اكتشف سبب حدوث التهاب وتر العرقوب وما عليك القيام به للحفاظ على صحتهم في المنزل. يمكن أن يعاني وتر العرقوب من تأثير مباشر أو بعد إجراء غير ناجح ، مثل البدء أو الهبوط. إذا كان الرياضي يستخدم الأحمال الزائدة أو أن عضلات الربلة والنعل غير دافئة بشكل سيئ ، فإن الأضرار الصغيرة تتراكم في العرقوب ، مما قد يؤدي نتيجة لذلك إلى تمزق الأوتار. مع إحماء رديء الجودة ، تكون الحركات المفاجئة خطيرة بشكل خاص.
إذا شعرت بألم حاد لا يزول لفترة طويلة ، فتأكد من استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات. لاحظ أن إصابات العرقوب غالبًا ما تتطلب التدخل الجراحي. الصدمة الدقيقة للوتر في هذه الحالة هي أهون الشرين ، لكن لا يمكن تجاهلها. لقد قلنا بالفعل أنها غالبًا ما تكون سبب تمزق الأوتار.
نظرًا لأن هذه إصابة خطيرة ، يرغب العديد من الرياضيين في معرفة كيفية الحفاظ على صحة أوتار العرقوب أثناء ممارسة الرياضة. عدة مجموعات من الرياضيين معرضة لخطر كبير:
- واضح - الأشخاص الذين أدركوا فجأة أهمية ممارسة الرياضة.
- مدمني العمل - يقضون الكثير من الوقت في العمل الفكري ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يمشون بشكل مكثف لتعويض قلة النشاط البدني.
- مبتدئين - لا تولي الاهتمام اللازم للإحماء ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يقررون ممارسة رياضة الجري.
- المشجعين - قضاء كل أوقات فراغهم في تدريب مستمر ، بالتناوب بين تمارين القوة وأحمال الكارديو.
إذا كنت تنتمي إلى إحدى الفئات المذكورة أعلاه ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام إضافي لـ Achilles. أحد أعراض المشاكل القادمة هو محدودية حركة القدم. للتشخيص ، يجب إجراء حركات دائرية بقدمك بشكل دوري أو رفع أصابع قدمك.
كيف تحافظ على صحة وتر العرقوب عند ممارسة الرياضة: الوقاية
أي مرض أسهل في الوقاية منه من العلاج. إذا كنت تريد معرفة كيفية الحفاظ على صحة أوتار العرقوب أثناء ممارسة الرياضة ، فاتبع بعض القواعد البسيطة:
- يجب أن تزداد الأحمال تدريجياً - من الأفضل أن تمشي عدة جولات قصيرة طوال الأسبوع بدلاً من نزهة واحدة طويلة.
- اختر الأحذية الرياضية المناسبة - أحد المعايير الرئيسية لاختيار الأحذية ، بما في ذلك الأحذية اليومية ، هو الدعم الجيد للقدم.
- مددي قدميك باستمرار - خلال يوم العمل ، لا تكن كسولًا لأداء حركات دائرية ، قم بشكل دوري بالوقوف والمشي لبضع دقائق.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة - بعد التدريب لابد من راحة الجسم حتى يتمكن من الشفاء.
- من الضروري أن تبدأ وتنتهي بشكل صحيح. - قبل التدريب ، من الضروري إجراء إحماء ديناميكي ، وبعد الانتهاء منه ، تمدد ثابت.
التهاب وتر العرقوب: الأعراض والعلاجات
يعد التهاب الأوتار من أكثر إصابات العرقوب شيوعًا. سيتم مناقشة هذا الآن ، لأن المعلومات ستكون بالتأكيد مفيدة للرياضيين الذين يرغبون في معرفة كيفية الحفاظ على صحة أوتار العرقوب أثناء ممارسة الرياضة. أولاً ، ومع ذلك ، الحد الأدنى من المعلومات التشريحية. تم تصميم العرقوب لربط عضلة الربلة بالكعب. نتيجة لذلك ، نحن قادرون على ثني القدم أثناء المشي. كما ذكر أعلاه ، يتعرض الرياضيون للخطر ، ويرتبط نشاطهم بشكل أساسي بالجري والقفز. غالبًا ما يسمي الأطباء التهاب وتر العرقوب.
أعراض وأسباب التهاب الأوتار
لنبدأ بأسباب تطور هذا المرض ، مع إبراز أهمها فقط:
- الإجهاد المفرط ، سواء مباشرة على أخيل ، وكذلك على عضلة الساق.
- أحذية رياضية أو غير مريحة.
- كثرة استخدام الأحذية ذات الكعب العالي.
أي عملية التهابية في الجسم تكون مرهقة والتهاب الأوتار ليس استثناءً. إذا لم تتخذ الإجراءات المناسبة لعلاجها ، فمن الممكن حدوث تمزق في الوتر. في هذه الحالة ، من المستحيل عمليًا التحرك ، وغالبًا ما يستخدم التدخل الجراحي كعلاج.
من الضروري أيضًا التحدث عن العوامل الإضافية التي لاحظها الأطباء:
- سن - تحدث معظم إصابات العرقوب بين سن 30 و 50. على الأرجح ، ترتبط هذه الحقيقة بتنشيط التفاعلات التنكسية في الأنسجة الضامة. في هذا العمر ، لا يزال الناس يظهرون نشاطًا بدنيًا مرتفعًا جدًا.
- أرضية - وفقًا للإحصاءات ، فإن إصابات وتر العرقوب أكثر شيوعًا عند الرجال بخمس مرات منها لدى النساء.
- بعض المضادات الحيوية - وهذا ينطبق بشكل أساسي على أدوية مجموعة الفلوروكينول.
دعنا ننتقل إلى أعراض التهاب الأوتار ونفكر في أكثرها وضوحًا:
- ألم شديد على طول أخيل بالقرب من كعب القدم.
- ظهور انتفاخ وظهور احمرار على الجلد.
- ظهور الألم في لحظة قيامك على أصابع قدميك.
- ألم مستمر لعدة دقائق عند المشي في الصباح.
- حركة الكاحل محدودة.
الوقاية
من بين طرق الوقاية من التهاب وتر العرقوب ، تجدر الإشارة إلى:
- شد عضلات ساقيك لتجنب العديد من المشاكل.
- يجب إيلاء اهتمام خاص لتمديد أوتار الركبة.
- قبل بدء الدرس ، قم بعملية إحماء جيدة.
- يجب زيادة الأحمال تدريجياً.
- إذا شعرت بألم في منطقة العرقوب ، فتوقف على الفور.
- يجب على العدائين إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية الرياضية.
علاج التهاب وتر العرقوب
دعنا أولاً نحدد الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بنفسك. بادئ ذي بدء ، يجب إعطاء الطرف المصاب راحة وعدم حمل أشياء ثقيلة. استخدم الكمادات الباردة لتخفيف الألم وتخفيف الاحمرار والتورم من الجلد. يجب عليك أيضًا وضع ضمادة مرنة. لكن في هذه الحالات ، يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب ، حيث يوجد خطر كبير من حدوث تمزق في وتر العرقوب:
- إذا شعرت بألم شديد أثناء المشي.
- تحت تأثير المجهود البدني ، يزداد الألم في الكعب.
- كان هناك شعور بأن شخصًا ما ضربك على ظهر ساقك.
إذا قررت طلب المشورة من أخصائي ، في الواقع ، نوصيك بالقيام بذلك ، ثم يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات وبرنامج إعادة التأهيل. إذا كان الموقف خطيرًا بدرجة كافية ، لكنه لم يحدث تمزق في الوتر ، فيمكن وضع قالب جبس على الكاحل لشل حركة المفصل.
أود أن أحذرك من أن المرحلة الأولى من الشفاء هي الحكة الشديدة في منطقة عضلة الساق ، فمن الضروري استخدام القوة حتى لا تخدش هذا المكان بنشاط. لتقوية العرقوب ، يجب أن يصف الطبيب مجموعة من التمارين. متى سيتم الانتهاء من إعادة التأهيل بعد الإصابة؟ لا تستخدم الأحمال القوية في التدريب ، بل زدها تدريجياً. نوصي بالسباحة بدلاً من الجري خلال هذا الوقت.
الآن دعنا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول كيفية التعامل مع تمدد العرقوب في المنزل. ومع ذلك ، يجب عليك أولاً مراقبة رفاهيتك. إذا اشتد الألم أثناء الحركة وأصبح حادًا أو أغمق في العينين ، فإن الأمر يستحق الاتصال بأخصائي. يجب أن يتم نفس الشيء للألم الحاد أثناء المشي.
إذا لم يتم تشخيص تمزق العرقوب أثناء الفحص ، فيمكنك العودة إلى المنزل. علاج الوتر. من الواضح تمامًا أنه في مثل هذه الحالة عليك التوقف عن ممارسة الرياضة. سوف تقوم بتعيين السجلات بعد الشفاء التام. إذا لم يتم شفاء الضرر تمامًا ، لكنك بدأت في ممارسة الرياضة ، فقد تكون العواقب وخيمة.
بادئ ذي بدء ، نوصي بإرفاق كتلة مصنوعة من عصير أوراق الصبار في العرقوب. سيساعد ذلك على التخلص من التورم والكدمات بشكل أسرع. ستكون الخطوة التالية في العلاج هي الضغط. من الضروري إرفاق ورقة الكرنب بالساق ، وتقويتها بضمادة مرنة. بعد ذلك ، لف الطرف المصاب بوشاح دافئ. حاول أن تقلل من المشي لتجنب تفاقم الإصابة.
علاج فعال آخر لالتواء العرقوب هو قناع البطاطس البارد. سوف تحتاج إلى تقشير الدرنات وتقطيعها إلى حلقات صغيرة. ثم ضع القناع على الساق المصابة. انقع البطاطس لمدة 20 أو 30 دقيقة. ثم يمكن إزالة الكتلة. نتيجة لذلك ، ستتمكن من تطبيع تدفق الدم. يعتبر الاستحمام المتباين وسيلة ممتازة لتحقيق ذلك ، ولكن يجب أن تحد من نشاطك البدني.
إذا كان لا يزال بإمكانك التحرك ، فحاول التمسك بالأشياء من حولك. أدخل المزيد من منتجات الألبان في نظامك الغذائي ، لأنها مصدر ممتاز للكالسيوم. تساعد هذه المغذيات الدقيقة في تقوية ليس فقط أنسجة العظام ، ولكن أيضًا الأوتار. للتعافي ، نوصي باستخدام حليب الماعز مع العسل مرتين في اليوم. في المساء ، يجدر عمل كمادات من المسكنات والمراهم الصيدلية. أشهرها Fastum Gel و Troxevasin. فهي لا تخفف الألم فحسب ، بل تسرع أيضًا في تجديد الأنسجة التالفة.
يجب ألا تتجاهل مثل هذا العلاج الشعبي المعروف مثل الموز. يجب تحضير العصيدة من أوراق هذا النبات وتطبيقها على الطرف المصاب. تذكر ، حتى يتم الشفاء التام من الإصابة ، التدليك هو بطلان لك. في الختام ، دعنا نقول بضع كلمات عن العلاج المحافظ لتمزق العرقوب:
- لونجيت الجص - نوع كلاسيكي من العلاج يقلل من حركة الكاحل المصاب. في أغلب الأحيان ، يكفي ارتداء جبيرة لمدة ستة أسابيع للتعافي.
- جبس بلاستيك (بوليمر) - بالمقارنة مع الجص التقليدي ، فهي طريقة أكثر ملاءمة للمريض لتقييد حركة الأطراف.
- تقويم - يشبه الحذاء الصغير الذي يمكن تعديله ليناسب أي مريض.
يحاول الأطباء أولاً وقبل كل شيء استخدام العلاج المحافظ واللجوء إلى التدخل الجراحي كملاذ أخير. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك الاستغناء عن العملية. في أغلب الأحيان ، يتم إجراء عملية مفتوحة ، حيث يكون الجراح قادرًا على خياطة نهايات أخيل جيدًا. مرة أخرى ، أود أن أذكر الرياضيين الذين يرغبون في معرفة كيفية الحفاظ على صحة أوتار العرقوب عند ممارسة الرياضة ، وأفضل طريقة لمنع ذلك هي الإحماء عالي الجودة. ومع ذلك ، إذا تبين أن الأحمال مفرطة ، فإن خطر إصابة أخيل يزيد بشكل كبير. إذا كانت لديك مشاكل ننصحك بمراجعة الطبيب حتى لا تتفاقم الحالة.
لمزيد من المعلومات حول التهاب وتر العرقوب ، انظر أدناه:
