضية بعد؟ ثم حان الوقت لتحديد أيهما سيكون الأنسب للتدريب الفعال. للقيام بذلك ، اقرأ المقال الذي ستجد فيه جميع الإجابات على أسئلتك المتعلقة باختيار القاعة. لكي تكون الرياضة فعالة ، من الضروري اختيار الصالة الرياضية المناسبة. هذه مهمة مسؤولة إلى حد ما - يعتمد عليها مستقبل الرياضي المبتدئ. تتطلب التمرينات معدات خاصة جيدة في صالة الألعاب الرياضية ، كما يجب أن يكون هناك موقف ورغبة مناسبين في ممارسة الرياضة.
المعايير الرئيسية لاختيار قاعة للفصول
- يجب أن تكون الغرفة التي تنوي ممارسة الرياضة فيها فسيحة ، ولكن ليست كبيرة جدًا. في صالة الألعاب الرياضية الصغيرة ، من غير الملائم ممارسة التمارين - بسبب قوائم الانتظار إلى أجهزة المحاكاة ، تتعطل شدة التدريب. أما بالنسبة للغرفة الكبيرة جدًا ، فهي محطمة نفسيًا ، ومن الصعب ضبطها على فصول مثمرة.
- يجب أن تتاح للصالة الرياضية الفرصة لممارسة تمارين كاملة بأوزان حرة وآلات تمارين رياضية. يجب أن يكون هناك الكثير من الدمبل. من المهم أن تتنوع درجات الإجهاد بأكبر سعة ممكنة. للتمرين الفعال ، يجب أن تغطي آلات التمرين جميع مجموعات العضلات.
- يجب أن تحتوي صالة الألعاب الرياضية على قسم من معدات القلب والأوعية الدموية للتمارين الهوائية.
- تقدم بعض الغرف خدمات إضافية - على سبيل المثال حمام سباحة أو ساونا.
مكونات مهمة عند اختيار صالة رياضية للتدريب
- انتبه إلى مخزون الصالة الرياضية.
- المسافة إلى القاعة مهمة أيضًا - لا يستحق قضاء الكثير من الوقت في الطريق ذهابًا وإيابًا. أكثر من ساعة هي بالفعل رفاهية.
- من المهم أن تحتوي الصالة الرياضية التي ستتدرب فيها على معدات حديثة ومفيدة.
المعدات الإلزامية:
- الحدائد الأولمبية
- الفطائر - العبء
- الرفوف
- مقاعد
- معدات القلب
العوامل الرئيسية للأنشطة المريحة
هنا ، الاستحمام ضروري للغاية ، وكذلك غرفة تغيير الملابس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التهوية ضرورية. هذا يجعل التدريب أسهل بكثير. لذلك ، فإن تكييف الهواء أمر حيوي بكل بساطة.
من المهم عدد الأشخاص الذين يشاركون في النادي - كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل. من المستحيل أن تكون الصالة الرياضية مثقلة - ونتيجة لذلك ، يصبح التدريب أكثر صعوبة.
مكافآت ممتعة إضافية في صالة الألعاب الرياضية
- بعض الصالات الرياضية لديها جلسة تدريبية مجانية للمراجعة - يمكن لأي شخص يزور الصالة الرياضية لأول مرة المشاهدة واتخاذ القرار.
- إذا كان هناك موقع ويب على الإنترنت ، فيمكنك أن تعرف بالتفصيل معلومات حول مركز اللياقة البدنية.
- إذا كان لديك علاجات الاسترخاء ، مثل مقصورة التشمس الاصطناعي أو الساونا ، أو ربما بار للياقة البدنية ، فيمكنك الاسترخاء بعد التمرين.
إذا كنت قد قررت اختيار صالة ألعاب رياضية لكمال الأجسام ، فقد حان الوقت للانتقال إلى جمع الأشياء للتدريب.
ماذا تأخذ معك إلى تمارين كمال الأجسام؟
- حقيبة
- أحذية
- ملابس
- منشفة على مقاعد البدلاء
- القفازات
- قضيب الأشرطة
- حزام رفع الأثقال
- يوميات التدريب
- ماء
- شاكر البروتين
والآن عن كل شيء بالترتيب.
اختيار حقيبة للفصول
من الأفضل أن تأخذ حقيبة رياضية معك إلى التمرين - من المهم أن تكون مريحة لك. يُنصح أن يكون الموديل المحدد مزودًا بحزام مريح - وبهذه الطريقة يمكنك دائمًا تعليق الحقيبة على كتفك. بالإضافة إلى جيوب جانبية ، يسهل الوصول إليها دائمًا - هذا هو المكان الذي تحتفظ فيه بالمياه ومذكراتك.
ما نوع ملحقات الحمام التي تحتاجها للتدريب؟
سوف تحتاج إلى الغسل بعد انتهاء اليوم الدراسي. لذلك ، لا تنس أن تأخذ منشفة معك - ستستخدمها لمسح نفسك بعد الاستحمام. ستحتاج أيضًا إلى صابون. يمكنك أخذ الجل معك. لا تنسى المنشفة.
لا تنس نعال الاستحمام - فهي تحميك من الفطريات أو أي إزعاج آخر يمكن أن يصاب في الأماكن العامة.
اختيار الأحذية للفصول
يوجد في الصورة أحذية خاصة لكمال الأجسام Otomix ، سعر 120 × 145 يورو ، يعد تدريب Barefoot من المحرمات في كمال الأجسام. لذلك ، حان الوقت للحصول على الأحذية الرياضية - من الأفضل أن يكون النعل صلبًا ومحززًا ، مع الكعب العالي للقرفصاء والرافعات المميتة. الراحة لقدميك مهمة هنا.
الملابس المطلوبة
إذا تحدثنا عن المعيار المحدد للتدريب ، فهذا هو القميص والسراويل الرياضية. أولاً ، يمكنك ارتداء دراجة أو سترة في الأعلى - بعد تدفئة العضلات ، يمكنك خلع هذه الملابس. من المهم ألا تكون الملابس المختارة للتدريب ضيقة وأن تمتص العرق جيدًا. من الأفضل أن يكون القماش من القطن. لتدريب الوزن ، يمكنك اختيار ملابس خاصة.
المنشفة هي سمة ضرورية أثناء الحصص
قبل الاستلقاء على المقعد ، ضع منشفة عليه. سوف يساعدك على التعامل مع العرق الذي يخرج في التدريب.
قفازات جلدية أساسية
للتدريب ، ستحتاج إلى قفازات جلدية خاصة - هنا تقطع الأصابع. بمساعدتهم ، يصبح من الممكن حماية اليدين من النسيج ومنع النسور من الانزلاق في اليدين. هذه سمة اختيارية ، لكنها مرغوبة.
أحزمة Deadlift - هل هناك حاجة إليها أثناء التدريب؟
هذه قطعتان من الجلد أو أي قماش كثيف آخر ، نصف متر لكل منهما. بمساعدتهم ، يمكنك تحقيق قبضة أكبر في حركات الجر. بمساعدة مثل هذا الشيء المريح ، ستركز على عمل ظهرك ولن تفكر في قوة القبضة. بالنسبة لتمارين الظهر ، يعد هذا مساعدًا مفيدًا للغاية.
حزام رفع الأثقال
من الضروري إصلاح الظهر. أثناء التدريبات المؤلمة ، لا يمكن الاستغناء عن مثل هذا الشيء.
يوميات تجريب
سوف تحتاجه في كل درس. إنه مساعد رائع للتدريبات الفعالة.
هل تحتاج الى ماء؟
أثناء التمرين ، يجب تجديد توازن الكهارل. لذلك ، يجب أن يكون لديك ماء ، سيكون 05 × 1 لترًا كافيًا.
بروتين في شاكر
سمة اختيارية ، لكنها مرغوبة جدًا - شيء مفيد جدًا بعد تمارين كمال الأجسام إذا كنت بحاجة ماسة إلى تعويض نقص البروتينات والكربوهيدرات في الجسم ، فهذا ببساطة مساعد لا يمكن الاستغناء عنه. وبالتالي ، من الممكن إيقاف عمليات التسوس في العضلات.
نصيحة Yuri Spasokukotsky حول كيفية اختيار صالة الألعاب الرياضية لكمال الأجسام:
