غالبًا ما توجد إعلانات لمختلف الرابحين في المجلات المتخصصة. اكتشف ما إذا كانت هناك حاجة لاستخدام الرابحين ومتى تفعل ذلك. من المؤكد أن قلة من الرياضيين يعرفون أن الولايات المتحدة هي الرائدة في إنتاج وتصدير المكملات الرياضية. تتكون الحصة الرئيسية من المنتجات المصدرة من خلائط بروتين كربوهيدراتية منتشرة في بلدنا. لكن في أمريكا نفسها ، لم يحظى هذا المنتج بشعبية كبيرة ، حيث يتم إعطاء أهمية أقل بكثير لاكتساب الكتلة في الغرب.
يقوم مصنعو المخاليط بحملة إعلانية كفؤة للغاية ، لكن هذا لا يمكن أن يجعل المنتج الضروري من أي منتج. سنكتشف اليوم ما إذا كانت هناك حاجة إلى الرابح ومتى يتم شرائه في حالة الحاجة. أولاً ، لفهم هذه المشكلة ، يجب أن تعرف ميزات علم وظائف الأعضاء. ثانيًا ، يتطلب القدرة على تمييز منتج عالي الجودة حقًا عن منتج عديم الفائدة.
عندما يكون الرابح مطلوبًا
سننظر الآن في حالتين يمكن أن يكون فيها الرابح منتجًا مفيدًا.
الرابح في حالة عدم وجود نتيجة
هذا هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يقود الرياضيين إلى متجر التغذية الرياضية. يمكن أن يكون هذا بسبب نقص الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، من هذه المغذيات يتكون الرابح بشكل أساسي. ما يقرب من 70٪ من تركيبته عبارة عن كربوهيدرات. الباقي عبارة عن مركبات بروتينية وأحماض أمينية ومواد أخرى. بفضل هذا ، يصبح المشروب عالي السعرات الحرارية ، مما يمكن أن يساعد في نقص الكتلة.
ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن محتوى السعرات الحرارية لبرنامج التغذية يعني أطعمة صحية وغنية بالمغذيات. يمكن تجديد الجرعة اليومية من السعرات الحرارية بعدة علب من المايونيز ، ولكن في هذه الحالة ، يفقد الجسم كمية كبيرة من العناصر الغذائية. يجب أن تعلم أنه من أجل اكتساب كتلة العضلات ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. من الممكن أن برنامجك الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، وربما مركبات البروتين. في النظام الغذائي السليم ، يجب أن تكون الكربوهيدرات في كمية 60 إلى 70٪ ، ومركبات البروتين من 30 إلى 40٪ ، والباقي من 10 إلى 20٪ دهون.
إذا كانت لديك مشكلة في زيادة الوزن ، فيمكنك تجربة استخدام مكملات زيادة الوزن. من المرغوب فيه أن يحتوي على مركبات بروتينية وكربوهيدرات بنسبة 30:70 أو 40:60. ومع ذلك ، فمن الأسهل دائمًا زيادة محتوى السعرات الحرارية في برنامجك الغذائي وستختفي الحاجة إلى الرابح على الفور.
استخدام الرابح مع جدول اليوم المزدحم
يعلم الجميع أنه عند اكتساب الكتلة وأثناء فترة التجفيف ، يجب أن تأكل كثيرًا. بمعنى آخر ، خلال فترة الراحة في غير موسمها ، يجب أن يأكل الرياضي ما لا يقل عن 5 إلى 6 مرات خلال اليوم. لتخفيف المعدة ، يوصى بتناول حصص صغيرة ثماني مرات في اليوم. الشكل ، بالطبع ، يبدو مثيرًا للإعجاب. في المتوسط ، يأكل الشخص 3 أو 4 مرات في اليوم ، ولكن هنا يأخذ 8 مرات. مع نمط الحياة الحديث لعدد كبير من الناس ، هذا ليس بالأمر السهل.
واحدة من الفوائد الرئيسية للمكملات الرياضية هي السرعة التي يتم تحضيرها بها. سوف يستغرق الأمر بضع دقائق لإعداد الكوكتيلات ونفس المقدار لاستخدامها. إذا تم تحديد استراحة غداء واحدة رسميًا في العمل ، وغالبًا ما يحدث ذلك ، يمكنك في هذا الوقت تناول الطعام بأمان ، ثم استخدام الرابح كل ساعتين. كما ترى ، فإن استخدام مخفوقات الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن يجعل الحياة أسهل للرياضيين.
نصائح مفيدة عند أخذ الرابح
أعلاه ، ناقشنا سببين رئيسيين عندما تكون هناك حاجة فعلية إلى الرابح. هذه هي اللحظات التي يكون فيها استخدام الرابح مبررًا. من المهم أيضًا مراعاة النقاط التالية عند اختيار الرابح:
- لا تجعل المكملات الغذائية من صميم برنامجك الغذائي. يجب إيلاء اهتمام خاص لبرنامج التغذية وعملية التدريب.
- إذا لم تتمكن من تلبية "خطتك" اليومية للسعرات الحرارية بدون رابح ، فقم بشراء تلك الكوكتيلات التي تحتوي على 30 بالمائة على الأقل من مركبات البروتين. إذا كان هذا الرقم أقل ، فهناك احتمال كبير ، بدلاً من الكتلة العضلية ، لاكتساب الدهون تحت الجلد. يمكنك الآن العثور على الكثير من المنتجات المقلدة التي تحتوي على الكثير من السكر. من الواضح أنه لن تكون هناك فائدة من مثل هؤلاء الرابحين.
- يمكنك غالبًا العثور على توصيات لاستهلاك 360 جرامًا من الخليط. هذا الرقم مبالغ فيه إلى حد كبير ، والجسم غير قادر على معالجة مثل هذه الكمية من العناصر الغذائية في وقت واحد. من الجيد أن تتمكن من امتصاص نصف العناصر الغذائية. يمكن اعتبار الجزء الأمثل من الرابح من 90 إلى 150 جرامًا.
- اليوم ، في بلدنا ، هناك مبالغة في تقدير أهمية الرابحين. يجب إعادة التأكيد على أنه يجب استخدام هذا المنتج فقط إذا كان جدولك اليومي مليئًا بالمخاوف ولم يكن هناك وقت كافٍ لتناول وجبة كاملة. يمكنك أيضًا السماح باستخدامه في حالة عدم تناول السعرات الحرارية غير الكافية ، ومع ذلك ، فمن المستحسن تصحيحه باستخدام المنتجات الطبيعية.
- لا تبالغ في تقدير قيمة المكملات الرياضية واستمع إلى الإعلانات. تهدف جميع التغذية الرياضية إلى استكمال النظام الغذائي وليس أن تصبح أساسه. يجب أن تكون جادًا بشأن برنامجك الغذائي ، وبعد حوالي عام من التدريب ، يمكنك بالفعل البحث عن المكملات الغذائية الرياضية. في المرحلة الأولى من كمال الأجسام ، فهي غير ضرورية على الإطلاق.
بالنسبة للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في التقدم بسرعة في اكتساب الكتلة ، من الأفضل الانتباه إلى صحة نظامهم الغذائي. استخدم فقط المنتجات الطبيعية للتغذية. احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها واختر الأطعمة المناسبة لهذا الرقم. في حالة عدم ملاءمة أي من الأسباب التي أخذناها في الاعتبار اليوم ، فلا فائدة من استخدام الرابحين. يختلف الوضع إلى حد ما مع الرياضيين المحترفين. يمكن لجميع المبتدئين فقط التوصية باستخدام المنتجات الطبيعية وعدم استخدام الرابح إلا في حالة الضرورة القصوى. هذا كل ما أود قوله حول الموضوع - هل تحتاج إلى رابح ومتى تشتريه.
تعرف على المزيد حول الرابح في هذا الفيديو:
