تعرف على أنواع الشدة في كمال الأجسام التي يمكن أن تخترق نمو عضلاتك. نصائح عملية فقط. إن نمو العضلات غير ممكن بدون استمرار الأحمال. هذا هو أول مبدأ في كمال الأجسام عليك اتباعه من أجل إحراز تقدم مستمر. عندما يزداد الحمل تضطر العضلات للتكيف معها مما يؤدي إلى نموها. اليوم سوف تكون قادرًا على التعرف على أنواع الأحمال للتقدم في كمال الأجسام.
النوع الأول: زيادة الوزن العامل للأوزان
هذه هي أبسط طرق تقدم التمارين وأكثرها استخدامًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا الأكثر أمانًا ، حيث لا يمكنك ببساطة رفع الوزن الزائد. جوهر الطريقة بسيط لدرجة التفاهة - تحتاج إلى زيادة وزن الأوزان في كل درس عادي. من المهم أن تتذكر أن الزيادة يجب أن تكون سلسة في غضون كيلوغرامين أو خمسة كيلوغرامات كحد أقصى.
مشاهدة رقم 2: زيادة عدد التكرارات
من الأفضل استخدام هذه الطريقة مع الطريقة السابقة. أنت مطالب بزيادة عدد التكرارات ضمن النطاق المطلوب. لتحقيق مكاسب جماعية ، يكون هذا من 6 إلى 12 تكرارًا.
الآن دعونا نرى كيف نجمع بشكل صحيح بين الطريقتين الأولى والثانية لتقدم الحمل. لنفترض أنك تقوم بحركة 90 رطلاً مع 7 ممثلين. في الدرس التالي ، قم بزيادة عدد التكرارات إلى 8 أو 9 ، كما يمكنك ، ولكن على الأقل تحتاج إلى تكرار واحد إضافي. بعد تمرين واحد ، أضف ممثلين أو ممثلين آخرين. عندما تتمكن من القيام بـ 12 تكرارًا بوزن 90 كيلوجرامًا ، قم بزيادة الوزن بضع كيلوجرامات وقم بإجراء 7 عدات مرة أخرى ، مع زيادة عددها تدريجيًا.
اكتب # 3: تقليل وقت الراحة بين المجموعات
بالفعل من الاسم ، يجب أن يكون واضحًا أنه في كل درس جديد ، من الضروري تقليل التوقف المؤقت بين المجموعات. لاستخدام هذا النوع من التقدم ، تحتاج إلى ساعة توقيت. قلل الوقت بخمس ثوانٍ أو أكثر كل أسبوع.
طريقة العرض رقم 4: زيادة عدد المجموعات
لاستخدام طريقة التقدم هذه ، يجب عليك زيادة العدد الإجمالي للمجموعات التي يتم إجراؤها خلال جلسة واحدة في جميع الحركات ، ولكن في نفس الوقت تترك مدة التدريب دون تغيير. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تقوم بأربعة تمارين في أربع مجموعات لكل منها ما مجموعه 16 مجموعة. تقضي 45 دقيقة في الدرس بأكمله. في التدريب التالي ، قم بحركة واحدة في خمس مجموعات وستكون النتيجة 17 مجموعة ، يتم إجراؤها في نفس 45 دقيقة.
عرض رقم 5: زيادة عدد التمارين لكل فصل
يجب أن يقال على الفور أنه لا يمكن استخدام هذه التقنية إلا بالتزامن مع تقليل وقت الراحة. خلاف ذلك ، لن تحصل على النتيجة المتوقعة. على سبيل المثال ، أثناء العمل على عضلات صدرك ، قمت بأداء ثلاث حركات لما مجموعه 18 مجموعة ، واستغرق ذلك 40 دقيقة. في الدرس التالي ، ستحتاج إلى إضافة حركة أخرى إلى هذا المركب ، مع ترك العدد الإجمالي للمجموعات ومدة التدريب دون تغيير. لا يمكن تحقيق ذلك دون تقليل وقت الراحة.
اكتب رقم 6: الغش
يجب أن تتذكر أن الرياضيين المتمرسين فقط هم الذين يمكنهم استخدام الغش. يكمن جوهر الطريقة في الانتهاك المتعمد لتقنية أداء الحركة من أجل القدرة على إجراء عمليات تكرار إضافية.
عرض رقم 7: Superset
هاتان حركتان يتم إجراؤهما واحدة تلو الأخرى دون توقف. على سبيل المثال ، تقوم بإجراء تمرين عضلة ذات الرأسين ثم تبدأ على الفور في مد ذراعيك على الكتلة.
عرض رقم 8: Trisets
على غرار مجموعة شاملة ، ولكن يتم تنفيذ ثلاث حركات بالتتابع ، وليس اثنتين.
تعرف على المزيد حول تقدم كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
