الإصابات في الرياضة لا مفر منها. تحقق من النصائح من لاعبي كمال الأجسام المخضرمين حول الإصابات وتدريب كمال الأجسام. إن الإصابات في الرياضة شر لا بد منه. عادة ما تظهر باللون الأزرق وتبطئ التقدم. في أحسن الأحوال ، عليك أن تأخذ خطوة أو خطوتين إلى الوراء ، وفي أسوأ الأحوال ، يصبح التدريب مستحيلاً. في الوقت نفسه ، لا يمكن أن تحدث الصدمة من تلقاء نفسها. لهذا ، يجب إنشاء شروط معينة.
ربما لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي من التدريبات السابقة ، أو لم تكن قادرًا على إتقان أسلوب التمرين بشكل كامل ، أو لم تقم بالإحماء جيدًا في بداية التدريب. هناك دائمًا خطر الإصابة المتأخرة ، والتي ترتبط بالتعافي غير الكامل لألياف العضلات. كل تلف الأنسجة الذي لم يتم التخلص منه يتراكم باستمرار ولا تملك عضلاتك الوقت الكافي للتعافي بشكل جيد.
لهذا السبب ، يمكن أن يكون تلف الأرز مرتفعًا جدًا حتى مع التقنية الصحيحة والعمل بأوزان خفيفة. يتحدث الجسد دائمًا عن حالته ، ولكن لا يعرف كل رياضي كيف يستمع إليه أو يريد الاستماع إليه. غالبًا ما تكون الإشارات التي يرسلها الجسم عبارة عن أحاسيس مؤلمة تحدث أثناء الراحة أو أثناء الإحماء. عندما تبدأ في القيام برحلات عمل ، يذهبون بعيدًا.
يجب أن تتحدث أيضًا عن شيء آخر نادرًا ما يتم تذكره. يعرف معظم الرياضيين أن ألياف العضلات لها عتبة معينة من الاستثارة. ببساطة ، عند العمل بوزن خفيف ، يتم تنشيط ألياف منخفضة العتبة. كلما زاد الوزن ، زادت فعالية الألياف عالية العتبة في العمل.
يشير هذا إلى أنه بغض النظر عن مدى حرصك على الإحماء ، أثناء العمل بأوزان كبيرة ، تظل الألياف ذات العتبة العالية من الاستثارة في حالة غير ساخنة. نتيجة لذلك ، اتضح أنه من أجل تسخين الألياف عالية العتبة ، من الضروري الإحماء بوزن كبير ، ولكن قبل ذلك يجب أن يكونوا مستعدين.
قيل كل هذا لضمان وجود خطر الإصابة دائمًا. بغض النظر عن مدى جودة الإحماء أو التعافي ، فقد تتأذى. فقط عدد قليل من الرياضيين ذوي الوراثة الممتازة يمكنهم تجنب الإصابة.
كيف تبني تمرين بعد الاصابة؟
إذا كانت الإصابة خطيرة ، يجب أن ترى الطبيب على الفور. تشمل هذه الإصابات تمزق الوتر أو العضلات. مع مثل هذا الضرر ، قد يفقد ظهور الأورام أو الأورام الدموية أو العضلات وظائفها وقدرتها على الحركة. سيتمكن الأطباء من إصلاح هذا الضرر ، ولكن سيتعين عليك نسيان الأنشطة العادية لفترة من الوقت. إذا كان الضرر طفيفًا ، على سبيل المثال ، التواء أو تمزق عضلي ، فقد تقرر كل شيء بنفسك. ستكون المهمة الرئيسية للرياضي في هذه الحالة عدم تفاقم الضرر حتى لا يصبح مزمنًا. ستتعرف اليوم على نصائح لاعبي كمال الأجسام المتمرسين حول الإصابات والتدريب في كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، تدريب عضلات الظهر مع تلف العضلة ذات الرأسين.
في أغلب الأحيان ، مع الإصابات الطفيفة ، ستشعر على الفور بألم حاد في منطقة العضلة المصابة. إذا لم تلاحظ وجود ورم دموي وأورام أثناء الفحص الخارجي ، فيجب عليك الانتظار يومين لمعرفة المزيد عن الضرر. في مثالنا ، سننظر في تمرين العضلة ذات الرأسين. لأسباب واضحة ، سيتعين عليك ترك العضلة وشأنها وعدم تدريبها. في هذه المرحلة ، يمكنك العمل بهدوء على عضلات الصدر أو الساقين أو ثلاثية الرؤوس ، لكن العمل على أوسع عضلات الظهر سيكون صعبًا للغاية.هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلة ذات الرأسين تشارك بنشاط في جميع التمارين لهذه المجموعة العضلية.
مع النهج الصحيح للتدريب ، لا يمكنك تدريب عضلاتك فحسب ، بل يمكنك أيضًا ضخ إصابة العضلة ذات الرأسين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى العمل على الكتلة ، بسعة جزئية واستخدام قبضة متعرجة. قم بالتمرير لأسفل أولاً لتكبير اللاتكس.
بعد ذلك ، يمكنك استخدام أنواع أخرى من القضبان ، ولكن يجب عليك دائمًا استخدام القبضة المنبسطة والعمل فقط في نطاق جزئي من الحركة. اعتمادًا على شدة الإصابة ، ستتمكن بعد أسبوع أو أسبوعين من استخدام أي قبضة عند تدريب عضلات ظهرك. في هذا الوقت أيضًا ، يمكنك البدء في التدريب والعضلة ذات الرأسين. ابدأ بوزن خفيف واستخدم قبضة محايدة. أيضًا ، لا تقم بتصويب مفاصل الكوع بالكامل. فيما يلي بعض النصائح الأساسية التي يمكنك استخدامها للإصابات الطفيفة:
- استخدم وزن المعدات الرياضية حتى لا تشعر بعدم الراحة في المنطقة المصابة.
- حدد قسم نطاق الحركة الذي تشعر بالراحة في العمل فيه.
- استخدم قبضة لا تسبب أي إزعاج.
- إذا قمت بتدريب عدة مجموعات عضلية ، فمن الأفضل العمل على العضلات المصابة في نهاية الجلسة ، عندما تكون العضلات دافئة بشكل جيد.
إذا تعرضت للتلف ، فلا تقلق. في الرياضة ، هذه ظاهرة مألوفة. ما عليك سوى التأكد من أن الضرر الطفيف لا يصبح مزمنًا.
تعرف على الوقاية من الإصابات أثناء التدريب في هذا الفيديو:
