يواجه الكثير من الناس مشكلة زيادة الوزن. هناك اسباب كثيرة لهذا. تعرف على سيكولوجية فقدان الوزن في كمال الأجسام. من المؤكد أن الرياضيين المتمرسين قد جربوا بالفعل وسائل وطرق مختلفة لمكافحة الوزن الزائد. فهي متنوعة للغاية ، على سبيل المثال ، برامج غذائية مختلفة ، وممارسة ، وأدوية ، وما إلى ذلك. أسباب ظهور الوزن الزائد في معظم الحالات فردية. عند حل هذه المشكلة ، يجب أن يعتمد الإنسان على ثلاثة مستويات لوجوده: نفسية وروحية وجسدية أيضًا.
كثير من الناس يستخدمون المستوى الفيزيائي فقط في مكافحة الدهون ، وهو ما من الواضح أنه لا يكفي. اليوم سوف نتحدث عن سيكولوجية فقدان الوزن في كمال الاجسام.
أسباب فقدان الوزن
في أغلب الأحيان ، عند استخدام منتجات إنقاص الوزن الأكثر شيوعًا ، يفقد الكثير من الناس الوزن ، ولكن بعد فترة زمنية معينة ، تعود الدهون مرة أخرى ، وبكميات أكبر. هذا بسبب عدم وجود نظام ثابت لفقدان الوزن. في بعض الأحيان ، لا يكفي اتباع نظام غذائي أو طرق أخرى لمكافحة الدهون للحفاظ على وزن الجسم.
عند استخدام نظام فقدان الوزن هذا ، فإن كل محاولة جديدة لفقدان الوزن محكوم عليها بالفشل. هذا يتراكم باستمرار في العقل الباطن ، ونتيجة لذلك ، يتوقف الشخص ببساطة عن فعل أي شيء. لكن على الرغم من ذلك ، يبقى الخلاف في عقله الباطن ، والسبب في ذلك لا يكمن في زيادة الوزن ، ولكن في حقيقة أنه لا يتخذ أي إجراء. من المهم أن نتذكر أن صحة الإنسان تعني التوازن بين حالته الجسدية والروحية. هذا هو السبب في أن سيكولوجية إنقاص الوزن في كمال الأجسام لها أهمية قصوى.
كيف تتخذ الخطوة الأولى لفقدان الوزن؟
هذه نقطة مهمة جدا. في كثير من الأحيان يؤجله الناس إلى تاريخ لاحق. قد تكون هذه بداية الأسبوع ، أو العودة من الإجازة ، أو أي شيء آخر. على مستوى اللاوعي ، من الصعب جدًا قبول حقيقة زيادة الوزن. إليك بعض النصائح لمساعدتك أخيرًا على اتخاذ الخطوة الأولى والبدء في فقدان الوزن:
- تقييم جميع الجوانب الإيجابية والسلبية لجسمك ؛
- اكتبها على الورق.
- تسليط الضوء على تلك التي تفوقهم في السلبية ؛
- ثم اكتب كل مشكلة من المشاكل المكتشفة على حدة ؛
- ابحث عن طريقة لحلها.
بمجرد تقييم مظهرك وتحديد المشكلات التي تحتاج إلى معالجة ، ابدأ في فعل ذلك. حقيقة أن الشخص مهتم بمظهره لا يحتاج إلى دليل. وفقًا للإحصاءات ، يهتم الرجال عدة مرات بمظهرهم أكثر من اهتمامهم بمظهر المرأة. فماذا يمكن أن يقال عن الجنس العادل؟ يجب ألا تعد نفسك بأنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. محاربة الوزن الزائد لا يمكن أن تكون سهلة وعليك بذل الكثير من الجهد للقيام بذلك. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم ذلك باستمرار. يجب أن تقرر سبب قيامك بذلك. بالطبع ، لنفسه ولهذا السبب ، لا يمكن للمرء أن يعتمد على آراء الآخرين. إذا قررت إنقاص وزنك ، فانتقل إلى هدفك ، دون الالتفات إلى آراء ونصائح الآخرين. استخدم الإرشادات التالية في محاربة الدهون:
- أنت بحاجة إلى كمية صغيرة من الطعام ؛
- شهيتك تتناقص باستمرار.
- يبدأ جسمك في استخدام الدهون.
- وزن الجسم ينخفض بشكل مطرد.
- تصبح مبتهجا ويزداد مزاجك.
- أنت لا تعتمد على أشخاص آخرين ؛
- فقدان الوزن سهل بالنسبة لك.
- هل أنت سعيد.
برنامج التغذية للتخسيس
غالبًا ما يتساءل الناس عن مدى أهمية النظام الغذائي لفقدان الوزن.الجواب واضح للغاية - إنه مهم للغاية. يجب أن تبدأ بحقيقة أن أول منتج تأكله يحتوي على كمية كبيرة من مركبات البروتين. يمكن أن يكون سمك أو دجاج.
من المهم جدًا مضغ طعامك جيدًا. بعد الوجبة الأولى ، والتي يجب أن تكون بروتينًا ، يمكنك تناول وجبة الإفطار المعتادة. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في بداية كل يوم ، فإنك تحفز عمليات التمثيل الغذائي التي تهدف إلى حرق مخازن الدهون تحت الجلد.
يجب أن تأكل كسور ، وتتناول الطعام كل ثلاث أو ثلاث ساعات ونصف. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي بالضرورة على مركبات بروتينية ، وكمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة (أفضل مصدر لها هو الحبوب) ، بالإضافة إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة (وهي خضروات وفواكه).
في المتوسط ، يجب أن تتناول حوالي خمس وجبات على مدار اليوم. بالطبع ، هذا صعب للغاية ، لأن حياة كل شخص لها مشاكلها واهتماماتها. ومع ذلك ، يجب أن تسعى جاهدة من أجل هذا. كلما تناولت طعامًا أكثر ، زادت سرعة عمليات التمثيل الغذائي في جسمك. في الوقت نفسه ، يجب أن يظل إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي عند نفس المستوى. عندما تبدأ في الشعور بالجوع كل 3 أو 3.5 ساعات ، يمكنك أن تقول بثقة أنك على الطريق الصحيح. يبقى فقط للعثور على القوة لعدم الابتعاد عنه.
هنا سيكولوجية فقدان الوزن في كمال الأجسام لها أهمية كبيرة. إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك وقد اتخذت بالفعل الخطوة الأولى ، فاستمر في القيام بذلك ، بغض النظر عن الآخرين. انتبه جيدًا لنظامك الغذائي من خلال الالتزام ببرنامج التغذية المختار.
تذكر أن فقدان الدهون ليس بالأمر السهل ، ولكنه ممكن. فقط رغبتك تلعب دورًا رئيسيًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
- جبن قريش قليل الدسم (150-200 جرام) ، عسل أو زبيب أسود ، خبز حبوب ، شاي أو قهوة مع الحليب والمكسرات.
- سمك ، حنطة سوداء ، سلطة خضار ، زيت نباتي غير مكرر مثل تتبيلة السلطة ، عصير.
- لحم مسلوق قليل الدهن ، سلطة خضار وكفير.
- فول الصويا المسلوق والأعشاب والخضروات والجبن قليل الدسم والقهوة أو الشاي والبيض المسلوق.
- إذا شعرت بالجوع في المساء ، تناول قطعة صغيرة من الطعام الغني بالبروتين.
للحصول على نصيحة من طبيب نفساني للمساعدة في التعامل مع الوزن الزائد ، انظر هذا الفيديو:
