تعرف على كيفية الحفاظ على النتيجة المحققة بعد اتباع نظام غذائي وعدم العودة إلى شكلها السابق. لا يخفى على أحد أن السمنة وزيادة السمنة هي الأسباب الرئيسية لتطور عدد كبير من الأمراض. علاوة على ذلك ، فإن بعضها خطير للغاية. إدراكًا لذلك ، يحاول العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الوزن الزائد التخلص منه. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من برامج التغذية الغذائية لهذا الغرض ، والتي تم الآن إنشاء كمية لا تصدق منها.
بعضها قاسٍ جدًا ، لكن هناك أيضًا أخف. يجب أن يقال على الفور أنه بغض النظر عن برنامج التغذية الذي تقرر استخدامه ، يجب ألا تعتمد على نتائج سريعة. الحل الأكثر فعالية هو الجمع بين النشاط البدني وبرنامج التغذية المناسب.
ومع ذلك ، دعنا نعود إلى النظم الغذائية ونلاحظ أنه في بعض الأحيان يفقد الناس الوزن بسرعة كافية ، لكنهم لا يستطيعون الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها. بالنسبة لكثير من الناس ، فإن السؤال الرئيسي هو كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن. هذا ما سنتحدث عنه الآن.
كيف يتم تحضير الجسم بشكل صحيح لفقدان الوزن؟
غالبًا ما يقرر الناس إنقاص الوزن تلقائيًا. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لاتخاذ مثل هذا القرار ، على سبيل المثال ، محادثة صادقة مع الأصدقاء أو التسوق غير الناجح ، والتي يتبين خلالها أن الملابس يجب شراؤها بحجم أكبر.
هذا هو أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا التي ترتكبها النساء. لا يمكنك البدء في إنقاص الوزن عشية حفلة شركة أو عطلة أخرى. لحل هذه المشكلة ، غالبًا ما يتم استخدام الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة ، نظرًا لأن منشئوها يعدون دائمًا بنتائج سريعة.
ومع ذلك ، ينتهي هذا المشروع برمته بحقيقة أنك تتناول كمية كبيرة من الطعام على طاولة الأعياد ، وهو ما لا يعني على الإطلاق صراعًا مع الوزن الزائد. لهذا السبب يجب أن تستعد لخسارة الوزن بوعي ، وفي هذه الحالة لا داعي للتفكير في كيفية الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن.
إذا قمت بإعداد الجسم للتغييرات في برنامج التغذية ، فلن تتحمل النظام الغذائي بسهولة أكبر فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على النتائج المحققة باحتمالية عالية. لا تقلل من شأن دعم المقربين منك. إذا كان كل من حولك يستمتع بأطباق لذيذة مختلفة ، فسيكون من الصعب للغاية عليك مقاومة مثل هذا الإغراء ، حتى لو كان لديك قوة إرادة كبيرة.
من الواضح تمامًا أنه لا ينبغي لبقية أفراد عائلتك اتباع نظام غذائي ، لكن يجب عليهم رفض استخدام أي شيء أو غيره من الأطعمة الشهية في وجودك. أيضًا ، لا تحتاج إلى البدء في زيارة صالة الألعاب الرياضية أو مركز اللياقة البدنية قبل البدء في اتباع نظام غذائي. تعتبر المرحلة الأولى من برنامجك الغذائي الجديد مهمة جدًا لجسمك. منذ أن كان عليه أن يعيد هيكلة عمله. في مثل هذه الحالة ، لن يكون النشاط البدني المكثف مفيدًا بالتأكيد. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم بالفعل تحت ضغط بسبب انخفاض قيمة الطاقة في النظام الغذائي. لا داعي للاغتصاب أكثر من ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة.
من الأفضل اللجوء إلى مدرب في المرحلة الأولى من بدء الرياضة. لن يخبرك فقط بموعد بدء زيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنه أيضًا التوصية بنظام غذائي خاص. يجب أن تفهم أن مسألة كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن غالبًا ما تنشأ بدقة بعد اتباع نظام غذائي صارم.
لإنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى خلق عجز في السعرات الحرارية في جسمك. لذلك سوف تفقد الوزن ، سنجلس للقيام بذلك بشكل صحيح. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تحضير جسمك لبرنامج غذائي جديد:
- من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي تدريجياً.
- توقف عن الأكل في وقت متأخر من الليل.
- ابدأ بشرب المزيد من الماء كل يوم.
- يجب زيادة النشاط البدني بسلاسة حتى لا يغرق الجسم في ضغوط قوية.
- قم بقياس وزنك الأولي ثم راقبه بانتظام بعد ذلك.
- ضع لنفسك أهدافًا واقعية.
كيف تخرج من النظام الغذائي بشكل صحيح؟
هذه العملية لا تقل أهمية عن الدخول في برنامج تغذية جديد. عندما تصل إلى هدفك وتكون قراءات الميزان مرضية تمامًا لك ، فأنت بحاجة إلى قمع الرغبة في الاحتفال به. في كثير من الأحيان هذا هو ما يسبب السؤال عن كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن.
في الأساس ، بعد اتباع نظام غذائي ، يعود الوزن لأن الجسم يسعى إلى تكوين احتياطي للدهون في حالة حدوث انخفاض آخر في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. إنه لا يفهم أنك أردت فقط أن تخسر بضعة أرطال. بالنسبة للجسم ، فإن أي انخفاض في السعرات الحرارية مقارنة بالمعتاد يعتبر جوعًا. حتى بعد الوصول إلى أهدافك ، سيتعين عليك التخلي عن الحلويات إلى الأبد. اللحوم المدخنة والأطعمة المقلية ومنتجات الدقيق. يجدر أيضًا الحد من استهلاك الكحول.
إذا لم تتمكن من التخلي تمامًا عن كل ما سبق ، فعليك على الأقل التحكم في استهلاك هذه المنتجات وتقليلها. نوصي أيضًا باستبدال المنتجات الضارة بأخرى مفيدة. على سبيل المثال ، بدلاً من الحلويات المعتادة ، يمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، موسلي الحبوب.
عند ترك النظام الغذائي ، يجب زيادة شدة النشاط البدني. إذا عدت مرة أخرى ، بعد الوصول إلى هدفك ، إلى نمط حياة غير نشط ، فسيظهر السؤال تلقائيًا ، كيف تحافظ على الوزن بعد فقدان الوزن. إن عملية إفراز الأحماض الدهنية المنقسمة من الجسم طويلة جدًا ويمكن تسريعها بمساعدة الرياضة.
ما الذي سيساعدك في الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن؟
السبب الرئيسي لزيادة الوزن بعد ترك النظام الغذائي هو السبب النفسي ، على الرغم من أنه لا ينبغي استبعاد الفسيولوجية تمامًا. يجب اعتبار برامج التغذية الطويلة الأمد والناعمة نسبيًا الأكثر فعالية من حيث الحفاظ على النتائج. هذا يرجع إلى حقيقة أنك تعتاد على التغذية السليمة ، وبعد ذلك لم تعد هناك رغبة في العودة إلى برنامج التغذية الأصلي.
إذا كنت قد استخدمت نظامًا غذائيًا أكثر صرامة وقصرًا ، فإن السؤال الكامل هو التحكم في نظامك الغذائي ، وليس كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن. لزيادة الدافع لديك ، يمكنك التقاط صور لنفسك قبل وبعد بدء النظام الغذائي. ثم علقهم في الثلاجة.
بعد الإقلاع عن نظامك الغذائي ، يمكن أن يشكل المطبخ تهديدًا كبيرًا لك ويجب عليك إجراء بعض التغييرات. حاول ألا تحتفظ بالأطعمة الممنوعة في الثلاجة. من الأفضل أن تكون مليئة بالخضروات والفواكه. إذا عارض أفراد آخرون من عائلتك مثل هذا التعسف ، فيمكنك استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون طبيعية بأخرى قليلة الدسم. يمكنك أيضًا التوصية بالتبديل إلى الأطباق الصغيرة.
يجب أن تتذكر أن الشعور بالامتلاء يظهر مع بعض التأخير وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ربما سمعت أنه من الضروري النهوض من الطاولة وأنت تشعر بالجوع الطفيف. ستشعر بالشبع بسرعة كبيرة. تخلص من كل مصادر الإلهاء عن الطعام. لا يجب أن تشاهد التلفاز أو تتحدث على الهاتف أثناء الأكل.
كيفية الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن - نصائح مفيدة
- راجع قيمة الطاقة في النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى تناول عدد قليل من السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فعند ترك النظام الغذائي تحتاج إلى استخدام قيمة الطاقة المحافظة لنظامك الغذائي. هذا يعني. أنك بحاجة إلى استهلاك وإنفاق نفس القدر من السعرات الحرارية تقريبًا.من الواضح تمامًا أنه لا يمكنك الاستغناء عن مراجعة برنامج التغذية. إذا كنت تعمل في مكتب وتمارس الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، فيجب أن تستهلك حوالي 30 سعرة حرارية مقابل كل كيلوغرام من وزنك. في حالة عدم وجود نشاط بدني ، سيكون هذا الرقم بالفعل 25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لن يكون من الصعب إجراء المزيد من الحسابات.
- قم بزيادة تناول السعرات الحرارية بشكل منتظم. لا يمكنك التحول فجأة إلى نظام غذائي يدعم السعرات الحرارية. يجب أن يقال على الفور أن محتوى السعرات الحرارية يجب أن يزيد فقط بسبب الكربوهيدرات المعقدة ومركبات البروتين. أيضًا ، لا يُسمح بزيادة أسبوعية في قيمة الطاقة بما لا يزيد عن 150 سعرًا حراريًا. إذا تحدثنا عن مركبات البروتين ، فيجب استهلاك هذه المغذيات بمعدل جرام واحد لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- لا تتوقف عن ممارسة الرياضة. مع انخفاض قيمة الطاقة في برنامج التغذية ، يبدأ الجسم في توفير الطاقة ولهذا يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لإعادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي إلى المؤشرات الطبيعية ، يجب أن تمارس الرياضة. ويكفي خلال الأسبوع إجراء أربع جلسات كارديو مدة كل منها 45 دقيقة.
- راقب صحتك. يمكن أن يعود الوزن بسبب وجود أمراض معينة أو بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث حتمًا في جسم الإنسان. في النساء ، غالبًا ما يرتبط هذا بانقطاع الطمث أو باضطرابات في الغدة الدرقية. إذا كانت المشكلة برمتها في سن اليأس ، فإن الأمر يستحق تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بمقدار 10 أو 15. إذا لم يساعد ذلك ، فإن الأمر يستحق فحص الغدة الدرقية.
- لا تخف من ارتكاب الأخطاء. لا داعي للقلق بشأن الانتهاكات الطفيفة لبرنامج التغذية ، بل أكثر من ذلك ، عاقب نفسك على ذلك بالإضراب عن الطعام. مرتين في الأسبوع ، يمكنك أن تنغمس في بعض الأطعمة غير الصحية. لسوء الحظ ، غالبًا ما يكونون الأكثر لذة ، لكن لا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. يمكنك أن تأكل شريحة بيتزا أو كعكة في أسبوع. بالطبع ، لا يجب أن تفعل هذا كثيرًا. لكن هذا الاسترخاء النفسي سيكون مفيدًا جدًا.
لمزيد من المعلومات حول كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
