اكتشف الحيل النفسية التي يمكن أن تساعدك على خسارة الدهون دون أن تفقد مزاجك وأدائك. والنتيجة هي فقدان الوزن حتى 10 كيلو جرام شهرياً. يبدأ بعض الأشخاص في التحضير لموسم الشاطئ قبل ثلاثة أشهر ، بينما يضعه آخرون في الخلف ويقررون البدء في إنقاص الوزن قبل أسبوعين من الإجازة. معظم الناس مستعدون للتبرع بالمال مقابل أي عقار أو طريقة لفقدان الوزن ، إذا وُعدوا بأن كل شيء سيمضي بسرعة ودون جهد غير ضروري.
يجب أن تفهم أنه إذا لم تبذل جهدًا ، فلن يساعدك أي حارق فائق للدهون. يحتوي غرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية وهو مصدر طاقة لا يمكن انتهاكه للجسم ، ولا يريد ببساطة أن ينفصل عنه. إذا كنت تريد أن تفقد ، على سبيل المثال ، 5 كيلوغرامات من الدهون ، فأنت بحاجة إلى حرق 45 ألف سعر حراري. يجب أن يؤخذ في الاعتبار ما يلي:
- سيوفر لك الصيام لمدة ثلاثة أشهر آلاف السعرات الحرارية يوميًا.
- ساعة من تمارين الكارديو تحرق حوالي 400 سعرة حرارية.
- ساعة من تمارين القوة - 500 سعرة حرارية.
كما ترون من الأرقام أعلاه ، من الصعب جدًا التخلص من خمسة كيلوغرامات من الدهون في غضون شهرين. ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أن هذا لا يمكن تحقيقه. قام لاعبو كمال الأجسام بترتيب أنفسهم في نفس الفترة الزمنية تقريبًا. الشيء هو أنهم يلتزمون بنظام معين. بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون نظامًا غذائيًا متوازنًا وتمارين القوة.
في هذا الصدد ، أود أن أخبر الفتيات أنه لا ينبغي لهن الخوف من التدرب على الدمبل والحديد. إذا كنت لا تستخدم AAS في نفس الوقت (ونحن على يقين من أنك لست بحاجة إليه على الإطلاق) ، فلن تكون قادرًا على اكتساب كتلة عضلية بقدر ما تحرق الدهون. هذا ما تريد تحقيقه ، صحيح؟ لن تتمكن أبدًا من بناء عضلات كبيرة بالتدريب الطبيعي. في الواقع ، سيبدو الرجال الذين ليس لديهم منشطات مثل الفائزين بأولمبيا ، لكن أجسادهم ستصبح جميلة ورياضية.
من المهم أيضًا معرفة أن العضلات في حالة الراحة تتطلب الكثير من الطاقة للمحافظة عليها. إذا قمت بزيادة كتلة عضلاتك ، فإنك بذلك تسرع من عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، سيتم حرق الدهون بشكل أكثر نشاطًا. دعونا نرى كيف نبدأ بسرعة في فقدان الوزن في اللياقة البدنية دون ضغوط أخلاقية. لنبدأ بهذه الأساليب بالرغم من ذلك. والتي لن تسمح لك بتحقيق أهدافك ولكن في السنوات القديمة كانت تعتبر فعالة في حرق الدهون.
كيف لا تفقد الوزن في اللياقة؟
يركض
في السابق ، كان الجري يعتبر وسيلة فعالة جدًا لفقدان الوزن. ولكن من المعروف اليوم أنها طريقة ممتازة لتطوير الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. سيتم حرق الدهون لمدة نصف ساعة فقط أو لفترة أطول قليلاً من لحظة بدء الجري.
في الوقت نفسه ، يمكن استخدام الجري لحرق الدهون ، ولكن يجب أن يكون محددًا - فاصل زمني. يجب فهم هذا المفهوم على أنه تغيير في شدة التشغيل تقريبًا على النحو التالي:
- يجب تشغيل 100 متر بأقصى كثافة.
- ما عليك سوى المشي 200 متر بوتيرة هادئة.
- 300 متر - الجري بكثافة متوسطة.
يجب عليك القيام بهذه الأنشطة طوال الأسبوع. في هذه الحالة فقط سيبدأ الجسم في حرق الدهون ، وتستمر هذه العملية بعد حوالي 20 ساعة من نهاية الدرس. أضف إلى ذلك حارق دهون فعال ويمكن أن تكون النتائج جيدة جدًا. يجب أن نتذكر أيضًا أن عمليات حرق الدهون تبدأ فقط في الوقت الذي تعمل فيه بمعدل ضربات قلب يبلغ حوالي 130 نبضة في الدقيقة.
في السابق ، كان الجري بحزام الساونا شائعًا جدًا. إذا كنت تريد أن ترى مائتي جرام من فقدان الوزن على الميزان ، فيمكنك تجربتها.لكن تذكر أنه في هذه الحالة ، يتم إخراج السوائل ببساطة من الجسم ، والتي ستعود إليك قريبًا مع الجرامات المفقودة ، إذا كنت تشرب كوبًا من الماء أو العصير فقط.
الانحناءات الحلقية والجانبية
الطوق ، باستثناء الكدمات على الجانبين ، لن يعطيك أي شيء. للحصول على نفس التأثير ، يمكنك ببساطة تدوير الحوض بنفس السعة. لكن الحقيقة هي أنه لن يكون هناك تأثير لحرق الدهون من هذا.
ستساعدك الانحناءات الجانبية على ارتداء الجينز الذي يكون أكبر بمقاس واحد أو اثنين من الجينز اليومي. الانحناءات هي مجهود بدني وتزداد العضلات تحت تأثيرها. نتيجة لذلك ، ستضيف بضعة سنتيمترات فقط عند الخصر. إذا كنت لا تمارس تمرين رفع الأثقال (فهو يقوي عضلات التثبيت جيدًا) ، فهذا التمرين عديم الفائدة بالنسبة لك.
لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً
هذه التوصية موجودة منذ عقود. تحتاج إلى تنظيم وجباتك بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفق. وقت الوجبة غير ذي صلة هنا. في المساء ، لا يجب أن تأكل الدهون والكربوهيدرات ، ولكن هناك حاجة لمركبات البروتين ، على سبيل المثال ، الجبن ، والأسماك ، أو الأفضل من ذلك كله ، بياض البيض. يجب أيضًا شرب ما لا يقل عن لترين ونصف لتر من الماء خلال النهار ، وتناول مكملات أوميغا 3 وتناول الألياف.
كيف تفقد الوزن بسرعة في اللياقة؟
في الوقت الحالي ، من حيث محاربة الدهون ، لا يوجد بديل لتدريب القوة مع التغذية السليمة.
تدريب القوة
تدرب مرتين أو ثلاث مرات على مدار الأسبوع وقم فقط بحركات متعددة المفاصل. في جلسة واحدة ، قم بأداء 5 أو 6 حركات في 3 أو 4 مجموعات. في الوقت نفسه ، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن تفقد نصف كيلوغرام من الكتلة في غضون أسبوع. هذا هو معدل فقدان الوزن الأمثل ، حيث يتم حرق الدهون فقط ، وليس الأنسجة العضلية.
يمكنك الإضافة إلى ذلك وجلسات القلب ، والتي يجب إجراؤها بعد تمارين القوة ، على معدة فارغة في الصباح ، أو تخصيص أيام منفصلة لها. علاوة على ذلك ، يجب ألا تستمر أكثر من 30 دقيقة ، ويجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 130 و 140 نبضة في الدقيقة. يجب أن يقال أيضًا أنه أثناء فقدان الوزن ، يجب ألا تفكر في اكتساب الكتلة. لا توجد طريقة للجمع بين هاتين العمليتين. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت بحاجة أولاً إلى التخلص منه ، ثم زيادة الوزن وتكرار الدورة.
سيقدم لك الفيديو التالي تمارين القوة في اللياقة البدنية لفقدان الوزن:
[وسائل الإعلام =
