تعرف على مجموعة الإجراءات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على زيادة نسبة كتلة العضلات الخالية من الدهون دون استخدام المنشطات والمكملات الرياضية. وفقًا للإحصاءات ، يرغب حوالي 60 في المائة من سكان العالم في إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، يعاني حوالي 10 في المائة من الناس من نقص الوزن. ترجع هذه الحقيقة إلى حقيقة أنه يمكنك بسهولة العثور على معلومات حول طرق فقدان الوزن. لكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون تحقيق النتيجة المعاكسة ، فإن الأمر أكثر صعوبة. اليوم سوف تتعلم كيفية زيادة الوزن بسرعة في المنزل.
أسباب نقص الوزن
غالبًا ما يكون اكتساب الوزن أسهل بكثير من فقدانه. الوزن الزائد له تأثير سلبي للغاية على عمل الجهاز العضلي الهيكلي والقلب. إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك كتلة كافية ، فإن الأمر يستحق التشاور مع أخصائي.
في كثير من الأحيان ، يكمن سبب انخفاض الوزن في أمراض مختلفة. شارك في الاستطلاع وستكتشف ما إذا كان الأمر كذلك. إذا كشفت نتائج الفحص عن وجود مرض ، فمن الضروري أولاً علاجه ثم فقط اتخاذ قرار بشأن الحاجة إلى زيادة الوزن. من الممكن تمامًا بعد ذلك أن يعود وزن الجسم إلى طبيعته من تلقاء نفسه.
قد يكون السبب الثاني لنقص الكتلة هو الاستعداد الوراثي. إذا كان هناك أشخاص نحيلون آخرون في عائلتك لا يستطيعون زيادة وزن الجسم ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك أيضًا. لا فائدة من محاربة علم وظائف الأعضاء ويمكنك فقط أن تؤذي نفسك.
كيفية اكتساب الوزن بسرعة؟
ربما يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكثير من السعرات الحرارية واختيار الأطعمة الدهنية كافٍ للحصول على مجموعة. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال ، وإذا زاد وزنك بهذه الطريقة ، فهناك احتمال كبير أن تؤذي نفسك. إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة الوزن بسرعة في المنزل ، فإليك ثلاث نصائح لك:
- غيّر برنامجك الغذائي.
- تخلص من التوتر من حياتك قدر الإمكان.
- انطلق لممارسة الرياضة.
تغذية
لاكتساب الوزن ، فأنت بحاجة إلى برنامج غذائي مناسب. إذا كان على الناس تقييد أنفسهم في التغذية لفقدان الوزن ، فلا ينبغي القيام بذلك لزيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني على الإطلاق أنه يجب عليك التركيز على الأطعمة الدهنية ، على سبيل المثال ، الوجبات السريعة. بالتأكيد سوف يضر بصحتك وقد تكون التغييرات التي يسببها مثل هذا النظام الغذائي لا رجعة فيها.
من الضروري تناول طعام صحي حصري يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب أن تكون جميع منتجات الألبان ، على سبيل المثال ، دهنية. يمكنك أن تأكل أي طعام تحبه. القيد الوحيد هو درجة فائدتها للجسم. يمكنك حتى تناول الحلويات والمعجنات ، ولكن من المهم هنا عدم المبالغة في تناولها.
البذور والمكسرات مفيدة جدا للجسم. لنفترض أن محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من البذور هو 500 سعرة حرارية. يكفي استهلاك هذه الكمية من هذا المنتج يوميًا للحصول على بضعة كيلوغرامات من الكتلة. منتجات الألبان المخمرة مهمة أيضًا للجسم. تعمل على تطبيع الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم جدًا لكل شخص.
خلال النهار ، يجب أن تتناول ثلاث وجبات كاملة ووجبتين خفيفتين إضافيتين. لكن لا داعي لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن ذلك يمكن أن يسبب اضطرابًا في نمط النوم. حاول تصميم خطة وجباتك بحيث تحتوي على 30٪ على الأقل من الكربوهيدرات البسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الانتباه إلى هذا النوع من التغذية الرياضية ككسب.
تمرين
إن ممارسة الرياضة أمر ضروري ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لزيادة الوزن.إذا لم تقم بذلك ، فسوف تكتسب الدهون ، مما يؤدي إلى تدهور مظهرك. يجب أداء ثلاثة أو أربعة تمارين رياضية خلال الأسبوع. سيكون من الرائع أن تجد نفسك مدربًا متمرسًا يعلمك أسلوب أداء جميع التمارين ويخلق برنامجًا تدريبيًا فعالًا.
لقد تحدثنا بالفعل عن الرابحين ، لكنك ستحتاج على الأرجح إلى أنواع أخرى من التغذية الرياضية أيضًا. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن مكملات البروتين. يمكنك أيضًا تناول الكرياتين إذا كنت ترغب في مساعدة عضلاتك على النمو بشكل أسرع. إذا كانت زيادة الوزن تمثل مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، وهو أمر نموذجي بالنسبة للظواهر الخارجية ، فمن المنطقي أن تصنع كوكتيلًا بنفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تخفيف كوبين من الحليب المجفف في لترين من الحليب. لتحسين طعم هذا الكوكتيل ، يمكنك إضافة الشوكولاتة والعسل وما إلى ذلك.
نتيجة لذلك ، ستحصل على مشروب بروتين يحتوي على نسبة سعرات حرارية أعلى من تلك الرياضية. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من عدم زيادة كتلة الدهون لديك. إذا كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي مفرطًا ، فحتى ممارسة الرياضة قد لا يوقف عملية ترسب الخلايا الدهنية.
كوكتيل سريع لاكتساب الوزن في المنزل:
[media =
