اكتشف ما إذا كان يجب عليك استخدام الفاكهة إذا كنت تعيش أسلوب حياة نشطًا وتشارك في الرياضات التي تتطلب تكاليف طاقة عالية. اليوم ، يمكنك العثور على توصيات متضاربة حول استخدام الفاكهة. يوصي بعض خبراء التغذية بتناولها بأي كمية ، بينما يتأكد آخرون من أنها يمكن أن تضر خصرك. يمكننا أن نتحدث بثقة عن فوائد الفاكهة ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من العناصر النزرة. ومع ذلك ، لا يمكن للمرء أن يراها كوسيلة لحل جميع المشاكل. دعونا نرى كيف أن الرياضة والفواكه مترابطة.
هل الفاكهة خطرة عند ممارسة الرياضة؟
جميع الفواكه غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة المختلفة. علاوة على ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في بعض الفواكه أقوى مقارنة بفيتامين هـ. أيضًا ، بفضل الفواكه ، يمكننا تزويد الجسم بمواد نباتية مختلفة غير موجودة في المنتجات الغذائية الأخرى. لن يجادل أحد في حقيقة أن الفاكهة منتجات غذائية صحية وصحية.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الفركتوز وهذه المادة هي التي تمنحها طعمًا حلوًا. على الرغم من أن الفركتوز هو نوع من السكر ، إلا أنه لا يمكن للعضلات استخدامه للحصول على الطاقة. لكن الكبد يخزن بنشاط كبير الفركتوز على شكل جليكوجين. يبدو أن هذا جيد جدًا ، لأن الجليكوجين هو مصدر للطاقة. لكن المشكلة هي أنه مع عدم كفاية النشاط البدني ، يتحول الفركتوز بسرعة إلى دهون في الجسم. نظرًا لأنه من المستحيل معرفة كمية الجليكوجين المخزنة في الكبد ، يحاول العديد من لاعبي كمال الأجسام الحد من تناولهم للفواكه.
على الرغم من أن هذه الخطوة متطرفة ولا يجب الوقوع فيها. من المهم أن تتذكر في أي اللحظات يمكن أن تكون الفاكهة مفيدة للغاية ، ومتى يجب الامتناع عن استخدامها.
ما الفاكهة التي يجب أن يأكلها الرياضيون؟
جريب فروت
هذه الفاكهة مفيدة جدًا للجسم وغالبًا ما يشار إليها على أنها منتج غذائي. من خلال تناول 100 جرام فقط من الجريب فروت يوميًا ، ستغطي بالكامل أكثر من نصف احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي ، وتزود الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم.
تحتوي هذه الفاكهة الصحية على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تجعل توازن الكوليسترول طبيعياً في أسرع وقت ممكن. هذا مهم بدرجة كافية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عمل الجهاز الوعائي وعضلة القلب. يجب أن يقال أيضًا أن الثمار ذات اللب الأحمر تحتوي على مضادات أكسدة أكثر مقارنة باللحم الأبيض.
الجريب فروت مفيد أيضًا لمرضى السكري. هذا بسبب قدرة الفاكهة على خفض مستويات السكر في الدم. هذه الحقيقة وحدها تقول أن الفاكهة مفيدة ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا للناس العاديين. والآن ، بشرى سارة لمن يريدون إنقاص وزنهم. يحتوي الجريب فروت على مادة النارينجين ، وهي مادة تحفز عملية التمثيل الغذائي. بالمناسبة ، النرنجين هو الذي يعطي الفاكهة طعمًا مرًا.
أناناس
تحتوي هذه الفاكهة على كمية كبيرة من فيتامين سي. يمكن تصنيع هذه المادة في جسم جميع الثدييات ، ما عدا الإنسان. في الوقت نفسه ، يعرف الكثير منكم مدى أهمية فيتامين سي للجسم. هذا يرجع في المقام الأول إلى خصائصه القوية المضادة للأكسدة.
يترك الوضع البيئي الحديث على الكوكب الكثير مما هو مرغوب فيه ، وهذه الحقيقة هي أحد العوامل الرئيسية في الشيخوخة السريعة للجسم. إذا كنت تستهلك ما يكفي من فيتامين ج ، فسوف تتباطأ هذه العمليات بشكل كبير أو حتى تتوقف تمامًا.يساعدنا فيتامين سي أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة.
ومع ذلك ، فهذه ليست كل مزايا هذه المادة. وجد العلماء أنه بفضل فيتامين سي ، تتحسن حالة الأوعية الدموية. يساعد الأناناس أيضًا على تقوية الهيكل العظمي نظرًا لوجود المنغنيز في تركيبته. في المتوسط ، تحتوي حصة واحدة من الفاكهة على أكثر من 70 في المائة من الاستهلاك اليومي لهذه المغذيات الدقيقة.
التفاح الأخضر
التفاح مفيد لتحسين أداء الجهاز الهضمي. تحتوي هذه الفاكهة على حمض الكلوروجينيك الذي يحسن وظائف الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح أيضًا على أحماض مثل الطرطريك والماليك والستريك. لديهم خصائص الدباغة وتوقف عمليات التخمير في الجهاز الهضمي. حتى لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، تناول حبة أو اثنتين من التفاح يوميًا على معدة فارغة. بالمناسبة ، تعمل هذه الأحماض نفسها أيضًا على تحسين وظائف الكلى ، مما يسمح لك بإزالة السموم من الجسم بسرعة.
موز
يستخدم الموز بنشاط من قبل ممثلي مختلف التخصصات الرياضية. تثبت هذه الفاكهة العلاقة القوية بين الرياضة والفاكهة. يحتوي الموز على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً لإدراجها في القائمة. لاحظ أيضًا أن الموز له تأثير ملين خفيف على الجسم.
كيوي
أصبحت هذه الفاكهة شائعة جدًا وليس من قبيل الصدفة. يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C ، B2 ، B9 ، E ، A وغيرها. كما يعتبر الكيوي مصدرًا ممتازًا لجميع المعادن المهمة ، حيث يفوق من حيث محتواها عددًا كبيرًا من الخضروات والفواكه الأخرى.
المزيد عن الفواكه في النظام الغذائي للرياضيين:
