اكتشف لماذا تحتاج فقط إلى تضمين الجري في برنامجك التدريبي أثناء مرحلة بناء العضلات؟ نكشف أسرار الابتنائية. إذا أخذنا في الاعتبار مفهوم "المنشطات" على نطاق واسع ، فيمكن أن يكون بأي وسيلة يمكن أن تعزز الخلفية الابتنائية في الجسم. وتشمل هذه المستحضرات الطبية الاصطناعية أو العشبية المختلفة ، والتغذية الرياضية ، وما إلى ذلك. لكن المنبهات الفسيولوجية لعملية الابتنائية ذات أهمية خاصة ، حيث ليس لها آثار جانبية.
بالتأكيد تعرف عن بعضها ، إليك قائمة بها:
- التعرض لدرجات حرارة عالية ومنخفضة على الجسم.
- يركض.
- صيام قصير الأمد لا تزيد مدته على يوم.
- تدريب التنفس الناقص.
- التعرض بجرعات صارمة.
ربما يؤدي تشغيل كل هذه التقنيات فقط إلى إثارة الآراء الأكثر إثارة للجدل بين لاعبي كمال الأجسام. شخص ما على يقين من أن الجري يدمر فقط كتلة العضلات ، ولكن هناك العديد من المؤيدين لاستخدام الجلسات في برامج التدريب. ومع ذلك ، حتى أنصار الجري لا يمكنهم إيجاد أرضية مشتركة من حيث الكثافة من حيث الأداء الأقصى للاعبي كمال الأجسام.
إذا لجأنا إلى تاريخ الرياضة ، فمن المستحيل أيضًا العثور على إجابة محددة. هناك العديد من الرياضيين المشهورين الذين يعتبرون أنفسهم مؤيدين للجري وخصومه. تمكن يوري فلاسوف فقط من إثبات فعالية الجري لتدريب القوة. أصبح أول رافع أثقال في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية يستخدم بنشاط المسافات الطويلة في برنامجه التدريبي.
يُعتقد أنه من خلال التدريب والتغذية المنظمين بشكل صحيح ، يستطيع لاعب كمال الأجسام ، في المتوسط ، الحصول على حوالي ثلاثة كيلوغرامات ونصف من الكتلة. ومع ذلك ، هناك أدلة على أنه حتى بدون استخدام طعام رياضي ، تمكن الرياضيون من اكتساب حوالي 20 كيلوجرامًا لمدة 12 شهرًا. ومع ذلك ، في الإنصاف ، نلاحظ أن كل هؤلاء الرياضيين تدربوا بعد وقفة طويلة.
ومع ذلك ، هناك حقيقة أخرى توحدهم جميعًا - لقد شاركوا سابقًا في ألعاب القوى. دعونا الآن نفكر في الجري باعتباره الستيرويد الطبيعي في كمال الأجسام.
تأثير الجري على وظائف الأعضاء والكيمياء الحيوية للجسم
الطاقة الحيوية
يجب أن تدرك أن الطاقة غالبًا ما تكون السبب الرئيسي لنمو العضلات. ومن المعروف أيضًا على وجه اليقين أن الميتوكوندريا تنتج الطاقة. لا تشارك هذه العضيات عمليًا في تخليق البروتينات ، ولكنها تنتج الطاقة بنشاط. لن تبدأ ألياف العضلات في النمو حتى يتحقق تضخم الميتوكوندريا. إن الزيادة في حجم وعدد هذه العضيات هي النتيجة الأولى لتدريب القوة. هذا يساعد على زيادة طاقة الجسم ، وعندها فقط يتم تنشيط نمو خلايا الأنسجة العضلية. وبالتالي ، يمكن تقسيم تأثير تمارين القوة على العضلات إلى عدة مراحل:
- التمرين يؤدي إلى استنفاد احتياطيات الطاقة.
- يتسبب نقص الطاقة في قيام الجسم بتجميع الناقلات العصبية ، والتي بدورها تؤدي إلى عملية تخليق البروتين.
- تؤدي زيادة معدل إنتاج البروتين إلى نمو الميتوكوندريا وزيادة عددها.
- بعد زيادة الطاقة الكامنة للجسم ، يتم تشغيل آليات نمو ألياف العضلات.
تضخم الميتوكوندريا هو نذير نمو العضلات. من المهم أن نلاحظ هنا أن الجري هو أفضل طريقة لتسريع تضخم الميتوكوندريا.إذا نظرت إلى الأجسام النحيلة للعدائين ، يمكنك أن تفهم أن أجسامهم قادرة على استخدام جميع مصادر الطاقة المتاحة بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، بما في ذلك الدهون. في الوقت نفسه ، تحتوي عضلاتهم على عدد كبير من الميتوكوندريا.
إذا تخيلنا الآن أن العداء يبدأ في الانخراط في كمال الأجسام ، يصبح من الواضح أن لديه أقوى طاقة محتملة لنمو العضلات. لم يعد يحتاج إلى تضخم الميتوكوندريا ، لأن هذه العضيات موجودة بالفعل بكميات كافية في الأنسجة.
نظام الغدد الصماء
تحت تأثير تدريب القوة ، يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات تقويضية. نتيجة لذلك ، يتم تقسيم جميع الدهون إلى الجلسرين والأحماض الدهنية ، ومركبات البروتين إلى الأمينات ، والجليكوجين إلى الجلوكوز. يتم ذلك حتى لا يعاني الجسم من نقص في الطاقة.
كما يتم إنتاج هرمونات الابتنائية التي تمنع الانهيار القوي لمركبات البروتين. ومع ذلك ، يستمر تكسير الجليكوجين والدهون ، ويبدأ الجلسرين ، إلى جانب الأحماض الدهنية ، في المشاركة في استقلاب الطاقة.
بعد الانتهاء من التدريب ، يتم عكس الوضع وينخفض إنتاج الهدم ، بينما يظل تركيز الهرمونات الابتنائية مرتفعًا. إذا كان تركيز السوماتوتروبين مرتفعًا في هذه اللحظة ، فإن الأنسولين يعمل على تسريع تخليق مركبات البروتين. خلاف ذلك ، يتم تسريع تكوين الأنسجة الدهنية.
لوحظ الحد الأقصى من التغيرات في المستويات الهرمونية أثناء الركض ، حيث يتم إنشاء نقص خطير في الطاقة. نلاحظ أيضًا أنه تحت تأثير النشاط البدني ، يتم ملاحظة التغييرات القوية في عمل النظام الهرموني فقط في بداية الدرس. ثم لا يزيد الجسم من كمية الهرمونات ، بل يزيد من إفراز الوسطاء الهرمونيين داخل الخلايا.
تحت تأثير أي نشاط بدني ، تتضخم الغدد الكظرية تدريجياً ، مما يؤدي إلى تكوين أقوى للهرمونات التقويضية. لكن في العدائين ، لا يتم تضخيم هذا العضو بنفس القدر كما هو الحال في مسؤولي الأمن. يحدث القضاء على نقص الطاقة في أجسامهم بسبب زيادة حساسية الهياكل الخلوية لهرمونات الأدرينالين والجلوكورتيكويد. لهذا السبب ، فإن الخلفية التقويضية في العدائين ليست عالية جدًا وفي فترة ما بعد التمرين ، ترتفع الخلفية الابتنائية بشكل أسرع.
الجهاز العصبي
تنتشر الإشارات العصبية بسرعة كبيرة فقط على طول العمليات العصبية. يمكن أن يكون انتقالها بين الخلايا طويلًا جدًا ، حيث يتم استخدام مواد خاصة لهذا الغرض - الناقلات العصبية ، أو بشكل أكثر دقة الكاتيكولامينات. أي نشاط بدني ينشط الخلايا العصبية المسؤولة عن تخليق الكاتيكولامينات. ولكن في هذا الصدد ، فإن الجري يتفوق على أي نوع آخر من الأحمال.
مع الركض المنتظم ، يتضخم الجهاز العصبي ، ويكون نقل المعلومات بين الخلايا أسرع بكثير. وبالتالي ، بناءً على كل ما سبق ، يمكننا أن نذكر حقيقة أن الجري لا يساهم في تجنيد أو تدمير كتلة العضلات. إنه يخلق فقط المتطلبات الأساسية لزيادة فعالية تدريب القوة. اليوم ، بدأ المزيد والمزيد من رياضيي القوة في استخدام الجري في برامجهم التدريبية.
سوف تتعلم المزيد من المعلومات المفيدة حول الجري في كمال الأجسام من هذا الفيديو:
