ينجذب الكثير من المراهقين إلى كمال الأجسام ، وهو أمر جيد بالتأكيد. تعرف على جميع مزايا وعيوب كمال الأجسام عندما كان مراهقًا. أصبح كمال الأجسام في سن المراهقة أكثر وأكثر شعبية في السنوات الأخيرة. يبدأ المراهقون في زيارة القاعات ، راغبين في جعل شخصيتهم أكثر جاذبية. بالطبع ، يمكن أن يكون هذا الظرف مجرد أخبار جيدة. لتكون ناجحًا في كمال الأجسام ، تحتاج إلى تحسين معرفتك باستمرار ، مما يجعل الدماغ يعمل. كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: الإيجابيات والسلبيات؟ هنا موضوع مقال اليوم.
أي شخص يأتي إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ، والمراهقين ليسوا استثناءً ، يريد أن يعرف من أين يبدأ. الآن على الشبكة يمكنك العثور على عدد كبير من البرامج التدريبية المختلفة ، وهناك أيضًا العديد من المجلات المتخصصة. هناك الكثير من المعلومات ويجب فهمها. فيما يلي بعض النصائح للشباب الذين يقررون البدء بالطريقة الصعبة للاعبي كمال الأجسام.
مدة الفصول في مرحلة المراهقة
من الصعب جدًا التفكير فيما يمكنك القيام به في صالة الألعاب الرياضية لأكثر من ساعة. يمكن أن يكون وقت جلستك أحد المؤشرات الرئيسية لشدة التدريب. في حالة تخصيص أكثر من نصف ساعة للتدريب ، يمكننا أن نتحدث بثقة عن كثافة منخفضة. الجلسات القصيرة والمكثفة أكثر فعالية من الجلسات الطويلة.
يجب أن نتذكر أنه يجب إكمال كل جلسة تدريب جديدة بشكل أسرع من الجلسة السابقة. سيضمن ذلك أن العضلات في حالة ممتازة والتكيف مع الأوزان المتزايدة باستمرار. يعتمد حجم العضلات بشكل مباشر على مقدار العمل الذي يقومون به.
تقنية التمرين للمراهقين
سيوافق كل شخص على أنه ، على سبيل المثال ، في كرة القدم أو كرة السلة ، فإن الفريق الذي يكون لاعبوه أفضل في أداء التقنيات المختلفة سيفوز. بدون امتلاك التقنية فعليًا ، لن تكون قادرًا حتى على دق الظفر ، بل بالأحرى سوف تدق كل أصابعك. وضع مماثل قد تطور في كمال الاجسام. تقنية التمرين لها أهمية قصوى.
قبل إتقان حركة جديدة ، يجب أن تقترب من المدرب وتطلب منه شرح جميع الفروق الدقيقة. لا تعتمد على حدسك أو المعرفة التي اكتسبتها من المجلات أو YouTube. مع احتمال مائة بالمائة تقريبًا ، يمكننا القول أنك ستقضي وقتًا ، لكنك سترتكب عددًا كبيرًا من الأخطاء ، والتي ستؤثر دائمًا على فعالية التدريب.
الخيار الأفضل هو استئجار مدرب مقابل المال. لا تحتاج إلى استخدام خدماته طوال الوقت ، بل عليك القيام بذلك لمدة شهر أو أكثر بقليل. كل هذا يتوقف على مدى سرعة إتقان التمارين الأساسية. الأموال التي يتم إنفاقها ستؤتي ثمارها بسرعة كافية ، وستكون قادرًا على الإعجاب بشخصيتك ، والتي ستكتسب مظهرًا جميلًا بشكل متزايد بعد كل درس.
يعد العمل مع مدرب في المرحلة الأولية أمرًا مهمًا أيضًا لأنه إذا لم تتقن الأسلوب على الفور ، فسيكون من الصعب جدًا تصحيح الموقف. من الضروري محاولة اتباع الأسلوب بدقة من التكرارات الأولى. ثم ستفعل كل شيء بشكل تلقائي.
لا المنشطات في سن المراهقة
إذا كنت لا تزال لا تعرف كيف يجب أن تعالج المنشطات ، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في الأمر. عند الحديث عن موضوع: كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: جميع الإيجابيات والسلبيات - هذه واحدة من أهم القضايا. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تفكر كثيرًا. لا يجب عليك بالتأكيد استخدام المنشطات.
الآن لا أحد يحاول أن يقول أن لاعبي كمال الأجسام لا يستخدم المنشطات.سيكون ذلك غشًا. المحترفون ، وحتى بعض الهواة ، يستخدمونها بنشاط. ومع ذلك ، هناك الكثير من الفروق الدقيقة هنا:
- لا ينبغي أن يستخدم تحت سن 25 سنة.
- استخدام العقاقير المنشطة هو علم حقيقي ومعقد للغاية. إذا فعلت شيئًا خاطئًا ، فلن تؤذي صحتك.
يجب استخدام الستيرويدات الابتنائية فقط عندما تصل إلى إمكاناتك الجينية وفقط بمساعدة التدريب لا يمكنك التغلب على هذه الحدود. أيضا ، المنشطات مطلوبة عندما يكون مستوى الهرمونات الطبيعية غير كافٍ لمواصلة اكتساب العضلات. يوجد أكثر من ما يكفي من الهرمونات في جسم المراهق.
هؤلاء الأشخاص الذين سيقنعونك باستخدام AAS يتابعون هدفًا واحدًا فقط - وهو كسب المال من حسابك. تدرب وإذا كنت متأكدًا بعد بضع سنوات من أنك بحاجة إلى المنشطات ، فابدأ في تناولها. فقط فكر مليًا في ما تحتاجه من أجله.
برنامج تغذية المراهقين
سؤال آخر مهم وصعب. سيتعين عليك التخلي عن العديد من عاداتك القديمة ، بما في ذلك عادات الأكل. من المهم جدًا أن تعتاد على التغذية السليمة. في المستقبل ، سوف تشكر نفسك على هذا. ربما تعلم أن النظام الغذائي للرياضي يجب أن يكون متوازنًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون هذا هو الحال بالنسبة لكل شخص. ولكن لا يزال النظام الغذائي لكمال الأجسام اختلافات كبيرة عن النظام الغذائي للشخص العادي.
تحتاج إلى استخدام الكربوهيدرات الصافية مثل دقيق الشوفان أو البطاطس. ستكون مركبات البروتين مطلوبة بكميات كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون البروتين مختلفًا ، مما يعني تضمين الدجاج ومنتجات الألبان والأسماك وما إلى ذلك في النظام الغذائي. بالطبع ، موضوع التغذية في كمال الأجسام واسع للغاية ويتطلب وصفًا تفصيليًا.
ما هي التدريبات لاستخدامها في سن المراهقة؟
يمكنك العثور على الكثير من المعلومات على الشبكة التي يجب تخصيص كل يوم تدريب لمجموعات العضلات الفردية. ومع ذلك ، فإن هذا النهج في برنامج التدريب ضروري للرياضيين ذوي الخبرة. المراهق يجب أن يفعل خلاف ذلك.
تحتاج إلى وضع الأساس لشخصيتك ، وإذا بدأت على الفور في تدريب مجموعات عضلية فردية ، فسيكون من المستحيل القيام بذلك. في المرحلة الأولى من حياتك المهنية ، يجب عليك تطوير كل العضلات في نفس الوقت. أفضل خيار لذلك هو التمارين الأساسية "الثلاثة الذهبية": الرفعة المميتة ، القرفصاء الحرة والضغط على مقاعد البدلاء. بفضلهم ، ستطور جسمك بشكل متناغم وستكون قادرًا على إنشاء القاعدة اللازمة. لا تفكر في تمارين منفصلة مختلفة في الوقت الحالي. كل هذا لا يزال أمامك.
هذا كل ما أردت أن أقوله اليوم حول موضوع كمال الأجسام في مرحلة المراهقة: كل الإيجابيات والسلبيات.
لكمال الأجسام في سن المراهقة ، شاهد هذا الفيديو:
