اكتشف 6 عوامل لا جدال فيها ستساعدك على تجنب تراكم الدهون تحت الجلد في الشيخوخة. تخبرنا الإحصائيات اليوم أن كل شخص ثالث على هذا الكوكب يعاني من مشاكل في زيادة الوزن. في بعض البلدان المتقدمة ، يبدو هذا المؤشر أسوأ. تتأثر زيادة الوزن بالعديد من العوامل ، لكننا سنتحدث اليوم عن سبب زيادة الوزن مع تقدم العمر.
لماذا يصاب الناس بالسمنة مع تقدم العمر - الأسباب الرئيسية
ابتداء من سن الثلاثين ، يتم تنشيط عمليات الشيخوخة في الجسم. يربط العلماء هذه الحقيقة بالتدهور الطبيعي لجميع الأنظمة المهمة للحياة وتحديد عمل الكائن الحي بأكمله. تبدأ جميع عواقب الآثار السلبية على الجسم في الظهور بدقة بعد 30 عامًا. وهذا ينطبق على العادات السيئة ، والميول الوراثية ، وأنماط الحياة غير الصحية ، وما إلى ذلك.
من العلامات الواضحة للشيخوخة زيادة عدد الأنسجة الدهنية. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يصابون بالسمنة مع تقدمهم في العمر.
انخفاض كتلة العضلات
اعتمادًا على الجنس والخصائص الجينية للجسم ، بعد 30 عامًا ، يفقد الشخص في المتوسط 1.5-2 في المائة من كتلة العضلات. نظرًا لأن مؤشر قيمة الطاقة في النظام الغذائي لا يتغير في معظم الحالات ، يتم استبدال كتلة العضلات تدريجيًا بالدهون. يجب أن تتذكر أنه لنفس الوزن ، تكون كمية الدهون 2.5 ضعف العضلات. نتيجة لذلك ، يأخذ الشكل مظهرًا قويًا.
تغييرات في عمل جهاز الغدد الصماء
تنظم الهرمونات جميع العمليات في أجسامنا. تؤثر التغييرات المرتبطة بالعمر بعد 30 عامًا أيضًا على نظام الغدد الصماء. نتيجة لذلك ، تبدأ الخلفية الهرمونية في التغيير. عند الرجال ، ينخفض معدل إنتاج هرمون التستوستيرون كل عام وهذا يؤدي إلى زيادة كمية الأنسجة الدهنية. في الجسد الأنثوي ، يزداد تركيز هرمون الاستروجين ، وهو المسؤول ليس فقط عن عمل الجهاز التناسلي ، ولكنه يساهم أيضًا في التراكم السريع للدهون.
انخفاض معدل الأيض
تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي مع تقدم العمر ، وهذا يؤدي إلى زيادة عدد الأنسجة الدهنية. يجب أن نتذكر أيضًا أن عدد العضلات يرتبط ارتباطًا مباشرًا بعملية التمثيل الغذائي - فكلما زادت كتلة العضلات ، كانت عمليات التمثيل الغذائي أكثر نشاطًا. لقد قلنا أعلاه أنه بعد 30 عامًا ، يتم فقد كتلة العضلات. هذه إجابة أخرى على سؤال لماذا يصاب الناس بالسمنة مع تقدم العمر.
علم النفس
كثير من الناس يقللون من أهمية علم النفس في حياتنا. وفي الوقت نفسه ، فإن الخلفية النفسية والعاطفية قادرة على إحداث تغييرات مهمة في عمل جميع أجهزة الجسم. من الواضح تمامًا أنها ليست إيجابية دائمًا. يتفق العديد من العلماء على أن أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن الزائد هو الإجهاد.
من المعروف اليوم أن للنوم تأثير كبير على الأداء الطبيعي لجهاز الغدد الصماء ومعدل الأيض. في هذا الوقت يقوم الجسم بإجراء "تشخيص" كامل لجميع الأنظمة وفي حالة وجود انتهاكات في عملهم ، فهو قادر على إصلاح كل شيء. يدرك الرياضيون جيدًا أهمية أنماط النوم ، لأنه في هذه اللحظة فقط يكون الجسم قادرًا على التعافي تمامًا.
لا أحد يشك في أن التوتر يمكن أن يعطل أنماط النوم بسهولة. كما تم إثبات تأثير المشاعر السلبية على تناول الطعام الزائد. وتجدر الإشارة إلى أنه تحت تأثير الإجهاد المتكرر يتشكل اضطراب معين في الأكل.هذا لا يرجع فقط إلى الحاجة إلى تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية المهمة ، ولكن بسبب تهيج مراكز المتعة. يمكن تحييدها جزئيًا بالطعام الذي يحتوي على قيمة طاقة عالية.
نتيجة لذلك ، في حالة عدم وجود نشاط بدني كافٍ ، يتم تحويل جميع السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون. يعتبر علماء النفس أن العادات الغذائية ونمط الحياة عامل مهم بنفس القدر في زيادة الوزن. لأسباب مختلفة ، يطور كل شخص صورة نمطية معينة للسلوك في الحياة اليومية. كل هذه العوامل معقدة ، على سبيل المثال ، قلة الإفطار ، ووجبات العشاء الثقيلة المستمرة ، والإفراط في تناول الوجبات السريعة ، وما إلى ذلك.
كل هذه العادات السيئة نتيجة لذلك تخلق حلقة مفرغة يصعب للغاية الخروج منها. يشير هذا إلى أن أحد المجالات المهمة في مكافحة السمنة هو تغيير العادات. ومع ذلك ، هذا صعب للغاية ، لأنهم يتشكلون طوال الحياة. إذا لم يتم ذلك ، فسيكون من الصعب جدًا عليك إنشاء الجسم المثالي.
الخصائص الجينية للكائن الحي
علم الوراثة هو العامل في حياتنا الذي لا نملك القدرة على التأثير فيه. ولكن حتى مع الوضع الجيني المثالي ، مع تقدم العمر ، سيبدأ الشخص في اكتساب الوزن الزائد ، لأن هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا. وجد العلماء أن الإجهاد عند الشباب يساهم في فقدان كتلة الدهون. بعد 30-35 سنة ، تغير الوضع إلى عكس ذلك.
برامج تغذية النظام الغذائي
بالتأكيد اتبع الجميع نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم. إذا كنت تفعل هذا كثيرًا ، فأنت نفسك تثير تنشيط عمليات التكوُّن الشحمي الجديد. يتكيف جسمنا مع أي ظروف معيشية تقريبًا. يؤدي الاستخدام المتكرر لبرامج التغذية الغذائية إلى إنشاء برنامج خاص يسمح لك بإنشاء احتياطيات من الدهون حتى عند استخدام برامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، انخفض معدل عمليات التمثيل الغذائي إلى النصف تقريبًا. غالبًا ما تستمر عملية تراكم الدهون بعد الإقلاع عن النظام الغذائي.
هل يمكنك تجنب زيادة الوزن مع تقدمك في العمر؟
تحدثنا عن سبب زيادة السمنة لدى الناس مع تقدم العمر ، لكن الكثير من الناس مهتمون بمسألة ما إذا كان يمكن منع ذلك. نسارع إلى إرضائك - هذا ممكن. ومع ذلك ، من الضروري اتباع نهج شامل لحل هذه المشكلة. لمنع زيادة الوزن الزائد ، يجب عليك تحسين برنامج التغذية الخاص بك واتباع أسلوب حياة نشط. لسوء الحظ ، يرتبط مفهوم "التغذية الجيدة" بالقيود الغذائية الشديدة بالنسبة لكثير من الناس.
في الممارسة العملية ، كل شيء مختلف ، وكما ذكرنا أعلاه ، يجب تجنب الأنظمة الغذائية الصارمة. بالطبع ، لفقدان الوزن والمحافظة اللاحقة على وزن طبيعي للجسم ، لا يمكنك الاستغناء عن برنامج غذائي محدد. لكن عليك فقط أن تخلق عجزًا طفيفًا في الطاقة حتى لا يتمكن الجسم من تراكم الدهون ، ولا ينخفض معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أحد المتطلبات الرئيسية للنظام الغذائي هو توازنه في المغذيات الدقيقة والكبيرة.
خبراء التغذية على يقين من أن الكثير من الناس يعانون من نقص خطير في مركبات البروتين. تذكر أن هذه المغذيات تؤدي الكثير من الوظائف في الجسم ، من البلاستيك إلى النقل. العديد من المواد في أجسامنا هي هياكل بروتينية. عندما يكون هناك نقص في الطاقة ، يبدأ الجسم في المقام الأول في تدمير الأنسجة العضلية.
هذا لأن البروتين أسهل في التكسير من الدهون. هذه العمليات في العلم تسمى تقويضي. عندما ينهار البروتين ، يتلقى الجسم الطاقة التي يحتاجها. في معظم الحالات ، يوصي خبراء التغذية بتناول 40-50 بالمائة من البروتين على مدار اليوم. يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي حوالي 30 بالمائة ، ويجب ألا تزيد الدهون عن 20 بالمائة.
في كثير من الأحيان ، يحد الأشخاص الذين يقررون إنقاص الوزن الزائد بشدة من كمية الكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي.هذا يصبح خطأهم الأول. يجب أن تتذكر أن الجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية. الكربوهيدرات هي أسرع مصدر للطاقة ، وهو أمر ضروري لجميع العمليات في أجسامنا. يجب أيضًا استهلاك الدهون ، لأن أغشية الهياكل الخلوية تتكون منها ويتم تصنيع بعض الهرمونات.
ومع ذلك ، فمن الضروري تحديد مقدارها بشكل صحيح في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تدخل الكربوهيدرات الجسم بالتساوي ، لأن فائضها يمكن أن ينشط عمليات التكوّن الشحمي الجديد. يجدر أيضًا استخدام الكربوهيدرات المعقدة بشكل أساسي. يتم معالجتها من قبل الجسم لفترة طويلة ولا يمكنها التسبب في إطلاق حاد للأنسولين. ولكن يجب التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة تمامًا ، أو على الأقل تقليل مقدارها في النظام الغذائي.
لقد لاحظنا بالفعل أهمية الدهون. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الوظائف المذكورة أعلاه ، تساهم هذه المواد في الاستيعاب الأسرع والأكمل لمركبات البروتين. في هذه الحالة يجب تقسيم الدهون إلى مفيدة وضارة. المجموعة الأولى تشمل الأحماض الدهنية غير المشبعة ، والتي يجب تضمينها في نظامك الغذائي بكميات كافية. بالإضافة إلى كل ما قيل ، نوصي بالتحول إلى وجبات متعددة ، وتناول الطعام أربع مرات على الأقل.
إذا كنت تعاني بالفعل من زيادة الوزن ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستعادة قوام النحافة. ومع ذلك ، بعد تحقيق هذا الهدف ، سيكون من الأسهل الحفاظ على الكتلة المطلوبة. لإنقاص الوزن ، عليك تغيير عاداتك الغذائية. فيما يلي قائمة مختصرة بالخطوات الواجب اتخاذها:
- صياغة نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤدي إلى نقص طفيف في الطاقة.
- استخدم برنامج غذائي متوازن.
- اجمع بين تمارين القوة وجلسات القلب.
يجب ذكر النقطة الأخيرة بمزيد من التفصيل. تفضل العديد من الفتيات تمارين الكارديو للحفاظ على الشكل النحيف. هذا ليس صحيحا تماما. لا أحد يجادل في حقيقة أن الكارديو يمكن أن يساعدك على حرق الدهون. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على شد عضلاتك.
عند فقدان الوزن ، يتم حرق الدهون وقد يظهر ترهل في الجلد. يمكن أن تساعدك تدريبات الوزن على حل هذه المشكلة. تذكر أيضًا أنه كلما زاد عدد العضلات في جسمك ، زادت عمليات التمثيل الغذائي نشاطًا ، وتقل مخاطر زيادة احتياطيات الدهون. يعتقد معظم العلماء أن النجاح في تكوين الجسم المثالي يعتمد تقريبًا على برنامجك الغذائي بنسبة 70 بالمائة. فقط الثلاثين الباقون يشاركون في الرياضة. في الواقع ، لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بفضل نظام غذائي منظم بشكل صحيح. يمكن أن تساعدك التمرين على تحقيق أهدافك بشكل أسرع. إذا قمت بالجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل صحيح ، فسوف تندهش من النتائج.
في ختام حديث اليوم أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة:
- اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء طوال اليوم ويفضل اثنين.
- يجب تناول الطعام من 4 إلى 5 مرات في اليوم ، مع تقليل أحجام الحصص.
- حسِّن درجات الطاقة الغذائية وفقًا لمستوى نشاطك البدني.
- احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل يوم.
- تخلص من الكربوهيدرات البسيطة واستبدلها بأخرى معقدة.
- قلل من كمية المشروبات الكحولية ، والأفضل الإقلاع عن الكحول كليًا.
هل تريد معرفة المزيد عن سبب زيادة الوزن عند الناس مع تقدم العمر وماذا تفعل حيال ذلك؟ شاهد الفيديو التالي:
