تعرف على التغذية التي يجب أن تكون للتخلص بشكل دائم من الدهون تحت الجلد والحصول على شكل نحيف. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا في الصيف ، فعليك أن تبدأ في الاستعداد لذلك في الربيع. بالطبع ، تعتمد تغذيتنا بشكل كبير على الخصائص الفردية للجسم والوضع المالي. يجد الجميع لأنفسهم الطريقة الوحيدة والأكثر فاعلية للتعامل مع الوزن الزائد ، واليوم نريد أن نخبرك ما هي التغذية السليمة التي يجب أن تكون في الربيع لفقدان الوزن.
التغذية السليمة في الربيع لفقدان الوزن
من أواخر الخريف إلى الربيع ، قد يكون من الصعب الالتزام ببرنامج غذائي مناسب. إذا تمكنت من العثور على عدد كبير من المنتجات الصحية في السوق في الصيف ، فمن الصعب جدًا القيام بذلك مع اقتراب الربيع. إذا كانت المشكلة الرئيسية في الموسم الدافئ هي الحاجة إلى الحد من النظام الغذائي ، فإن التغذية في الربيع لفقدان الوزن تنطوي على إثرائه.
خلال هذه الفترة غالبًا ما يعاني الناس من مشاكل في عمل جهاز المناعة. لا نحتاج فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا للحفاظ على الصحة. لهذا الغرض ، يوصي خبراء التغذية بالحد من كمية الأطعمة الدهنية في برنامج التغذية. من الواضح تمامًا أنه لا يُنصح باستخدام المنتجات شبه المصنعة في أي وقت من السنة ، أو على الأقل تحديد مقدارها في نظامك الغذائي.
بالحديث عن التغذية الربيعية لفقدان الوزن ، أود أن ألفت انتباهكم إلى منتجات الألبان ، التي تحتوي على بكتيريا اللاكتو والبيفيدو. بفضل هذه الكائنات الحية الدقيقة المفيدة ، سيتحسن عمل الأمعاء بشكل كبير ، وسيكون الجسم قادرًا على امتصاص جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل.
من المهم جدًا تضمين الخضار والحبوب والفواكه في نظامك الغذائي الربيعي. إذا كانت ميزانيتك محدودة ولم يكن هناك ما يكفي من المال للخضروات والفواكه في الخارج ، فتناول تلك التي تزرع هنا. من المهم جدًا الاستمرار في إنقاص الوزن في الربيع وتعزيز النتائج التي تحققت في وقت سابق. يجب أن تفهم أن مكافحة الدهون لا يمكن أن تكون موسمية وسيتعين عليك تغيير موقفك من التغذية إلى الأبد.
يجب أن تكون المكسرات والبذور موجودة على طاولتك. يمكنك أيضًا التوصية بتجربة بذور السمسم مع chufu ، وإضافتها ليس فقط إلى المخبوزات ، ولكن أيضًا إلى السلطات المختلفة. ومع ذلك ، لا يجب أن تبتعد عن هذه المنتجات. لا تنسى مثل هذا الفيتامين الثمين ، خاصة في فترة الشتاء والربيع ، لأن هذه المادة هي التي ستساعدك على تقوية مناعتك وتجنب نزلات البرد. إذا لم تكن عرضة لردود الفعل التحسسية ، فاستهلك المزيد من ثمار الحمضيات. تعتبر ثمر الورد ومخلل الملفوف أيضًا مصادر ممتازة لفيتامين سي.
لا تنس أن فيتامين سي مضاد للأكسدة ويساعد على حماية خلايا الأنسجة من عمليات الشيخوخة. يكاد يكون من المستحيل البقاء على قيد الحياة في الشتاء وأوائل الربيع بدون كميات كافية من السيلينيوم والزنك. يجب أن تكون مصادر هذه المعادن موجودة في نظامك الغذائي في فصل الربيع لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل اللحم البقري والمأكولات البحرية والبقوليات وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس.
التغذية الربيعية لفقدان الوزن: توصيات
يتمثل الخطر الخاص لكل من يريد إنقاص الوزن بالتوابل الحارة والحارة مع الطعام. هذا يرجع إلى حقيقة أنها تزيد من الشهية بشكل كبير. من الواضح تمامًا أن المقلية والطعام والخضروات المخللة والكحول والمشروبات الغازية السكرية يجب أن تترك نظامك الغذائي إلى الأبد.
لكن يجب تضمين الفطر والبطاطا المخبوزة والزيت النباتي والأسماك والبذور مع المكسرات في النظام الغذائي في فصل الربيع لفقدان الوزن. ستساعد هذه الخطوة في تحسين وظائف المخ التي تتطلب الكربوهيدرات.هذا هو السبب في أنه لا يستحق بالتأكيد استخدام برامج التغذية الخالية من الكربوهيدرات في الربيع.
بشكل عام ، لا يمكن لأي نظام غذائي صارم أن يكون فعالًا على المدى الطويل. إذا لاحظت تقدمًا كبيرًا في استخدامها لأول مرة ، فإن عملية فقدان الوزن تتباطأ ، وبعد العودة إلى النظام الغذائي السابق ، كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة عودة الوزن. بدلاً من استخدام أنظمة غذائية مختلفة ، يجب أن تأكل بشكل صحيح وممارسة الرياضة. هذه هي الطريقة الوحيدة الفعالة لفقدان الوزن ثم الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها.
بالنسبة للكثيرين ، الجزء الأصعب في فقدان الوزن هو الدافع. من ناحية أخرى ، لا ينبغي أن تكون هذه مشكلة كبيرة ، لأننا جميعًا نريد أن نبدو جميلين ، والدهون الزائدة تتعارض مع هذا. بالتأكيد المشكلة الرئيسية ليست الدافع ، ولكن نقص الإرادة. لقد طورنا عادة الأكل الخاطئ لسنوات ومن الصعب جدًا التخلص منها.
بالعودة إلى مسألة التحفيز ، نوصيك بصياغة هدفك المتمثل في فقدان الوزن بوضوح. قرر سبب احتياجك إلى شخصية رفيعة ، على الرغم من أنها تبدو غريبة بعض الشيء. عندما تحدد هدفًا لنفسك ويمكنك التعبير عنه بوضوح ، فذكر نفسك به كل يوم.
يجدر أيضًا تعليق صورتك في مكان واضح ، بالإضافة إلى صورة لممثلةك المفضلة ، التي تبدو أشكال أجسامها مثالية بالنسبة لك. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تساعدك هذه الخطوة البسيطة على تحمل أصعب الأنظمة الغذائية. ومع ذلك ، فقد قلنا بالفعل أنه ليست هناك حاجة لاستخدامها. علاوة على ذلك ، قد لا تكون فعالة.
يمكن أن تكون اليوميات مساعدًا ممتازًا في مكافحة الوزن الزائد. اكتب فيه كل يوم جميع الأطعمة التي تناولتها ، بالإضافة إلى مقدارها. بالإضافة إلى ذلك ، نوصيك بتدوين الأطعمة الموصى بها ، بغض النظر عما إذا كانت موجودة في نظامك الغذائي أم لا. بعد ذلك ، عليك فقط تحليل برنامج التغذية الربيعي الخاص بك لفقدان الوزن وإجراء التغييرات إذا لزم الأمر. إذا كنت كسولًا جدًا للكتابة ، فإن تطور التكنولوجيا الحديثة يوفر لك يوميات إلكترونية. والأفضل من ذلك ، ابدأ مدونتك الخاصة حيث ستشارك إنجازاتك وانطباعاتك. من المحتمل جدًا أنك ستجد بسرعة أشخاصًا متشابهين في التفكير على الشبكة ، وسيكون من الأسهل تحقيق هدفك معهم. عند اختيار المنتجات الغذائية ، نوصيك بشدة بدراسة تركيبتها أولاً. اليوم ، بالكاد يمكن وصف العديد من المنتجات بأنها مفيدة ويجب أن تتحول إلى منتج منها. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ، فتجنب المنتجات التي تحتوي على مكملات تحتوي على مؤشر "E". تنتشر المنتجات العضوية الحيوية بشكل متزايد في محلات السوبر ماركت اليوم ، لذا يجب الانتباه إليها. تزرع دون استخدام الأسمدة الكيماوية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يتم استخدام أي مركبات كيميائية في تغليف ومعالجة هذه المنتجات. يتم تقديم هذه التقنيات بشكل متزايد في العديد من مناطق ولايتنا ، وأصبحت المنتجات أكثر وأكثر شعبية بين السكان. لسوء الحظ ، لا تتوفر المنتجات العضوية الحيوية بعد في جميع المناطق ، كما أنها تكلف أكثر قليلاً. ومع ذلك ، يجب أن تكون صحة كل شخص أعلى من المال.
التغذية الربيعية لفقدان الوزن: رجيم
يعد تكوين نظام غذائي أحد أهم الخطوات لكل شخص يفقد وزنه. نوصيك بتكوين النظام الغذائي لفترات زمنية قصيرة ، بحيث يمكنك إجراء التعديلات اللازمة بسرعة. أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى مراقبة حالتك ووزن جسمك. يجب أن تزن نفسك أسبوعيًا ، وبناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، قم بتعديل نظامك الغذائي في الربيع لفقدان الوزن.
لقد تحدثنا بالفعل عن أهمية اليوميات ، وأريد أن أتذكر ذلك مرة أخرى. بفضل هذه الأداة المفيدة ، ستتمكن من مراقبة قيمة الطاقة في النظام الغذائي ، مع مراعاة كمية السوائل المستهلكة ، إلخ.يمكنك أيضًا كتابة نتائج قياسات الوزن والخصر الأسبوعية في دفتر يومياتك. حتى تتمكن من رؤية ديناميكيات تقدمك بسهولة ، والتي ستؤثر بشكل إيجابي على حالتك العاطفية.
من المهم جدًا تناول الطعام بانتظام ويفضل في نفس الوقت. بالتدريج ، ليس أنت فقط ، ولكن أيضًا الجسد سوف يطور عادة وفقًا لجدول زمني معين. نتيجة لذلك ، ستتم معالجة الطعام بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ولن يعاني الجسم من نقص التغذية. من الضروري أيضًا ملاحظة التأثير الإيجابي للوجبات المنتظمة على عمليات التمثيل الغذائي ، والتي تعتمد على سرعتها إلى حد كبير فعالية فقدان الوزن.
فقط من خلال غرس العادات الصحيحة يمكنك تحقيق نتائج إيجابية. هذا ينطبق أيضًا على إعداد نظام غذائي في الربيع لفقدان الوزن. توافق على أننا لا نفكر كثيرًا في الأطعمة التي نتناولها. بعد أن قررت التخلص من الوزن الزائد ، استخدم الأطعمة الصحية فقط في نظامك الغذائي. هذه أيضًا عادة وسيستغرق الأمر بعض الوقت لغرسها في نفسك.
لا تطبخ للاستخدام في المستقبل ، لأن الطعام الطازج فقط هو الذي يمكن أن يكون مفيدًا. قد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في المطبخ لهذا الغرض ، لكن الصحة والشكل الجميل يستحقان ذلك بالتأكيد. من الصعب التحدث عن نظام غذائي معين ، لأننا لا نقترح أن تقيد نفسك بشدة في الطعام. الشيء الوحيد المهم هو أنها مفيدة. كل شخص لديه إدمان على الطعام لا ينبغي تجاهله. بالطبع ، هذا لا ينطبق على تلك الحالات عندما يكون الحديث ، على سبيل المثال ، عن الوجبات السريعة.
على سبيل المثال ، يمكنك صنع دقيق الشوفان على الإفطار دون استخدام الملح. قبل استخدام هذا الطبق ، يمكنك إضافة الزبيب إليه واستبدال الزيت بوعاء من هريس الأطفال. بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو العشبي مع قطعة من الشوكولاتة. ولكن ، على سبيل المثال ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات أو تفاحة. إذا وجدت صعوبة في الاستغناء عن الخبز ، فاستخدم بسكويت البسكويت. هناك العديد من الوصفات للطعام الصحي وكل ما عليك هو الرغبة في تغيير حياتك.
8 قواعد غذائية في الربيع تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، انظر هنا:
