اكتشف ما إذا كان الأمر يستحق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد تمرين شاق عندما يكون هناك ألم عضلي شديد. إذا شعرت بألم خفيف بعد التدريب ، فلا داعي للخوف من ذلك. تشير هذه الحقيقة إلى أن أنسجة العضلات تنمو وتصبح العضلات أقوى. في كثير من الأحيان ، يهتم الرياضيون المبتدئون إذا أصيبت عضلاتهم بعد التمرين ، فهل يمكنهم القيام بذلك.
من الصعب دائمًا اتخاذ الخطوة الأولى في أي عمل تجاري. إذا كنت قد بدأت ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى التعود على نمط الحياة الجديد والنشاط البدني. من الواضح تمامًا أنه حتى الأحاسيس المؤلمة الخفيفة لا تمنحك الحماس ، ولكن هذه هي آلية التكيف مع النشاط البدني. يمكن أن تظهر حتى في الرياضيين ذوي الخبرة ، لكن المبتدئين يشعرون بها دائمًا.
ما هو وجع العضلات بعد التمرين؟
الأحاسيس المؤلمة وعدم الراحة التي تظهر بعد يوم أو يومين من التدريب ، يسمي الأطباء مخلوقًا. بالنسبة للرياضيين ، هذا أمر طبيعي ويمر به الجميع. أي نشاط بدني للجسم يكون مرهقًا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فإن التوتر يكون قويًا جدًا.
يمكن أن يظهر ضيق التنفس بعد تأثير قوي طويل المدى على العضلات. أثناء التدريب ، تتعرض الأنسجة العضلية للتلف الجزئي. في أماكن هذه الأعشاب ، تبدأ العمليات الالتهابية التي تسبب الألم.
يعتبر الرياضيون المتمرسون مظهرهم علامة على التدريب الفعال. ومع ذلك ، قد يخاف الرياضيون المبتدئون ، وبعد ذلك تكون هناك رغبة في معرفة ما إذا كانت العضلات تؤلم بعد التدريب ، وما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة.
أسباب آلام العضلات
عندما تتمرن في صالة ألعاب رياضية ثقيلة ، فإن العضلات تتقلص بنشاط وتضيق الأوعية الدموية. من الواضح تمامًا أنه في مثل هذه الحالة ، لا يمكن للدم اختراق الأنسجة. وبالتالي ، لا يدخلها الأكسجين أيضًا. لتزويد العضلات بالطاقة أثناء تدريب القوة ، يتم استخدام عملية تحلل السكر اللاهوائي ، والتي تتم بدون مشاركة الأكسجين.
والنتيجة هي مستقلب يسمى حمض اللاكتيك. يعتمد مقدارها بشكل مباشر على خبرتك التدريبية وفي الرياضيين المبتدئين يتم تصنيعها بكميات كبيرة. في ظل الظروف العادية ، يُفرز حمض اللاكتيك في الدم ، لكننا لاحظنا بالفعل أنه أثناء تدريب القوة ، يتم إعاقة تدفق الدم في أنسجة العضلات ويبقى المستقلب في الأنسجة حتى يتم استعادة تدفق الدم تمامًا.
تظهر الأحاسيس المؤلمة التي يسببها حمض اللاكتيك في اليوم التالي فقط ، عندما تبرد العضلات. في الوقت نفسه ، فإن الآلام ليست حادة ، ولكنها تسبب عدم الراحة وأحيانًا يكون من الصعب جدًا حتى تحريك الساق أو الذراع. الجواب على السؤال ، إذا أصيبت العضلات بعد التدريب ، هل من الممكن التدرب ، هو الإيجابي إذا لم يكن الألم حادًا.
عندما يعاني الرياضي من ألم حاد ، وخاصة في وقت التمرين ، فإن النقطة الأساسية هنا قد تكون الصدمة. غالبًا ما ترتبط بتلف الأربطة ، ويمكن الحصول عليها بسبب حركة حادة غير مبالية. الكاحل ضعيف بشكل خاص في هذا الصدد. غالبًا ما تُصاب العضلات غير المُسخنة. لتجنب ذلك ، من الضروري دائمًا إجراء إحماء عالي الجودة قبل بدء الجزء الرئيسي من التدريب. إذا لاحظت ، عند حدوث الألم ، احمرارًا أو تورمًا على الجلد وترغب في معرفة ما إذا كانت العضلات تؤلم بعد التمرين إذا كان بإمكانك التدريب ، فإن الإجابة في هذه الحالة هي لا. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب لاحتمال الإصابة.
وجع العضلات بعد التمرين: هل من الممكن ممارسة الرياضة؟
في الواقع ، لقد أجبنا بالفعل على سؤالك ، إذا أصيبت العضلات بعد التدريب ، فهل من الممكن التدريب. إذا لم يكن الألم قويًا ، فأنت لا تستطيع فقط ، بل تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يجب أن تكون الجلسة التالية أقل كثافة ومدروسة.
نظرًا لأنك تعاني من التهاب الحلق ، غالبًا ما يقول الرياضيون إن العضلات مسدودة ، فأنت بحاجة إلى إبقائها في حالة جيدة. في بعض الأحيان ، يتعين عليك القيام بذلك من خلال القوة ، فقد يكون التيار كإزعاج غير مريح للغاية. إذا لم يتم ذلك ، فبعد الدرس التالي سوف تشعر بالألم مرة أخرى.
ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك الراحة أيضًا ، لأن التمرين المفرط يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب. إذا قمت بتدريب مجموعة عضلية معينة وبعد ذلك بدأ الألم في الظهور ، فيجب أن يكون الدرس التالي ذا طبيعة عامة. ببساطة ، يجب أن تحملي كل عضلات جسمك ، لكن ليس بنفس كثافة المرة السابقة.
انتبه بشكل خاص لشد عضلاتك. يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس أو اليوجا أو الجري. إذا كنت تتدرب لفترة طويلة وبعد الدرس شعرت بالدوار ، فيمكننا القول إن تلك العضلات التي لم تضخها من قبل كانت متورطة في العمل. قد يكون هذا بسبب تغيير في برنامج التدريب. إذا لم تلاحظ تقدمًا بعد التدريب ، ولم تتفاعل العضلات بأي شكل من الأشكال مع الحمل ، فقد تكيفت بالفعل مع ذلك. تشير هذه الحقيقة إلى أنك بحاجة ماسة إلى تغيير شيء ما في عملية التدريب الخاصة بك. في كثير من الأحيان ، يكفي زيادة الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم البرنامج التدريبي لفترة طويلة ، فإن الأمر يستحق إجراء تعديلات صغيرة عليه.
يجب أن يتذكر الرياضيون المبتدئون أن الجسم لن يستجيب جيدًا للأحمال القوية. من المهم جدًا تناولها بشكل صحيح حتى لا تضر بصحتك. كيف نفعل هذا ، سنكتشف الآن.
كيف يمكنك تقليل الألم بعد انتهاء اليوم الدراسي؟
من أجل أن يكون كل درس فعالًا قدر الإمكان ، ويكون للعضلات الوقت الكافي للتعافي تمامًا ، من الضروري الاقتراب بشكل صحيح من إعداد برنامج تدريبي. للقيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بالعديد من القواعد ، والتي سيتم مناقشتها الآن. مع احترامهم ، فإن مسألة ما إذا كانت العضلات تؤلم بعد التدريب ، وما إذا كان من الممكن التدريب ، لن يكون لديك.
لنبدأ بتكرار الفصول. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فلن يكون لدى جسمك وقت للتعافي. سيؤدي ذلك إلى تآكل وتمزق سابق لأوانه في الجسم ، وهو ما لا ينبغي السماح به. يجب أن تهتم دائمًا بصحتك. فقط النشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون صحيًا. وبالتالي ، يجب أن تعقد الدروس كل يومين. هذه المرة ستكون كافية حتى تتعافى عضلاتك ولن تفقد نغمتها.
يجب أن يبدأ كل تمرين بالإحماء بالضرورة. هذا مهم للغاية ، لأن العضلات غير المحترقة يمكن أن تصاب بسهولة. يمكنك استخدام جهاز المشي لهذا الغرض ، وأرجحة أطرافك ، وكذلك العمل بحبل.
من المهم أيضًا تبديل الأحمال ، مع التركيز على مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، في الدرس الأخير قمت بتدريب صدرك ، ثم اليوم يمكنك الانتباه إلى الساقين ، وفي التمرين التالي - إلى الخلف. هذا النهج لبناء العملية التدريبية هو الأكثر فاعلية ، وسوف تحقق أهدافك بسرعة. قلنا بالفعل أن العضلات تتكيف مع الإجهاد. في الواقع ، بفضل هذا بدأت عمليات التكيف. من أجل التقدم المستمر ، يجب أن يكون كل تدريب جديد أكثر صعوبة قليلاً. ومع ذلك ، يجب أن يتقدم الحمل بشكل منهجي. نوصيك بزيادة أوزان العمل الخاصة بك بنسبة لا تزيد عن 10 بالمائة أسبوعياً.هذا يكفي لإجبار العضلات على التكيف مع النشاط البدني الجديد.
كيف تقضي على آلام العضلات؟
نظرًا لأن السبب الرئيسي لألم العضلات بعد التدريب هو حمض اللاكتيك ، فمن الضروري إزالته من الأنسجة العضلية في وقت قصير. لقد قلنا بالفعل أن هذا ممكن بسبب تطبيع تدفق الدم. يتم إفراز حمض اللاكتيك بسرعة ولا يمكن أن يكون هذا المستقلب هو سبب الألم الذي يظهر بعد أيام قليلة من التدريب.
التدليك علاج ممتاز لتطبيع تدفق الدم. كما يمكن أن يساعد الاستحمام بماء ساخن متبوعًا بدش بارد. تذكر أن تشرب الماء طوال اليوم ، بما في ذلك أثناء الفصل. لقد ذكرنا بالفعل الحاجة إلى الإحماء ، ولكن يجب عليك أيضًا إجراء تهدئة.
إذا قمت بشد العضلات جيدًا بعد الجزء الرئيسي من التمرين ، فسوف يتعافى تدفق الدم بشكل أسرع. يمكن أن تكون مضادات الأكسدة ، على سبيل المثال ، الفيتامينات C أو E أو A مفيدة جدًا في هذه الحالة.
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات ، في تقليل الألم بل والقضاء عليه تمامًا. علاوة على ذلك ، يجب أن تستهلك مع القشر. يمكنك استخدام مغلي بعض الأعشاب ، على سبيل المثال ، البابونج ، عرق السوس ، نبتة سانت جون ، الزيزفون. يمكن تناولها حتى أثناء الفصل. يذهب معظم الرياضيين المحترفين إلى المسبح بعد التدريب. السباحة تخفف تمامًا من التوتر من العضلات والعمود الفقري.
في الختام ، أود أن أقول إن الألم في العضلات يمكن أن يكون سلبيًا أيضًا. مع عسر الهضم ، تشعر بالألم أثناء الحركة ، ولكن إذا استمر حتى أثناء الراحة ، فقد تكون مصابًا.
غالبًا ما يرتكب الرياضيون المبتدئون أخطاء جسيمة عندما يعانون من آلام في العضلات. يتوقف بعض الأشخاص عن ممارسة الرياضة حتى يزول الشعور بعدم الراحة. نتيجة لذلك ، يفقد النشاط السابق فعاليته وعليك البدء من جديد. تستمر مجموعة أخرى من الرياضيين المبتدئين في التدرب بشكل مكثف من خلال الألم ، وهو أيضًا خطأ فادح. يجب أن تتعامل مع بناء العملية التدريبية بكفاءة ، وتحاول الاستفادة من خدمات المدرب الذي سيختار الأحمال المثلى لك ويضع برنامجًا تدريبيًا.
هل من الممكن تدريب العضلات إذا أصيبت بعد التمرين الأخير ، كما يقول دينيس بوريسوف:
