اكتشف لماذا يمكن أن تساعدك تمارين القوة في اكتساب كتلة عضلية أكثر من نصائح كمال الأجسام التقليدية. تمرين جاف فقط من قبل الرياضيين ذوي الخبرة. اليوم ، النظرية الأكثر شيوعًا لنمو العضلات هي فرضية الصدمة الدقيقة على الأنسجة العضلية. يعتمد على افتراض أن الأضرار الدقيقة التي تحدث أثناء التدريب هي منبه لنمو أنسجة العضلات. بعد ذلك يزيل الجسم كل هذه الأضرار التي تؤدي في الواقع إلى النمو.
يتضح حقيقة أن الأنسجة قد تلقت أضرارًا كافية من خلال kompatura (آلام العضلات). يواجه جميع الرياضيين هذه الظاهرة باستمرار ، وغالبًا ما يكون مؤلمًا بالنسبة لهم مؤشرًا على فعالية التدريب. وبالتالي ، يمكن الافتراض أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة لمدة خمس سنوات أو أكثر ويعانون باستمرار من آلام في العضلات يجب أن يعانون من تضخم شديد في العضلات. لكن من الناحية العملية ، كل شيء مختلف وهذا يمكن أن يشير فقط إلى أن هذه النظرية بها أخطاء معينة.
بالطبع ، يمكن انتقاد أي نظرية ، لكن هذا يتم فقط للعثور على الحقيقة. كمثال ، فكر بإيجاز في نظرية نمو الطاقة. وهذا يعني أن نمو العضلات ينشط انخفاض في تركيز الأنسجة ATP. ومع ذلك ، هذا ممكن فقط مع تدريب الرفض. يستخدم جميع لاعبي كمال الأجسام تقريبًا هذه التقنية ، ولكن ليس لدى الجميع عضلات قوية.
غالبًا ما يبدو أن نمو العضلات لكل شخص موصوف بنظريات مختلفة. وعلى سبيل المثال ، ينمو الرياضيون الموهوبون وراثيًا من أي ضغوط. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أنه لا توجد نظرية دقيقة لنمو العضلات حتى الآن.
مبادئ نظرية القوة لنمو العضلات
تستند هذه النظرية على مبدأين:
- ينشط عمليات نمو العضلات ويزيد من مؤشرات القوة.
- زيادة الوزن عامل تكيفي في زيادة أداء القوة.
لقد أثبت العلماء على وجه التحديد أن المقطع العرضي للعضلات يتناسب طرديًا مع مؤشر قوتهم. نتيجة لذلك ، يمكن القول أنه مع زيادة القوة ، يحدث كسب الكتلة أيضًا. لاحظ أن مؤشرات القوة غالبًا ما ترتبط بالأبعاد العرضية لألياف العضلات. ومع ذلك ، قد يكون من الأصح القول إن الأبعاد العرضية للألياف العضلية ناتجة عن تغيرات في القوة.
من وجهة نظر فسيولوجية ، يتم استخدام نسبة عدد الوحدات الحركية إلى المساحة الكلية للعضلة العاملة كمؤشر لقوة العضلات. ببساطة ، يمكن تسمية وحدة المحرك بنسبة الألياف المشاركة في أداء العمل. عند القيام بأي تمرين ، لا تشارك جميع الألياف العضلية.
لفهم سبب ارتباط مؤشرات القوة بوحدات المحرك ، من الضروري النظر في مثال على استخدام AAS. كما تعلم ، الستيرويدات الابتنائية تعزز تجنيد المزيد من ألياف العضلات. تبدأ المنشطات في العمل بسرعة كافية ، وبعد تناول حبوب منع الحمل قبل بدء الجلسة ، سيشعر الرياضي بزيادة في القوة أثناء التدريب.
لكن يجب أن تعترف أنه قبل ساعتين من بدء التمرين ، لم تستطع العضلات أن تنمو ، لكن قوتها زادت. هذا ما يوحي بأن مؤشرات الطاقة مرتبطة بعدد وحدات المحرك العاملة. في الوقت نفسه ، مع استخدام ACC ، يتقدم الرياضيون بشكل أسرع ، مما قد يصبح دليلًا إضافيًا على صحة نظرية القوة لنمو العضلات.
العلاقة بين القوة ونمو العضلات
كلما قل عدد الألياف التي تشارك في أداء العمل ، انخفضت مؤشرات قوة الرياضي والعكس صحيح. كلما زادت قوتك ، تمت إضافة ألياف إضافية إلى العمل ، وتمكن الرياضي من زيادة كثافة الوحدات الحركية.
إذا قارنت شخصين بشروط متساوية ، فستختلف مؤشرات قوتهما. هذا يرجع إلى حقيقة أن القوة تعتمد أيضًا على عدد الألياف المحدد مسبقًا وراثيًا. لنفترض أن رياضيًا واحدًا لديه ألف ألياف وألفان آخران في نفس مجموعة العضلات. هذه اختلافات جينية لا علاقة لها بالتدريب.
وبالتالي ، كلما زاد عدد الألياف الموجودة في عضلاتك منذ الولادة ، زادت إمكانات القوة لديك. يجب أن يلاحظ أيضا. أن مؤشرات الطاقة تعتمد على نوع الألياف وأن المؤشرات البطيئة هي أدنى بكثير في هذا المؤشر من تلك السريعة. يمكن تفسير ذلك من خلال حجمها وطبيعتها البيوكيميائية.
إذا كنت تستخدم أكبر عدد ممكن من الألياف في العمل ، فسيتم تنشيط آليات نمو العضلات. في الواقع ، هذا ما يؤدي إلى تضخم الأنسجة. إذا تحدثنا عن هذه العملية بمزيد من التفصيل ، ففي لحظة معينة لم يعد الجسم قادرًا على التكيف مع الحمل عن طريق توصيل وحدات محرك جديدة ، لأن جميع الألياف تعمل بالفعل. نتيجة لذلك ، من الضروري إنشاء وحدات محرك جديدة ، وبالتالي ألياف.
كمثال ، فكر في الرياضيين المبتدئين. يجب أن تدرك أنه في الأشهر القليلة الأولى ، ينمو الرياضيون بسرعة كبيرة وأن العبء يتقدم باستمرار. هذا يشير إلى أنهم تمكنوا من إشراك المزيد والمزيد من العناصر الحركية في العمل تدريجيًا ، وبعد ذلك هناك زيادة في عددها ، أو بعبارة أخرى ، نمو العضلات. وبالتالي ، لا ينبغي أن تكون المهمة الرئيسية للتدريب هي الحد الأقصى لصدمة الأنسجة ، ولكن إشراك الوحدات الحركية الجديدة في العمل.
بناءً على نظرية القوة لنمو العضلات ، تم إنشاء برنامج XXXL. مهمتها هي تنشيط عناصر المحرك الإضافية. بالطبع ، هناك حاجة إلى وقت لاختبار البرنامج ، وبفضل النتائج التي تم الحصول عليها ، سيكون من الممكن التوصل إلى استنتاج نهائي حول صحة نظرية القوة لنمو العضلات. يستمر برنامج XXXL لمدة 16 أسبوعًا. لاحظ أيضًا أنه يجب أن تبدأ في استخدامه فقط إذا كان لديك سنة واحدة على الأقل من الخبرة التدريبية.
للتعرف على المبادئ الأساسية لاكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون ، شاهد هذا الفيديو:
