النظام الغذائي "المفضلة" - القائمة والاستعراضات

2024 مؤلف: Arianna Cook | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:25

ميزات ومزايا وعيوب النظام الغذائي "المفضل". ما هي الأطعمة المسموح بها وأيها ممنوع؟ قائمة مفصلة لمدة أسبوع وأسبوعين ، مراجعات لمن فقدوا الوزن.

النظام الغذائي "المفضل" هو نظام غذائي يستمر لعدة أيام ، ويشمل الفاكهة والخضروات والبروتين ونسبة الشرب. يتم فقدان الوزن وفقًا لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية ، وستساعدك الأيام المتناوبة على عدم الشعور بالملل.

ميزات وقواعد النظام الغذائي "المفضل"

يمكن اتباع النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع ، 10-14 يومًا وحتى شهر. إذا أصبحت محبوبًا حقًا ، فيمكنك القيام بذلك ، وزيادة المدة تدريجياً.

كل يوم من النظام الغذائي هو منتج جديد. من الأفضل تقسيم وجباتك بحيث تكون الاستراحة 2-3 ساعات. عندها لن يكون الشعور بالجوع ملحوظًا جدًا أو لن يظهر على الإطلاق.

يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية اليومية أثناء النظام الغذائي 1000-1500 سعرة حرارية ، حسب وزنك الطبيعي.

مميزات النظام الغذائي "المفضل":

• يوم واحد - الشرب
• اليوم 2 - الخضار
• اليوم 3 - الشرب
• اليوم الرابع - فاكهة
• اليوم الخامس - البروتين
• اليوم 6 - الشرب
• اليوم السابع - متوازن.

من الصعب جدًا تحمل الأنظمة الغذائية الأحادية ، لكنها فعالة جدًا. فهي لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن في وقت قصير ، ولكن أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. في النظام الغذائي "المفضل" ، يتكيف الجسم كل يوم مع أطباق جديدة غير عادية. مرتبكًا ، يبدأ في إنفاق المزيد من الطاقة ، وبالتالي تسريع فقدان الوزن. من المهم أن تكون الأطعمة في النظام الغذائي منخفضة السعرات الحرارية - وبالتالي تقليل السعرات الحرارية اليومية المعتادة ، ويزول الوزن الزائد.

بعض النقاط المهمة عند اتباع النظام الغذائي "المفضل":

• لا ينصح بتغيير المنتجات في القائمة في الأماكن ؛
• لا يمكنك تناول الأطعمة المحظورة ، وإلا فإن النتيجة ستذهب إلى البالوعة ؛
• يُنصح باستهلاك 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ؛
• يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا طويل المدى إذا كنت مبتدئًا ؛
• من الأفضل اتباع نظام غذائي مرة كل 3 أشهر.

بالطبع ، النظام الغذائي "المفضل" له موانع لا يمكن تجاهلها. لا يمكنك التبديل إليه إذا:

• يصاب الجسم بعدوى.
• فقدان الوزن عرضة للإغماء الجائع ؛
• لديه مشاكل في الجهاز الهضمي أو أمراض خطيرة (التهاب المعدة ، التهاب القولون ، القرحة) ؛
• عمل الكبد والكلى مشكلة.
• انخفاض ضغط الدم
• لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
• فقدان الوزن أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

انظر أيضًا إلى ميزات النظام الغذائي البرتقالي.

مزايا وعيوب النظام الغذائي "المفضل"

يحظى النظام الغذائي "المفضل" بشعبية كبيرة بين الفتيات ، لما يتمتع به من عدد من المزايا الرائعة ، مثل:

1. سرعة … يحدث فقدان الوزن بوتيرة سريعة. يمكن أن تكون النتيجة ملحوظة في اليوم التالي ، وبعد أسبوع سيكتسب الرقم مخططًا نحيفًا ملحوظًا للغاية. الفرق قبل وبعد النظام الغذائي "المفضل" مثير للإعجاب.
2. بساطة … الأطباق بسيطة جدًا في التحضير ، لذا لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتجات الخاصة بهم مألوفة للجميع ، ويمكن شراؤها في أي متجر ، دون الكثير من الإنفاق.
3. تنوع … نقطة مهمة للغاية ، لأن العديد من الأنظمة الغذائية تتفكك على وجه التحديد لأنهم يشعرون بالملل من تناول هذا المنتج أو ذاك. عندما تأكل شيئًا جديدًا كل يوم ، لا يعاني الجسم من إجهاد شديد.
4. إدمان سريع … نظرًا لأنهم يتناولون نظامًا غذائيًا بكميات صغيرة ، فإن المعدة تعتاد بسرعة على صغر حجم الطعام. في المستقبل ، سيساعدك هذا على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، مما يعني أنك تأكل سعرات حرارية أقل بكثير. هذا مهم للحفاظ على وزنك بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
5. صحة أفضل … يستخدم النظام الغذائي فقط الأطعمة الصحية وطرق الطهي. سيساعد ذلك في جعل جسمك أكثر صحة وتحسين جودة بشرتك وشعرك.

لكن هذا النظام الغذائي الرائع "المفضل" له عدة عيوب:

1. حمولة الجسم … ينفق الجسم الكثير من الطاقة على نظام غذائي ، لذلك من الأفضل ألا تثقل كاهل نفسك بممارسة التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية أو العمل البدني الشاق. هذا لا يعني أنك بحاجة للتخلي عن الرياضة تمامًا: لا ، التمرين مفيد حتى ، لكن عليك أن تعرف متى تتوقف.
2. الفروق الدقيقة مع الجهاز الهضمي … بدافع العادة ، يمكن للجسم أن يتفاعل بعنف مع نظام غذائي جديد ، لذلك من الأفضل أن تفقد الوزن عندما تتحرر من أيام العمل.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي "المفضل":

1. حاول ألا تغير نظامك الغذائي بشكل كبير - قم بإضافة منتج واحد تدريجيًا في كل مرة.
2. إذا شعرت أنك تتضور جوعًا ، فعليك زيادة استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية تدريجيًا حتى تشعر بالراحة.
3. قضاء أيام الصيام.

الأطعمة المسموحة والمحظورة في النظام الغذائي "المفضل"

يشمل النظام الغذائي "المفضل" نظامًا غذائيًا متوازنًا إلى حد ما. سنخبرك بالمنتجات المسموح بها عليها ، ولكن يمكنك اختيار المنتجات المفضلة لديك.

قائمة الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي "المفضل":

1. اللحوم الخالية من الدهن … اللحوم مهمة جدًا للنظام الغذائي لأنها غنية بالبروتين. في النظام الغذائي ، من المهم اختيار اللحوم الخالية من الدهون ، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. يمكن أن تكون هذه اللحوم الديك الرومي والأرانب والدجاج ولحم العجل العجاف ولحم البقر.
2. بيض الدجاج … ثاني أهم مصدر للبروتين. لا تنس أن صفار البيض يحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك من المهم تضمينها في السعرات الحرارية اليومية. لكن بياض البيض يمكن أن يؤكل بقدر ما تريد.
3. الأسماك الخالية من الدهون … مصدر ممتاز للبروتين والعديد من المعادن. لا تنس القاعدة الرئيسية - يجب أن تكون السمكة هزيلة.
4. الخضار والفواكه غير النشوية … التفاح والكيوي والبرتقال والجريب فروت - هؤلاء هم أبطال النظام الغذائي "المفضل". فهي خالية من السعرات الحرارية عمليًا ويمكنها بسهولة إرضاء الجوع بين الوجبات.
5. مشروبات لا تحتوي على سعرات حرارية … لسوء الحظ ، سيتعين عليك الإقلاع عن معظم المشروبات ، مثل الصودا والكاكاو والعصائر وغيرها. يمكن شرب القهوة والشاي بدون سكر وإضافات دهنية ، ويمكن لذوي الحلاوة تحلية المشروب بمُحلي.
6. عصيدة … الكربوهيدرات هي كلمة مخيفة ، لكن أجسامنا بحاجة إليها أيضًا. نعطي الضوء الأخضر للكربوهيدرات المعقدة: دقيق الشوفان والحنطة السوداء ، وكذلك النخالة.
7. منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية … ومرة أخرى البروتين. يجب عليك اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم - من 0 إلى 2.5٪. بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ، سيكون لها تأثير ممتاز على حالة الجهاز الهضمي.
8. المكسرات … دهون نباتية صحية لا يجب أن تتخلى عنها. حفنة صغيرة من المكسرات بين الوجبات أو تضاف إلى العصيدة ستجعل النظام الغذائي أكثر صحة وتنوعًا.

قائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي "المفضل":

1. سكر … يحتاجها الجسم بكميات صغيرة جدًا ، ويمكن أن تجده تقريبًا في أي طعام مألوف ، على الأقل في الفاكهة. لكن إضافة السكر الأبيض المألوف منذ الطفولة ضار ليس فقط بالشكل ، ولكن أيضًا بالصحة. لا تخف من لديه أسنان حلوة: فكلما قل تناول السكر ، قل شعوره بالحاجة إليه. في كلتا الحالتين ، هناك خلاص: المحليات الخالية من السعرات الحرارية.
2. طحين … الكربوهيدرات السريعة هي العدو الحقيقي لأي فتاة. يمكن أن يحتوي رغيف واحد محشو على ما يصل إلى 500 سعرة حرارية ، لكنه في الوقت نفسه لن يوفر إما الشبع أو الشبع أو المواد المفيدة للجسم. يتم فرض حظر صارم على الخبز أثناء النظام الغذائي.
3. الأطعمة الدسمة … فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك يجب فحص كل شيء على الإطلاق لمعرفة محتوى الدهون. نحن لا نتناول اللحوم الدهنية والحليب الدهني والأسماك وما إلى ذلك.
4. البطاطس … يحتوي على كمية كبيرة من النشا ، وهي عبارة عن كربوهيدرات نقية سريعة. لن يجلبوا الكثير من الفوائد ، ولكن في وقت لاحق سيتم ترسبهم في شكل دهون غير سارة.
5. الفواكه الكربوهيدراتية … لسوء الحظ ، في ظل الحظر ، على الرغم من أنه ليس صارمًا تمامًا ، فإن الموز المفضل لدى الجميع يسقط. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بتناول الكمثرى ، ومن حيث المبدأ ، الفواكه الحلوة للغاية.
6. كحول … هذه كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كوب صغير على ما يبدو. لهذا السبب يجعلنا نشيطين للغاية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية الزائدة ، يمنح الكحول الشخص الذي يفقد الوزن شعوراً مفرطاً بالجوع ، والذي سيصبح جحيمًا في أي نظام غذائي.
7. مايونيز … أي مايونيز ممنوع منعا باتا. حتى منخفضة السعرات الحرارية. بصرف النظر عن كثرة السعرات الحرارية ، فإنها لا تقدم أي فائدة. بدلاً من ذلك ، يمكنك صنع صلصة رائعة للسلطات مع الزبادي الطبيعي والثوم والخردل منخفض السعرات الحرارية.
8. سمنة … على الرغم من أنه صحي ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية. حتى الزيتون. تكفي ملعقة واحدة من الزيت لزيادة محتوى السعرات الحرارية الكلي للطبق بما يقرب من 100 سعر حراري. إذا كنت تحبها كثيرًا ، فعليك إضافتها قليلاً ، دون أن تنسى حسابها في محتوى السعرات الحرارية اليومية.
9. طعام مقلي … يُسمح بالطهي على البخار فقط أو في الفرن ، يمكنك طهي الطعام ، ولكن لا يمكنك قليه بأي شكل من الأشكال. إلا إذا كان بدون زيت.
10. الوجبات السريعة … وجبة دسمة غير مجدية ، والتي ستجلب الشعور بالامتلاء لمدة ساعة كحد أقصى ، ولكنها في نفس الوقت ستضرب الأعضاء الداخلية بشدة وتتراكم على الشكل في طبقة دهنية إضافية.

الأهمية! إذا شعرت أنك لم تتمكن من موازنة النظام الغذائي ، وزورك التعب والصداع ، فمن الأفضل شراء مركب متعدد الفيتامينات مع المعادن من الصيدلية.

قائمة النظام الغذائي "المفضلة"

كما قلنا من قبل ، يمكنك تمديد النظام الغذائي "المفضل" لمدة أسبوع أو حتى شهر. هناك الكثير من الخيارات. سنخبرك عن أنجح منها.

قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة 7 أيام

هذا هو الخيار الأفضل للمبتدئين ، وخاصة أولئك الذين بدأوا نظامًا غذائيًا لأول مرة.

نقدم القائمة التالية من النظام الغذائي "المفضل":

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	كوب من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر وعصير الطماطم الطازج	مرق الدجاج قليل الدهن وعصير الطماطم الطازج	كوب حليب 0٪ دسم	كوب من الكفير 0٪ دهن
ثانيا	قطعتان من الطماطم وقطعة شاي مع محلي	شوربة القرنبيط بالخضار والبروكلي وسلطة الجزر	سلطة الكرنب والخيار	البنجر المسلوق أو المطهو ببطء ووجبة من الشاي المحلى
ثالث	كوب من الكفير 0٪ دهن ، كوب عصير برتقال طازج	مرق اللحم البقري	كوب حليب خالي الدسم وكوب من عصير الخوخ الطازج	كوب من الكفير الخالي من الدسم أو الحليب المخمر
الرابعة	برتقال أو جريب فروت ووجبة شاي محلى	تفاحتان كبيرتان غير حلو المذاق	كيوي وجريب فروت	أي توت
الخامس	كوب من الجبن القريش 0٪ دسم ووجبة قهوة مع محلي	سمك فيليه مخبوز	بيض مسلوق	150 جرام صدر دجاج مسلوق مع شريحة جبن قليل الدسم
السادس	كوب من الكفير الخالي من الدسم أو الحليب المخمر وجزء من الشاي مع التحلية	مرق اللحم البقري	كوب من عصير الطماطم الطازج	كوب من الكفير 0٪ دهن
سابعا	كوب من الجبن القريش 0٪ دسم	شوربة خضار	بيض مسلوق وسلطة الخيار والطماطم	يخنة السمك والخضار المخبوزة

قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة أسبوعين

يشمل النظام الغذائي المفضل لمدة 14 يومًا نفس الطعام المعتاد أسبوعيًا. مجرد إضافة أسبوع ثان. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إذا رغبت في ذلك.

قائمة النظام الغذائي المفضل لمدة 14 يومًا:

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
أولا	كوب من الكفير 0٪ دهن وجزء من الشاي مع محلي	مرق اللحم قليل الدسم	كوب زبادي 0٪ دسم	كوب حليب 0٪ دسم
ثانيا	سلطة طماطم	كوسة وبنجر مطهو على البخار	سلطة الجزر	سلطة البروكلي والقرنبيط والفلفل
ثالث	كوب حليب 0٪ دسم ووجبة شاي مع محلي	مرق اللحم قليل الدسم	كوب من الكفير 0٪ دهن	كوب حليب 0٪ دسم
الرابعة	أي حمضيات (إذا كان اليوسفي ، ثم 3 قطع)	سلطة فواكه من الكيوي والتفاح غير الحلو	تفاحة واحدة كبيرة	أي حمضيات (إذا كان اليوسفي ، ثم 3 قطع)
الخامس	عجة على البخار	سمك مخبوز قليل الدهن	صدر دجاج مسلوق أو لحم بقري قليل الدهن	شريحة من الجبن قليل الدسم أو بعض الجبن قليل الدسم
السادس	كوب من الكفير 0٪ دهن وجزء من الشاي مع محلي	كوب من المرق قليل الدسم وعصير الطماطم الطازج	كوب زبادي 0٪ دسم	كوب حليب 0٪ دسم
سابعا	بيضتان مسلوقتان ووجبة من الشاي المحلى	حساء الحنطة السوداء مع مرق اللحم قليل الدهن	أي حمضيات	سلطة خضار

ملحوظة! بعد ترك النظام الغذائي ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ، وتجنب الأطعمة المقلية والدهنية ، والوجبات السريعة.

مراجعات حقيقية للنظام الغذائي "المفضل"

بمساعدة النظام الغذائي "المفضل" ، يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 4-7 كيلوغرامات في الأسبوع ، ويمكن فقدان المزيد إذا تم إطالة الوزن. حققت العديد من الفتيات تأثيرًا إيجابيًا ، ويمكنهن الآن التباهي بشخصية صحية وجميلة. تحقق من آراء ونتائج فقدان الوزن في النظام الغذائي "المفضل":

مارينا ، 28 سنة

كان هذا هو نظامي الغذائي الأول. ثم وضعت بضعة كيلوغرامات خلال العطلات وشاهدت آراء حول النظام الغذائي "المفضل". قررت أن أضعها موضع التنفيذ. كان الأمر صعبًا بالطبع ، لذا أنصحك بالاستعداد أولاً. على سبيل المثال ، تخلص من الأطعمة الدهنية والمقلية من النظام الغذائي. بالفعل في هذه المرحلة ، سيبدأ الوزن في التلاشي. نتيجة لذلك ، فقدت وزني أكثر مما كنت أريد ، من 60 كجم إلى 55. مع طولي ، هذا الوزن يناسبني ، ولكن إذا كان هناك أي شيء ، فأنا أعرف النظام الغذائي الذي يجب أن أعود إليه مرة أخرى.

كاتيا ، 34 عامًا

بالنسبة لي ، هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية! لقد جربت العديد من الأشياء المختلفة ، لكنني حققت هذه النتيجة المذهلة فقط مع النظام الغذائي "المفضل". سأقول على الفور: أنا لست جديدًا على الأنظمة الغذائية ، لقد جربت الكثير من الأنظمة الغذائية الأحادية القاسية ، لذلك تناولتها لمدة شهر على الفور. نتيجة لذلك ، بينما كنت جالسًا على هذا النظام الغذائي ، استغرق الأمر ما يصل إلى 10 كيلوغرامات! هذا رائع! فرحة كاملة. بالطبع ، دعمت أيضًا الشكل بالتمارين حتى لا يتدلى الجلد. لكن هذا مذهل التأثير لا يصدق.

إيلينا ، 25 عامًا

أنا مبتدئ ، وربما كان هذا هو السبب في أن النظام الغذائي بدا ثقيلًا بعض الشيء بالنسبة لي. لقد بدأت أيضًا 12 يومًا في وقت واحد. تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات ، وهذا ما احتاجه. بشكل عام ، قبل ذلك جربت الحنطة السوداء ، كنت أسوأ في ذلك. ربما هذه مسألة عادة. في المرة القادمة سأكون أكثر حذرا.

شاهد فيديو عن النظام الغذائي "المفضل":

يفترض النظام الغذائي "المفضل" نظامًا غذائيًا خاصًا ، مقررًا لمدة 7 أيام. يمكنك تشغيله على شكل دوائر ، مع إطالة مدة تصل إلى شهر من أجل تحقيق نتائج أفضل. متوسط النتيجة التي تصل إليها الفتيات في الأسبوع هو 4-7 كيلوغرامات. من المهم اتباع النظام الغذائي بدقة ، وعدم انتهاك مبادئه والتعرف على موانع الاستعمال ، ومن ثم سيكون فقدان الوزن فعالًا ومفيدًا للصحة.