تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل تنحيف الساقين والأسرار والتمارين للمساعدة في جعل الساقين نحيفة وجميلة. كل امرأة تريد أن تبدو جميلة ونحيفة وشابة ، بغض النظر عن العمر. غالبًا ما يؤدي أسلوب الحياة الروتيني ، والضغط المستمر في العمل ، والمنزل ، وجميع أنواع المشاكل التي نغرق فيها بتهور ، إلى حقيقة أننا في صباح أحد الأيام نستيقظ ونلاحظ أن الوقت قد حان لنتحمل أنفسنا. تخلص من كل المشاكل من كتفيك ورتب نفسك بالترتيب والانسجام. واحدة من المشاكل الرئيسية عند النساء هي الساقين. ماذا نأكل وكيف نقضي وقتنا ، نمط الحياة غير المستقر يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، أولاً وقبل كل شيء ، يفقد الجزء العلوي من الجسم الوزن. هذا هو السبب في أننا سنخبرك بكيفية مساعدة أرجلنا على الظهور بمظهر نحيف ومعتنى بهما جيدًا.
النظام الغذائي لتنحيف الساقين
بادئ ذي بدء ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك التفكير في التغذية السليمة والمتوازنة. يعلم الجميع أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك الجمع بين التغذية والرياضة. أنصحك بالذهاب أولاً إلى اختصاصي تغذية سيختار قائمة فردية لك. من خلال التمسك به ، يمكنك بسهولة التعامل مع فقدان الوزن. ولكن إذا لم يكن لديك الأموال أو وقت الفراغ ، فلا تثبط عزيمتك من خلال الالتزام بالقواعد التالية ، فستنجح:
لا يمكنك أن تأكل بعد السادسة مساء. هذه قاعدة بسيطة ومعروفة ، لكنها قوية جدًا. ولكي يرتاح جسمنا في النوم ، ولا يعمل ويعالج الطعام ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بأربع ساعات.
- معدل الماء اليومي للبالغين هو 1.5-2 لتر. يجب ألا تشرب بأي حال من الأحوال المياه الغازية أو المعدنية.
- قلل من كمية الحلويات أو تخلص منها تمامًا من نظامك الغذائي. بالطبع ، هناك أوقات نريد فيها تدليل أنفسنا ، لا تقلق ، من وقت لآخر تحتاج إلى منح جسمك استراحة وتناول شيئًا لذيذًا. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي أو القهوة بدلاً من السكر.
- قلل من كمية الملح المتناولة ، لأنه يحتفظ بالماء في الجسم.
- يُنصح بالتخلي عن الكحول ، حيث يتم إزالته من الجسم لفترة طويلة ويحتفظ بالرطوبة.
تواجه العديد من النساء عدم تطابق الجزء العلوي من الساق مع الجزء السفلي. يمكن أن تكون الفخذان أكبر من العجول. كيف يمكنك حل هذه المشكلة دون اللجوء إلى التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية؟ الجواب بسيط بما فيه الكفاية. إذا كنت تعيش في مبنى متعدد الطوابق ، فيمكنك التدريب عدة مرات كل يوم ، ما عليك سوى العودة إلى المنزل ، وعدم استخدام المصعد ، والسير إلى الشقة سيرًا على الأقدام. عندما نتسلق الدرجات ، تستجيب ساقيك لك في شكل فقدان السنتيمترات المطلوبة في الحجم. ولكن إذا كنت تعيش في الطابق الأرضي أو في منزل خاص ، فهناك أيضًا مخرج. يكفي أن تشتري لنفسك حبلًا. القفز يوميًا لمدة 15 دقيقة على الحبل ، ستلاحظ أن ساقيك ستصبحان نحيفتين ورياضيتين.
تمارين التخسيس
- المشي قدر الإمكان. نحن دائمًا في عجلة من أمرنا وفي عجلة من أمرنا في مكان ما ، يعد ضيق الوقت أحد المشكلات الرئيسية في حياتنا. ولكن إن أمكن ، امش إلى مكان العمل أو الدراسة سيرًا على الأقدام ، وأوقف سيارتك بعيدًا ، بحيث تبقى 15 دقيقة للنزهة. سيساعد ذلك على شد رجليك كل يوم.
- اذهب للسباحة. إنه نشاط ممتع للغاية لقدميك والجسم كله. في الماء ، تعمل العضلات بشكل مكثف ، حتى لو كنت مستلقيًا على الماء. السباحة ليست مجرد رياضة صحية ، ولكنها أيضًا مصدر رائع للطاقة والمتعة لمزاجك. يتلقى جسمك في الماء الطاقة من الأكسجين ، ويتأكسد الجلوكوز ، ويتم حرق الدهون بشكل أسرع ، وتكتسب الأرجل التأثير الذي طال انتظاره.
- يركض.كثير من الناس لا يحبون هذه الرياضة ، ولكن إذا قررت جعل ساقيك في حالة جيدة وفقدان الوزن الزائد ، فلن تجد طريقة أفضل. عند الجري ، يتم حرق الدهون جيدًا ، وتعمل عضلات الساقين والجسم كله بشكل مكثف.
- القرفصاء. هذه هي أسهل طريقة ، لأنه يمكنك الجلوس كل يوم ، بغض النظر عن مكان وجودك: في المنزل أو في العمل أو في إجازة. ما عليك سوى تخصيص 10 دقائق يوميًا. عليك أن تباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، وأن تترك ذراعيك ممدودتين أمامك ، أو أن تأخذ الدمبلز للحصول على أفضل تأثير في كل يد. نحن نجلس القرفصاء حتى لا تسير الركبتان خلف الجوارب ، ويكون الكعب ثابتًا على الأرض. في الجزء السفلي ، نبقى لبضع ثوان وهكذا 50 مرة. تدريجيا تحتاج إلى زيادة عدد القرفصاء.
- التمرين التالي أثناء الاستلقاء على ظهرك هو المقص. ارفع ساقيك وأرجحها بزاوية 30 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، لا نساعد أرجلنا فقط على اكتساب الشكل وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا تصبح عضلات البطن أكثر وضوحًا.
- إذا كانت مناطق المشكلة هي الفخذ الداخلي ، فإن ما يلي هو تمرين جيد. استلق على جانبك ، ارفع ساقيك بحدة ، لكن اخفضهما برفق.
- لفقدان الوزن في مقدمة الفخذ ، عليك الركوع للأسفل وإراحة يديك على الأرض ورفع ساقك اليمنى ثم اليسرى بالتناوب 20 مرة.
- المؤخرات هي منطقة مشكلة يصعب ترتيبها. لهذا أوصي بهذا التمرين. نضع شيئًا صغيرًا على الأرض (دفتر ملاحظات ، جهاز تحكم عن بعد ، فرشاة شعر ، إلخ) ونقفز فوقه على ساق واحدة.
- لإنقاص الوزن في بطة الساق ، نقف على أصابع قدمنا ونمد أذرعنا لأعلى لمدة دقيقتين تقريبًا.
- الإطالة هي تقنية جيدة أخرى. لكنها لا تساعد إلا بعد أن تقوم بتسخين عضلاتك. هذا سر إضافي لفقدان الوزن. إذا كنت قد مارست التمارين المذكورة أعلاه وقمت بتمديد ساقيك. بمرور الوقت ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستجلس أيضًا على الانقسامات.
سيساعدك النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني على إنقاص الوزن في ساقيك والحصول على الشكل المطلوب. اشرب الماء الطبيعي النقي كل يوم ، وعملية إنقاص الوزن لن تجعلك تنتظر طويلاً. لكن الأهم من ذلك ، لا تنس أن كل امرأة هي الكمال. أحب نفسك وبعد ذلك سيحبك العالم كله.
فيديو عن تمارين تنحيف الساقين:
