هل تشك في القيام بتمرين غش أو اختيار أسلوب إعدام خالص؟ انتهاك التقنية: خطأ فادح أم حافز إضافي لنمو العضلات؟ يرتبط شعور العضلات بالغش ارتباطًا وثيقًا ، حيث أن الهدف من التدريب هو خلق أكبر قدر ممكن من الضغط على العضلات المستهدفة. من المهم أيضًا أن يكون الحمل تصاعديًا ، والذي يمكن تحقيقه بطرق مختلفة. العضلات التي يمكن رؤيتها في صور لاعبي كمال الأجسام المشهورين هي أساسًا نتيجة تكيف الجسم مع تدريب القوة. ولهذا السبب ، من المهم جدًا ليس فقط تقوية العضلات ، ولكن أيضًا لمنحها الوقت الكافي للتعافي.
ربما سمع الجميع عن تقنيات الغش والتمارين الرياضية. في الوقت نفسه ، قد يستخدم شخص ما الغش ، وينصح الرياضيون الآخرون بالتركيز على الجانب الفني من المشكلة. هذا يرجع إلى مفهوم الشعور بالعضلات.
عندما يتدرب الرياضي ، في المرحلة الأولى من حياته المهنية ، فإن الروابط العصبية بين العضلات والدماغ لا تزال ضعيفة التطور. لهذا السبب ، فإن الأوامر الصادرة عن الجهاز العصبي المركزي لا تنفذ من قبل العضلات كما هو ضروري. تدريجيًا ، يتم إنشاء الاتصالات ، وهذا التقدم واضح بشكل خاص في الشهرين الأولين من الفصول الدراسية. ستكون قادرًا على استخدام الغش بشكل فعال في كمال الأجسام لنمو العضلات المحلية فقط بعد إنشاء الاتصال بين الدماغ والعضلات.
طرق زيادة الإحساس العضلي والغش
يجب أن يكون السبب الرئيسي للحاجة إلى تدريب الروابط العصبية العضلية واضحًا لك بالفعل. ومع ذلك ، مع إحساس عضلي متطور ، لا يمكنك زيادة فعالية التدريب فحسب ، بل يمكنك أيضًا تركيز الحمل على العضلات أو المجموعة العضلية المرغوبة.
نفس القدر من الأهمية هو حقيقة أنه مع وجود حاسة عضلية متطورة ، ستقلل بشكل كبير من خطر الإصابة. دعونا نلقي نظرة على طرق تحسين الاتصالات العصبية والعضلية.
تسخين
إذا كنت تعتقد أن الإحماء مجرد تلويح بسيط بذراعيك ، فأنت مخطئ بشدة. لكي تحقق عملية الإحماء النتيجة المرجوة ، عليك اتباع قواعد معينة:
- يبدأ الإحماء بحركات سلسة وبطيئة ؛
- ابدأ الإحماء من الرأس وانتقل بسلاسة إلى الساقين ؛
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يهم على الإطلاق أي جزء من الجسم يجب أن تتدرب وفقًا لخطة اليوم ، شد الجسم كله. عند اكتمال الإحماء العام وتسخين العضلات والمفاصل ، حان الوقت للانتقال إلى التمارين. ولكن قبل بدء مجموعات العمل ، يجب عليك اتباع نهج واحد باستخدام شريط فارغ بوتيرة بطيئة. عليك أن تشعر عضلاتك.
التقنية الصحيحة
كلما قمت بتحسين أسلوب التمرين ، ستطور بشكل سلبي شعور العضلات. لا تحتاج إلى فعل أي شيء. وحاول فقط القيام بكل تمرين وفقًا للأسلوب الكلاسيكي. المهمة الرئيسية للرياضي هي إيقاف العضلات الملحقة وتحويل التركيز إلى العضلات المستهدفة.
الشيء الرئيسي هو أن جميع الحركات التي تقوم بها صحيحة. يتذكر أرني أنه في بداية حياته المهنية ، أغلق عينيه وتخيل كيف تملأ العضلات التي كان يتدربها الغرفة بأكملها وحاول التركيز على تقلص العضلات.
تمارين التحفيز
هذا لا يعني طرق تدريب جديدة ، بل تمارين بسيطة يتم إجراؤها قبل النوم وبدون أوزان. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، قم بتحميل عضلة واحدة في كل مرة. على سبيل المثال ، قم بالضغط على مقاعد البدلاء بيد واحدة أولاً ثم باليد الأخرى. قم بهذه التمارين لمدة 10-15 دقيقة يوميًا بوتيرة بطيئة جدًا.
الغش لنمو العضلات المحلية
إذا تمت ترجمة كلمة الغش من اللغة الإنجليزية ، فهذا يعني الخداع. لذلك ، يحاول الرياضي ، باستخدام عناصر الغش في تدريبه ، خداع الجسد. لقد قلنا سابقًا أنه بدون اتصال عصبي عضلي متطور بشكل كافٍ ، لن تتمكن من تطبيق الغش بنجاح.
يستخدم لاعبو كمال الأجسام الغش في المقام الأول ، كما هو الحال في رفع الأثقال ، يواجه الرياضيون تحديات مختلفة. إنهم بحاجة إلى إظهار النتائج في المسابقات ، ورفع أكبر قدر ممكن من الوزن. يحتاج لاعبو كمال الأجسام ، بدورهم ، إلى خلق أقصى ضغط ممكن في العضلات ، وبالتالي تحقيق تضخم الأنسجة. هناك عدد كبير من الأساليب لهذا الغرض ، والغش أحدها.
ستكون هذه الطريقة أكثر فاعلية خلال فترة الثبات ، عندما تتوقف التقنيات الأخرى عن العمل وتوقف نمو العضلات. من المهم جدًا ملاحظة أننا نتحدث عن ركود العضلات الآن ، وليس حالة الإفراط في التدريب. عندما تتوقف الطرق القديمة عن العمل ، تحتاج إلى البحث عن طرق جديدة وقد يكون الغش مفيدًا جدًا لك.
يجب أن تفهم أن الغش لا يمكن استخدامه في جميع التمارين ، ومع ذلك ، حيثما أمكن ، سيكون وسيلة فعالة للغاية للتغلب على الرفض الإيجابي. مرة أخرى ، من الضروري التأكيد على أن الغش ليس أحد أساليب التدريب ، ولكنه طريقة للتغلب على فشل العضلات. بمعنى آخر ، يجب ألا تستخدم الغش في المجموعة بأكملها ، ولكن مرة واحدة فقط ومرتين كحد أقصى. على سبيل المثال ، لتدريب العضلة ذات الرأسين ، تقوم برفع الدمبل. بعد القيام بـ 9 عدات ، تمكنت من تحقيق فشل عضلي ، وبمساعدة الغش ، تقوم بتكرار آخر.
لتحميل العضلات المستهدفة ، تحتاج إلى حس عضلي متطور. كما أن الغش أمر جيد لأنك لست بحاجة إلى رفيق مصدق ، ويمكنك العمل بمفردك. على سبيل المثال ، عند القيام بتمارين قسرية ، قد يبذل الشريك جهدًا أكثر مما هو مطلوب منه ونتيجة لذلك ، لن تقوم بتمرين العضلة المستهدفة بالقدر الذي تريده.
في الختام ، يجب التأكيد مجددًا على أن الغش لن يكون فعالًا إلا إذا طورت إحساسًا عضليًا جيدًا بما فيه الكفاية. خلاف ذلك ، سيتم توزيع الحمل بين العضلات المختلفة ، ولن تحصل على التأثير المتوقع.
لمزيد من المعلومات حول الغش لنمو العضلات المحلي ، انظر هنا:
