بعد الانتهاء من دورة المنشطات ، تبدأ النتائج في الانخفاض. ستوضح لك هذه المقالة كيفية بناء عملية تدريبية لتقليل الخسائر. بعد الانتهاء من دورة الستيرويد ، هناك تراجع في نتائج كل من كتلة العضلات وقوتها. ومع ذلك ، يمكنك تقليل الخسائر عن طريق إجراء تعديلات على برنامج التدريب. في هذه المقالة ، سيجد الرياضيون إجابات على الأسئلة: لماذا يحدث هذا وكيف يتدربون بعد دورة من المنشطات.
التغييرات بعد دورة المنشطات
تمت كتابة العديد من المقالات حول الطريقة الصحيحة للخروج من دورة الستيرويد لتقليل الفاقد. ومع ذلك ، فمن النادر للغاية وصف التدريب المناسب أثناء أخذ استراحة من الأدوية الابتنائية. من الجدير بالذكر أن هذا لا يقل أهمية عن إكمال الدورة بشكل صحيح.
يوصى عمومًا بممارسة الرياضة بشكل أقل تكرارًا وأقل كثافة. يمكن للمرء أن يتفق مع هذا ، ولكن مفهوم "أقل تكرارًا وأقل حدة" يختلف لكل منهما. ستتعلم اليوم كيفية تكوين برنامجك التدريبي بشكل صحيح خلال هذه الفترة. جميع التوصيات هي تجربة عامة لعدد كبير من الرياضيين المحترفين.
يجب أن يقال على الفور أنه لا يمكن تجنب التراجع بعد دورة الستيرويد تمامًا ويجب اعتبار ذلك أمرًا مفروغًا منه. من المهم أيضًا ملاحظة أنه كلما كان الرياضي أكثر خبرة من حيث التدريب الروتيني و "كيميائيًا" ، كلما كان التراجع أقوى. يسعد المبتدئين دائمًا بنتائج دورات الستيرويد الأولى ويضع خططًا كبيرة. ومع ذلك ، بعد كل معدل جديد ، سيكون التراجع أقوى وأقوى. ستكون هذه المقالة مفيدة بشكل أساسي لأولئك الذين يلتزمون بالمخطط الكلاسيكي لإجراء دورات الابتنائية ، وإجراء دورتين أو ثلاث دورات خلال العام ، وتستمر شهرين. قبل الانتقال إلى السؤال عن كيفية التدريب بعد دورة من المنشطات ، يجب أن تعرف سبب التراجع الحاد بعد التوقف عن تناول الأدوية. يكمن الخطأ الرئيسي في ذلك في الكورتيزول ، وهو هرمون قشراني جلدي ، يكون مستواه بعد الدورة مرتفعًا جدًا.
هذا الهرمون هو الهدم الرئيسي في الجسم. في الوقت نفسه ، أصبح أيضًا المنافس الرئيسي للهرمونات الابتنائية والتستوستيرون والأنسولين وهرمون النمو. عندما يكون الشخص تحت الضغط ، يتم إنتاج الكورتيزول بنشاط في الغدد الكظرية ، ويتدفق منها إلى الدم. يقوم بتفكيك الجليكوجين ومخازن الدهون ومركبات البروتين التي تنتقل بعد ذلك إلى الكبد. هناك يتحللون إلى جلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم كوقود.
هذه هي المهمة الرئيسية للكورتيزول - لتزويد الجسم بالطاقة. كلما كان الضغط أقوى ، يتم تصنيع المزيد من الكورتيزول. في هذه العملية ، بالنسبة للرياضيين ، فإن أكثر الحقائق غير السارة هي نقطتان:
- يتم تحسين عمليات التقويض في أنسجة العضلات ، ونتيجة لذلك يتم تحويل مركبات الأحماض الأمينية إلى جلوكوز.
- تدريبات المقاومة للجسم هي الضغط الذي يحفز تكوين الكورتيزول.
وبالتالي ، لا تضمن الفصول الدراسية في صالة الألعاب الرياضية نمو كتلة الأنسجة العضلية فحسب ، بل تتسبب أيضًا في تدميرها. لهذا السبب ، يؤدي التدريب عالي الكثافة بعد إنهاء دورة الستيرويد إلى تراجع قوي. يجب أن نتذكر أيضًا أنه عند العمل بأوزان قصوى ومع التركيز على المرحلة السلبية ، يحدث تلف دقيق لألياف الأنسجة العضلية. يجب أن يتعافوا فقط في اللحظة التي يتم فيها إنشاء خلفية تقويضية عالية في الجسم.
مما لا شك فيه ، مع كل تدريب من هذا القبيل ، يفقد الرياضي كتلة أكثر وأكثر. وبالتالي فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة لمدة شهر بعد الانتهاء من الدورة.السبب الرئيسي لارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم هو قدرة المنشطات على الارتباط بمستقبلات الكورتيزول. وبالتالي ، فإنه يمنع تطوير عمليات تقويضية. خلال الدورة ، لا تكون عمليات التقويض شديدة جدًا لهذا السبب.
ومع ذلك ، فإن الجسم يسعى لتحقيق التوازن في كل شيء. بعد أن اكتشف أن الكورتيزول المركب لا يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المرجوة (لتعزيز تفاعلات تكوين السكر بسبب تقويض الدهون ومركبات البروتين) ، فإنه يبدأ في إنتاج الهرمون بكميات أكبر. يزيد مستوى الهرمون بشكل كبير ولا يستمر التقويض بشكل مكثف بفضل المنشطات. عند اكتمال الدورة ، تصبح الأندروجينات أقل وأقل ويبدأ الكورتيزول في التفاعل بنشاط مع مستقبلاته. يستمر هذا الوضع لمدة شهر واحد على الأقل. تتفاعل استرات التستوستيرون بشكل أفضل مع مستقبلات الكورتيزول. عند استخدامها ، يتم تحقيق الحد الأدنى من ردود الفعل التقويضية في الجسم. يرتبط هذا بالتراجع القوي بعد الانتهاء من الدورة. بالطبع ، يمكن استخدام المنشطات الأخرى مثل ترينبولون أو تورينابول أو ستانوزول. لكن استخدامها يتطلب برامج تدريب ونظام غذائي مفصل.
من المهم أن نتذكر أنه عند استخدام المنشطات منخفضة الذكورة ، فإن كل سوء تقدير منهجي أو غذائي سيأخذ في الاعتبار من قبل الجسم.
بناء عملية تدريبية بعد دورة الستيرويد
بناءً على نتائج العديد من الدراسات ، من الآمن القول أنه عند ممارسة الرياضة بقوة أعلى من المتوسط لمدة تزيد عن 30 دقيقة ، يرتفع مستوى الكورتيزول. علاوة على ذلك ، يمكن أن تصل هذه الزيادة إلى 500٪ من المعدل الطبيعي. كما أن محتوى الأدرينالين والنورادرينالين ، اللذين لهما خصائص تقويضية ، يزيد في الدم. في الوقت نفسه ، ينخفض محتوى الأنسولين والتستوستيرون.
أثناء التعافي ، يرتفع تخليق التستوستيرون أولاً إلى مستوى أعلى من مستويات ما قبل التمرين ، وبعد ذلك ينخفض إلى المستوى الطبيعي. لكن في هذا الوقت ، يكون مستوى الكورتيزول مرتفعًا بالفعل وسيزداد أثناء التدريب. خلال فترة المنشطات ، لا أحد يهتم بهذا ، حيث تم إنشاء بيئة مواتية للتدريب ، ولكن بعد الانتهاء من الدورة ، تختفي.
لذلك نأتي إلى السؤال: كيف تتدرب بعد دورة المنشطات؟ يجب أن يكون التدريب منظمًا بحيث لا يساهم النشاط البدني في زيادة مستوى الكورتيزول الموجود بالفعل في الدم بعد نهاية الدورة. هذا هو المكان الذي تتبعه التوصية "بشكل أقل تكرارًا وأقل كثافة". ومن الجدير بالذكر أيضًا أن تركيب الكورتيزول يبدأ ، ليس فورًا بعد بدء الدرس ، ولكن بعد وقت معين. أولاً ، يحاول الجسم الحفاظ على الموارد.
ماذا يمكن أن يعني "أقل" في التوصيات. في الممارسة العملية ، هذا يعني القليل جدًا. عندما يقوم الرياضي عادةً بإجراء 10 طرق في التمرين ، يجب تقليل هذا الرقم إلى خمسة بعد الدورة ، ولكن في نفس الوقت يجب أيضًا تقليل عدد مرات التكرار إلى النصف. من الضروري العمل دون إجهاد. هناك خيار آخر ، عندما يتم تنفيذ نهج واحد ، ولكن مع أكبر عدد ممكن من التكرارات. سيكون التمرين أكثر كثافة ، لكن تخليق الكورتيزول لن يتسارع.
يجب عليك أيضًا زيادة فترات التوقف المؤقت بين الأساليب. هذا الإعداد مشابه جدًا للمرحلة الأولى من دورة الطاقة المستخدمة في رفع الأثقال. يحدث هذا بعد نهاية المنافسة أو الدورة التدريبية ، عندما يقوم الرياضيون بتقليل أوزان العمل في التدريبات الرئيسية بمقدار النصف ويقومون بها من 5 إلى 8 ممثلين. خلال هذه الفترة ، يكمل العديد من الرياضيين دورات الستيرويد ويكررونها قبل بدء المنافسة أو قبل ذروة دورة قوتهم.
وبالتالي ، من الضروري التخلي عن الحد الأقصى من الأحمال بعد نهاية الدورة. في الواقع ، من قبل ، مع التدريب الخفيف واستخدام الأدوية ، من المستحيل تحقيق الأهداف المحددة.ولكن مع الأحمال الصغيرة وليس الطويلة جدًا ، لن يلاحظ الرياضيون انخفاضًا في القوة والأداء.
يجمع العديد من الرياضيين بين خطي التدريب بعد الانتهاء من الدورات. هذه الأحمال كافية للحفاظ على شكلها. في الختام ، تجدر الإشارة إلى أن مستويات الكورتيزول المرتفعة بعد الانتهاء من الدورة ليست السبب الوحيد للتراجع. يجب أن يفهم الرياضي ، عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التدريب بعد دورة من المنشطات ، أن الخلفية الابتنائية أثناء الدورة أعلى بكثير مما يمكن تحقيقه بفضل الهرمونات الطبيعية. ببساطة ، ليس من الممكن الحفاظ تمامًا على كل ما يتم اكتسابه من خلال التوليف الطبيعي لهرمون التستوستيرون بمقدار 40 ملليجرام خلال الأسبوع. في الواقع ، خلال الدورة ، كان هذا الرقم حوالي 1500 ملليغرام.
وبالتالي ، من خلال رفض تناول المنشطات ، يجب إجراء تعديلات جدية على التدريب الذي تم استخدامه أثناء تناول الأدوية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يأمل في أن استخدام الجونادوتروبين أو كلينبوتيرول ، سيتمكن الرياضي من مواصلة التدريب بنفس الكثافة والحجم.
لمعرفة كيفية التدريب بشكل صحيح بعد دورة المنشطات من أجل فقدان كتلة أقل ، يمكنك في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
