اكتشف التدريبات والأقسام الرياضية الأفضل لتطوير جسمك والحفاظ على صحة ممتازة. يعيش معظم الناس اليوم أسلوب حياة خامل ، على الرغم من أن الوضع بدأ يتغير تدريجياً نحو الأفضل. تتضمن العديد من التخصصات الحديثة العمل المستقر ، مما يؤثر سلبًا على الجسم. يساعد النشاط البدني المعتدل على تطبيع عمل جميع أجهزة الجسم. سنخبرك اليوم عن الرياضات المفيدة لصحتك.
فوائد ممارسة الرياضة
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك إنقاذ نفسك من العديد من المشاكل في سن الشيخوخة. الأشخاص النشطاء أقل عرضة للإصابة بالمرض لأن أجهزتهم المناعية تعمل بكفاءة قدر الإمكان. ليس لديهم مشاكل مع زيادة الوزن ، فهم دائمًا يتمتعون بصحة جيدة ولياقة. تساعد الرياضة أيضًا على مقاومة الإجهاد بشكل أفضل ، وهو أمر مهم جدًا في الحياة العصرية.
يعمل النشاط البدني على تسريع إنتاج هرمونات الإندورفين ، والتي لها تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والأوعية الدموية ، وكذلك عضلة القلب. في الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام ، يزداد التحمل ، ويتم تطبيع توازن البروتينات الدهنية ، وبسبب زيادة الحجم المفيد للرئتين ، نادرًا ما تُلاحظ أمراض الجهاز التنفسي.
يمكن أن تكون الرياضة وسيلة ممتازة للوقاية من الدوالي ، لأن تدفق الدم يزداد تحت تأثير المجهود البدني. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدم يغسل جميع أنسجة الجسم ويستخدم أصغر الشعيرات الدموية. هذا يزيد أيضًا من مؤشر مرونة الأوعية الدموية. بالإضافة إلى كل ما سبق ، تسمح لك الرياضة بتلطيف شخصيتك. سيساعدك النشاط البدني المنتظم على التخلص من الكسل والعادات السيئة. في الوقت نفسه ، يجب أن تتذكر أن كل الكلمات التي قيلت الآن صحيحة فقط فيما يتعلق برياضات الهواة. لقد لاحظنا مرارًا وتكرارًا أن النشاط البدني يجب أن يكون معتدلاً. ومع ذلك ، في الرياضات الاحترافية ، لن يسمحوا لك بتحقيق أقصى قدر من النتائج.
كيف تمارس الرياضة لتحسين صحتك؟
عندما تقرر بدء ممارسة الرياضة ، عليك التفكير في عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص مصابًا بأمراض مزمنة ، فلا يجب أن يشارك في بعض الرياضات. قبل أن نتحدث عن الرياضات المفيدة للصحة ، يجدر ذكر قواعد وضع خطة التدريب. فيما يلي أهمها:
- ضع هدفًا محددًا لنفسك.
- من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام.
- من الضروري التحلي بالصبر ، حيث لا يمكن تحقيق كل هدف في وقت قصير.
- يجب ألا يكون هناك موانع لممارسة هذا أو ذاك الانضباط الرياضي.
إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الوزن الزائد ، فعليك ممارسة الرياضة كثيرًا ولفترة طويلة إلى حد ما. في نفس الوقت ، يجب أن تزداد مدة الفصول الدراسية بشكل تدريجي. إذا كنت ترغب فقط في الحفاظ على شكلك البدني ، فعندئذٍ يكفي إجراء جلستين خلال الأسبوع.
أيضًا ، عند اختيار رياضة ، يجب أن تأخذ في الاعتبار عمرك.
- من 20 إلى 30 عامًا ، تعتبر تمارين القوة والتمارين التي تعمل على تطوير المرونة وتحسين أداء جهاز الرباط المفصلي ، على سبيل المثال ، الرقص واللياقة البدنية والملاكمة وما إلى ذلك مثالية.
- بعد 40 عامًا ، يجب أن تفكر في صحة الظهر وستكون اليوجا أو البيلاتس خيارًا ممتازًا. يمكنك أيضًا استخدام تمارين القلب.
- بعد سن الخمسين ، يُنصح بالمشي وممارسة الرياضة باعتدال في صالة الألعاب الرياضية.
الرياضات المفيدة لفقدان الوزن
في الوقت الحاضر ، يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن الزائد ، لكنهم في نفس الوقت ينسون أنه من أجل تحقيق هدفهم ، من الضروري استخدام نهج متكامل. بالإضافة إلى التحول إلى التغذية السليمة ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة. الآن سنخبرك ما هي الرياضة المفيدة للصحة وفقدان الوزن.
لديك هنا خيارات واسعة ، حيث توجد العديد من التخصصات الرياضية التي تساهم في تقليل الأنسجة الدهنية. يمكننا أن نوصي بدمج تمارين الكارديو مع تمارين القوة. لن يؤدي ذلك إلى حرق الدهون بشكل فعال فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة كتلة العضلات. كما تعلم ، تتطلب العضلات الكثير من الطاقة ، حتى أثناء الراحة. يؤدي اكتساب كتلة العضلات إلى تسريع عمليات التمثيل الغذائي ويضطر الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة الكافية.
سباحة
إنها واحدة من أفضل الرياضات لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، تعتبر السباحة مفيدة جدًا لصحتك. لن تكون قادرًا على تقوية جميع عضلات الجسم فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تصحيح الموقف وتحسين أداء الجهاز المفصلي وتخفيف الحمل على العمود الفقري.
للحصول على أقصى تأثير علاجي من السباحة ، عليك القيام بذلك ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل. في الوقت نفسه ، من المهم الالتزام بالوتيرة والشدة المطلوبة. تذكر أيضًا أنه من المهم الإحماء جيدًا قبل بدء التمرين. يمكن للسباحة التخلص من 400 سعرة حرارية في 45 دقيقة.
ركوب الدراجات
المزيد والمزيد من الناس يفضلون هذه الرياضة المعززة للصحة. تمرن ثلاث مرات في الأسبوع ، وخذ ما لا يقل عن نصف ساعة من المشي. بالإضافة إلى تقليل الأنسجة الدهنية بشكل فعال ، يساعد ركوب الدراجات على تقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف. في فصل الشتاء ، يمكنك إجراء دروس في صالة الألعاب الرياضية على دراجة تمرين.
المشي بوتيرة سريعة
لا تستهين بفوائد المشي السريع. إنها رياضة رائعة مفيدة لصحتك ويمكن أن تجعل شكلك نحيفًا وجذابًا. خصوصية المشي هي حقيقة أنه يمكنك التدرب في أي مكان وفي أي وقت مناسب. يمكن التوصية بالمشي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عضلة القلب والجهاز الرباطي المفصلي للساقين والعمود الفقري. ساعة من التمارين تحرق حوالي 200 سعرة حرارية.
الهرولة
يمكن أن تكون هذه الرياضة بديلاً عن المشي أو نسخة أكثر تطوراً منه. بالنسبة لفقدان الوزن ، من الأكثر فاعلية الركض بوتيرة متوسطة لمسافات طويلة. في 30 دقيقة من التدريب ، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية.
كيف تفقد الوزن بسرعة من خلال ممارسة الرياضة؟
تقريبا أي نوع من الرياضة سيكون مفيدا للصحة ، إذا تم تنظيم التدريب بشكل صحيح. كثير من الناس يختارون الصالة الرياضية ويحققون نتائج رائعة. عندما تقرر بدء التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تتذكر أن البرنامج التدريبي يجب أن يكون فرديًا.
غالبًا ما يخطئ الناس بمحاولة إيجاد برامج وتقنيات عالمية. هذا غير ممكن ، لأن جسم كل شخص له خصائصه الخاصة. نوصيك بطلب المساعدة من مدرب محترف سيساعدك في إنشاء برنامج تدريبي فعال.
في البداية ، ما عليك سوى العمل على جميع عضلات الجسم طوال الجلسة بأكملها. يجب أن يتكيف الجسم مع ظروف العمل الجديدة. تدريجيًا ، سيتحسن شكلك الرياضي ، وفي هذه اللحظة من الضروري تقسيم الجسم كله إلى مجموعتين أو ثلاث مجموعات عضلية. في كل تمرين ، عليك تكريس كل الوقت لواحد منهم.
يجب إجراء جميع التمارين في ثلاث مجموعات ، كل منها سيكون من 10 إلى 15 تكرارًا. قبل الجزء الرئيسي من التمرين ، من المهم القيام بالإحماء لمدة 10 دقائق من أجل تحضير الجسم للإجهاد الشديد. لاحظ أنك تحتاج إلى تناول الطعام قبل 120 دقيقة على الأقل من بدء التدريب وليس قبل 60 دقيقة بعد الانتهاء منه. يجب ألا يستمر كل درس أكثر من ساعة.
من الطرق الفعالة جدًا لفقدان الوزن الجمع بين تمارين القوة وجلسات القلب. سيؤدي العمل على المحاكاة الهوائية إلى تحسين أداء عضلة القلب ، وكذلك الجهاز التنفسي والأوعية الدموية.
يتساءل الكثير من الناس عن المدة التي يستغرقها فقدان الوزن. اريد ان اقول على الفور. هذه النتائج السريعة ببساطة غير ممكنة. يجب التحلي بالصبر وممارسة الرياضة بانتظام (2-3 مرات في الأسبوع). إذا كنت بعيدًا عن الرياضة في السابق ، فمن الجدير أن تبدأ بتمرينين في الأسبوع على مدار الأسبوع ، ويجب أن تكون مدة كل منهما نصف ساعة على الأقل.
قد لا تكون الجلسات القصيرة فعالة لأن العضلات لن يكون لديها الوقت للعمل بشكل جيد. يجب أن نتذكر أيضًا أن الجسم لا ينشط عمليات تحلل الدهون على الفور. في البداية ، يتم استهلاك الكربوهيدرات والجليكوجين للحصول على الطاقة ، وبعد ذلك فقط تبدأ الدهون في الاحتراق.
بعد بضعة أسابيع مع تمرينين ، يمكنك إضافة نشاط آخر لهم. لا يستحق الأمر ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ، لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتعافي. تنمو العضلات فقط أثناء الراحة. إذا كنت تقوم بالصفوف في كثير من الأحيان ، فسوف تقوم بالإفراط في التدريب ، مما سيكون له تأثير سلبي على الجسم.
لقد لاحظنا بالفعل أن العديد من الرياضات صحية ويمكن أن تساعدك على فقدان الدهون. الأمر متروك لك لاختيار تخصص رياضي ، لأنه يجب أن تستمتع بالتمرين. ومع ذلك ، إذا بدأت ممارسة الرياضة ، فعليك إعادة النظر في حمية العواء. لا يمكن فقدان الوزن واكتساب العضلات إلا بمزيج من التمارين المنتظمة والبرنامج الغذائي المناسب. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فيجب أن تكون قيمة الطاقة منخفضة. يجب على الأشخاص الذين يتطلعون إلى بناء العضلات أن يأكلوا كثيرًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون مفيدًا ، ويتم تحديد محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل صحيح.
التغذية عنصر مهم جدا للرياضات الفعالة وهذا موضوع أكثر من مقال. كانت مهمتنا اليوم هي إخبارك عن أنواع الرياضات المفيدة لصحتك. أود أن أصدق أن المعلومات التي قدمناها اليوم ستكون مفيدة لك.
لمزيد من المعلومات حول أكثر الرياضات صحة من أجل الصحة ، شاهد هذا الفيديو:
