لعقود من الزمان ، كان هناك نقاش حول السعة عند أداء الحركات. اكتشف أيهما أفضل في كمال الأجسام: ممثلين كاملين أو ممثلين جزئيين أو كليهما. تم تقسيم الآراء حول السعة التي يجب استخدامها عند القيام بالتمارين. استمر هذا النزاع لفترة طويلة إلى حد ما. سنحاول اليوم معرفة أيهما أفضل في كمال الأجسام: ممثلين كاملين ، ممثلين جزئيين ، أو مزيج من الاثنين معًا.
يجب أن تبدأ بتحديد نطاق الحركة. كثير من الرياضيين على يقين من أن هذا المصطلح يخفي المسافة التي يقطعها جزء من الجسم أو الجهاز الرياضي عند أداء الحركة. ومع ذلك ، فإن السعة هي فقط درجة انثناء المفاصل.
يدرس العلماء تأثير نطاق الحركة على مؤشرات مختلفة. هذا ما ستكون عليه المحادثة اليوم.
اتساع العضلات ونموها
الهدف الرئيسي لكمال الأجسام هو اكتساب أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. عند التحقيق في هذه العلاقة ، تمكن العلماء من إثبات ما يلي:
- عند إجراء الانثناءات على مقعد سكوت بسعة كاملة وجزئية ، تم تسجيل أكبر نمو للأنسجة العضلية بحركات ذات سعة كاملة.
- في دراسة القرفصاء ، وجد أن أكبر نمو للعضلات يتم تسهيله من خلال تنفيذ التمارين بسعة كاملة.
- أيضًا مع التدريب العام لعضلات الساق ، تم تحقيق أفضل النتائج مع تمارين كاملة المدى.
- تم تحقيق أكبر قدر من التنشيط للأنسجة العضلية مع الشد الكامل للعضلات. هذا بسبب ارتفاع الضغط الميكانيكي الحيوي.
مؤشرات السعة والطاقة
في كثير من الأحيان ، لا يكفي أن يكتسب الرياضيون كتلة عضلية بمفردهم ، ومن الضروري زيادة مؤشرات القوة. بالنسبة لرافعي الأثقال ، على سبيل المثال ، يعد هذا المؤشر مهمًا للغاية. لننتقل إلى دراسات تأثير اتساع الحركات على نمو قوة الرياضيين:
- عند القيام بالانثناءات على مقاعد البدلاء سكوت ، وتمديد الأرجل في جهاز المحاكاة ، وكذلك في القرفصاء التي يتم إجراؤها بسعة كاملة ، تم تسجيل أقصى زيادة في القوة بالمقارنة مع عدم السعة الكاملة.
- في دراسة الضغط على مقاعد البدلاء في وضع الاستلقاء ، لم تعط حركات السعة الكاملة زيادة أكبر في مؤشرات القوة.
- وجد أيضًا أن مؤشرات القوة عند أداء تمرين الضغط على المقعد في وضع الاستلقاء تزيد بشكل أسرع مما كانت عليه عند الضغط على الحركة قبل تقويم الذراعين بالكامل.
- بسبب التكرار الجزئي ، تزداد مؤشرات القوة فقط في جزء المسار الذي يعمل فيه الرياضي.
- بالنسبة للرياضيين المبتدئين ، تبين أن القرفصاء الكاملة أكثر فاعلية من حيث تطوير القوة.
- من الأفضل للرياضيين المدربين استخدام التكرارات الجزئية في تدريبهم لزيادة مؤشرات القوة عند أداء التمارين الأساسية.
مؤشر السعة والقوة المتفجرة
عند دراسة القرفصاء لتطوير مؤشر القوة التفجيرية ، تم تحقيق نتائج أكثر أهمية عند أداء الحركات بسعة كاملة. وبالتالي ، من أجل تطوير هذا المؤشر ، من الأفضل استخدام حركات السعة الكاملة. في الوقت نفسه ، تزداد القوة بشكل أفضل مع التكرارات الجزئية.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في جميع الدراسات المذكورة أعلاه ، تم استخدام حركات السعة الكاملة والتكرار الجزئي. تستخدم رياضات القوة بشكل روتيني ممثلين جزئيًا كمساعد للحركات كاملة النطاق. الآن يجب أن نفكر في كيفية تأثير مزيج نوعين من التكرار على نمو المؤشرات المختلفة.سيعطي هذا إجابة أكثر شمولاً للسؤال - أيهما أفضل في كمال الأجسام: ممثلين كاملين أم ممثلين جزئيين أم مزيجًا من الاثنين؟
تأثير السعة على تطوير مؤشرات القوة
بعد الدراسة ، يمكننا القول أنه لم تكن هناك زيادة كبيرة في القوة عند الجمع بين نوعي التكرار. في الوقت نفسه ، يبدو أن استخدام القرفصاء الكاملة واعد لتطوير القوة المتفجرة. يجب عليك أيضًا الرجوع إلى نتائج تجربة أخرى تم إجراؤها لدراسة تمرين ضغط البنش في وضعية الانبطاح.
وبحسب نتائجه ، لم يكن للتكرار الجزئي أي تأثير. وتجدر الإشارة إلى أن جميع الرياضيين المشاركين في الدراسة لديهم خبرة تدريبية قليلة. وكما تمت مناقشته أعلاه ، فإن الممثلين الجزئيين أفضل للرياضيين المتقدمين.
بعد الحصول على فكرة عن نتائج الدراسات المختلفة ، يمكن استخلاص بعض الاستنتاجات. لتسريع نمو كتلة العضلات ، لم تعط التكرار الجزئي أي مزايا على الحركات ذات السعة الكاملة. وذلك لأن التكرار الكامل يحفز الأنسجة العضلية بطولها بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، في هذه الحالة ، لوحظ تمدد كامل للعضلات ، مما يساهم في نموها.
كما ذكرنا سابقًا ، يجب على الرياضيين المتمرسين استخدام تمارين جزئية لزيادة قوتهم. وتجدر الإشارة إلى أن قوة الرياضيين تزداد في تلك الأجزاء من المسار الذي يعمل عليه. على سبيل المثال ، بالنسبة لممثلي قسم معدات رفع الأثقال ، من المفيد جدًا ، فقد يكون هناك تكرارات جزئية في الجزء العلوي من مسار الحركة.
هذا يرجع إلى حقيقة أن ذخائرهم لا يمكن أن توفر مساعدة سلبية في هذا القسم من المسار. في الوقت نفسه ، من المنطقي للرياضيين المبتدئين استخدام حركات كاملة السعة في برنامجهم التدريبي. لم يتم تطوير عضلاتهم بشكل جيد لاستخدام الممثلين الجزئيين.
لتطوير القوة التفجيرية ، يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج في معظم الحركات من خلال التكرارات الجزئية. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، فإن هذا الخيار هو الأنسب للرياضيين ذوي الخبرة.
وهكذا ، قررنا اليوم ما هو الأفضل في كمال الأجسام: ممثلين كاملين ، ممثلين جزئيين ، أو مزيج من الاثنين معًا.
لمزيد من المعلومات حول نطاق الحركة في التدريب ، انظر هذا الفيديو:
[media =
