تعتبر محاربة الدهون عملية معقدة وتستغرق وقتًا طويلاً. اكتشف كيف يمكن للاعبي كمال الأجسام حرق الدهون تمامًا أثناء اكتساب كتلة العضلات. يجب على كل رياضي استعدادًا للمنافسة التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. في الوقت نفسه ، يمكن السماح بفقدان مؤشرات الطاقة ، لكن تدمير العضلات أمر غير مرغوب فيه تمامًا. الآن نحن نتحدث عن كمال الأجسام ، لأنه ، على سبيل المثال ، في رفع الأثقال ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. ومع ذلك ، على أي حال ، ما عليك سوى أن تفقد كتلة الدهون. سنحاول اليوم معرفة كيفية خسارة الدهون والحفاظ على العضلات في كمال الأجسام.
هل يمكنك التخلص من الدهون مع الحفاظ على العضلات؟
يجب أن تفهم أن الدهون ضرورية للجسم للحفاظ على أدائه. أولاً وقبل كل شيء ، يتعلق الأمر بالرواسب الدهنية التي تحيط بجميع الأعضاء الداخلية ، مما يوفر لها الحماية من التلف. أثناء حرق الدهون ، ستظل تفقد بعض كتلة عضلاتك.
يستخدم نظام الطاقة في الجسم بشكل أساسي الدهون والكربوهيدرات كمصادر للطاقة. إذا كان الجسم يعمل كالمعتاد ، فإن مركبات البروتين لا تستخدم عمليًا لهذه الأغراض. فقط عندما يبدأ تخزين الدهون في النضوب ، يتم تكسير مركبات البروتين لتزويد جميع الأنظمة بالطاقة اللازمة. بادئ ذي بدء ، يتم استخدام بروتينات الأنسجة العضلية لهذا الغرض. وبالتالي ، عندما يكون هناك نقص في الطاقة ، يحدث تدمير للعضلات.
يوجد اليوم العديد من المفاهيم الخاطئة المرتبطة بعملية حرق الدهون. يؤمن بها العديد من الرياضيين ، وهذا يعقد محاربة دهون الجسم. دعونا نبدد الأكثر شعبية.
الخرافة الأولى: تتراكم الدهون عند تناول الطعام في المساء
يجب أن تتذكر أن الجسم يستخدم الطاقة فقط عند الحاجة إليها. إذا لم تتناول جزءًا من البروتين قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش ، فستتفكك العضلات ليلًا. تنفق معظم طاقتك أثناء النهار ، لكن النوم على معدة فارغة لن يقضي على الدهون الزائدة.
الأسطورة 2 - الكارديو يحرق الدهون بشكل أفضل
تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون أثناء الجلسة نفسها. بدوره ، يعزز تدريب القوة تحلل الدهون على المدى الطويل. إذا قمت بدمج الكارديو مع برنامج التغذية الغذائية ، يمكنك تقليل كتلة الدهون لديك ، ولكن في نفس الوقت ، قد تتساقط بعض العضلات. كن حذرًا مع أمراض القلب عند القيام بكمال الأجسام.
الخرافة الثالثة - يمكنك أن تأكل كل شيء ما عدا الدهون
سيتم تحويل كل الطاقة الزائدة إلى دهون بواسطة الجسم. هذا صحيح حتى بالنسبة لمركبات البروتين. في كثير من الأحيان ، يصاب الشخص بالسمنة حتى مع تناول كميات محدودة من الدهون.
الخرافة الرابعة - أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي بالفواكه
هذا ليس صحيحا لسببين. أولاً ، الفواكه منخفضة في البروتين. الأمر الذي سيؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية. ثانيًا ، تحتوي هذه المنتجات على الكثير من الفركتوز وأنواع أخرى من السكريات البسيطة. تساهم هذه المواد في تراكم مخازن الدهون.
الخرافة الخامسة - لا يمكنك حرق الدهون واكتساب الكتلة في نفس الوقت
إذا كنت تستخدم برنامجًا غذائيًا متوسط السعرات الحرارية ، فيمكنك حرق الدهون أثناء اكتساب كتلة العضلات.
كيف تفقد الدهون وتحافظ على العضلات؟
لمحاربة الدهون بشكل فعال ، يجب أن تستخدم طاقة أكثر مما تحصل عليه. للوهلة الأولى ، يبدو هذا بسيطًا جدًا ، ولكن في الممارسة العملية ، تنشأ العديد من الصعوبات. بادئ ذي بدء ، أثناء تجويع الجسم ، تتباطأ جميع عمليات التمثيل الغذائي. ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، سوف تحرق الدهون ، ولكن في كثير من الأحيان استعدادًا للمنافسة ، هذا لا يكفي.
لتسريع عملية تحلل الدهون ، يتعين على الرياضيين اللجوء إلى العديد من الأدوية ، مثل الكافيين أو الايفيدرين. لاحظ أن بعض هذه الأدوات يمكن أن تحسن الأداء ، ولكن عليك توخي الحذر معها. هذا بسبب وجود العديد من الأدوية (الاصطناعية بشكل أساسي) لها آثارها الجانبية.
على سبيل المثال ، Dexfenfluramine له تأثير سلبي على وظائف المخ عند استخدامه بجرعات عالية. عند استخدام مزيج من ECA ، يزداد معدل ضربات القلب ، إذا تم تجاوز جرعة هرمونات الغدة الدرقية ، يمكنك تعطيل عمل هذا العضو ، ومن ثم يكاد يكون من المستحيل استعادته.
إن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات سيقلل من استهلاك مركبات البروتين المستخدمة في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد الكربوهيدرات من امتصاص البروتينات ، ولكنها في نفس الوقت تبطئ من معدل الامتصاص. مع هذا المزيج من العناصر الغذائية ، يمكنك التخلص من الأعراض الرئيسية للإفراط في التدريب أثناء التمرينات الشاقة.
من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة البطيئة التي لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. يشير مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة إلى معدل استخدام المغذيات والحصول على الطاقة. كلما ارتفع المؤشر ، زادت سرعة امتصاص الكربوهيدرات. مع الكربوهيدرات البطيئة ، يمكنك تزويد الجسم بالطاقة لفترة طويلة من الزمن ، وتزيد الكربوهيدرات السريعة من خطر زيادة مخزون الدهون.
أيضًا ، عليك أن تتذكر مفهومًا مثل التوازن السلبي لمركبات البروتين. يحدث عندما تستهلك بروتينًا أقل مما يستخدمه جسمك. عندما تنشأ مثل هذه الحالة ، ستنهار عضلاتك. إذا كان توازن المغذيات صفرًا ، فستظل كتلة العضلات دون تغيير. أثناء دراسة توازن النيتروجين في جسم ممثلي رفع الأثقال ، وجد أنه مع تناول 0.75 جرامًا من مركبات البروتين يوميًا لكل كيلوغرام واحد من الكتلة ، لا يتحول توازن النيتروجين في اتجاه إيجابي. للقيام بذلك ، يجب أن تستهلك 1.5 جرام من البروتين. ببساطة ، لا يمكن الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن إلا إذا كنت تستهلك كمية كافية من مركبات البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التأكد من أن وزنك لا ينقص بأكثر من كيلو واحد خلال الأسبوع.
كيف تحرق الدهون بسرعة مع الحفاظ على العضلات ، تعلم من هذا الفيديو لدنيس بوريسوف:
[media =
