تعرف على نوع التدريبات التي تحتاج إلى القيام بها من أجل خسارة 10 كجم في أسبوعين في المنزل دون اتباع نظام غذائي صارم لحرق الدهون. تبحث جميع الفتيات عن وسيلة فعالة لمحاربة الدهون. حتى لو كان لديك قوام جميل فعليك مراقبته ومنع ظهور الدهون الزائدة في الجسم. غالبًا ما تستخدم التمارين الرياضية لفقدان الوزن ، لكن تمارين البيلاتيس أصبحت مؤخرًا أكثر شيوعًا. ويرجع ذلك إلى الكفاءة العالية لهذا المجمع ، وكذلك القدرة على التدرب في المنزل. ندعوك اليوم للتعرف على دروس إنقاص الوزن في بيلاتيس.
كيف يمكن أن تساعدك بيلاتيس على خسارة الدهون؟
منذ بداية نظام Pilates ، تم تحسين المركب إلى حد ما ، لكنه لا يزال يعتمد على عدة مبادئ أساسية: التنفس الصحيح ، والتحكم في الحركات ، والتركيز الكامل ، والتمركز ، والدقة ، وسلاسة التمارين.
خلال الفصول الدراسية ، تشارك جميع عضلات جسمك في العمل ، حتى أصغرها. بالنسبة للكثيرين ، يبدو البيلاتس صعبًا ، لكن هذا فقط للوهلة الأولى. مع العناية والرغبة الواجبة ، سوف تتقن التدريبات الأساسية بسرعة ، وبعد ذلك يمكنك التدرب في المنزل. بالطبع ، يُنصح بالبدء في إتقان التمارين تحت إشراف مدرب متمرس ، ولكن يمكنك تحقيق نتائج ممتازة باستخدام دروس الفيديو بيلاتيس لفقدان الوزن.
مع التمرين المنتظم ، يمكنك تقوية جميع عضلات جسمك. كما تعلم ، فإن كتلة العضلات تستهلك الكثير من الطاقة ، وحتى في حالة الراحة ، سيضطر الجسم إلى إنفاق السعرات الحرارية. سيؤدي ذلك إلى فقدان كتلة الدهون. بالإضافة إلى محاربة الدهون ، ستساعدك البيلاتيس على تحسين أداء قلبك وجميع أجهزة الجسم. ستبقيك تمارين البيلاتس في أفضل حالاتها في جميع الأوقات.
فوائد بيلاتيس
تعتبر البيلاتس الأداة الأكثر فعالية لمحاربة الوزن الزائد. في هذا ، يتفوق بشكل كبير على أنظمة التمارين البدنية الأخرى ، مثل ، على سبيل المثال ، التمارين الرياضية أو اليوجا. إذا كنت تستخدم دروس بيلاتيس لفقدان الوزن ، فستتمكن من الحصول على التأثيرات التالية نتيجة لذلك:
- لن يكون هناك توتر زائد في العضلات ، وستكون قادرًا على التحكم في عملهم.
- التركيز والانتباه سيزدادان.
- سيتطور الخيال والحدس.
- سوف تحسن رصيدك.
- سيختفي الألم في العمود الفقري والعمود الفقري القطني.
- الروح ستكون في وئام مع الجسد.
مجمع بيلاتيس التخسيس
- تمرن "مائة". استلق على السجادة مع ثني ركبتيك. إذا كنت قد تلقيت تدريباً كافياً بالفعل ، يمكنك جعل الحركة أكثر صعوبة عن طريق تقويم ساقيك. عندما تستنشق ، ابدأ بسحب معدتك ورفع جذعك. في نفس الوقت ، ارفع ذراعيك فوق الأرض وابدأ في القيام بحركات معهم في مستوى عمودي ، وتخيل أنك تضرب الماء.
- تمرن على "دوائر الساق". اتخذ وضعية الاستلقاء وقم بثني مفاصل ركبتك ومد ذراعيك على طول الجسم. يجب الضغط بقوة على الجسم كله على الأرض. ارفع ساقيك وابدأ في تأديتها بحركة دائرية. العمل بوتيرة بطيئة وكلما تقوى العضلات ، يزيد قطر محيط الساقين.
- تمرين "يتدحرج على الظهر". اتخذ وضعية الجلوس وذراعيك حول وركيك. رفع البقع والحفاظ على التوازن على عظم الذنب. شد البطن ، من الضروري تدوير الظهر ثم التراجع ، دون تغيير وضع الجسم والساقين والذراعين. بعد لمس الأرض بجميع أجزاء الجسم ، يجب رفع الرأس والرقبة.
- تمرين "إطالة الظهر للأمام". اتخذ وضعية الجلوس مع استقامة ظهرك.يجب أن تكون الأرجل منتشرة على نطاق أوسع من مستوى الوركين وثني مفاصل الركبة مع توجيه القدمين نحوك. افرد ذراعيك أمامك على مستوى مفاصل الكتف. ابدأ بالالتواء من الذقن ، واسحب الوركين والبطن تدريجياً باتجاه العمود الفقري. يجب شد اليدين للأمام ، لكن يجب أن تظل الوركين بلا حراك.
- تمرين "إطالة الساق". اتخذ وضعية الاستلقاء مع ثني ساقيك عند مفاصل الركبة واسحبهما إلى الصدر. ابدأ برفع رأسك وانظر إلى معدتك. عند الاستنشاق ، تحتاج إلى فرد ذراعيك ، ووضعهما في موازاة رأسك. ارفع ساقيك بشكل مستقيم. ابق في هذا المنصب ، وسيعود القرض إلى الوضع الأول.
- تمرين "إطالة ساق مستقيمة". اتخذ وضعية الاستلقاء مع ثني ركبتيك. أمسك كاحليك بيديك. ارفع لوحي كتفك وانطلق بعيدًا عن الأرض ، مع الضغط على أسفل ظهرك. ابدأ في سحب ساقيك بالتناوب إلى الرأس ، مع إجراء تأرجحتين ، ولكن دون تقويم مفاصل الركبة.
- تمرن على "العبور". اتخذ وضعية الاستلقاء وارفع رأسك وأعد ذراعيك للخلف وضعهما خلف رأسك. من الضروري أيضًا رفع 10 سم والساقين. ابدأ بثني ساقيك بالتناوب واسحبهما إلى مفصل الكوع المقابل.
يمكنك معرفة المزيد عن دروس إنقاص الوزن بيلاتيس في الفيديو أدناه:
