نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات - قائمة الطعام ، القائمة ، المراجعات

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:25

المبادئ والقواعد الأساسية لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة ، قوائم الطعام لكل يوم ، الوصفات. مراجعات حقيقية لأولئك الذين يفقدون الوزن.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في النظام الغذائي. هذا نظام غذائي متوازن ومنطقي ، نتاجه الرئيسي اللحوم - مصدر للبروتين الحيواني. بين خبراء التغذية ، يعتبر النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أحد أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن بشكل فعال.

ميزات وقواعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

من بين أولئك الذين يفقدون الوزن ، كانت هناك خرافة منذ فترة طويلة مفادها أن الوزن الزائد يظهر بسبب الدهون. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. تحتوي الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية إلى حد ما ، لكنها لن تتجاوز الكربوهيدرات أبدًا - هذا هو الفائز الحقيقي. يتم تحويل مئات السعرات الحرارية من الأطعمة الكربوهيدراتية إلى رواسب دهنية في أجسامنا.

هذا هو السبب في تطوير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. تصبح الدهون والبروتينات النباتية والحيوانية المفيدة هي العناصر الغذائية السائدة فيها. لديهم ميزة مهمة - أنها تشكل الكيتونات ، والمواد التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

في حين أن الشخص عادة ما يستهلك حوالي 100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم ، إلا أنه عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتم تقليل هذه الكمية إلى حوالي 40. بعد شهر من هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من الدهون المحيطة بالأعضاء الداخلية. إنه الأصعب في الإزالة.

تبدو نسبة العناصر الغذائية المثلى في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات كما يلي:

• البروتينات - 30٪؛
• الدهون - 40٪ ؛
• الكربوهيدرات - 30٪

لكي يكون النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعالاً ، عليك اتباع الإرشادات التالية:

1. تناول الفيتامينات … إذا كنت تشعر بالضعف في النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى شراء مركب من الفيتامينات والمعادن لتزويد الجسم بجميع المواد الضرورية.
2. تطبيع الماء- توازن الملح … تتبع كمية المياه التي تشربها وكمية الملح في الطعام الذي تطبخه. يسبب نقص الماء والكثير من الملح تورمًا قبيحًا يمكن أن يبدو مثل رواسب الدهون حتى في الجسم النحيف. إذا كنت تحب الأطعمة المالحة ، يمكنك إضافة بضع قطرات من الليمون بدلاً من الملح. بالنسبة للمياه ، تأكد من شرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. إنه ماء وليس شاي أو مشروبات أخرى.
3. طبخ الحق … في الحميات الغذائية يمنع تناول الطعام المقلي بالزيت. بدلاً من ذلك ، من الأفضل خبزها أو شويها. يمكنك قلي الطعام في مقلاة غير لاصقة بقليل من الزيت ، أو الأفضل عدمه على الإطلاق. الزيت غني جدًا بالسعرات الحرارية.
4. تناول وجبة خفيفة … لا يوجد شيء جيد في الشعور بالجوع الشديد. لن يؤدي إلا إلى إزعاج شديد ، خاصة عند اتباع نظام غذائي طويل الأمد. بين الوجبات ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة أو بعض الجبن قليل الدسم أو حفنة من المكسرات.
5. لا تأكل في الليل … وهذا لا علاقة له برواسب الدهون. كل ما في الأمر أن الجسم سيتلقى جزءًا من الطاقة ، وسيكون النوم أكثر صعوبة. والنوم السليم عامل مهم جدًا في إنقاص الوزن.
6. لا تهمل النشاط البدني … عظيم إذا كنت تمارس الرياضة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن يضرك إضافة بعض الحركة إلى حياتك. يمكنك التوقف أكثر ، والمشي أكثر وممارسة الجمباز. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز فقدان الوزن فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين رفاهية الجلد وجودته.

من المثير للاهتمام معرفة! لمدة شهر عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك بسهولة التخلص من 10-22 كجم من الوزن الزائد. يعتمد المقدار الدقيق على شدة النظام الغذائي والسمات الفردية للشخص الذي يفقد الوزن.

بسبب انخفاض كمية النشا والسكر ، يبدأ الجسم في الحصول على الطاقة من الدهون المخزنة بالفعل. بالمناسبة ، هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد لمرض السكري: فهو يستبعد القفزات الحادة في نسبة السكر في الدم. لكن بالنسبة للأمراض الأخرى ، من الأفضل عدم القيام بها على الإطلاق.

لن يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من أجل:

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى والكبد.
• المرضى الذين يتعافون من أمراض طويلة الأمد ؛
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.
• المراهقون.
• النساء الحوامل والمرضعات.

اقرأ أيضًا عن حمية فصيلة الدم.

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

قبل أن تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن تدرس بعناية قائمة الأطعمة التي يمكن ولا يمكن تناولها فيه. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل.

قائمة الأطعمة المسموح بها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:

1. اللحوم الخالية من الدهن … سيكون المنتج المصدر الرئيسي للبروتين الحيواني. تحتاج إلى اختيار اللحوم بكمية قليلة من الدهون. لقد اكتشفنا بالفعل أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
2. الأسماك الخالية من الدهون … إنه خالي تمامًا من الكربوهيدرات ، مما يجعله رائعًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. كما هو الحال مع اللحوم ، يجب اختيار الأسماك بكمية قليلة من الدهون.
3. بيض … مصدر آخر للبروتين. يمكنك أن تأكل بيض الدجاج أو السمان ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في صفار البيض. إذا تم بالفعل تناول ما يكفي من الأطباق الدهنية خلال النهار ، فمن الأفضل عدم تناول البيض. لكن يمكنك صنع عجة بروتينية من صفار واحد.
4. منتجات الألبان قليلة الدسم … مصدر آخر للبروتين. كما هو الحال مع الأسماك واللحوم ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم.
5. الخضار والفواكه غير النشوية … النشا من الكربوهيدرات التي يجب تجنبها في هذا النظام الغذائي. تعطى الأفضلية للفواكه ذات البنية غير النشوية - ثمار الحمضيات والتفاح وما إلى ذلك.
6. المكسرات … مصدر للدهون النباتية الأساسية. يمكنك إضافتها إلى وجبات الطعام أو استخدامها كوجبة خفيفة.
7. بعض الحبوب … ستكون كمية الكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها. يمكنك طهي العصيدة من الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز البني. في التطوير.

قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات:

1. سكر … الفائز في نسبة الكربوهيدرات العالية التي لا تشبع بأي شكل من الأشكال. سيتعين علينا التخلي عن أي حلويات على الإطلاق. حتى الفواكه الحلوة جدا. في هذه الحالة ، يمكنك تحضير وجبات الطعام باستخدام محلي.
2. طحين … يحظر اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جميع السلع المخبوزة والمعكرونة. هذه هي الكربوهيدرات السريعة التي تعطي طفرات حادة في نسبة السكر في الدم ويتم تخزينها بسرعة في الدهون. سوف يدمرون الشكل ، لكن لن يفيدوا الجسم ولن يشبعوا.
3. خضروات نشوية … سيتعين عليك التخلي عن نظامك الغذائي أو قصره على البطاطس والذرة والبقوليات وبعض الخضروات الأخرى. الكثير من الكربوهيدرات.
4. فواكه نشوية … سيكون عليك التخلي عن الموز والعنب المفضل لديك. بالطبع ، في بعض الأحيان يمكنك تناولها ، ولكن بعد ذلك سيتعين عليك مراقبة كمية الكربوهيدرات الأخرى في النظام الغذائي اليومي بعناية.
5. كحول … أي كحول هو مشروب طاقة. وأي طاقة هي سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يوقظ الكحول الشهية المفرطة ، لذلك بعد الشرب ، يمكنك بسهولة تناول الأطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية.
6. مايونيز وصلصات … يُحظر استخدام المايونيز والصلصات المختلفة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت ترغب في تتبيل طبق ، فمن الأفضل طهي الصلصات محلية الصنع. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الزبادي مع الخردل والثوم كبديل للمايونيز ، وصنع صلصة الطماطم بدلاً من الكاتشب.
7. سمنة … منتج مفيد للغاية ولكنه عالي السعرات الحرارية. إذا قررت إضافته إلى الطبق ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية والدهون بعناية.
8. الوجبات السريعة … وبطبيعة الحال ، لا توجد مطاعم مع البرغر العصير والشاورما. تم تصميم الوجبات السريعة لإرضاء الجوع على الفور ولا تشتهر بفوائدها ، كما أنها تفسد الشكل مع رواسب الدهون الزائدة.
9. المشروبات عالية السعرات الحرارية … عند اتباع نظام غذائي ، سيتعين عليك الإقلاع عن العديد من المشروبات: العصائر والصودا والكوكتيلات والمزيد.من حين لآخر ، يمكنك شرب الصودا مع الأسبارتام. من الأفضل تحضير الكوكتيلات بنفسك بحيث تكون منخفضة السعرات الحرارية ، ويمكنك إضافة المحليات إلى القهوة والشاي.

جيد ان تعلم! نظرًا لأن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فإن العضلات ستبقى قوية وثابتة.

قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات للسيدات ، من المهم مراعاة معدل البروتين والكربوهيدرات المناسب لك. لحساب المعدل اليومي لـ BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات) ، يمكنك استخدام هذه الصيغ:

• 1 غرام من البروتين * الوزن بالكيلوغرام ؛
• 1 غرام دهن * لكل وزن بالكيلوغرام ؛
• 1 غرام من الكربوهيدرات * لكل وزن بالكيلو جرام.

بالنظر إلى الأرقام التي تم الحصول عليها ، يمكنك تكوين نظام غذائي ضمن محتوى السعرات الحرارية اليومية المطلوب. إذا لم تكن متأكدًا من أفضل الأطعمة للاختيار من بينها ، فنحن نقترح عليك التعرف على العديد من خيارات قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لكل يوم.

قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 7 أيام

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الأسبوعي مثالي للمبتدئين. خلال هذا الوقت ، يمكنك التعود على الأكل الصحي ومن السهل تتبع الأخطاء.

مثال على قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 7 أيام:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة عشاء
أولا	أومليت بالدجاج المسلوق والطماطم وجزء من القهوة مع محلي وتفاح	سلطة الخضار الخفيفة	أي لحم مسلوق قليل الدهن ، سلطة الخيار والطماطم	سمك مشوي بالليمون والبهارات
ثانيا	جبن قريش 0٪ دسم ، تفاح ، جزء من الشاي مع محلي	سلطة الخضار الخفيفة	سلطة الدجاج اليونانية مع عصير الليمون	حساء الخضار مع القليل من الجبن قليل الدسم
ثالث	2 بيضة مسلوقة ، وجبة شاي مع محلي	سلطة الكرفس والمأكولات البحرية	شوربة الخضار وكستلاتة لحم الخنزير الخالية من الدهون	لحم ديك رومي ، بروكلي و 2 شريحة جبن قليل الدسم
الرابعة	كوسة مخبوزة مع الجبن القريش ، أي حمضيات	حفنة من المكسرات	لحم دجاج مسلوق ، خيار ، جزء قهوة مع محلي	الماكريل المخبوز والتفاح
الخامس	بيض مسلوق	بعض بذور اليقطين	صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار مع جبن قليل الدسم	سلطة الخضار والحبار
السادس	عجة الفلفل الحلو ، جزء من القهوة مع التحلية	سلطة فواكه غير نشوية	شوربة دجاج بالخضار	أي فطر مشوي وتفاح
سابعا	كوب جبن قريش 0٪ دهون مع أعشاب ، حمضيات حسب الرغبة ، جزء من الشاي مع محلي	حفنة من المكسرات	مرق خضار ، شريحتان جبن قليل الدسم	سلطة السمك المشوي مع الخيار والطماطم

لا يمكن استخدام قائمة النظام الغذائي منخفضة الكربوهيدرات هذه لمدة أسبوع أكثر من مرة واحدة في الشهر. الكربوهيدرات ضرورية أيضًا للجسم ، وبعد اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يحتاج الجسم إلى وقت للتعافي.

قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين

قد يتكون النظام الغذائي من قائمة لمدة أسبوع مع التكرار. بالنسبة للأسبوع الثاني ، يمكنك استخدام نفس الخيار أو الاختيار السابق.

مثال على قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين:

يوم	إفطار	غداء	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	عجة الدجاج المسلوقة	سلطة الخضار وبعض المكسرات	صدر دجاج مسلوق مزين بالبازلاء الخضراء	بيض مسلوق	سمك على البخار وشريحة جبن قليل الدسم
ثانيا	كوب من الزبادي قليل الدسم أو الكفير ، حفنة من المكسرات	أي فاكهة	شوربة خفيفة بالدجاج والخضار	سلطة الخيار والطماطم	سلطة فواكه البحر مع بياض بيض مسلوق
ثالث	تقديم دقيق الشوفان مع المكسرات	القليل من البوميلو	حنطة سوداء مع صدر دجاج مسلوق	كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير والتفاح	سمك على البخار
الرابعة	عجة الدجاج المسلوقة	كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير والتفاح	يخنة الخضار مع السمك	جزء من الجبن القريش 0٪ دهون مع أعشاب أو فواكه	لحم دجاج مسلوق
الخامس	تقديم دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة	أي فاكهة	لحم الضأن والخضروات	2 بيض مسلوق وسلطة خضار	سلطة لحم البقر والخضروات
السادس	الحنطة السوداء بالحليب الخالي من الدسم	2 تفاح أو أي حمضيات	يخنة اللحم مع الخضار	بيض مسلوق وسلطة خضار	جزء من الجبن القريش 0٪ دهون مع أعشاب أو فواكه
سابعا	تقديم دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة	كوب من اللبن قليل الدسم أو الكفير والتفاح	سلطة الدجاج والخضروات المسلوقة	جزء من الجبن القريش 0٪ دسم وأي حمضيات	سلطة بالمأكولات البحرية والخضروات

قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة شهر

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا بالفعل على نظام غذائي جديد ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة شهر مناسب. سيساعدك استخدامه الصحيح على إنقاص الوزن بسرعة.

مثال على قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 30 يومًا:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة عشاء
اليوم 1	جزء من الجبن القريش 0٪ دهون وأي حمضيات وشاي مع محلي	شوربة خضار ولحم بقري مسلوق	سمك السلمون المشوي مع الخضار وكوب من عصير البرتقال الطازج
اليوم الثاني	عجة الجبن قليلة الدسم والشاي المحلي	سلطة بالمأكولات البحرية والخضروات ، لحم دجاج مسلوق	سلطة خضار و تفاح
يوم 3	2 بيضة مسلوقة وكوب من الكفير / اللبن قليل الدسم	شوربة الفطر وسلطة الخضار	سمك مطهي مع الخضار
اليوم الرابع	طاجن جبن قليل الدسم وشاي مع محلي	مرق الخضار مع سلطة لحم البقر والأعشاب البحرية	سلطة يونانية و صدر دجاج مسلوق
يوم 5	جزء من الجبن القريش 0٪ دهون وأي حمضيات وشاي مع محلي	سلطة الخضار والأسماك الخالية من الدهون على البخار	دجاج مسلوق مع بروكلي
اليوم السادس	حصة من دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة والقهوة مع التحلية	سلطة الخضار وشرائح الديك الرومي المطبوخة على البخار	لحم بقري مشوي ، سلطة خضار وكوب من عصير برتقال طازج
اليوم السابع	فطائر الجبن المصنوعة من الجبن قليل الدسم والقهوة مع التحلية	دجاج مسلوق مع الحنطة السوداء وسلطة الخضار	سلطة بيض ومأكولات بحرية ، تفاح
اليوم الثامن	طاجن جبن قليل الدسم وشاي مع محلي	أرز بني ، سلطة خضار	سمك مطهو على البخار ، سلطة خضار
اليوم التاسع	عجة الدجاج وشاي التحلية	حساء الفطر وبعض الدجاج المسلوق	سلطة لحم البقر المسلوق والخضروات
اليوم العاشر	يخنة الخضار مع الجبن قليل الدسم	شوربة بالدجاج والخضروات	ملفوف مطهي مع لحم قليل الدهن
اليوم 11	حصة من دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة والقهوة مع التحلية	عصيدة الحنطة السوداء مع سلطة الدجاج والخضروات	مرق اللحم وسلطة الخضار
اليوم الثاني عشر	عجة الجبن قليلة الدسم والشاي المحلي	أرز بني ، مأكولات بحرية وسلطة خضار	شريحة لحم بقري مشوية ، سلطة خضار ، كوب عصير برتقال طازج
اليوم الثالث عشر	فطائر الجبن المصنوعة من الجبن قليل الدسم والقهوة مع التحلية	ديك رومي مخبوز ، سلطة خضار	خضار مطهي وسمك قليل الدهن مسلوق
اليوم الرابع عشر	عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب	سمك طري مخبوز ، سلطة خضار	سلطة خضار مع دجاج مسلوق ، شريحتان جبن قليل الدسم

يعرض الجدول قائمة النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين والتي ستحتاج إلى تكرارها أو خلطها حسب رغبتك. بين الوجبات ، تحتاج إلى تناول وجبات خفيفة. التفاح والحمضيات والمكسرات والكفير والزبادي مثالية لهم.

جيد ان تعلم! يمكنك شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة لمساعدتك على تناول كميات أقل.

إن تنويع نظامك الغذائي ليس بالمهمة السهلة ، والفشل في القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الملل والتوتر ثم الانهيار. لكي لا تضيع جهودك ، من المهم تجربة الطعام وإيجاد أطباق ممتعة.

فيما يلي بعض الوصفات لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ستساعدك على تفتيح وجباتك.

1. عجة البيض … يمكن جعل الطبق المألوف للجميع ألذ وأكثر صحة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 4 بيضات ، و 50 غرامًا من الجبن قليل الدسم ، و 100 غرام من البروكلي. يُسلق البروكلي ويُقطع جيدًا. اخفقي البياض مع قليل من الملح. أضف صفار وخفق مرة أخرى. يُضاف البروكلي إلى الخليط ويُسكب في مقلاة ساخنة (استخدم القليل من الزيت). يرش الجبن المبشور في نهاية الطهي.
2. الكفتة … بدلاً من حساء الخضار المعتاد ، جرب حساء كرات اللحم للحصول على وجبة غداء أفضل. للطبخ ، تحتاج إلى 100 جرام من الدجاج المفروم و 50 جرام من الجبن قليل الدسم والبصل.اخلطي اللحم المفروم مع الجبن ، أضيفي الملح والفلفل حسب الرغبة ولفي كرات اللحم. يمكن قليها بدون زيت وتقديمها بشكل منفصل مع الخضار والسلطات أو طهيها مع الحساء.
3. كوسة بحشو نباتي … هذه السلطة المثيرة للاهتمام لن تمل من الطماطم والخيار الأبدية. للطبخ ، ستحتاج 2 كوسة متوسطة الحجم ، خس ، بصل أخضر ، نصف كوب من الجوز والثوم. تحضير الحشوة: نقطع السلطة والبصل ناعماً ، نقطع الثوم ، نخلط المكونات مع القليل من زيت الزيتون. نقطع الكوسة إلى نصفين ونزيل البذور ونخبزها في الفرن. يُطحن الجوز في الخلاط ويُقلى في مقلاة جافة. نرش الكوسة بالمكسرات وتوضع في حشوة الخضار. يمكنك أن تأكلها محشوة كطبق رئيسي أو تقدم كوجبة خفيفة.

يمكن استخدام هذه الوصفات منخفضة الكربوهيدرات في أي قائمة طعام في اليوم. سيوفرونك بالتأكيد من الانهيار غير المرغوب فيه.

الأهمية! إذا لاحظت أن الحالة الصحية للنظام الغذائي قد ساءت ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات أو العناصر الغذائية التي يفتقر إليها النظام الغذائي. لا تنسى صحتك.

أخطاء فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

لا يمكن تجاهل الأخطاء الشائعة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات. من خلال القيام بها ، فإن فقدان الوزن يحول فقدان الوزن إلى تعذيب وانهيار ، ويمكن أن يضر بالصحة أيضًا.

لنفكر في الأخطاء النموذجية:

1. الرفض التام للكربوهيدرات … الكربوهيدرات موجودة لسبب ما ، فهي مهمة حقًا للجسم ، لذا فإن الرفض طويل الأمد لها يثير المشاكل ويحد من حيث المبدأ من تنوع النظام الغذائي.
2. البروتين الزائد … في محاولة لاستبدال الأطعمة الكربوهيدراتية بشيء آخر ، فإننا نثير مشاكل غير مرغوب فيها. تؤدي زيادة كمية البروتين إلى إجهاد الكبد والكلى بشكل غير ضروري ، مما قد يؤدي إلى مشاكل.
3. تجاهل السعرات الحرارية … بدون احتساب السعرات الحرارية ، من الصعب تحديد المقدار الذي نتناوله بالفعل ، لذلك على الأقل لأول مرة من الأفضل القيام بذلك.
4. روتيني … لا تنسَ إضافة لون إلى نظامك الغذائي ، حتى لو كان نوعًا من الكربوهيدرات الضارة. كلما كان النظام الغذائي مملًا ، زادت احتمالية تعطله.

حقيقي منخفض الكربوهيدرات استعراض النظام الغذائي

تم الإبلاغ عن نتائج اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من قبل العديد ممن يفقدون الوزن ، وهي دائمًا ما تكون إرشادية. فقط النهج الصحيح هو المهم ، وبعد ذلك لن تذهب الجهود سدى. نقترح أن تتعرف على التقييمات والنتائج الحقيقية لأولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فيرا ، 33 عامًا

أريد أن أشارك تجربتي في فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي. بشكل عام ، أنا أحب جميع أنواع الحلويات ، لكن في داخلها يكمن الشر ، ويودعها هذا الدهن القبيح. لذلك ، كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، على الرغم من أنه كان صعبًا في البداية. لقد قللت تدريجياً من الكربوهيدرات في نظامي الغذائي ، واستبدلت السكر بالمُحليات. نتيجتي هي 10 كيلوغرامات في 3 أسابيع. أعتقد أن هذا بعيد عن القمة.

كريستينا ، 26 سنة

هذا هو النظام الغذائي الوحيد الذي لم أشعر بالجوع منه. ربما بسبب وجود العديد من أنواع الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي - البروتين والدهون. إذا كنت أرغب باستمرار في تناول شيء ما من قبل ، فقد أصبح الآن أكثر هدوءًا. لقد تمكنت من خسارة 6 كيلوغرامات في أسبوع ، وهذا يكفي بالنسبة لي.

ألبينا ، 41 عامًا

سمعت الكثير من الآراء حول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، وقررت أن أجربه. لقد كنت أفعل ذلك منذ أسبوع فقط ، إنه صعب … ربما ، بينما أفعل شيئًا خاطئًا ، لكن النتيجة - 5 كجم في الأسبوع. سآخذ استراحة الآن ، لكن النظام الغذائي يستحق بالتأكيد التفكير فيه. النتيجة رائعة فقط.

ما هي الحمية منخفضة الكربوهيدرات - شاهد الفيديو:

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي متوازن يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. من خلال النهج الصحيح ، يمكن تنفيذه في كثير من الأحيان ، عمليا دون تقييد نفسك.