ليس سراً أنه بفضل المعدات الخاصة ، يمكنك زيادة أداء الطاقة بشكل كبير. تعلم كيفية اختيار وارتداء قميص ضغط البنش. معدات رفع الأثقال ضرورية. من خلال استخدامه ، يمكن للرياضيين تحسين أدائهم الرياضي. اليوم سوف نتحدث عن كيفية ارتداء قميص ضغط البدلاء.
كيف أقوم بإعداد قميص تمرين ضغط البنش؟
قبل الانتقال إلى الموضوع الرئيسي لمقال اليوم ، يجب عليك تقديم بعض النصائح حول اختيار هذا النوع من المعدات الرياضية. لا أحد يريد شراء منتج ، ثم يفكر في المدة التي يمكن أن يستمر فيها ، وما إذا كانت "الأسهم" سترتدي القميص ، وما إلى ذلك.
يختار العديد من الرياضيين القميص بحجم واحد أصغر من اللازم. إذا قمت بذلك ، فعليك ألا ترتديها بنفسك على الفور ، ولكن اطلب من أحد زوار القاعة القيام بذلك ، والذي يناسبه القميص. لن يمانع أي رياضي تقريبًا في تجربة هذه المعدات. في نفس الوقت ، اجعله يقوم بعدة طرق بوزن عملي. هذا ضروري حتى يتمدد القميص قليلاً ، وتشعر بالراحة فيه في المستقبل.
يوصى أيضًا بتسخين البطارية قليلاً قبل ارتداء القميص. هذا سيجعل الخامة أكثر مرونة وسيكون ارتداء القميص أسهل بكثير. بعد ذلك ، يمكنك تجربته ومتابعة ما يسمى بـ "العيش". هذا يعني أنه لا يجب عليك التسرع على الفور إلى المعدات الرياضية والضغط عليها. ما عليك سوى المشي ، ولوح بيديك حتى يتناسب القميص بشكل مريح مع جسمك. يمكنك أيضًا أن تطلب من رفاقك تغطيتها من الخلف والجانبين.
من الأفضل "الضغط" على القميص الذي تم شراؤه فقط للقيام به في الدرس التالي بعد المحاولة. للقيام بذلك ، قم بتسخين القميص مرة أخرى ويمكنك المتابعة إلى "الضغط" النهائي. لا تنزل المعدات الرياضية مباشرة على صدرك ، لأن القميص قد لا يتحمل. والسبب في ذلك لا يكمن في الجودة المنخفضة للمعدات ، ولكن في ميزاتها.
سنصف الآن مخططًا مفصلاً لـ "الضغط" للرياضيين ، الذين يساوي وزن عملهم في جهاز ضغط البدلاء 180 كيلوجرامًا. مباشرة حول كيفية ارتداء قميص ضغط مقاعد البدلاء بشكل صحيح ، سنخبرك أدناه.
- تحتاج أولاً إلى الإحماء جيدًا.
- اضبط وزن المعدات الرياضية على 70 كيلوجرامًا ، لكن لا ترتدي القميص بعد. مع الوزن أعلاه ، قم بأداء 5 إلى 6 عدات.
- زد الوزن إلى 100 كيلوجرام وقم مرة أخرى بـ 4-5 عدات بدون القميص.
- يمكنك الآن ارتداء قميص T-shirt وكبس مقاعد البدلاء بنفس وزن 100 كجم. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون الحركة بسعة كاملة ، بل يجب أن تكون ضغوطًا فقط. قم بعمل حوالي 5 ممثلين في هذا الوضع.
- شد القميص وزاد الوزن بمقدار 20 كيلوجرام. قم بعمل حوالي 4 ممثلين بنصف السعة.
- شد الجهاز مرة أخرى وقم بزيادة الوزن إلى 140 كجم. كرر التمرين 2-3 مرات ، وشد القميص.
- بعد زيادة الوزن إلى 160 كجم ، تحتاج إلى إجراء تكرار واحد بسعة أكبر. في نفس الوقت ، استمع إلى كيفية تفاعل مادة الجهاز مع الحمل. إذا سمعت أزمة ، فعليك تقليل السعة.
من الضروري أيضًا أن تقول أنه عندما "تضغط" على القميص ، فأنت بحاجة إلى مساعدة صديق في شبكة الأمان. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فسيتم إكمال أول "مباشر" بنجاح. في التمرينين أو الثلاثة المقبلين ، من الأفضل عدم خفض المعدات الرياضية على الصدر. سيسمح ذلك للقميص بالتمدد جيدًا والتعود على جسمك. ينطبق هذا فقط على الفانيلة التي يكون مقاسها أصغر من الحجم المطلوب. إذا كانت المعدات المشتراة تتطابق مع الحجم ، فيمكنك خفض الشريط بأمان إلى صدرك. أثناء "الضغط" ، يجب أن تستمع جيدًا للقميص.كل شيء بسيط للغاية هنا ، كلما كان "ضغطه" أفضل ، زادت قدرته على الخدمة.
كيف ترتدي قميص البدلاء؟
لقد توصل الرياضيون إلى عدد كبير من الطرق حول كيفية ارتداء قميص تمرين ضغط البنش بشكل صحيح. من المحتمل أن كل قاعة اليوم لها طريقتها "الخاصة". اليوم سوف نخبرك عن واحد. يجب أن يقال على الفور أن ارتداء القميص يتطلب مساعدة صديق له يد قوية.
اجلس على مكبس البدلاء وامسك قضيب الجهاز بيديك. أدخل ذراعيك في الأكمام بحيث يتم لفهما بالكامل حول ذراعيك. بعد ذلك ، سوف تحتاج إلى مساعدة خارجية.
عند ارتداء الأكمام ، تأكد من أن طبقات الجهاز موجودة بشكل صحيح ، داخل العضلة ذات الرأسين. يجب أن نتذكر أيضًا أنه يجب أن يكونا متماثلين. خلاف ذلك ، سوف يكون القميص منحرفًا. عندما تنتهي من الأكمام ، يجب أن يخرج مساعدك من الخلف ويساعد في شد الياقة. في هذه المرحلة ، يمكنك النزول من على مقاعد البدلاء. يجب على الصديق تقويم القميص وتناسبه. يجب أن يتم ذلك من الخلف أولاً. في منتصف الثوب تقريبًا ، يجب تجميعه في "أكورديون" ، ثم يتم سحبه لأسفل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الحركات حادة. ثم يتم إجراء عملية مماثلة من الجانبين. يجب أن يقال أنه في اللحظة التي يسحب فيها أحد الأصدقاء القميص ، يجب أن تساعده عن طريق القيام بحركات بيديك. تخيل أنك بحاجة إلى الصعود.
عندما يكون القميص عليك جزئيًا ، ابدأ في شد الياقة. هنا يجب أن تبدأ من الخلف مرة أخرى. يجب على الصديق أن يسحب القميص في نفس الوقت بواسطة "الأكورديون" على الظهر والياقة. بعد ذلك ، قم بإجراء عملية مماثلة من الأمام. وبالمثل ، يجب عليك شد المعدات بعد كل مجموعة مكتملة.
يجب على الرفيق الذي تطوع لمساعدتك مقدمًا أن يلف كتائب الأصابع بالجص. نسيج القميص متين للغاية ، وإذا لم تفعل ذلك ، يمكن أن تتلف الجلد بسهولة. بالطبع ، يمكنك شراء قفازات خاصة لارتدائها على التيشيرت ، لكن الرقعة ستكون كافية. عندما تحتاج إلى خلع قميصك ، فعليك بالفعل طلب المساعدة من شريكين. يجب أن تتناسب مع الحواف بعيدًا عنك وتمسك بجوانب القميص. بعد ذلك ، يجب عليك رفع القميص ، وتحتاج إلى الجلوس لمساعدة رفاقك.
هذا كل ما أردت أن أقوله حول موضوع كيفية ارتداء قميص ضغط البنش بشكل صحيح.
يمكنك التعرف بصريًا على التعليمات الخاصة بارتداء قميص ضغط البنش في هذا الفيديو:
