الإفراط في الأكل القهري هو خطر كبير على صحة الإنسان. اكتشف كيف تتخلص بسرعة وبدون عواقب سلبية من هذه العادة السيئة.
لفترة طويلة ، تم استخدام الطعام ليس فقط لإشباع الجوع بشكل طبيعي وتجديد الطاقة المستهلكة. اليوم ، يعاني الكثير من العادة غير الصحية المتمثلة في الإفراط في تناول الطعام. يحاول معظم الناس فعليًا الاستيلاء على التوتر أو التجارب الشديدة. يفتح باب الثلاجة باستمرار ، حتى عندما لا يكون هناك شيء يمكن القيام به. يمكن الاستنتاج أن الطعام اليوم أصبح وسيلة لاكتساب راحة البال والتوازن.
اضطراب الأكل بنهم: ما هو؟
اضطراب الأكل ، الجوع العاطفي ، المواقف المدمرة تجاه الطعام أو اضطراب الأكل بنهم - هناك العديد من المفاهيم ، ولكن هناك معنى واحد فقط. يمكننا أن نقول أن الشخص لم يعد ينتمي لنفسه ، لأن وعيه يبدأ بنشاط في استبدال مفهوم مثل الجوع الجسدي الطبيعي والحاجة العاطفية لتناول شيء ما.
لا يمكن لأحد أن يرفض فرصة تناول وجبة لذيذة ، خاصة إذا كانت لا تتطلب الكثير من الجهد. بعد كل شيء ، يكفي الذهاب إلى أقرب متجر وشراء ما تريد. من الممكن أن يكون العديد من الناس محاصرين في الحلقة المفرغة للعبودية الغذائية بسبب تنوع الأطعمة المتاحة اليوم. السبب الجذري هو وجود مشكلة ذات طبيعة نفسية. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن كعكة بسيطة لذيذة أو قطعة شوكولاتة تساعد على ابتهاجك بسرعة.
الخيارات المختلفة للجوع العاطفي لها مؤشر واحد مشترك - الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية على خلفية الانزعاج النفسي الموجود. هناك عدة أنواع من سلوك الأكل المدمر.
اكتشف من أين يمكنك شراء Zero Slim لفقدان الوزن
فقدان الشهية العصبي
في أغلب الأحيان ، يكون المراهقون هم الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب. يكبر الأطفال على يقين من أن كل شيء في هذه الفترة من الحياة يسير بشكل مختلف تمامًا عما يرغبون فيه. على سبيل المثال ، وجود سنتيمترات إضافية في منطقة الخصر أمر مزعج للغاية ، فموضوع العشق لا ينتبه على الإطلاق ، إلخ.
نتيجة لتصور مشوه لجسد المرء ، بما في ذلك الواقع ككل ، يبدأ احتجاج داخلي نشط ، يتجلى في شكل رفض قاطع لتناول أي نوع من الطعام. يحاول المراهقون تأكيد أنفسهم على وجه التحديد بسبب فقدان الوزن السريع. ومع ذلك ، فإن الاستمتاع بفقدان الوزن النشط يجعل التفكير في أن زيادة الوزن يمكن أن تحدث مرة أخرى أمر مرعب.
الشره المرضي العصبي
يتجلى هذا النوع من الاضطراب في شكل امتصاص غير متحكم فيه تقريبًا لكمية كبيرة من الطعام ، وبعد ذلك يتم التخلص السريع من الطعام. لتطهير ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا لتطهير الأمعاء ، يمكن استخدام جميع الطرق والوسائل المتاحة - على سبيل المثال ، التحريض المتعمد لهجمات القيء ، والتناول غير المنضبط لمدرات البول والملينات ، واستخدام أنظمة غذائية صارمة.
هناك إغلاق للدائرة المرضية: بعد دخول قطعة من الطعام المأكول إلى المعدة ، هناك حاجة ملحة لتطهير الجسم.
الإفراط في تناول الطعام القهري
يفقد كل شخص في بعض الأحيان السيطرة على شهيته حرفيًا ، وأثناء مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو خلال وليمة احتفالية ، يأكل أكثر مما هو مطلوب.ومع ذلك ، فإن الحالات العرضية للإفراط في الأكل لا تشكل خطراً كبيراً على صحة الإنسان. في هذه الحالة لا توجد مشاكل من الناحية النفسية.
الوضع مختلف تمامًا إذا كان هناك سوء استخدام منهجي للطعام. يؤدي وجود الإدمان القهري إلى حقيقة أن الشخص ينقض حرفيًا على الطعام ويكون قادرًا على استخدام كل ما هو ممكن دون تمييز.
في حالة هذا النوع من اضطراب الأكل ، لا يستطيع الشخص ببساطة التحكم في كمية الطعام المتناولة. في هذه الحالة ، لا يهم على الإطلاق ما سيتم تناوله بالضبط ، والأهم من ذلك ، ما عليك سوى ملء المعدة في وقت قصير. في الفترات القصيرة بين الوجبات ، يحدث عيد الغطاس.
يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الاضطراب من أنواع مختلفة من السمنة. ولكن هناك أيضًا حالات يكون فيها وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية. في الآونة الأخيرة ، أصبح الإفراط في تناول الطعام مشكلة أكثر شيوعًا وقبل الإصابة بفقدان الشهية والشره المرضي.
لكن يمكنك التخلص من عادة أكل الجبال العشوائية بمفردك ، دون اللجوء إلى مساعدة المختصين. والأهم من ذلك ، عليك تحديد سبب هذه الظاهرة والتخلص منها.
اكتشف مقدار الأطعمة الحلوة والنشوية التي يمكنك تناولها
أسباب اضطراب الأكل بنهم
إن وجود الجوع القهري مشكلة نفسية عاطفية. لهذا السبب أنشأ الأطباء مجموعة من المشاعر التي لها تأثير معين على الشخص وتجبره على النظر باستمرار في الثلاجة.
ضغوط شديدة
حتى الموقف المتوتر البسيط يسبب الإثارة. يواجه العديد من الأشخاص أمراضًا مزعجة مماثلة كل يوم تقريبًا ، ونتيجة لذلك ، يتم إنشاء جهد زائد مستمر. هذه الحالة لها تأثير محفز على تنشيط تخليق الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسمى أيضًا هرمون التوتر.
نتيجة لزيادة كمية الكورتيزول في دم الإنسان ، تظهر الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الدسمة ، وهو أمر صعب للغاية على المعدة. لكن هذا الطعام بالتحديد هو الذي يعطي إحساسًا قصير المدى بالبهجة من الوجبة. ومع ذلك ، من أجل إطالة أمد التمتع ، تحتاج إلى تناول عدة حصص من الوجبات السريعة في وقت واحد.
مشاعر سلبية
يساعد الحشو المفرط للمعدة بالطعام على التخلص قليلاً من الشعور القوي والقمعي الذي يعاني منه الشخص في لحظة الانزعاج أو الحزن الشديد. يمكن أن تظهر الرغبة في تناول شيء ما باستياء شديد أو خوف أو قلق.
الملل أو الكسل
في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين هم خارج العمل ويقضون اليوم بأكمله في المنزل أمام التلفزيون ، يمضغون شيئًا ما باستمرار. هذه نتيجة حقيقة أن قضاء الوقت على الوجبة أصبح أكثر إمتاعًا من إدراك أنه لا يوجد هدف محدد في حياتك في الوقت الحالي.
عادة الطفولة
في أغلب الأحيان ، منذ الطفولة ، يبدأ الشخص في وراثة نمط الأكل الذي غرسه والديه. لفهم هذا ، عليك فقط أن تتذكر الموقف تجاه الطعام في الأسرة عندما كنت لا تزال طفلاً. كثير من الآباء لديهم عادة تدليل أطفالهم بشيء حلو ولذيذ من أجل السلوك الجيد أو الدرجات الجيدة.
ينشأ معظم الناس على قناعة بأن الطعام سيساعد بسهولة في إرضاء جميع المشاكل وسيكون مكافأة ممتازة للإنجازات الشخصية. هناك حالات يصبح فيها الإفراط في الأكل العاطفي تعبيرًا عن الحنين إلى منزل الوالدين الدافئ أو أوقات طويلة.
تأثير اجتماعي
تساعد مجموعة متنوعة من الأطعمة على صرف الانتباه عن المشاكل المستمرة في العمل ، للتخلص من التوتر والإحباط الذي نشأ نتيجة للتواصل غير السار مع المدير أو الزملاء. تنتمي زيارة المقهى مع الأصدقاء أيضًا إلى هذه الفئة.
كثير من الناس لا يدركون حتى أن الأسباب التي تثير ظهور الإفراط في الأكل العاطفي تلاحق حرفياً الشخص المعاصر في كل منعطف.
اكتشف الأعشاب التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك
ما هي مخاطر اضطراب الأكل بنهم؟
من غير المجدي تمامًا محاولة إيجاد طريقة للخروج من الموقف بمساعدة الإفراط المستمر في تناول الطعام واستخدام جزء إضافي من الوجبات السريعة. ومع ذلك ، يجدر النظر في حقيقة أن سلوك الأكل المدمر نتيجة لذلك يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة وخطيرة ، والتي لا تشمل السمنة فحسب ، بل تصلب الشرايين أيضًا.
إن الإفراط في الأكل النفسي المنشأ لا يمكن إلا أن يزيد المسافة بين المجتمع والشخص غير الراضي عاطفيًا. الصحة الجسدية والنفسية على حد سواء معرضة لخطر كبير.
إذا لم تبدأ الكفاح ضد الإفراط في تناول الطعام في الوقت المناسب ، فهناك خطر الإصابة بالمشكلات التالية:
- يبدأ الشخص الذي يعتمد بشدة على الإفراط في الأكل العاطفي في الابتعاد تدريجياً عن أحبائه وأقاربه. نتيجة لذلك ، يرفض ببساطة تناول الطعام معًا. يحدث هذا بسبب حقيقة أن هناك خوفًا من عدم التراجع والكشف عن سره وتبعيته ، وهو ما يخجل منه كثيرًا. الشخص المحاصر في الطعام ليس لديه خيار ويفضل أن يعيش أسلوب حياة منعزل.
- بعد نوبة شراهة أخرى ، تأتي لحظة ندم على ما فعله. يتألم الإنسان بشدة بسبب الشعور بالذنب والعار. على نحو متزايد ، يبدأ الاكتئاب في الإزعاج ، وهناك شعور دائم بعدم الرضا عن حياة المرء والاشمئزاز من نفسه. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور مشاكل أكثر خطورة ، مثل إدمان الكحول أو المخدرات.
- الإفراط في الأكل القهري يترك بصمة على صحة الإنسان. نتيجة لذلك ، يبدأ الوزن الزائد في الظهور بسرعة ، ويؤدي الضغط المتزايد على المفاصل إلى تطور التهاب المفاصل. ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم بشكل حاد ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بسبب نوبات الشراهة عند الأكل ، تبدأ الأمعاء والقلب والمرارة والكلى بالمعاناة. هناك بعض التغييرات في شخصية الشخص - هناك تهيج قوي ، وغضب ، وسرعة الغضب ، والشك الذاتي.
تعرف على كيفية استبدال السكر لتجنب السمنة ومرض السكري والآثار السلبية الأخرى.
هل تعاني من الجوع النفسي؟
في جوهر الإفراط في الأكل القهري هو الرضا الأخلاقي. يعتقد الكثير من الناس أن حل معظم مشاكل الحياة يكون حرفياً في الجزء السفلي من اللوحة. الأكل هو الراحة في أوقات الغضب أو التوتر أو الوحدة أو الإحباط الشديد.
تكمن المشكلة الرئيسية في أن الطعام يوفر فقط متعة مؤقتة ولا يمكنه ببساطة إرضاء الجوع العاطفي. بعد التفريغ التالي للثلاجة ، تزداد الحالة سوءًا - هناك شعور بالذنب بسبب حقيقة أنهم تناولوا طعامًا أكثر مما هو مخطط له وفهم الافتقار التام لقوة الإرادة.
الإفراط في الأكل القهري يشبه المستنقع الحقيقي ، والذي يصعب التخلص منه بمفردك. لفهم مدى تعرضك لهذه المشكلة ، يجب أن تجيب بصدق على بعض الأسئلة البسيطة:
- هل تزداد حصص الطعام مع الإجهاد؟
- إذا شبعت مرة أخرى ، هل تشعر بالعجز أو الغضب؟
- إذا كانت الثلاجة ممتلئة ، فهل هناك شعور بالأمان؟
- هل يستخدم الطعام كمكافأة على إنجازات مختلفة؟
- تناول الطعام لتحسين مزاجك؟
- إذا لم يكن هناك جوع ، فهل تأكل؟
حتى في حالة وجود نصف الإجابات الإيجابية فقط ، فهذا يعني أن هناك ميلًا للتخلص من الجوع العاطفي بمساعدة الوجبات الخفيفة المستمرة والكثيفة. لا تنسى المشكلة حتى عندما يحدث الإفراط في تناول الطعام بشكل متقطع.فقط الإجراءات الواضحة والحاسمة ستساعد في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
اقرأ عن أغلفة شد جلد البطن
كيف تتخلص من نهم الطعام؟
بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم التمييز بين الشهية الحقيقية والخيالية. في البداية ، ستكون هذه مهمة صعبة نوعًا ما ، خاصةً إذا كان المزاج السيئ والتوتر مستمرًا لفترة طويلة. هناك العديد من الحقائق ، التي تسترشد بها والتي يمكنك من خلالها فهم ما إذا كان الأمر يستحق تناول الطعام على الفور أم لا يزال بإمكانك الانتظار قليلاً.
الاختلافات الرئيسية بين الجوع الحقيقي والمزيف هي:
- الجوع المزيف ، في معظم الحالات ، يفاجئ الشخص ويزداد حدة بسرعة. وبسرعة كبيرة ، يتم إخراج كل الأفكار من الرأس ، والرغبة الوحيدة هي أكل شيء ما. يحدث تطور الجوع الحقيقي تدريجيًا ، بينما لا توجد حاجة لإشباعه على الفور.
- حتى لو كانت المعدة ممتلئة ، فإن الشعور بالجوع الكاذب لا يختفي. الجوع الحقيقي يختفي فورًا بعد أن تأكل شيئًا. نتيجة لذلك ، يؤدي الجوع العاطفي إلى حقيقة أن الشخص يمضغ شيئًا ما باستمرار ، بينما يتوقف الاختيار على المنتجات الضارة. في الوقت نفسه ، يبقى تمامًا كما هو ، لأن طعم الطعام لا يشعر به عمليًا. عند إشباع الجوع الجسدي ، يصبح من الأسهل بكثير التركيز ليس فقط على الحجم ، ولكن أيضًا على مذاق الطعام.
- مع الجوع الكاذب ، هناك رغبة في تناول منتج معين - على سبيل المثال ، شطيرة سجق أو كعكة أو شيء حلو أو دهني أو حار. إذا كنت قلقًا بشأن الجوع الحقيقي ، يكفي أن تأكل تفاحة عادية. في الوقت نفسه ، حتى تلك المنتجات التي لا يحبها الشخص تبدأ في الظهور بمظهر جذاب للغاية. في حالة الجوع العاطفي ، فأنت تريد أن تأكل شيئًا يمنحك على الفور دفعة من الطاقة والفواكه أو الخضار البسيطة في هذه الحالة لن تكون كافية.
- بمجرد إشباع الجوع العاطفي ، يبقى طعم مر. نتيجة لذلك ، يدرك الشخص أنه مرة أخرى لم يستطع كبح جماح شهيته واستمر في الجوع. في تلك الحالات التي يزعج فيها الجوع الحقيقي ، يمنح الشبع مزاجًا رائعًا ورفاهية ممتازة - هناك شعور بالامتلاء بالقوة ، يمكنك التبديل بسهولة إلى مهام أكثر أهمية وجدية.
- السمة المميزة الرئيسية للجوع العاطفي هي أن الأفكار المتعلقة بالطعام تتماسك حرفياً ، ولا تسمح لك بالتفكير بحرية بعد الآن. وهناك رغبة واحدة قوية - أن تأكل شيئًا ما على الفور. في حالة الجوع الفسيولوجي ، يمكنك التركيز بهدوء على رائحة وطعم وملمس الطعام ، بما في ذلك الأحاسيس التي تعطيها الوجبة. إرضاء الجوع النفسي يسمح لك بعزل نفسك عن المشاكل العقلية ، لكن هذا النهج لا يؤدي إلى حلها.
الإفراط في الأكل العاطفي هو عمل لا معنى له يمكن القضاء عليه بسرعة من خلال القيام بالعكس. لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تملأ حياتك بأولويات أكثر أهمية.
ضع في اعتبارك النصائح التالية:
- حاول ممارسة الرياضة كل يوم ، ولكن يجب أن يكون النشاط معتدلاً. الطاقة التي تولد بمساعدة الرياضة هي طاقة إبداعية. هذا ما سيجعل من السهل الخروج من مستنقع الإفراط في الأكل غير المنضبط. تدريجيا ، سيبدأ الجسم في طلب ليس وجبة أخرى ، ولكن زيارة صالة الألعاب الرياضية.
- خصص ما لا يقل عن 30-40 دقيقة من الراحة كل يوم. كيف ستقضي هذا الوقت يعتمد عليك فقط. يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو مقابلة الأصدقاء أو دراسة اللغات الأجنبية. أهم شيء أن هذا النشاط يجلب لك المتعة والطاقة الإيجابية.
- تواصل مع الناس قدر الإمكان ، واقضِ الوقت مع الأصدقاء.الشيء الرئيسي هو عدم الجلوس في المنزل بجوار ثلاجة ممتلئة في عطلات نهاية الأسبوع. التواصل المباشر هو أقوى مضاد للاكتئاب سيساعدك بسهولة على نسيان جميع المشاكل والابتعاد عن صخب الحياة اليومية.
كيف تتخلص من الإفراط في الأكل القهري - شاهد الفيديو:
اليوم ، يعاني من مشكلة الإفراط في الأكل القهري 4 مرات أكثر من مرض السرطان. لكن في المجتمع الحديث ، لا تُعطى اضطرابات الأكل أهمية خاصة ، مما يؤدي ، نتيجة لذلك ، إلى التطور السريع لأمراض أكثر خطورة. في الوقت نفسه ، فإن العديد من الأشخاص الذين يواجهون هذه المشكلة في حيرة من أمرهم ولا يعرفون ببساطة أي أخصائي يلجأون إليه للتخلص من الإدمان الضار.
