ما هي سمات فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي يعتمد على الجوز. فوائد ومزايا وعيوب هذه التقنية. حمية البندق لمدة 3 و 5 و 10 أيام.
تعتقد العديد من الفتيات عن طريق الخطأ أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية فقط هي التي يجب أن تكون أساس نظام غذائي فعال لفقدان الوزن. ولكن هذا ليس هو الحال. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام حمية الجوز لفقدان الوزن بسرعة. المكسرات دهنية ، ولذيذة بدرجة كافية ، ويصعب هضمها. لإعادة شخصيتك إلى وضعها الطبيعي وعدم الإضرار بصحتك ، يجب عليك أولاً التعرف على ميزات هذه التقنية والتوصيات الخاصة بنظام غذائي يومي.
حمية البندق: ما هي؟
هناك عدة طرق لفقدان الوزن - صيام اليوم ، واتباع نظام غذائي قائم على الجوز لمدة 3 و 5 و 10 أيام. مع الأخذ في الاعتبار الهدف وخصائص الجسم ، يمكنك اختيار الخيار المثالي لنفسك. إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة ، فعليك أولاً استشارة الطبيب.
تتميز حمية المكسرات منخفضة السعرات الحرارية ببعض الخصائص:
- يوم الصيام … القائمة على أساس المكسرات والمياه النظيفة ، وبعض الفاكهة.
- حمية لمدة 3 أيام … يشمل النظام الغذائي المكسرات والماء وكمية صغيرة من الفواكه المجففة.
- النظام الغذائي لمدة 5 و 10 أيام … في هذه الحالة ، يجب أن يكون النظام الغذائي أكثر توازناً. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الخالية من الدهون وخبز الحبوب والأسماك الخالية من الدهن واللحوم ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية.
فوائد حمية البندق
توجد كمية كبيرة من البروتين ليس فقط في الأسماك واللحوم ، ولكن أيضًا في المكسرات. يحتوي الفول السوداني واللوز والكاجو والبندق على البروتين والأحماض الدهنية غير المشبعة والمشبعة الضرورية لعمل جميع أجهزة وأعضاء الجسم بشكل كامل.
من أهم مزايا المكسرات هو امتصاصها الجيد من قبل الجسم ، مما يساعد على تجنب ظهور الترسبات الدهنية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. عند اتباع حمية البروتين ، من الأفضل الانتباه إلى البندق والفستق والبرازيلي والصنوبر والجوز والفول السوداني. تحتوي هذه الأطعمة على كمية كبيرة من البروتين.
لا تساعد التغذية التي تعتمد على المكسرات على إنقاص الوزن فحسب ، بل لها أيضًا فوائد كبيرة للجسم كله:
- يحسن النشاط العقلي
- يقوي جهاز المناعة.
- يتم القضاء على مشكلة الإمساك.
- ينخفض مستوى الكوليسترول.
- منع تطور السرطان وتصلب الشرايين ؛
- سوف يتحسن عمل عضلة القلب.
- يساعد في التخلص من الاكتئاب.
- يعطي دفعة من الطاقة
- هناك تأثير مجدد ، تتحسن حالة الجلد.
تحتوي المكسرات على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والقليل من الدهون. الأطعمة غنية بالمواد التالية:
- المغنيسيوم؛
- حمض دهني
- الزنك.
- فيتامين هـ (فيتامين الجمال) ؛
- حديد.
فوائد حمية إنقاص الوزن
قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب أن تتعرف أولاً على فوائده. يتميز إنقاص الوزن بالمكسرات بالمزايا التالية:
- تعتبر المكسرات منتجًا مثاليًا لمن لا يحبون أو لا يعرفون كيف يطبخون. من الأفضل اختيار الفستق واللوز والفول السوداني. من الملائم اصطحابهم معك للعمل أو الدراسة.
- المنتج الرئيسي للنظام الغذائي ليس فقط لذيذًا ، ولكنه أيضًا ميسور التكلفة ؛ يمكنك شرائه من أي متجر بقالة تقريبًا.
- يحتوي الفول السوداني واللوز والكاجو والمكسرات الأخرى على كمية كبيرة من الفيتامينات مع مواد مفيدة أخرى. تحتوي الأنواع المختلفة من المكسرات أيضًا على تركيبات مختلفة ، لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، يوصى باستخدام اللوز والبندق وأنواع أخرى من المكسرات.
قواعد النظام الغذائي للبندق
لفقدان الوزن ، من الأفضل تناول المكسرات في شكلها النقي ، لأنها تفقد بعض العناصر الغذائية أثناء المعالجة الحرارية.لا تنطبق هذه النصيحة على الفول السوداني الذي يوصى بتناوله محمصًا. يجدر التخلي عن الملح والسكر ، وإلا فإنه سيؤثر سلبًا على عملية إنقاص الوزن. تختلف المكسرات ليس فقط في التركيب الكيميائي ، ولكن أيضًا في قيمة الطاقة.
لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على صحتك ، يوصى بدمج عدة أنواع من المكسرات. قبل استخدامها ، يجب أن تتعرف على بعض الميزات:
- عين الجمل - في 100 جرام من المنتج 653 سعرة حرارية. يعتبر هذا النوع من المكسرات من أكثر المكسرات تغذية ، وله طعم غير مزعج ولطيف ، ويحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية (الألياف ، ومضادات الأكسدة ، والعفص ، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة). يحتوي الجوز على نسبة أكبر بكثير من فيتامين C أو حمض الأسكوربيك من ثمار الحمضيات والكشمش الأسود. هذه التركيبة مفيدة للغاية للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا عقليًا ، وتساعد على التخلص من النعاس والإلهاء. تحتاج إلى إضافة الجوز بعناية إلى النظام الغذائي ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون ، ونتيجة لسوء الاستخدام ، تبدأ زيادة الوزن.
- بندق - في 100 جرام من المنتج 679 سعرة حرارية. يحتوي البندق على كمية كبيرة من الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ب.
- كاجو - في 100 غ من المنتج 600 سعرة حرارية. يحتوي هذا النوع من المكسرات على الكثير من الفيتامينات E و PP و B والمعادن والحد الأدنى من الدهون.
- فستق - في 100 جرام من المنتج 562 سعرة حرارية. لا ينصح باستخدامه مع منتجات الألبان والفواكه. تحتاج إلى تناول الفستق بشكل منفصل.
- لوز - في 100 غ من المنتج 640 سعرة حرارية. إذا تم غمر اللوز بالعسل ، يتم الحصول على مثير للشهوة الجنسية قوي. قبل الاستخدام لا بد من إزالة القشر لأنه ضار بالصحة. يحتوي اللوز على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات E و B والألياف ومضادات الأكسدة.
- الفول السوداني - في 100 منتج 610 سعرات حرارية. هذا منتج منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب ، والأحماض غير المشبعة والمشبعة ، والألياف. يحتوي القشر على مواد ضارة ، لذلك يجب تنظيفه جيدًا قبل الاستخدام. يجب معالجة الفول السوداني بالحرارة لتجنب الحساسية. الفول السوداني المحمص فعال في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. إذا تم تخزين الفول السوداني بشكل غير صحيح ، تتشكل فيه مواد ضارة.
ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن ، عند اتباع نظام غذائي الجوز ، يجب مراعاة بعض القواعد:
- الحلويات والمعجنات المحظورة.
- تحتاج إلى استخدام منتجات طازجة وعالية الجودة فقط ؛
- يجب أن تكون القائمة متنوعة وكاملة ؛
- يجب أن يعتمد النظام الغذائي على الحبوب والفواكه الطازجة مع الخضار والأعشاب والفواكه المجففة والكومبوت الخالي من السكر والعصير الطبيعي ؛
- من أجل تحقيق أقصى نتيجة ، من الضروري استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي - تتم إزالة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (الزبادي والكفير والجبن والجبن) من النظام الغذائي ؛
- كل يوم تحتاج إلى شرب حوالي 2.5 لتر من الماء العادي ؛
- يتم تقليل جزء الطعام إلى 250 جم ؛
- إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية ، قبل اتباع نظام غذائي ، فتأكد من استشارة طبيبك ؛
- لا ينصح باستخدام الكثير من الفيتامينات ؛
- إذا تناولت خلال النظام الغذائي منتجًا محظورًا ، فيجب عليك قضاء يوم صيام ، وبعد ذلك يمكنك متابعة البرنامج.
أنواع حمية البندق
هناك عدة أنواع مختلفة من المكسرات الغذائية. النظام الغذائي الأكثر شعبية هو الفول السوداني والجوز. أيضا ، قد يحتوي النظام الغذائي على:
- الكاجو.
- جوز برازيلي؛
- الفستق.
- الصنوبر
- لوز؛
- بندق.
حمية الجوز
على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه مفيد في مكافحة الوزن الزائد ويساعد على استقرار النتيجة التي يتم الحصول عليها. الأهم من ذلك ، تحتاج إلى إنشاء القائمة بشكل صحيح. يرجع فقدان الوزن التدريجي إلى محتواه من حمض ألفا لينولينيك (أوميغا 3).تعمل هذه المادة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة الكوليسترول السيئ. لا يحرق البروتين النباتي دهون الجسم الموجودة فحسب ، بل يساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات. توفر الدهون غير المشبعة شبعًا سريعًا وتساعد في تقليل الشهية.
اقرأ عن الخصائص المفيدة للجوز
يحتوي حمية الجوز على الميزات التالية:
- يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي 3 و 5 و 10 أيام. يمكنك اختيار خيار أكثر ملاءمة لنفسك ، مع مراعاة خصائص الجسم والنتيجة المرجوة.
- كل يوم تحتاج إلى استهلاك 1-2 ملعقة كبيرة. ل. عين الجمل. يجب أن تأكل ببطء ، مضغ المنتج جيدًا.
- إذا كان النظام الغذائي يستثني البيض والأسماك واللحوم تمامًا ، فيمكن استبدال هذه المنتجات بالمكسرات - بدلاً من جزء من الأسماك أو اللحوم ، يمكنك تناول حفنة من المكسرات.
- يمكن تناول المكسرات بمفردها أو مع الخضار والحبوب والفواكه المجففة والفواكه الطازجة.
- أثناء اتباع نظام غذائي على الجوز ، يُسمح باستهلاك المنتجات التالية - الخضروات والحبوب والأعشاب الطازجة والفواكه المجففة والفواكه والفواكه الطبيعية أو عصائر الخضروات والمياه النظيفة.
- تسمح بعض الأنظمة الغذائية باللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك الخالية من الدهون.
- لكي تكون حمية الجوز فعالة ، عليك أن تتخلى عن الملح والسكر والتوابل والحلويات والكحول والصلصات المختلفة.
حمية الفول السوداني
لا يساعد تناول الفول السوداني على إنقاص الوزن فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقوية الجسم. يصبح مثل هذا النظام الغذائي بديلاً ممتازًا لمجمعات الفيتامينات الجاهزة.
اقرأ عن الخصائص المفيدة للفول السوداني
عند اتباع نظام غذائي للفول السوداني ، هناك بعض الإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار:
- يجب ألا تتجاوز مدة حمية الفول السوداني 10 أيام.
- لا ينصح به للنقرس والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
- يمكن الجمع بين الفول السوداني والخضروات الطازجة والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والأسماك واللحوم الخالية من الدهون وخبز الحبوب والمشروبات اللذيذة والحبوب الخالية من الدهون والماء.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف.
- الممنوعة هي منتجات المخابز والحلويات والملح والسكر والصلصات والتوابل والأطعمة المقلية والدهنية.
- لا ينصح بالوجبات الخفيفة المتكررة ووجبات العشاء المتأخرة.
- كل يوم تحتاج إلى تناول 3-4 ملاعق كبيرة. ل. الفول السوداني الذي يساوي حوالي 500 كيلو كالوري. لقمع الشهية ، يمكن استبدال المكسرات بـ 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة الفول السوداني.
- يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة اليومية في النظام الغذائي 150 سعرة حرارية.
- يُسمح في الصباح بتناول زبدة الفول السوداني التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
- لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن يتم الجمع بين الطعام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة ، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات أو المشي السريع.
رجيم الكاجو
من المهم جدًا عمل القائمة الصحيحة. ستساعدك النصائح التالية في هذا:
- يمكن أن تكون مدة البرنامج 3-5 أيام.
- كل يوم تحتاج إلى تناول 100 غرام من الكاجو.
- يسمح الكفير 1٪ دهن ، شرب الماء بكميات غير محدودة.
- يجب أن يكون هناك 5-6 وجبات في اليوم.
- يمكنك الجمع بين الكاجو وأنواع أخرى من المكسرات.
- أثناء النظام الغذائي ، يُسمح بالأسماك الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون والخيار والشاي بدون سكر.
- هناك حظر صارم على الدقيق والحلويات والسكر والتوابل والملح والقهوة والكحول والصلصات.
- المعدل اليومي للكاجو هو 30 جم ، ويسمح أيضًا بـ 70 جم من أنواع المكسرات الأخرى.
اقرأ عن الفوائد الصحية للكاجو
حمية التفاح الجوز
لا تساعد هذه التقنية على إنقاص الوزن فحسب ، بل يسهل على الجسم تحملها أيضًا ، ولها تأثير علاجي على الجسم بالكامل.
يعتبر نظام Apple Nut الغذائي مثاليًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة:
- مدة البرنامج 3-4 أيام.
- تعتمد القائمة على الجوز واللوز والبندق والتفاح الحامض وعصير التفاح والتوت.
- يمكنك صنع العصائر بالفراولة والمكسرات وبذور الكتان.
- مسموح بالسلطات بزيت الزيتون.
- البروتين الحيواني والحلويات والدقيق والأطعمة الحارة والمالحة والمقلية ممنوعة منعا باتا.
- خلال النهار ، يجب أن تأكل ثلثي فاكهة وثلث حبات من المكسرات.
رجيم البندق لمدة 3 أيام
هناك العديد من الخيارات المختلفة لنظام غذائي يعتمد على الجوز لمدة ثلاثة أيام ، ولكن جميعها لها قواعد عامة ، يمكنك الالتزام بها بسرعة لإنقاص الوزن:
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من السوائل - ماء نقي ، مغلي بالأعشاب ، عصائر طبيعية أو شاي أخضر.
- قد يحتوي النظام الغذائي على الأسماك الخالية من الدهون واللحوم 100 غرام يوميًا. قم بطهيها بأي طريقة ، باستثناء القلي بالزيت.
- المقلية والدقيق والدهون والحلوة والتوابل والصلصات المختلفة والكحول ممنوع منعا باتا.
- يجب أن يكون المنتج الرئيسي للنظام الغذائي هو المكسرات ، والتي يمكنك اختيارها بناءً على تفضيلاتك الخاصة - الجوز أو الكاجو أو الفول السوداني أو الصنوبر خيار ممتاز.
- تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 50 جرامًا من المكسرات يوميًا.
- تناول حبة طماطم أو خيار طازج كل يوم.
رجيم البندق لمدة 5 أيام
في غضون 5 أيام فقط ، تساعدك حمية الجوز على خسارة 4-6 كجم من الوزن الزائد. من الممكن تحقيق هذه النتيجة إذا تم اتباع عدة قواعد:
- يشمل النظام الغذائي اليومي المكسرات (50 جم) ، الدواجن المسلوقة الخالية من الدهون (100 جم) ، الأسماك الخالية من الدهون (100 جم) ، الكفير أو غيرها من منتجات الألبان المخمرة (1 ملعقة كبيرة) ، الطماطم الطازجة أو الخيار (قطعة واحدة).
- من الضروري التخلي تماما عن الحلويات والمشروبات الغازية والسكر والملح والتوابل والصلصات والدقيق والمقلية.
حمية البندق لمدة 10 أيام
هذه التقنية مناسبة للأشخاص ذوي الإرادة القوية. من أجل إنقاص ما يقرب من 10 كجم من الوزن الزائد في 10 أيام فقط ، يجب اتباع التوصيات التالية:
- تجنب الوجبات الخفيفة تمامًا.
- تحتاج إلى تحضير الطبق قبل الاستخدام.
- من المهم تناول كل طبق على حدة.
- لا تشرب الطعام بالماء أو المشروبات.
- يجب ألا تزيد الحصة الواحدة عن 250 جم.
- يُسمح بتناول سلطات الفواكه والخضروات والحساء والأسماك قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية والفطر والحبوب والفواكه المجففة وخبز الحبوب الكاملة.
حمية الجوز أثناء الحمل والرضاعة
يتطلب جسد المرأة الحامل والمرضعة كمية كبيرة من العناصر النزرة المفيدة. لهذا السبب يوصى بإضافة أنواع مختلفة من المكسرات إلى النظام الغذائي اليومي. من المهم ألا تكون القائمة محدودة للغاية.
من الضروري مراعاة إجراء صارم في استخدام المكسرات ، لأنها من بين المواد المسببة للحساسية القوية. تدريجيًا ، يجب إدخال الكاجو والبندق واللوز في النظام الغذائي ، ولكن بكميات محدودة. يمكنك تناول حبة جوز واحدة كل يوم ومراقبة رد فعل الجسم بعناية.
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو أمراض ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية وطبيب. في حالة وجود تعصب فردي ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، لا ينصح بتناول المكسرات. يجدر أيضًا التخلي عن المكسرات التي تميل إلى تشنج الأوعية الدموية في الدماغ (هناك احتمال لزيادة الضغط) والأكزيما والتهاب الجلد العصبي والصدفية.
تتميز بعض أنواع المكسرات بخصائص فردية: على سبيل المثال ، عند تناولها بكميات كبيرة من الجوز ، تحدث زيادة في لزوجة حليب الثدي. لا يمكن إدخال الجوز في النظام الغذائي إلا بعد أن يبلغ الطفل 3 أشهر من العمر.
الخروج من حمية الجوز
أثناء اتباع حمية الجوز ، هناك انخفاض تدريجي في حجم المعدة. هذه الظاهرة هي نتيجة تناول أجزاء صغيرة من الطعام.
حتى لا تؤذي جسدك ، عند ترك النظام الغذائي ، عليك اتباع التوصيات التالية:
- ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بعده ، يجب أن تأكل كسور ؛
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 4 وجبات في اليوم ؛
- لا تنس الوجبات الخفيفة
- يتم استبدال البروتين الحيواني بالبروتين النباتي.
سيساعد الالتزام بهذه النصائح ليس فقط في الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها ، ولكن أيضًا على منع زيادة الوزن الزائد.
موانع لحمية الجوز
من الأفضل رفض الالتزام بهذا النظام الغذائي في الحالات التالية:
- اضطراب الهضم ، لأن المكسرات يصعب هضمها ؛
- إذا كان لديك حساسية من المكسرات.
- الصدفية والأكزيما وأنواع أخرى من الأمراض الجلدية - تحتوي المكسرات على مواد يمكن أن تثير تطور المرض ؛
- مرض الامعاء؛
- خلل في البنكرياس.
- زيادة تخثر الدم.
- الميل لزيادة الوزن بسرعة.
- خلل في وظائف الكبد.
مراجعات النظام الغذائي للبندق
تعتبر حمية الجوز واحدة من أكثر استراتيجيات فقدان الوزن فعالية وفائدة. ستساعدك المكسرات اللذيذة على إنقاص الوزن بسرعة وتشبع الجسم بالعناصر النزرة والفيتامينات المفيدة.
تاتيانا ، 25 عامًا ، فوركوتا
كان حمية الجوز هبة من السماء بالنسبة لي. تبين أن المكسرات اللذيذة هي الوجبة الخفيفة المثالية ، لأنها تشبع الجوع تمامًا وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي لها تأثير إيجابي على فقدان الوزن. لم تأكل أكثر من 30 غرامًا من المكسرات يوميًا ، ليس فقط في شكل نقي ، ولكن أيضًا تضاف إلى السلطات والحبوب مع التفاح. في غضون 10 أيام فقط من هذه التغذية ، فقدت 3 كيلوغرامات من الوزن الزائد. أخطط لمواصلة هذا النظام الغذائي حتى أصل إلى الوزن المطلوب.
صوفيا ، 35 عامًا ، يكاترينبورغ
قرأت مؤخرًا عن حمية الجوز ، وكنت مهتمًا بها. أنا أحب المكسرات ، وقررت استبدال اللحوم المعتادة بها. اخترت نظامًا غذائيًا لمدة عشرة أيام لتفقد بضعة أرطال إضافية. تبين أن القائمة ليست الأكثر متعة ، ولكن يمكن للمرء أن يتحمل من أجل شخصية رفيعة. خلال هذا الوقت ، فقدت 5 كجم ، الأمر الذي أدهشني بسرور ، وكمكافأة ، تمكنت من التخلص من الطفح الجلدي على وجهي.
فيكتوريا ، 28 عامًا ، كراسنودار
كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة وقررت تجربة حمية الجوز لمدة 3 أيام. هذا الخيار صعب بما فيه الكفاية لدرجة أنه كان من الصعب علي مقاومة الإغراء. لكن المكسرات تشبع تمامًا ، لذلك لم أشعر بالجوع. كل يوم كنت أشرب 2 لتر من الماء النقي ولم تكن النتيجة طويلة. خلال النظام الغذائي فقدت 3 كيلوغرامات. الآن أصبحت حمية الجوز واحدة من الطرق المفضلة لفقدان الوزن.
