تعرف على التقنية السرية لكيفية تطوير لاعبي كمال الأجسام للقوة المتفجرة لتحطيم أرقام قياسية جديدة للقوة. التأثير 100٪. قد يبدو للكثيرين أن القوة المتفجرة في كمال الأجسام ليست حاسمة. ومع ذلك ، فإنه سيساعدك على الخروج من حالة ركود العضلات ولا يزال هذا المؤشر يستحق الاهتمام. اليوم يمكنك أن تتعلم كيف يطور لاعبو كمال الأجسام القوة المتفجرة.
يشار إلى القوة المتفجرة عادة على أنها القدرة على التغلب على المقاومة الكبيرة بأعلى سرعة ممكنة. أحيانًا يتم استخدام مصطلح "قوة البدء" أيضًا ، مما يعني نفس المعلمة. من خلال تطوير جميع أنواع القوة ، يقوم الرياضيون بتحسين عضلاتهم ، مع جعل الألياف أكثر سمكًا. كلما كان البرنامج التدريبي متنوعًا ، كلما كانت عضلاتك أكثر كمالًا.
كيفية تطوير القوة المتفجرة؟
لتطوير القوة التفجيرية ، من الضروري رفع الأوزان بعدد واحد ، وخفضها بثلاث تهم. تشير الخبرة العملية إلى أنه من الأكثر فعالية استخدام هذا المبدأ عند تدريب مجموعات العضلات الكبيرة. وتشمل هذه الساقين ، وكذلك عضلات الصدر والظهر. يجب أن نتذكر أيضًا أنه يجب استخدام تمرين واحد فقط لتدريب القوة المتفجرة. دعونا نلقي نظرة على حزمة التدريب المصممة لتطوير القوة التفجيرية.
رفع البار إلى الصدر في وضع نصف القرفصاء
في المنحدر ، خذ قضيبًا بقبضة على عرض مفاصل الكتف ، وبعد ذلك تحتاج إلى أداء نصف قرفصاء حتى يتم تقويم ظهرك ورفع رأسك. شد ساقيك ، في نفس الوقت ابدأ برفع المعدات الرياضية. بعد أن يبدأ الشريط في سرعة البدء ، ثني يديك مع دفع المرفقين للأمام. عندما تكون القذيفة على صدرك ، قم بارتفاع حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل.
قم بخفض المقذوف إلى الأرض وابدأ الممثل التالي. في المجموع ، يجب إجراء ستة أو سبعة تكرارات في مجموعة واحدة.
اضغط على مقعد في وضعية الانبطاح
كل شيء بسيط للغاية هنا. اخفض المقذوف ببطء لثلاث مرات ، ثم ادفعه بشدة لأعلى لـ "واحد". بعد ذلك ، اخفض البار مرة أخرى بثلاث مرات.
صفوف الدمبل في وضع مائل
يجب أن يكون الدمبل على الأرض بالقرب من المقعد. يجب أن تضع ركبة إحدى ساقيك على مقعد وأن تستريح عليها بنفس اليد. خذ القذيفة بيدك الحرة ، أثناء الزفير ، ارفعها بحدة إلى مستوى الفخذ. اخفض المقذوف في ثلاث تهم.
ضغط الدمبل جالسًا من مفاصل الكتف مع الالتواء
توجد الدمبل على مستوى مفاصل الكتف. أثناء الزفير ، ادفعهما لأعلى وفي نفس الوقت أدر يديك بحيث يتم توجيههما تجاه بعضهما في الوضع العلوي. هذا تمرين رائع لتطوير منطقة الدلتا الوسطى. كما أنه مألوف للكثيرين تحت اسم "Arnold press".
القفز من القرفصاء العميق مع الأثقال
استخدم الدمبل كأوزان. أمسك القذيفة في يديك ، وقم بعمل القرفصاء في ثلاث عدات. بعد ذلك ، بحركة قدميك ، ادفع الجسم لأعلى وتأكد من عدم ثني ذراعيك في نفس الوقت.
يجب إجراء هذا المركب ثلاث مرات في الأسبوع. وتجدر الإشارة إلى أن المجمع مصمم للرياضيين الذين يتمتعون بحد أدنى من متوسط مستوى اللياقة البدنية. هذا مهم جدًا لأنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على تنظيم الحمل. إذا شعرت أنك لم تتعافى تمامًا من الدرس السابق ، فقم بإجراء هذا المجمع بالطريقة المعتادة وليس المتفجرة.
لا تحاول العمل بأحمال كاملة إذا لم تكن واثقًا تمامًا من الأسلوب الصحيح لأداء التمارين. هذا مهم للغاية لأنك ربما لم تعمل بأسلوب متفجر من قبل.لن يؤدي الفشل في الوصول إلى مستوى الحمل الكامل من اليوم الأول من التدريب إلى إبطاء تقدمك قدر الإمكان.
كيفية تطوير القوة التفجيرية ، تعلم من هذا الفيديو من Borodach:
