تزداد شعبية المكملات الغذائية السائلة. ما هي مزاياها؟ اقرأ المقال واكتشف الإجابات على هذه الأسئلة. قبل أن ننتقل إلى مناقشة فوائد المكملات الغذائية السائلة ، من المهم معرفة أسبابها. أحد العوامل الرئيسية للفعالية هو سرعة تأثير الدواء على الجسم. يعتمد ذلك على سرعة إخلاء الدواء من المعدة إلى الأمعاء.
ملامح امتصاص السوائل
في المقابل ، تتأثر هذه العملية بالعوامل التالية:
- حجم السوائل في المعدة.
- درجة حرارة السائل
- الأسمولية لها.
وتجدر الإشارة إلى أن عمل عضلات المعدة عملياً لا يؤثر على معدل تناول الطعام في الأمعاء. يمكن أن يحدث هذا فقط عندما تأخذ محتويات المعدة سائلًا أو على الأقل في صورة شبه سائلة. من هذا يمكننا أن نستنتج أن السوائل توجد على الفور تقريبًا في الأمعاء.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الخصائص المميزة هنا. كلما زاد حجم السائل ، زادت سرعة مروره إلى الأمعاء. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من السوائل في نفس الوقت قبل التمرين سيسبب عدم الراحة. من الأكثر فاعلية شرب كميات أقل من السوائل ، لكن افعل ذلك كثيرًا. على سبيل المثال ، اشرب حوالي 250 مل كل 10 أو 15 دقيقة.
سيترك السائل البارد المعدة بشكل أسرع. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه يتم إنفاق قدر معين من الحرارة لتدفئة السوائل الباردة ، ولهذا السبب فإن شرب المشروبات الباردة أو الماء أثناء جلسة التدريب هو الأفضل.
يتأثر معدل إفراغ المعدة أيضًا بالاسمولية لمحتوياته. الماء العادي يغادر المعدة بسرعة أكبر. إضافة الملح إليه سيزيد الأسمولية وبالتالي معدل التفريغ. في الوقت نفسه ، فإن الجلوكوز ، على العكس من ذلك ، يبطئ هذه العملية.
مع تقدم العمر ، تبدأ عملية استيعاب العناصر الغذائية من الطعام في التباطؤ ، ويجب أخذ هذه الحقيقة في الاعتبار عند وضع برنامج التغذية. أظهرت الدراسات الحديثة أن هضم الأحماض الأمينية السائلة لا يستغرق أكثر من 20 دقيقة. بعد هذا الوقت ، تدخل المواد إلى الدم تمامًا.
يجب أن نتذكر أيضًا أنه يتم امتصاص حوالي 65 ٪ من مركبات البروتين في الببتيدات ، ولهذا السبب يمتصها الجسم بشكل أفضل. لتسريع امتصاص الأحماض الأمينية ، يحتاج الجسم إلى فيتامينات B6 و C وكذلك أملاح الحديد والنحاس.
اختيار المكملات الغذائية السائلة
نحتاج الآن إلى معرفة ما هو أفضل استخدام كأحماض أمينية سائلة. يتم إنتاج هذه الإضافات من قبل العديد من الشركات ، على سبيل المثال ، Ironman أو ArtLab أو TwinLab. إذا أخذنا في الاعتبار منتج شركة Ironman كمثال ، فهو مزيج من الأحماض الأمينية المركزة والببتيدات.
تحتوي هذه الصيغة على أحماض أمينية وببتيدات سريعة الامتصاص يتم إنتاجها دون استخدام مواد كيميائية. بفضل هذه التقنية لإنتاج العزلة ، لا يحتوي الدواء على أحماض أمينية ضارة وشوائب مختلفة. كما أن منتج الشركة قيد الدراسة يحتوي على جميع الفيتامينات الهامة وموجهات الدهون (الكولين ، الإينوزيتول ، إل-كارنيتين). تحتوي كل أمبولة على حوالي 4.5 جرام من البروتين وحوالي 2.7 جرام من الكربوهيدرات.
تشمل مشروبات الطاقة غير المحددة شرب غرنا و L-carnitine ، جنبًا إلى جنب مع مزيجهما ، و yohimbine. L-carnitine قادر على إظهار خصائصه لناقل الدهون فقط تحت تأثير النشاط البدني. لكن الكارنيتين ليس له أي ارتباط بهذا العامل.
نظرًا لأن الغوارانا لها تأثير شبيه بالقهوة على الجسم ، فهي قادرة على تحفيز تخليق الأدرينالين ، وبالتالي يقود الجهاز العصبي المركزي وعضلات القلب إلى حالة الاستعداد المتزايدة. وهذا بدوره يزيد بشكل كبير من قدرة الشخص على التحمل.
المشروبات الخاصة ("XXI Power" أو "Leader") قادرة على استعادة توازن المعادن والسوائل في الجسم أثناء وبعد إزالة النشاط البدني. بفضل الفيتامينات والمعادن التي تحتويها ، يتم الحفاظ على كمية السكر عند المستوى المطلوب ، ويتم تثبيط تقويض أنسجة العضلات.
كيفية تناول المكملات الغذائية السائلة
عند استخدام المكملات الغذائية في صورة سائلة ، اتبع الإرشادات التالية:
- تمثل الأحماض الأمينية في صورة سائلة مضافًا غذائيًا محددًا إلى حد ما ولها عدد من المزايا على الأشكال الأخرى لمحاليل الأحماض الأمينية. الحديث يدور حول سرعة التأثير على الجسم.
- لتعظيم فعاليتها ، يجب تناول المكملات الغذائية في أوقات انخفاض مستويات الأحماض الأمينية في الدم. هذه الفترات هي وجبة الإفطار أو الوقت بعد الانتهاء من عملية التدريب جنبًا إلى جنب مع الاستخدام المشترك للمكملات الغذائية مع البروتينات.
- لضمان الحد الأقصى لمعدل تناول السوائل في الأمعاء ، وبالتالي خلق أقصى قدر ممكن من امتصاص الأحماض الأمينية ، يوصى بشرب المكملات الغذائية بالماء. يمكن تحديد كمية الماء باستخدام مثال المستحضر "Liquid Amino Acids IRONMAN" المذكور أعلاه. عندما يكون محتوى الأحماض الأمينية في المستحضر عند مستوى 7.3 جم ، يجب غسلها بما يقرب من 300 جرام من الماء.
- عندما يتم تناول مشروبات خاصة للتعافي (بروتين أو بروتين كربوهيدرات) مع الأحماض الأمينية ، فمن الضروري توفير الأحماض الأمينية لمدة 20 دقيقة تقريبًا للاستيعاب. لذلك ، بعد الانتهاء من جلسة التدريب ، يجب عليك أولاً تناول مكملات الأحماض الأمينية السائلة ، وبعد 30 دقيقة من تناول البروتين أو البروتين.
- عندما يكون من الضروري إنقاص الوزن ولهذه الأغراض استخدم التمارين الرياضية الصباحية ، ثم للحفاظ على مركبات البروتين في العضلات ، فمن الأفضل القيام بما يلي. عندما تستيقظ ، اشرب أحماض أمينية سائلة مع 300 جرام من الماء ، وبعد 15 دقيقة استخدم مصل اللبن المعزول. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الخلايا الدهنية. في هذه الحالة ، لن تتأثر بروتينات العضلات.
- يمكن للأشخاص الذين يهتمون باتباع نظام غذائي متوازن أثناء اكتساب كتلة عضلية تناول المكملات السائلة ليس فقط بعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن أيضًا مع الوجبات. إذا كانت هناك رغبة في التوفير في مكملات الأحماض الأمينية ، فيمكن في هذه الحالة تناولها في تلك اللحظات التي يحتوي فيها الطعام على القليل من مركبات البروتين أو تكون الكمية غير متوازنة. يمكن أن يكون هذا أثناء الغداء في مؤسسات تقديم الطعام العامة أو "الوجبات السريعة".
- إذا كان النشاط البدني أثناء التمرين مختلفًا عن النشاط الرياضي ، فيمكنك تخفيف محتويات أمبولة واحدة في 300 جرام من الماء واستخدامها طوال التمرين.
- يمكن أيضًا أن تكون المكملات السائلة فعالة جدًا أثناء تدريب القوة. هذا ملحوظ بشكل خاص أثناء التمارين لتقليل وزن الجسم ، عندما ينخفض محتوى السعرات الحرارية في برنامج التغذية ، وتزيد كمية مركبات البروتين ، على العكس من ذلك. في هذه الحالة ، يتم تقسيم جزء من الأحماض الأمينية الموجودة في المكملات الغذائية إلى جلوكوز ، والذي يحمي بروتينات العضلات من عمليات التقويض.
- من الأفضل استخدام أشكال غير سائلة من مكملات الأحماض الأمينية عندما لا تكون هناك حاجة إلى معدل توصيل مرتفع إلى الجسم. على سبيل المثال ، الجمع بين تناولهم للطعام أو في الأيام التي لا توجد فيها دورات تدريبية. في الحالة الأخيرة ، ستساهم الأحماض الأمينية في عملية الاسترداد.
- يعتبر L-Carnitine السائل أكثر فعالية عند استخدامه قبل التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة لتقليل مخزون الدهون. من الجيد أيضًا استخدام هذه المادة أثناء جلسات التدريب. يجب استخدام الأشكال غير السائلة من L-carnitine عندما يمكن تحقيق قدرة المادة على ممارسة تأثير استقراري وابتنائي على العضلات.
- غرنا بأي شكل عندما يقترن بـ L-Carnitine في شكل سائل سيكون مفيدًا قبل أي نشاط بدني. هذا يمكن أن يزيد من استعداد الجسم لتحمل الضغوط الجسدية والنفسية. يجب أن نتذكر أنه بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية عالية للكافيين ، يجب تأجيل استخدام غرنا إلى بداية اليوم. خلاف ذلك ، قد يكون الجهاز العصبي المركزي متحمسًا ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- يجب تناول مجموعة متنوعة من المشروبات الخاصة قبل جلسات التدريب كوسيلة مساعدة قبل الترطيب. عند استخدامها أثناء عملية التدريب ، يمكن أن يكون للمشروبات تأثير منشط ، وبعد التدريب يمكنها استعادة توازن المعادن والفيتامينات في الجسم. في هذه الحالة ، يجدر بنا أن نتذكر إمكانية إثارة الجهاز العصبي المركزي بعد الشرب.
سيجد الأشخاص الذين قرأوا المعلومات الواردة أعلاه بعناية أن الوقت الأنسب من الناحية الفسيولوجية لاستهلاك المكملات الغذائية السائلة هو أثناء الصالة الرياضية. وليس من المهم ما إذا كان هذا سيحدث قبل أو أثناء أو بعد جلسة التدريب.
هذا صحيح تمامًا لسبب بسيط وهو أن استخدام المكملات السائلة أو معقدات الغوارانا أو الفيتامينات المعدنية سيكون أكثر فاعلية خلال هذه الفترات. وبالتالي ، يمكننا القول أنه لا ينبغي أن تضيع جميع الأدوية المذكورة أعلاه من حقيبتك الرياضية.
جميع الرياضيين المحترفين يتبعون هذه الوصية. لكن من الناحية الفسيولوجية والبيولوجية ، لا تختلف عن الناس العاديين. بالطبع باستثناء كثافة العملية التدريبية والأحمال التي يتم استخدامها في هذا الوقت.
شاهد فيديو عن استخدام المكملات الغذائية السائلة في الرياضة:
هناك أوقات بقيت فيها الأمبولة العزيزة في المنزل. لا تنزعجي. أي نادٍ رياضي عادي به بار مناسب حيث يمكنك شراء كل ما تحتاجه. بفضل خصائص محاليل الأحماض الأمينية أو الجوارانا أو المشروبات المعدنية والفيتامينية ، سيتم إجراء كل تمرين بجودة عالية ، وسيتم توجيه جميع عمليات التمثيل الغذائي في الاتجاه الذي تحتاجه. الآن عليك فقط اختيار الخوارزمية المثلى لأخذ المكملات الغذائية لنفسك ومراقبة تقدمك.
