تعرف على ما إذا كنت ستبدأ تدريب أيكيدو وأي مدرسة تفضل إتقان هذه التقنية بسرعة. يفضل العديد من الأشخاص العصريين قضاء أمسياتهم على الكمبيوتر أو أمام شاشة التلفزيون. ومع ذلك ، هناك من يريدون الحفاظ على صحتهم والبدء في ممارسة الرياضة. لحسن الحظ ، فإن عدد هذا الأخير يتزايد باستمرار. يوجد عدد كبير من التخصصات الرياضية ، ويمكن للجميع بالتأكيد أن يجدوا شيئًا يرضونهم. غالبًا ما يقع الاختيار على فنون القتال الشرقية. بفضل أفلام ستيفن سيجال ، زادت شعبية أيكيدو وحضر الناس الأقسام.
لن يساعدك تدريب أيكيدو للمبتدئين على تحسين صحتك وتصبح أقوى وأسرع فحسب ، بل سيعلمك أيضًا كيفية الدفاع عن نفسك. يختلف فن القتال هذا اختلافًا جوهريًا عن الآخرين. بادئ ذي بدء ، يتعلق هذا بتقنيات ملفتة للنظر ، وهي غائبة عمليًا في أيكيدو. ليس كل الناس لديهم قوة بدنية كبيرة ، لكن في هذه الحالة لن تحتاج إليها.
هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس ينطوي على تطوير قوى أخرى. لهزيمة خصمك ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء توزيع وزن جسمك بشكل صحيح واستخدام عدوان العدو لصالحك. في أحد الكتب ، كتب Gozo Shioda أنه لممارسة الأيكيدو ، هناك قوة كافية تسمح لك برفع حمولة تزن 30 كجم من الأرض. في الوقت نفسه ، كان وزن شيودا نفسه 50 كيلوجرامًا ، وتجاوز ارتفاعه قليلاً 150 سم. سيسمح لك تدريب الأيكيدو المنتظم للمبتدئين بإتقان نظام دفاع عن النفس فعال ، وتحسين تنسيق الحركات ، فضلاً عن المرونة.
إذا كنت مهتمًا بأيكيدو ، نقترح عليك الإجابة على بعض الأسئلة:
- هل تشعر وكأنك صياد أو ضحية في موقف مرهق؟
- لماذا يبدأ معظم الناس في المعاناة من مشاكل صحية بعد سن الثلاثين؟
- كيف يؤثر أسلوب الحياة السلبي على عملية التمثيل الغذائي؟
- كيف يستجيب العمود الفقري للجلوس المطول؟
- من يحتاج إلى مريض عاجز؟
- ماذا تختار: أن تأخذ حبوب منع الحمل باستمرار حتى لا تعاني من مشاكل صحية أو لتنمية قوتك؟
لم يكن امتحانًا ، وقد أجبت على نفسك أولاً. إذا اخترت رياضة وترغب في معرفة ما يجب أن يكون عليه تدريب الأيكيدو للمبتدئين ، فاستمر في قراءة هذا المقال.
ما هي مدارس أيكيدو هناك؟
هذه مسألة مهمة للغاية يجب علينا ببساطة النظر فيها. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على سكان المدن الكبيرة ، حيث قد يكون الاختيار صغيرًا في المناطق. تزدهر أيكيدو اليوم ، والمحتالون شائعون. أيضًا ، يجب أن تتذكر أنه لا يمكن أن يكون هناك تعليم عن بعد في أيكيدو.
سيسمح لك العمل مع مدرب فقط بإتقان تعقيدات هذا الفن القتالي. المدارس الرسمية لديها تدريب تجريبي لمساعدتك في اختيار معلمك. تأكد من الاستفادة من هذه الفرصة.
المبادئ الأساسية للأيكيدو
أولاً ، تدريب الأيكيدو للمبتدئين مكرس لإتقان المبادئ الأساسية لفنون الدفاع عن النفس. يقول المعلمون اليابانيون إن جسمك يجب أن يكون مثلثيًا ويجب أن يكون عقلك مستديرًا. يمثل المثلث في هذه الحالة الطاقة. الدائرة بدورها هي رمز للنقاء والكمال.
الموقف مهم ، وهو أساس أسلوبك. يجب أن تتمركز أطرافك وفي هذه الحالة يكون لديك حرية الحركة. المركز المادي للجسم هو البطن ، ويجب أن تكون جميع الحركات مثل الماء - ناعمة وسهلة الانقياد وقادرة على تكسير الحجارة.
يجب أن تكون قدميك على خط الهجوم بزوايا قائمة مع بعضها البعض. انتبه لظهرك.الذي ينبغي تقويمه ، والكتفين إلى الوراء. ضع يديك أمامك في المنتصف واترك راحة يدك مفتوحة. الآن دعونا ننظر في المبادئ الأساسية الأخرى ، دون معرفة أي تدريب أيكيدو للمبتدئين سيفقد أهميتها.
شوتيو ريوكو - قوة مركزة
عندما يستخدم الشخص القوة البدنية ، فإنه يعتمد بشكل أساسي على عضلاته. في أيكيدو ، من الضروري تركيز قوة الأجزاء الفردية من الجسم عند نقطة واحدة. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا ، إذا لزم الأمر ، على إظهار قوة أكبر بكثير ، والتي تسمى نهر شوتيو. يمكن أن تظهر نفسها فقط إذا كان جسمك كله يتحرك في بؤرة واحدة.
باستخدام نهر شوتيو ، يمكنك تركيز قوة الجسم كله في نقطة واحدة. ومع ذلك ، إذا كانت سرعة حركة أجزاء الجسم مختلفة ، فسوف تفشل. لتنمية هذه المهارة ، لا تحتاج إلى استخدام قوة الجزء العلوي من الجسم. علاوة على ذلك ، عندما يتم تنشيطه ، سوف يتباطأ تدفق الطاقة ، ولن تتمكن من استخدام نهر سيوتو.
لتحقيق أقصى قدر من التركيز ، تحتاج إلى الحفاظ على استرخاء جسمك. تتضمن تقنية هذا النوع من فنون الدفاع عن النفس الاستخدام الفعال لهذه القوة المركزة. الهدف من تدريب الأيكيدو للمبتدئين هو تطوير مهارة استخدام نهر شوتيو. سنكشف لك الآن سرًا واحدًا - القوة المركزة في أصابع القدم الكبيرة. عندما يتم الضغط عليهم على الأرض ، تتدفق الطاقة إلى الساقين.
إذا أضفت إلى ذلك الحركة النابضة لمفصل الركبة ، فستزداد قوتك عدة مرات. عندما يتم الجمع بين كل هذه الإجراءات في واحد ، فإنك تكتسب قدرًا كبيرًا من القوة. هذا يخبرنا بتطوير أصابع القدم في أقرب فرصة.
نهر تيوسين - قوة خط الوسط
مبدأ خط الوسط مهم للغاية لإتقان تقنية أيكيدو. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، حتى لو كانوا واثقين من أنهم يقفون في وضع مستقيم ، فإن خط الوسط ليس في موضعه الصحيح. هذا يؤدي إلى حقيقة أنه في لحظة بداية الحركة تتركها ونتيجة لذلك لا يمكنك تطوير قوة التنفس. فقط إذا تعلمت الاحتفاظ بخط الوسط الخاص بك في جميع الأوقات ، فسوف يفرض عليك التركيز.
بمجرد أن تتمكن من تركيز قوتك ، يمكنك تحسين ثباتك والتحكم في تنفسك. في أيكيدو ، يتم استخدام تدريب خاص لهذا - kamae. وبالتالي ، فإن إحدى مهامك الرئيسية هي تدريب المركز المستقر ، والذي يستخدم في مزيد من التطوير لتقنيات فنون الدفاع عن النفس.
نهر كوكيو - قوة التنفس
يجب فهم قوة التنفس على أنها ما يتطور عند نقطة تفاعل قوتك المركزة مع شخص آخر. في هذا الأمر ، للإيقاع والروح أهمية كبيرة. يشير المفهوم الأخير إلى القدرة على التخلص من جميع المشاعر التي تتداخل مع التركيز. أخرج من عقلك كل الأفكار ، مثل "سأحاول" ، "ربما أتعلم مني" ، إلخ.
في هذه الحالة ، ستكون قادرًا على "قراءة" أفعال العدو ، توقعها. نتيجة لذلك ، سيكون من الممكن التحرك بالسرعة المطلوبة في لحظة معينة من الزمن. الإيقاع يعني تنفسك. بعبارات أبسط ، يجب أن تستنشق وتستنشق عند الحاجة. إذا تعلمت الجمع بين الإيقاع والتركيز والتنفس ، فسيظهر نهر كوكيو. ليس من الضروري القيام بتدريب خاص على الأيكيدو للمبتدئين لتطوير التنفس. هذا عمل طبيعي لأي كائن حي ، ومع نمو مهارتك ، سيأتي كل شيء من تلقاء نفسه.
تحكم في توازنك
في أيكيدو ، غالبًا ما يستخدم مصطلح "كي" ، والذي له معان كثيرة. ومع ذلك ، فنحن مهتمون فقط بالأشخاص المرتبطين مباشرة بفنون الدفاع عن النفس. هذه هي الطاقة المتولدة من اندماج الوضعية الصحيحة وخط وسط الجسم والتنفس والقوة المركزة. بعبارة أخرى ، هذه هي جميع المهارات التي درسناها معك بالفعل.
يعرّف أساتذة الأيكيدو اليابانيون "كي" على أنها القدرة على إتقان التوازن. إذا كان تدريبك منتظمًا ، يمكنك أن تتعلم التنبؤ بكل خطوات خصمك وبناء الإجراءات المضادة بشكل صحيح. يمكننا القول بثقة تامة أن إحدى المهام الرئيسية لكل مبتدئ هي إتقان مهارة تكوين الطاقة والتحكم فيها.
إذا تعمقت في تعقيدات فن القتال ، فإن المعنى العالمي لمفهوم "ki" يصبح واضحًا - جوهر الكون. عندما يصل الإنسان إلى انسجام مع الكون ، يكون في حالة توازن. انتبه إلى اسم "أيكيدو". الجزء الأول من كلمة "aiki" يعني مواءمة الطاقة. بمعنى آخر ، يجب أن تتخلص من غرورك وتطيع قوانين الكون.
إيريمي - الصعود
في تقنية أيكيدو ، لا توجد حركات مستقيمة ، ولكن يتم استخدام الحركات الشعاعية فقط. وبمساعدتهم يمكنك إعادة توجيه طاقة خصمك دون دفعها ضد طاقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك الحركات الشعاعية الاقتراب قدر الإمكان من العدو وتطبيق أسلوب قتالي أو آخر ضده. عند أداء الحركات الشعاعية ، تنشأ المواقف التي تكون فيها في المركز ، ويستدير uke حولك. يمكن أن تنشأ الحالات المعاكسة أيضًا عندما تقوم بالتحول إلى uke.
من المهم أن نتذكر أن الحركة الشعاعية ليست بالضرورة دائرة ؛ يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، حلزونية. ومع ذلك ، في أي حال ، يسمح لك هذا النوع من الحركة فقط بتغيير اتجاه القوة دون تعطيل تدفق الطاقة. من أجل الوصول بحركة الكايتن إلى نهايتها المنطقية ، من المهم التأكد من أن مركز الثقل الخاص بك ثابت بإحكام. وإلا فلن تتمكن من الحفاظ على توازنك في نهاية الدور. بفضل القدرة على الحفاظ على مركز الثقل ، يمكنك نقل وزن جسمك بحرية من ساق إلى أخرى. تفترض الحركة الكروية وجود قوتين: الطرد المركزي والجذب المركزي. لفهم الفرق بين الاثنين ، تخيل جدولًا سريع الدوران به أشياء مثبتة عليه.
تحركهم قوة الجاذبية إلى المركز ، وتحاول قوة الطرد المركزي التخلص منهم. تستخدم على نطاق واسع في أيكيدو. للقيام برمية ، عليك أن تقوم بالدوران أو الدوران حول خصمك. على سبيل القياس ، من المناسب الاستشهاد بقوة الإعصار والرياح التي تهب في نفس الاتجاه. أي واحد تعتقد أنه سيفوز؟
لقد قمنا الآن بتغطية المبادئ الأساسية المستخدمة في أيكيدو فقط. في كثير من الأحيان ، يكون الانطباع الذي يحصل عليه المرء بعد تدريب الأيكيدو الأول للمبتدئين هو الأكثر صحة. عند اختيار مدرب ، نوصيك بالاهتمام بكيفية تقديمه للمعلومات ومدى سهولة الوصول إليها بالنسبة لك. ألق نظرة فاحصة أيضًا على المجموعة نفسها.
غالبًا ما يحدث أن المدرب نفسه محبوب في كل شيء ، لكن البيئة كانت غير مريحة. هذا يمكن أن يبطئ تقدمك. لتجنب هذا الموقف ، اطلب من المرشد أن ينقلك إلى مجموعة أخرى. نلاحظ أيضًا أنك بحاجة إلى الاستعداد للعمل الجاد ، لأنه سيتعين عليك تعلم الكثير ولفترة طويلة.
لمعرفة المزيد عن تقنيات الضرب في أيكيدو للمبتدئين ، انظر أدناه:
